Я редко пишу о питании. Слишком противоречивая тема.
У каждого — свой опыт, свои триггеры и цели. Я это уважаю.

Но вот что: тема всё равно всплывает. На консультациях, в группах, в наблюдениях за собой и другими. Поэтому сейчас — без советов. Только факты, которые меня заставили пересмотреть кое-что в подходе к теме стресса.

Например:

Хроническое ограничение калорий — даже если вы не сидите на диете официально, а просто "держите себя в руках" — может повышать уровень кортизола. То есть усиливать стресс.

Это не значит, что нельзя регулировать питание. Это значит: если вы и так на пределе — лишения не помогают. Они бьют по ресурсу. А значит — по устойчивости, внимательности, ясности ума.

Или:

Адекватное потребление белка — один из факторов поддержки когнитивных функций.

Не просто "мышцы", не просто "сытость", а способность мозга удерживать фокус, принимать решения, не скатываться в автоматизм.

Белки участвуют в синтезе нейротрансмиттеров. Меньше белков -> хуже работа мозга -> больше ошибок, срывов, импульсивных решений.

Это уже не просто про еду. Это про то, насколько я вообще могу быть в осознанности.

Вместо неё может быть подобие делирия, где питание с ограничениями ведёт к ограничению мышления.

Я не нутрициолог и не гастроэнтеролог. Но я психолог, который работает со стрессом.
И потому сейчас изучаю тему, опираясь на доказательную базу, и консультируюсь с экспертами, чтобы не фантазировать.

Часть этих данных войдёт в августовский курс «Стресс-контроль», обновлённый с учётом запросов групп прошедших наборов.

Разумеется, не будет никакого диетического давления, но будет больше внимания к тому, что мы часто пропускаем — и что при этом может улучшить нашу устойчивость.

#psypost

Вежливое обкашливание чужого бесконечного родительского потенциала должно заканчиваться самоиронией. Вот у меня, например, залетел коммент к видео Анны Махлиной. Там милый пупс Лёва засыпает, но его призывают не спать в машине. Видимо, я попала в «боль»🤣🤣🤣

На этом сторонние темы закрываем и сейчас будут некоторые новости

Трудно плюнуть, чтобы не попасть в мессию. Ловушка, в которой застревают многие: я должен сделать нечто особенное.

Мотивация изменить мир якобы даёт топливо для активных действий, для Настоящего Дела.

По сути это жизнь под давлением: заслужить любовь, одобрение, признание, чтобы быть достойным звания настоящего человека.

Такое мышление может быть следствием:
○ нарциссической культуры, где обычность стыдится;
○ детского опыта, где любовь была обусловлена достижениями;
○ страха быть забытым, не замеченным.

Если хорошо копать, то можно дойти до страха смерти. Но сейчас не об этом.

Это путь героя — он должен совершить нечто трудно описуемое и, желательно, спасти мир. Когда мы делаем что-то, но не получаем в ответ гипертрофированной реакции одобрения, внутри не запускается рациональный анализ — а что вообще произошло, в чём результат, кто на самом деле был готов это оценить? Вместо этого включается обвинение в адрес своей личности. И начинается падение: если ты не герой, то ты никто.

От идеи величия к переживанию ничтожности. Классика.

Это имеет мало общего со здоровыми амбициями, желанием реализовать свой потенциал.

Сравните: «У меня есть силы, интерес и талант — я хочу вложить их во что-то ценное». И вот это: «Жизнь коротка, значит, надо оставить след. У других получилось, а я... ».

Первое — адекватно. Такое мышление может быть мотивирующим и связано с реализацией своих ценностей. Оно часто идёт от зрелой автономии: «я хочу» вместо «я должен». Оно не тревожится от бессмысленности, не сравнивает, не обязывает к великому.

Ну и давайте посмотрим трезво. Вы знаете поимённо ведущих физиков-теоретиков, нейрохирургов, шеф-поваров мишленовских ресторанов, лингвистов-переводчиков, методистов в крупнейших вузах, реставраторов, профессиональных спасателей, переговорщиков?

Меж тем, все они действительно влияют на мир. Но мир велик. В нём миллионы сообществ, направлений деятельности, сфер интересов.

Есть понятие "жестокий оптимизм" (продолжение следует)
#psypost

(продолжение)
Есть понятие "жестокий оптимизм". Его суть в критике идеи, что, если человек достаточно постарается, он сможет справиться с самостоятельно с системной проблемой. Вот это "будь изменениями, которые ты хочешь видеть". Да, будь, конечно. Но не перетягивай всё одеяло на себя.

