Тут последовательно развенчивают миф о дофаминовой зависимости. Почитайте.

https://reminder.media/post/lembke

Основные претензии автора статьи направлены к Анне Лембке, профессору и популяризатору теории дофаминозависимости. В чем суть критики:

Излишнее упрощение роли дофамина. Лембке якобы описывает дофамин как почти универсальную валюту удовольствия, игнорируя сложность нейромедиаторной системы.

Морализаторский уклон. В книге прослеживается идея, что «страдание делает нас лучше», что якобы уводит дискуссию в сторону христианской аскезы и антинаучной этики.

Смешение научных данных с личными историями. Автор статьи считает, что Лембке чрезмерно опирается на нарративы пациентов, упрощая механизмы зависимости.

Недостаток строго научной аргументации. Много метафор и интерпретаций, мало ссылок на рецензируемые исследования.

С чем я соглашусь:
Дофамин ни в коем случае нельзя называть наркотиком или веществом, вызывающим зависимость. Более того, она так упрощает описание нейромедиаторных процессов, что возникают искажения.

Дофамин — это не просто молекула удовольствия. Он медиатор мотивации, новизны и обучения через предсказание вознаграждения. Это не про удовольствие как таковое. Классический пример "простого дофамина" - залипание в соцсетях, сериальчики, шоколадки, постинг с целью стрижки лайков. Но это не зависимость в прямом смысле.

Это чаще:

Компульсивное поведение, поддерживаемое переменным подкреплением (like → дофамин → ещё скроллинг)

Копинг-стратегия избегания — отвлечение от неприятных эмоций, одиночества, тревоги, скуки

Низкий порог возбуждения + привычка к микроразвлечениям

Зачастую это маска депрессии, фрустрации, тревоги. Мне нравятся термины, которые я встречала в иноязычных источниках: problematic social media use (PSMU) или maladaptive coping. То есть проблемное использование и дезадаптивный копинг.

Однако автор об этом говорит как-то уклончиво. Более того, он так яро развенчивает идею "детокса", что игнорирует идею гомеостатической адаптации — мозг компенсирует избыток возбуждения снижением чувствительности.

Есть качественно проведенные исследования, показывающие, что отказ от постоянных легкодоступных стимулов может способствовать нейропластичности и восстановлению дофаминовой чувствительности, улучшению концентрации и т.д.

Но - да - это не механизм детоксикации от вещества, вызывающего зависимость! Дофамин нельзя вывести, он не накапливается. Это не токсины и не магическая перезагрузка. Простой отказ от скроллинга на 21\30\40 дней не избавит никого от привычки к легким развлечениям. Этот вакуум должен быть использован как инструмент самонаблюдения и перенастройки паттернов, как повод проанализировать свои реальные потребности и методы их удовлетворения. А это, конечно, страшно, скучно, сложно. Но это уже другой разговор

#psypost #дофамин

ВМЕСТО АСКЕЗЫ И ДЕТОКСА

Альтернатива: регуляция, а не отмена. Полезнее не запрещать, а разметить пространство стимулов:
🧩 что я использую бессознательно → временно ограничиваю
🧩 что даёт мне удовольствие, но требует траты сил и не причиняет время → применяю по необходимости
🧩 что восстанавливает меня → включаю осознанно и ограничено по времени

Это работает, если ты понимаешь зачем: чтобы вернуть себе удовольствие от жизни, объем внимания или в тишине осмыслить, что за этим стоит.

📌Как это могло бы выглядеть?
1. Информационная среда:
❌ Убрать на время: соцсети, новости, YouTube, сериалы
✅ Разрешить: музыка, книги (аудио тоже), живые разговоры, подкасты (без хайпа)

2. Питание и стимулы:
❌ Убрать на время: промышленные сладости, кофе и чай больше 1 чашки, перекусы «на автомате»
✅ Разрешить: сытную и разнообразную пищу по расписанию, медленную и внимательную трапезу

