Йоханн Хари. Украденный фокус
Почему всё труднее сосредоточиться — и можно ли это изменить

Мы теряем внимание. Не на уровне ощущений, а на уровне реальных функций: всё труднее читать длинные тексты, погружаться в задачу, удерживать мысль, быть вовлечённым в разговор. И дело, как показывает Йоханн Хари, не в слабой воле или лени, а в том, что вся среда, в которой мы живём, направлена против внимания. Привычный способ потребления информации вызывает панику.

Автор исследует 12 (11 в оригинале и 12 в переводе) факторов, разрушающих способность концентрироваться. От очевидных — вроде постоянного переключения и нехватки сна — до менее обсуждаемых: загрязнение окружающей среды, исчезновение детской игры, культурное давление с требованием «вечной продуктивности». Все эти факторы складываются в системный ландшафт, где глубокое внимание становится исключением, а не нормой.

Отдельное место в книге занимает критика так называемого жестокого оптимизма — идеи, что если человек достаточно постарается, он сможет справиться с проблемой сам. Хари показывает, что такие рецепты — вроде цифрового детокса или самодисциплины — важны, но не решают сути. Они становятся способом переложить ответственность с культуры на индивида, и в результате не помогают, а усиливают чувство вины и бессилия.

Это не значит, что делать ничего не нужно. Хари предлагает практики, которые помогают: медленные прогулки, чтение без прерываний, ограничение экранного времени, восстановление ритма. Но он подчёркивает: реальные изменения возможны при изменении структуры — технологической, образовательной, культурной.

На обсуждении книги участники клуба называли это новым цифровым неравенством: доступ к тишине, фокусу, возможности не быть втянутым в бесконечную стимуляцию — становится привилегией. Хари, по сути, описывает элементы новой роскоши: жизнь без перегрузки, личный контакт, возможность думать долго, работать без срывов, чувствовать время — не как ресурс, а как пространство. Жизнь в пределах своего ресурса внимания.

Кажется, что это сужение возможностей. Но на деле это повышение качества и объема внимания и принципиально другой рост и результат.

Для многих эта книга стала напоминанием о пределах: пределах внимания, личной ответственности и пределе нашего необдуманного послушания в мире, который требует быть на связи всегда

И чтобы вы понимали, как далеко и очень скоро мы — в самом широком смысле этого «мы» — шагнём из реальности, вот вам опус маркетингового агентства, специализирующегося на ai

Нейросети могут уже почти всё

Проблема фактчекинга в масс-медиа уже такова, что просто вычёркивает их из меню медиа потребления. Если вы не хотите есть дым, напоминающий аромат утки, исходящий от финского супа, который готовят не здесь и не вам

Подрезала видео у Дмитрия Румянцева, имя агентства видно в кадре

Поскольку некоторые из вас бывают в запрещенных сетях раз в тысячелетие, буду повторять некоторые тексты тут

Вместо решения реальных проблем — чаще мы решаем проблему своих чувств
Это ловушка, в которую попадает даже самый разумный.

Вместо того, чтобы поговорить с партнёром, — ты успокаиваешь тревогу.

Вместо проявления силы воли — бесконечно полируешь своё состояние, ведь оно не достаточно хорошо, чтобы действовать: пишешь утренние страницы, медитируешь, держишь придуманные аскезы по придуманным правилам.

Вместо выбора — анализируешь, почему тебе трудно выбрать.

Вместо постановки границ — справляешься с чувством вины.

Вместо того, чтобы доделать ремонт, делаешь дыхательные упражнения, чтобы поменьше раздражаться, глядя на недокрашенную стену.

Вместо того, чтобы разобраться в отношениях, куда вписалось слишком много людей, - бывший, нынешний, его жена и её любовница - требуешь, чтобы мир стал более бережным и не задевал твои оголённые нервы.

А вместо переезда анализируешь обиды.

Я могу приводить примеры ещё очень долго.

Парадокс в том, что чувства действительно важны. Но когда они становятся центром всей активности — добро пожаловать в эмоциональное болото. Иллюзия активности без изменения внешних переменных. Сидим на том же диване, уже, в целом, даже удобно.

И да, многие люди не понимают своих чувств, не различают их, а значит, не в состоянии помочь себе их прожить.

Но когда с чувствами мы более-менее определились, стоит заглянуть за их покровы: какие реальные проблемы, потребности, ценности оказываются игнорируемыми?

Знаете, сколько людей, обнаружив за ворохом тревоги, переживаний, скрытого гнева, свою слабость, проблему, начинают с ней что-то делать? Мало. Гораздо веселее спросить совета высших (привет, шизотипическое расстройство), написать письмо себе в прошлое, устанавливать ментальную связь с неродившимся сыном прапрабабки, не находящим места в роду.

