А вы замечали, как трудно возвращаться к рабочим будням после длинных праздников?
Людям с нейроотличным мозгом может быть особенно сложно возвращаться к привычным рутинам после неструктурированного отдыха, сбитого режима сна и отсутствия привычного распорядка.
Часто после отпуска я забывала снова вести список дел, ложиться и вставать вовремя, заботиться о том, чтобы в холодильнике была еда на обед, обновлять расписание и т.д.
Мы можем испытывать тревогу перед первыми рабочими днями, и зачастую её источник — это переживания, что нам будет непросто.
Как помочь себе влиться в привычный ритм жизни максимально гладко?
1️⃣ Вспомните, что вам обычно даётся сложнее всего после длинных выходных, и позаботьтесь об этом в первую очередь.
2️⃣ Определите 2/3 самых важных рутины, про которые вы хотите помнить на неделе.
Достаточно трёх пунктов, чтобы не перегрузить себя сразу.
Для меня это:
*️⃣ Планировать неделю,
*️⃣ Собрать обеды в холодильнике,
*️⃣ Запланировать изучение голландского.
3️⃣ Определите, как вы будете помогать себе следовать этим трём вещам.
Я*️⃣ выделила день для похода в супермаркет,
*️⃣ добавила в календарь привычные дни для изучения голландского,
*️⃣ поставила напоминание на конец недели проверить список дел и составить новый план.
4️⃣ Расширяйте рутину постепенно
Если у вас больше трёх вещей, про которые вы забываете, когда привычная рутина прервалась, соберите их в отдельный список и добавляйте в рутину постепенно.
Пусть январь будет мягким стартом 2025-го для всех нас!🌟
Людям с нейроотличным мозгом может быть особенно сложно возвращаться к привычным рутинам после неструктурированного отдыха, сбитого режима сна и отсутствия привычного распорядка.
Часто после отпуска я забывала снова вести список дел, ложиться и вставать вовремя, заботиться о том, чтобы в холодильнике была еда на обед, обновлять расписание и т.д.
Мы можем испытывать тревогу перед первыми рабочими днями, и зачастую её источник — это переживания, что нам будет непросто.
Как помочь себе влиться в привычный ритм жизни максимально гладко?
Достаточно трёх пунктов, чтобы не перегрузить себя сразу.
Для меня это:
Я
Если у вас больше трёх вещей, про которые вы забываете, когда привычная рутина прервалась, соберите их в отдельный список и добавляйте в рутину постепенно.
Пусть январь будет мягким стартом 2025-го для всех нас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍3🥰1👏1🙏1
Нашла неплохой способ слушать 🎧 книги, для которых нет аудио версии — Microsoft Edge браузер, функция Read aloud.
➡️ Видео пример в комментариях.
✅ Для того, чтобы слушать с компьютера, достаточно перетащить книгу в браузер.
✅ Работает с форматами epub и pdf.
✅ Я слушаю на планшете, для этого установила приложение и сначала загружаю книгу на Гугл диск, а потом открываю по ссылке.
💡 Главный плюс этого способа – натуральный голос, который правильно расставляет интонации и акценты.
Я перепробовала много разных вариантов, и ни один мне не подошел из-за механического голоса, который невозможно воспринимать.
❌ Эта функция может глитчить, если слушать и пытаться листать страницы одновременно.
Считала Edge самым бесполезным браузером до этого, но он меня удивил.
Я перепробовала много разных вариантов, и ни один мне не подошел из-за механического голоса, который невозможно воспринимать.
Считала Edge самым бесполезным браузером до этого, но он меня удивил.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥1
Самокритика часто сопровождает СДВГ как интернализованная критика от окружения или как способ замотивировать себя. На тренингах и в терапии мы часто говорим о самостостоадании как антидоте к самокритике.
Хочу порекомендовать терапевтическую группу практик самосострадания в подходе CFT от моих коллег. Подробности по↪️ ссылке.