3. Тело и ритм:
✅ Добавить: прогулки без телефона
✅ Телесные практики: медленные физические активности без перегруза (растяжка, йога, дыхание), внимание к ощущениям от разных систем отдельно - слух, зрение, осязание
✅ Сон не позднее 23:00 без гаджетов за 40 минут до сна

Но ещё раз: без конструктивной рефлексии это не будет работать. Останется на уровне действия ради действия. Ещё одна блестящая бусина на нитке саморазвития - бусики правильно потребляющего человека. Перефразируя известного автора:)
#psypost #дофамин

пора немного проветрить контент, а то слишком полезно 😁 это мой лучший экспертный рилс 😆👌

«Не следуй за своей страстью. Наверное, ты сейчас думаешь: «Это звучит глупо», потому что все успешные люди — если опросить тысячу таких — скажут, что они любят то, чем занимаются. И из этого мир делает вывод: делай то, что любишь, — и тебя ждёт успех.

Но мы с вами инженеры, и мы знаем, что это допустимо. Но так же допустимо и то, что всё наоборот: если ты успешен, ты начинаешь любить то, чем занимаешься. Потому что быть успешным само по себе круто. Ты успешен — и все тебя любят. Это потрясающе. Ты любишь само состояние успеха.

Так что что же из этого верно?

Первое, что усложняет задачу «следовать за страстью», — это то, что свои увлечения трудно расставить по приоритетам. Какое из них главное? Ты больше увлечён математикой или инженерией? Историей или литературой? Видеоиграми или кей-попом? Это сложно понять.

Зато решить, что тебе удаётся лучше — математика или письмо? — гораздо проще. В этом уже больше смысла.

Вторая сложность: если ты идёшь по жизни, следуя за своей страстью, то, что тебя увлекает в 21 год, вовсе не обязательно будет волновать тебя в 40. Это касается и выбора карьеры, и бойфренда.

Третья проблема с идеей «следовать за страстью» — ты можешь быть не особенно хорош в том, что тебе нравится. Кто-нибудь смотрел American Idol? Тогда вы понимаете, о чём я. То, что ты обожаешь петь, не значит, что тебе стоит быть профессиональным певцом.

И наконец, самое важное: следование за своей страстью — это очень эгоцентричный способ смотреть на жизнь.

Со временем ты начинаешь понимать: то, что ты берёшь у мира — будь то деньги, машины, вещи, похвала, — намного менее важно, чем то, что ты отдаёшь миру.

Поэтому мой совет: следуй за тем, что ты можешь привнести в этот мир, за своим вкладом. Найди то, в чём ты по-настоящему хорош. Принеси это в мир. Вкладывайся в других. Помоги сделать мир лучше.

И вот то, чему действительно стоит следовать»

Перевела для вас фрагмент речи известного американского инвестора и бизнесмена Бена Хоровица перед выпускниками Колумбийского университета от 2015 года. Вечнозелёная тема 💯

#psypost

Дорогие! Я завершила некоторые работы по сайту и приглашаю вас присоединиться к читательскому клубу онлайн. Теперь его планы известны аж до конца лета. Вход по цене чашки кофе. Пока в режиме ежемесячного абонемента на встречу+чат. Возможно, потом я сделаю чат постоянно открытым. Если люди там будут чуть активнее, чем вы здесь, мои нежно любимые интроверты (но спасибо за реакции к постам, по ним я вижу, что жизнь ещё теплится вокруг ❤️)

Сейчас ещё не поздно в темпе прочитать "Сценарии жизни". Или наметить себе неспешное чтение огорчительно-утешительного "Украденного фокуса", возмущающей размышления "Психологии влияния" или интеллектуально-плавного "Отца" 🙌

http://veratkachenko.online/psylibra

Почерк мастера я узнала сразу. По непреодолимому желанию искать на этих руках шестой палец, как у ранних поделок Ии. И по теням дилдо за пазухой, нечаянно получившимся при создании фактуры тканей. Ок, может, не теням, а только одному очертанию припрятанного под рубашкой прибора, но оно там есть😁👌

(пояснительная бригада: это портрет, дарованный Длнальду Трампу на высоком уровне кисти (простигосподи) Никаса Сафронова

Вчерашней темой навеяло. Поразвлекаю вас ещё немного, а потом вернемся к чему-то повзрослее и посерьезнее. Хотя… куда уж взрослее 😁 вот - нашла замечательное

Полезный и серьезный контент никак не собирается. В моей голове много мыслей и образов. В моём теле всё ещё какой-то бронхит. В активностях — отправка группы из 20 человек на Ладогу и 40 человек в Переславль по линии TkachenkoYoga. Плюс завершение процессов по текущим проектам и людям в личных консультациях. Такой период.