Я за любые форматы идентификации и проживания чувств, если после этого следует работа с личной реальностью. Когда что-то начинает двигаться в причинах, которые эти чувства порождают.

#psypost

Так. Опрос публикуется только анонимным. Непорядок. Поскольку мне хотелось бы видеть желающих, пожалуйста, проголосуйте комментарием с цифрой вашего варианта:

1. Конец ноября
2. Январь, в праздники
3. Январь - февраль
4. Март - апрель
5. Конец мая - июнь
6. Хочу другую тему

Напомню, тема «Завершение. Начало» - для тех, кому надо отпустить то, чему уже пора

Увы, дат в начале осени, чтобы сделать и корпоративный, и открытый формат, у меня нет

Судя по опросу, сбудется моё желание показать кому-то Хроники Грузии в наиболее готичном виде. Ноябрьские туманы, не подведите 🤞

Я редко пишу о питании. Слишком противоречивая тема.
У каждого — свой опыт, свои триггеры и цели. Я это уважаю.

Но вот что: тема всё равно всплывает. На консультациях, в группах, в наблюдениях за собой и другими. Поэтому сейчас — без советов. Только факты, которые меня заставили пересмотреть кое-что в подходе к теме стресса.

Например:

Хроническое ограничение калорий — даже если вы не сидите на диете официально, а просто "держите себя в руках" — может повышать уровень кортизола. То есть усиливать стресс.

Это не значит, что нельзя регулировать питание. Это значит: если вы и так на пределе — лишения не помогают. Они бьют по ресурсу. А значит — по устойчивости, внимательности, ясности ума.

Или:

Адекватное потребление белка — один из факторов поддержки когнитивных функций.

Не просто "мышцы", не просто "сытость", а способность мозга удерживать фокус, принимать решения, не скатываться в автоматизм.

Белки участвуют в синтезе нейротрансмиттеров. Меньше белков -> хуже работа мозга -> больше ошибок, срывов, импульсивных решений.

Это уже не просто про еду. Это про то, насколько я вообще могу быть в осознанности.

Вместо неё может быть подобие делирия, где питание с ограничениями ведёт к ограничению мышления.

Я не нутрициолог и не гастроэнтеролог. Но я психолог, который работает со стрессом.
И потому сейчас изучаю тему, опираясь на доказательную базу, и консультируюсь с экспертами, чтобы не фантазировать.

Часть этих данных войдёт в августовский курс «Стресс-контроль», обновлённый с учётом запросов групп прошедших наборов.

Разумеется, не будет никакого диетического давления, но будет больше внимания к тому, что мы часто пропускаем — и что при этом может улучшить нашу устойчивость.

#psypost

Вежливое обкашливание чужого бесконечного родительского потенциала должно заканчиваться самоиронией. Вот у меня, например, залетел коммент к видео Анны Махлиной. Там милый пупс Лёва засыпает, но его призывают не спать в машине. Видимо, я попала в «боль»🤣🤣🤣

На этом сторонние темы закрываем и сейчас будут некоторые новости

Трудно плюнуть, чтобы не попасть в мессию. Ловушка, в которой застревают многие: я должен сделать нечто особенное.

Мотивация изменить мир якобы даёт топливо для активных действий, для Настоящего Дела.

По сути это жизнь под давлением: заслужить любовь, одобрение, признание, чтобы быть достойным звания настоящего человека.

Такое мышление может быть следствием:
○ нарциссической культуры, где обычность стыдится;
○ детского опыта, где любовь была обусловлена достижениями;
○ страха быть забытым, не замеченным.

Если хорошо копать, то можно дойти до страха смерти. Но сейчас не об этом.

Это путь героя — он должен совершить нечто трудно описуемое и, желательно, спасти мир. Когда мы делаем что-то, но не получаем в ответ гипертрофированной реакции одобрения, внутри не запускается рациональный анализ — а что вообще произошло, в чём результат, кто на самом деле был готов это оценить? Вместо этого включается обвинение в адрес своей личности. И начинается падение: если ты не герой, то ты никто.

От идеи величия к переживанию ничтожности. Классика.

Это имеет мало общего со здоровыми амбициями, желанием реализовать свой потенциал.

Сравните: «У меня есть силы, интерес и талант — я хочу вложить их во что-то ценное». И вот это: «Жизнь коротка, значит, надо оставить след. У других получилось, а я... ».

Первое — адекватно. Такое мышление может быть мотивирующим и связано с реализацией своих ценностей. Оно часто идёт от зрелой автономии: «я хочу» вместо «я должен». Оно не тревожится от бессмысленности, не сравнивает, не обязывает к великому.