Хочу порекомендовать терапевтическую группу практик самосострадания в подходе CFT от моих коллег. Подробности по
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Пишу куда угодно, кроме как в свой канал. Когда-нибудь, эх когда-нибудь
❤1
Forwarded from Отелло
Как спланировать короткую поездку, чтобы не устать за три дня и действительно отдохнуть 🏖
Короткий отдых — это не повод мчаться галопом по музеям, пытаясь «всё успеть». Вместе с проектом Чистые Когниции и психологиней Полиной Лихошерстовой мы собрали простые советы, как спланировать мини-путешествие так, чтобы оно действительно стало передышкой, а не марафоном.
Внутри — короткие карточки и мягкий подход.
Короткий отдых — это не повод мчаться галопом по музеям, пытаясь «всё успеть». Вместе с проектом Чистые Когниции и психологиней Полиной Лихошерстовой мы собрали простые советы, как спланировать мини-путешествие так, чтобы оно действительно стало передышкой, а не марафоном.
Внутри — короткие карточки и мягкий подход.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Всем Привет! В эту субботу стартует 4й поток нашей с Катей группы навыков для людей с СДВГ.
✨ Осталось несколько мест и мы приглашаем участников ✨
Посмотреть программу и записаться на тренинг можно➡️ здесь
✅ Отличный бонус этой группы — возможность отработки навыков в мини группах и возможность получать поддержку после завершения в сообществе выпускников.
Посмотреть программу и записаться на тренинг можно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥1🥰1
Self_compass_ON 🧭
Всем Привет! В эту субботу стартует 4й поток нашей с Катей группы навыков для людей с СДВГ. ✨ Осталось несколько мест и мы приглашаем участников ✨ Посмотреть программу и записаться на тренинг можно ➡️ здесь ✅ Отличный бонус этой группы — возможность отработки…
Ребят и коллеги, буду очень благодарна за репост 🙏
Forwarded from Где моё внимание?
Тематическая подборка мемов вам к празднику ❤️
Дорогие нейроотличные женщины, с Международным женским днём вас! Несём вам подарок — подборку мемов 😁 Делитесь и вы своими любимыми и жизненными в комментариях!
На нашу с вами долю (да-да, 100% рабочей группы проекта — женщины!) приходится немало сложностей, о которых не пишут в диагностических руководствах. Планирование семейного расписания, быт, уход за детьми, параллельная самореализация😞
А ещё — влияние цикла на СДВГ, поздняя диагностика…и, в конце концов, мытьё головы!
Мы регулярно проходим через невидимые барьеры. Сегодня празднуем нашу силу и стойкость! И желаем, чтобы как можно больше девочек и женщин получали своевременную качественную поддержку — как от специалистов, так и от близких людей🫂
Если хотите углубиться в тему СДВГ у женщин — или предложить это сделать близким😈 — предлагаем почитать наши материалы:
🟣 Почему женщине сложнее получить диагноз СДВГ
🔵 Нейроотличные женщины. Особенности СДВГ и РАС, маскинг, уязвимость к насилию
🟣 СДВГ и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
🔵 Как гормоны влияют на СДВГ у женщин и мужчин (и влияют ли)
🟣 Как распознать газлайтинг нейроотличным женщинам. Практическое руководство
По секрету: мы готовим большой бесплатный гайд для женщин с СДВГ. Поделитесь с нами в комментариях, какие темы и вопросы вы бы хотели в нём увидеть?💬
Дорогие нейроотличные женщины, с Международным женским днём вас! Несём вам подарок — подборку мемов 😁 Делитесь и вы своими любимыми и жизненными в комментариях!
На нашу с вами долю (да-да, 100% рабочей группы проекта — женщины!) приходится немало сложностей, о которых не пишут в диагностических руководствах. Планирование семейного расписания, быт, уход за детьми, параллельная самореализация
А ещё — влияние цикла на СДВГ, поздняя диагностика…
Мы регулярно проходим через невидимые барьеры. Сегодня празднуем нашу силу и стойкость! И желаем, чтобы как можно больше девочек и женщин получали своевременную качественную поддержку — как от специалистов, так и от близких людей
Если хотите углубиться в тему СДВГ у женщин — или предложить это сделать близким
По секрету: мы готовим большой бесплатный гайд для женщин с СДВГ. Поделитесь с нами в комментариях, какие темы и вопросы вы бы хотели в нём увидеть?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7