Сегодня Тбилиси прохладный и солнечный после дождей. Тут у меня +\- 0 социализации, но свои расклады. Тоже об этом думаю. Вот например: мы с Агатой регулярно встречаем мусоровоз и одних и тех же уборщиков, они лихо катаются на специальных ступеньках машины и ловко управляются с баками. И всегда машут Агате и кричат, что «гого ламази», девочка красивая:)

Сейчас иду по нашей улице — и снова они, привычно машу им и улыбаюсь. В припаркованный на обочине джип садится мужчина: «Девушка! Давайте я вам тоже улыбнусь, а вы, может быть, мне. Я, конечно, не на такой большой оранжевой машине, но тоже хорош!» Вспоминаю рассуждения знакомой, как в она пересобирает представление о себе в 40+, и думаю, что этому процессу не помешали бы эти теплые долгие взгляды и даже ни к чему не обязывающие дурацкие фразы, которым можно улыбнуться и пройти мимо просто в лучшем настроении, чем могло бы быть.

Водитель джипа, кстати, вполне себе не юноша. Абсолютно седой бородач с копной, собранной в хвост на макушке. Думаю о том, что тоже хочу чувствовать себя настолько хорошо, чтобы докапываться до не знакомых людей на улице:) а ещё, что, если останусь тут дольше, то всё-таки надо носить кольцо, чтобы держать уровень социализации привычным, когда под рукой нет «гого ламази»:))

Такая сегодня #грузияфильм

Все хотят «повышения».
Но не все готовы к тому, что оно приходит не само — а с багажом.
Со звонками в 23:00. С полной ответственностью за чужие ошибки.
С чужой завистью, своим страхом и новой дозой одиночества.

Мы покупаем не только статус, но и его цену.
Когда ты меняешь профессию или забираешься выше — ты платишь. Иногда — временем. Часто — нервами. Бывает, — отношениями.
Вопрос не в том, дорого это или дёшево.
А в том, знаешь ли ты, что именно оплачиваешь.

Кто-то знает. И специально тормозит. Не решает проблемы, не берется за более сложные задачи.

А кто-то хочет «туда», потому что «оттуда» красивые фотографии. Почему не стать преподавателем медитации? Ведь это уважение, уникальность, духовность, глубокий мистический взгляд :) но это и специфический путь, свой набор моральных дилемм, отказов, взлетов и спадов.

И так с любой историей. Каждая приносит плоды. И просит их оплатить без торга.

Люди часто выбирают новое неосознанно — «там красиво»/ «там платят». Но что ещё в наборе? Хорошо бы понимать. И уметь быть с этим.

А вы чем оплачиваете свой путь?
#psypost

Это красивая акация и другая пышная тбилисская зелень.

А это история из жизни — как обычно:)

Идём с Агатой сегодня по местным стремящимся вверх улочкам и она напевает. Поёт она как акын – о чём думает, о том, что видит, об актуальном.

Сегодня это был английский счёт от 1 до 10. Ударения и акценты ставятся в пении рандомно, трудно предугадать громкость и высоту следующей ноты.

Впереди нас идёт дядя, примерно мой ровесник, вижу, что его умиляет трогательный детский голосок, мяукающий «one two three…», временами путая буквы и цифры. И тут она доходит до 6 и неожиданно громко с каким-то боевым рыком выдает: sEx вместо six.

Мужик подскакивает и в ужасе крестится, выдыхая «Ваймэээ!» я даже извиниться не успела, он свернул в подъезд, Агата как ни в чем не бывало допела до 10, сделав такой же победоносный акцент на TEN.

