СМЫСЛЫ:

Я не перестаю твердить, что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ и у нас РАЗНЫЙ ОБЪЕМ РЕСУРСА, разный контекст (кто-то воспитывает 3х детей, кто-то одинок и строит карьеры, кто-то от природы менее эмоционален и стабилен, кто-то наоборот ВЧЛ).

Цель моих проповедей о стрессе и выгорании - показать как стресс и нагрузка напрямую влияют на ваше самочувствие и благополучие, не побоюсь этого слова СЧАСТЬЕ.

Мы привыкли оценивать свое счастье по принципу успешного успеха (моя любимая тема, которой было посвящено немерено количество часов терапии).

Но по факту, результаты наших действий базируются на нашем мышлении
(мы все знаем этих людей “у меня не получится”),
а еще глубже кроется наше состояние (и иногда стоит начать даже со своего физического состояния, поэтому я твержу про все по хештегам #этобаза

человек «не работает» без смысла. мы можем существовать автоматически, но это .. 🤷

Главные ориентиры:
✅что я хочу,
✅почему это важно?
✅что изменится благодаря этому/без этого?
#инструкцияксебе

Вчера увидела свои любимые диантусы нежных цветов. Купила
С Ы Н #сыночкакосыночка (увидев меня с букетом): женщинам цветы должны покупать мужчины!
Я: некоторые женщины и сами иногда себе цветы покупают. Под настроение
С Ы Н (себе под нос): неправильные женщины.

Короткая сводка с полей:
Линейки отменяются, в фокусе таз и жаропонижающее 🤪

Что происходит? А кто его знает.
Могу предположить, что мой ВЧЛ/СДВГ #сыночкакосыночка просто не выдержал эмоционального напряжения (1 сентября + долгожданный подарок - планшет)

Да-да, это не прикол.

Лет с 4 и с утренников в саду мы познали эту радость - если накануне что-то важное/волнительное, ребенок держится ровно до ночи «перед». И привет. Температура подскакивает, тошнота заходит в чат

(меня тоже от волнения всегда тошнит, ни разу не медвежья болезнь, видимо, кортизол так шарашит, что ни есть, ни пить, только трястись и 🤮)

Привет, 1 сентября! (Да прибудет с нами сила духа и терпения)

На дворе 2 сентября

А это значит, что систему рутины перевод из режима «каникулы» в режим «учебный год»: факультатив у нас переходит в обязательное, ищем, куда впихнуть отдых (выстроен ный график, мягко говоря, плотненький)

🔘Музыкальная школа до 5 уроков в неделю,
🔘легкая атлетика 3 занятия,
🔘школа с продленкой и там тоже секции.

Задача первичная и главная: проснуться вовремя
не умереть при этом
и спокойно и вовремя добраться до школы.

Для этого вводим 3 якорных правила (те самые рутинные островки безопасности, за которые даже сбитый режим будет цепляться)

1️⃣собранный с вечера рюкзак
укрепить это можно напоминанием Алисы за час ло сна. Снимаем доп нагрузку с утра, чтобы не нервничать по этому поводу.

2️⃣Время отбоя и время подъема четкое и без торгов
Звонит будильник - мы встаем (это правило мне бы самой кто установил, у меня с этим большиииииииие проблеееееееееемы). УСТАКАНИВАЕТСЯ РИТМ у организма, он должен вовремя подготовить нужные гормоны к отбою (мелатонин), пробуждению (кортизол).

3️⃣Экранное время
За месяц до сентября было оговорено - с 1 сентября я устанавливаю ограничения.

Один час работы телефона в будни (на видео звонки, музыку и тд), в выходные без ограничений, но после того, как выполнены все обязательства).

Время включения телефона 9 утра, отключения -20:00.

Чтобы и без того напряженная нервная система не стимулировалась дополниьельно.

ПРАВИЛА НЕ ОБСУЖДАЮТСЯ, они просто есть.
Никаких переговоров (если только нет форс-мажора, как сегодня, когда человек лежит в кровати и не функционален, тут ситуативно)

Больше лайфхаков будет на курсе «Инструкция к учебному году» присоединяйтесь к каналу, где вся информация и скачивайте бесплатные полезности в закрепе☝🏻

Тетрадь для курса готова 🥰

Несущая конструкция
а знаете, какие бонусы от введения подобных ритуалов/якорей для меня? (Спойлер: для всех)

они на поверхности.