Ну и давайте посмотрим трезво. Вы знаете поимённо ведущих физиков-теоретиков, нейрохирургов, шеф-поваров мишленовских ресторанов, лингвистов-переводчиков, методистов в крупнейших вузах, реставраторов, профессиональных спасателей, переговорщиков?

Меж тем, все они действительно влияют на мир. Но мир велик. В нём миллионы сообществ, направлений деятельности, сфер интересов.

Есть понятие "жестокий оптимизм" (продолжение следует)
#psypost

(продолжение)
Есть понятие "жестокий оптимизм". Его суть в критике идеи, что, если человек достаточно постарается, он сможет справиться с самостоятельно с системной проблемой. Вот это "будь изменениями, которые ты хочешь видеть". Да, будь, конечно. Но не перетягивай всё одеяло на себя.

Есть предел индивидуальных возможностей и странно ждать, что чьё-то творчество, или медитация, или zero waste образ жизни решат проблемы человечества.

Нужен масштаб: сообщества, образовательные центры, галереи и т.д. Твой калибр про то, чтобы выходить на этот масштаб? Или влиять на мир мы собираемся только своей прекрасной личностью и тем, что просто нормально делаем свою работу? Ну, камон:)

Мотив «я изменю мир» реалистичен, если он воспринимается не как всемогущая обязанность, а как побуждение действовать и быть готовым к постепенным, возможно, даже малым, изменениям. Двигаться в сторону того, что тебе важно, без пьедестала на лямках.

Я вижу опасность в том, что, гоняясь за исключительностью, мы перестаём ценить простые вещи, ежедневные радости, отношения, контакт с собой и с другими. Смотрим куда-то на горизонт и не замечаем того, что происходит на расстоянии вытянутой руки.

Я не раз видела, как «спасители мира» оказываются токсичны в личном общении, не способны к уважению, не умеют быть рядом по-человечески.

А быть нормальным человеком, любить и хорошо делать свою работу и заботиться о ближних — разве это проигрыш?

Пожалуй, это то, с чего начинается реальное влияние на окружающее пространство.
И это точно не отменяет ни глубины, ни смысла, ни масштаба. Просто делает всё это живым. И выносимым.
#psypost

Вчера всякие мои мысли по этой теме вызвали в другой сети интересные диалоги, решила суммировать то, что думаю по теме. Для меня эта тяга к мотивации через условный подвиг про гиперстимуляцию. Всё должно быть "пере", чтобы выбиваться из кластера. Чтобы быть новостью. Привычка к хлебу (в изобилии) и зрелищам. Но это уже чуть другая тема. Продолжу её в книжном клубе, т.к. она напрямую связана с идеями книги "Украденный фокус", которую мы обсуждали в начале месяца. Если вы ещё не там, то присоединяйтесь, у нас есть план :)

Жаловалась Андрею, что по пятницам я совершенно не могу работать. Вайб пятничного Тбилиси летом отшибает любые попытки к труду.

Нет. Я без розовых очков. Всё не меняется радикально, но… вот остановка, где много мужчин рабочего вида ждут автобус в сторону горы и Коджорского пригородного шоссе. Обычно они хмурые, а сейчас курят с каким-то пляжным настроением.

Вот женщины, которых я вижу каждое утро, не заходят в двери министерства, а стоят при входе, болтают, и две из них одеты так, будто сразу после работы у них планы на вечер. Не по-вторничному, понимаете?

Вот в парке прямо в каскадном фонтане, спускающемся плавными ступеньками, двое мужчин, поставив поодаль бархатные лоферы и подвернув брюки, со смехом кидают мяч собачке. Йорк прыгает между ними в воде, которая ему доходит едва выше пуза, в морях умиления тонем мы все :))

Регулярная вечерняя пробка под окнами нашего дома по пятницам не движется. Тут в принципе принято открыть окно автомобиля и поделиться своим плейлистом с окружающим пространством. Но по пятницам у нас концерт.

И я помню, что мало где могут состроить такие выразительные кислые щи для прохожих незнакомцев (кроме детей, дети - это ламази генацвале всегда, хоть орет, хоть улыбается). Но по пятницам… по пятницам всё неплохо. И не могло быть, а есть.

#грузияфильм

Пыталась поймать настроение парка и музыку в пробке. Не судите строго, просто заметки на полях дневника путешественника :)

В качестве развлечения снова притащила вам музыкальный оксюморон. Не путать с не очень приятным челом, взявшим себе похожий ник. В общем, вот вам Dan Vasc, хеви-метал вокалист, и его идеальное исполнение одного хита ;)