Я вот думаю, грешен мужик. Может, ему Вселенная об этом прямо на улице сообщила устами младенца. Нет, ну а что он тогда так взвился:))

#грузияфильм

Вчера в моём камерном книжном клубе мы обсуждали книгу Клода Штайнера "Сценарии жизни людей".

Книга не новая, но всегда актуальная. Автор - признанный авторитет мира психологии, ученик Эрика Бёрна, во многом развивший идеи учителя. В книге подробно разбирается, как люди формируют колею, по которой едут к зачастую грустному финалу, зависят от паттернов мышления, а главное - как из этой колеи выбираться.

Мысли Штайнера оказали огромное влияние на современную психологию и на тот язык, которым мы описываем свои психологические процессы и отношения. Опустошенные и разодранные на части, эти мысли стали основой для кучи трендов "бульварной психологии": все эти роли жертвы, проработать мать, установочки...

И знаете, чем я хочу поделиться вне клуба?

Я замечаю, что зачастую люди, идущие путем самоанализа или терапии, не проходят его достаточно долго, чтобы интегрировать Взрослого, по Штайнеру. Как будто на проживании детской части случается обрыв и человек попадает в ловушку наслаждения вытеснявшимися доселе эмоциями, ловушку чувственности. В итоге становится "неудобным". И сейчас много этого "не будь удобным". Но на деле это превращается в эгоизм и инфантилизм.

Мне кажется, что это одна из самых опасных точек застревания в процессе личностного роста: распознавание травмы без интеграции зрелости.

По Штайнеру, работа с внутренним Ребёнком — это обязательный этап, но не финал саморазвития. Цель — не просто вспомнить, как мне было больно, а восстановить способность чувствовать, не теряя взрослой функции управления.

Но что происходит?

Человек соприкасается с вытесненными эмоциями (гнев, стыд, страх, потребность в признании);

Он переживает это как освобождение: «я наконец чувствую себя настоящим»;

Но не идет дальше — не выстраивает новых границ, не берёт ответственность, не восстанавливает эмпатию.

📍Так формируется ловушка аффективного самоцентризма — эмоциональность без зрелости.

Если хочется продолжения, оставьте тут какой-нибудь приятный эмодзи

#psypost

Из моего параллельного мира:)

а именно из закрытой гостиной читательского клуба

АНОНС

Читаем дальше. Теперь «Украденный фокус» Йоханна Хари. Автор исследует вопрос, почему нам всё труднее сосредотачиваться. Разбирает, как ухудшение сна, технологии, питание и вечная спешка крадут наш фокус. Как мы замечаем у себя симптомы СДВГ, даже не имея этого диагноза.

Йоханн Харт опирается на интервью с психологами, нейрофизиологами, экспертами, чтобы понять, где в потере внимания личная вина, а где системные причины.

Он пишет о том, как вернуть себе способность к осмысленному присутствию и сфокусированности. О том, что, кроме «диджитал детокса» и медитации, работает. О внешних изменениях, которые могли бы способствовать решению проблемы.

Чтобы мы могли концентрироваться и делать

‼️ теперь чат доступен всем, кто оплатил любую встречу. Тут как гостиная, к которой прилагается комната для бриджа и леди и джентельменов, забронировавших участие в конкретном обсуждении. Извините за метафору. В отдельной комнате - живой процесс, конспекты, допматериалы. В гостиной - обсуждение после встречи и публикации по мотивам. Надеюсь, механизм ясен:)

Кто не записался на встречу по «Ураденному фокусу» - сделайте это. На сайте уже появилась и книга сентября. Вступаем в духе времени на зыбкую почку трудных переговоров🫠 всё тут: https://veratkachenko.online/psylibra

Вот такая вот история — рада представить вам свою новую идею.

12-14 сентября в Тбилиси проведу программу «Завершение. Начало». Своё первое психологическое путешествие.