Есть предел индивидуальных возможностей и странно ждать, что чьё-то творчество, или медитация, или zero waste образ жизни решат проблемы человечества.

Нужен масштаб: сообщества, образовательные центры, галереи и т.д. Твой калибр про то, чтобы выходить на этот масштаб? Или влиять на мир мы собираемся только своей прекрасной личностью и тем, что просто нормально делаем свою работу? Ну, камон:)

Мотив «я изменю мир» реалистичен, если он воспринимается не как всемогущая обязанность, а как побуждение действовать и быть готовым к постепенным, возможно, даже малым, изменениям. Двигаться в сторону того, что тебе важно, без пьедестала на лямках.

Я вижу опасность в том, что, гоняясь за исключительностью, мы перестаём ценить простые вещи, ежедневные радости, отношения, контакт с собой и с другими. Смотрим куда-то на горизонт и не замечаем того, что происходит на расстоянии вытянутой руки.

Я не раз видела, как «спасители мира» оказываются токсичны в личном общении, не способны к уважению, не умеют быть рядом по-человечески.

А быть нормальным человеком, любить и хорошо делать свою работу и заботиться о ближних — разве это проигрыш?

Пожалуй, это то, с чего начинается реальное влияние на окружающее пространство.
И это точно не отменяет ни глубины, ни смысла, ни масштаба. Просто делает всё это живым. И выносимым.
#psypost

Вчера всякие мои мысли по этой теме вызвали в другой сети интересные диалоги, решила суммировать то, что думаю по теме. Для меня эта тяга к мотивации через условный подвиг про гиперстимуляцию. Всё должно быть "пере", чтобы выбиваться из кластера. Чтобы быть новостью. Привычка к хлебу (в изобилии) и зрелищам. Но это уже чуть другая тема. Продолжу её в книжном клубе, т.к. она напрямую связана с идеями книги "Украденный фокус", которую мы обсуждали в начале месяца. Если вы ещё не там, то присоединяйтесь, у нас есть план :)

Жаловалась Андрею, что по пятницам я совершенно не могу работать. Вайб пятничного Тбилиси летом отшибает любые попытки к труду.

Нет. Я без розовых очков. Всё не меняется радикально, но… вот остановка, где много мужчин рабочего вида ждут автобус в сторону горы и Коджорского пригородного шоссе. Обычно они хмурые, а сейчас курят с каким-то пляжным настроением.

Вот женщины, которых я вижу каждое утро, не заходят в двери министерства, а стоят при входе, болтают, и две из них одеты так, будто сразу после работы у них планы на вечер. Не по-вторничному, понимаете?

Вот в парке прямо в каскадном фонтане, спускающемся плавными ступеньками, двое мужчин, поставив поодаль бархатные лоферы и подвернув брюки, со смехом кидают мяч собачке. Йорк прыгает между ними в воде, которая ему доходит едва выше пуза, в морях умиления тонем мы все :))

Регулярная вечерняя пробка под окнами нашего дома по пятницам не движется. Тут в принципе принято открыть окно автомобиля и поделиться своим плейлистом с окружающим пространством. Но по пятницам у нас концерт.

И я помню, что мало где могут состроить такие выразительные кислые щи для прохожих незнакомцев (кроме детей, дети - это ламази генацвале всегда, хоть орет, хоть улыбается). Но по пятницам… по пятницам всё неплохо. И не могло быть, а есть.

#грузияфильм

Пыталась поймать настроение парка и музыку в пробке. Не судите строго, просто заметки на полях дневника путешественника :)

В качестве развлечения снова притащила вам музыкальный оксюморон. Не путать с не очень приятным челом, взявшим себе похожий ник. В общем, вот вам Dan Vasc, хеви-метал вокалист, и его идеальное исполнение одного хита ;)

⬆️ Как-то я делала такой pdf-tool, гайд по тому, как остановить циклические размышления.

В нём есть пара радующих меня приёмов.

Пусть он будет и у вас. Файл выше, тут картинка, чтобы было понятно, о чём речь.

Это не про «позитивное мышление». Это памятка о том, что наши мнения, убеждения и состояния не гранит. Они подвержены изменениям, их можно оспорить. Они не обязательно верны. Хотя кому-то это трудно даже представить.

Обнимаю!
#psypost

Нас стало чуть больше, поэтому я сделаю новый пост о канале, а чуть позже будет полезный эксперимент;)