Новый для меня и очень вдохновляющий формат. Подробности тут: https://tkachenkoyoga.com/tbilisi

Для меня то, что я делаю, - как работа с драгоценными камнями. Прикосновение к роскоши того, что создано не мной, принадлежит не мне, но с моим участием может сверкать и преображаться. Я и мастер, и скромнейшее существо, потерявшее дыхание перед красотой природы.

Прикосновение к роскоши, концепция которой в нашем времени раскрывается иначе: роскоши человеческого контакта, понимания, медленного интеллектуального разговора, благожелательного отношения, познания, наблюдения большего, чем мы сами. Смыслов, идей, событий, состояний. Я хотела, чтобы к этому добавился ландшафт, колорит разных географий, архитектура - так появилась идея психологических путешествий. В этом для меня их назначение: быть в своей жизни. Быть. И иметь возможность на это посмотреть долгим взглядом. Даже играть, даже меняться - легче или сильнее. Как сам определишь.

Нет, я люблю и скорость современного мира, и поверхностность, когда можно пролететь по касательной, посмеяться и забыть. Но и редкие моменты неспешности очень ценю. Мы говорили об этом, читая с книжным клубом "Украденный фокус" Й. Хари. И я хочу поделиться с вами пост-релизом по следам этих чтений.

Такой сегодня срез мыслей. Смотрите следующую публикацию

#psypost #ятакдумаю

Йоханн Хари. Украденный фокус
Почему всё труднее сосредоточиться — и можно ли это изменить

Мы теряем внимание. Не на уровне ощущений, а на уровне реальных функций: всё труднее читать длинные тексты, погружаться в задачу, удерживать мысль, быть вовлечённым в разговор. И дело, как показывает Йоханн Хари, не в слабой воле или лени, а в том, что вся среда, в которой мы живём, направлена против внимания. Привычный способ потребления информации вызывает панику.

Автор исследует 12 (11 в оригинале и 12 в переводе) факторов, разрушающих способность концентрироваться. От очевидных — вроде постоянного переключения и нехватки сна — до менее обсуждаемых: загрязнение окружающей среды, исчезновение детской игры, культурное давление с требованием «вечной продуктивности». Все эти факторы складываются в системный ландшафт, где глубокое внимание становится исключением, а не нормой.

Отдельное место в книге занимает критика так называемого жестокого оптимизма — идеи, что если человек достаточно постарается, он сможет справиться с проблемой сам. Хари показывает, что такие рецепты — вроде цифрового детокса или самодисциплины — важны, но не решают сути. Они становятся способом переложить ответственность с культуры на индивида, и в результате не помогают, а усиливают чувство вины и бессилия.

Это не значит, что делать ничего не нужно. Хари предлагает практики, которые помогают: медленные прогулки, чтение без прерываний, ограничение экранного времени, восстановление ритма. Но он подчёркивает: реальные изменения возможны при изменении структуры — технологической, образовательной, культурной.

На обсуждении книги участники клуба называли это новым цифровым неравенством: доступ к тишине, фокусу, возможности не быть втянутым в бесконечную стимуляцию — становится привилегией. Хари, по сути, описывает элементы новой роскоши: жизнь без перегрузки, личный контакт, возможность думать долго, работать без срывов, чувствовать время — не как ресурс, а как пространство. Жизнь в пределах своего ресурса внимания.

Кажется, что это сужение возможностей. Но на деле это повышение качества и объема внимания и принципиально другой рост и результат.

Для многих эта книга стала напоминанием о пределах: пределах внимания, личной ответственности и пределе нашего необдуманного послушания в мире, который требует быть на связи всегда

И чтобы вы понимали, как далеко и очень скоро мы — в самом широком смысле этого «мы» — шагнём из реальности, вот вам опус маркетингового агентства, специализирующегося на ai

Нейросети могут уже почти всё

Проблема фактчекинга в масс-медиа уже такова, что просто вычёркивает их из меню медиа потребления. Если вы не хотите есть дым, напоминающий аромат утки, исходящий от финского супа, который готовят не здесь и не вам

Подрезала видео у Дмитрия Румянцева, имя агентства видно в кадре