Мне (вам) не надо тратить свой ресурс на раздумывания/принятие решений. На это уходит МНОГО когнитивной энергии.

Все уже решено, все уже понятно. Минус одна потраченная ложка в расписании - мозг ритмично выполняет запланированное

(ну после того, как оно встроится в режим)

БЕРЕГИТЕ ЛОЖКИ!

Вернемся к фокусу (который внимания, а не покус)

Когда-то в период моей юности был популярен миф о МНОГОЗАДАЧНОСТИ, о том, какая это полезная штука и как нам всем нужно учиться этой джедайской технике

Ребяты, нас всех нае… ОБМАНЫВАЛИ

Нет никакой многозадачности, есть несчастный мозг, который изо всех своих (последних) нейронных сил переключается туда-сюда, в лучшем случае перегреваясь, в худшем - не доделывая ровным счетом ничего да еще и не получая заслуженное удовлетворение от завершенных дел (дофамин)

Поэтому, если мы хотим (а мы же хотим?) доводить дела до конца, при этом не доводя себя до выгорания, мы следуем следующим правилам:

1️⃣ фокус. Точка. Если внимание в сводной таблице, то мы не отвечаем на письмо. Если мы отвечаем на письмо, то не думаем о таблице. И тд

2️⃣ режима: работа -отдых. Чередуем ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Классика «помодоро» 25 минут работаем, 5 отдыхаем
(можно и 50 минут работы, 10 отдыха и тд. ТК , мозг более 1,5 часов не работает, помните, пара в университете длится не более 90 минут?)

3️⃣ приоритета на день
Забавно, конечно, слово «приоритет» уже предполагает, что он один .. но мы живем в век многозадачности 🤦‍♀️

Так вот, в день не должно быть запланировано более 3х задач.
Рутина - да. Задачи - нет.
Либо группируем по блокам и смыслам

Информация выше - не привычный нам тайм-менеджмент. Это данные из исследований по нейропсихологии

Лично я регулярно придумываю невыполнимые планы, пытаясь объять необъятное. А вы?

✅да?
🔥нет

ЧЕКАСАЕМО отдыха. Отдыхать тоже надо уметь.

Сразу спойлер: мы [русские 30-60 лет] не умеем. Отдых - это для слабаков

Предлагаю угадайку «кто из них отдохнет?»

Картина первая:
активный бизнесмен, 14 часов в день работает, люди-созвоны-встречи. Отдыхать едет в активный турпоход в составе команды

Картина вторая:
Семья с 3мя маленькими детьми едут на море в отель. Папа зависает в баре, мама с детьми

Картина третья:
Та же семья: дети отправлены в лагеря/бабушкам, родители сняли тихую квартиру у моря, с доступностью цивилизации

Рассматриваем общую ситуацию с точки зрения НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, но без деталей (можно самому придумать контекст).

Мораль тоже не участвует в посте, все ситуации (почти) вымышленные 🙌🏼

Друзья, я расту в разных направлениях (и в прямом, и переносном..) и сейчас планирую выходить на площадку Яндекс.ДЗЕН. Поэтому прошу у вас подписаться там в качестве поддержки моих начинаний (все настройки канала начнут действовать от 10 подписок)

https://dzen.ru/self_instruction

Я немного раскрою тему про отдых, чтобы ситуации из угадайки были понятны

Без снятия чувства ответственности даже идеальная смена деятельности не запустит парасимпатику.

Ответственность = контроль,

а контроль держит кору лобных долей в тонусе. Пока кора активна — отдыха нет.

Вот ГЛАВНЫЕ психологические условия, дополняющие нейрофизиологию (ее опишу позже):

1. Отказ от продуктивности
Мозг должен получить четкий сигнал: «Сейчас моя ценность не измеряется результатом».

2. Отсутствие выборов
Каждое решение («что съесть?», «куда пойти?», «в какой позе лечь?») потребляет глюкозу и активирует ПФК (префронтальную кору)

Лишние варианты = стресс выбора

3. Иммунитет от чужих ожиданий
Уведомления отключены, телефон в другой комнате или в авиарежиме - роскошный максимум
Все, кому я действительно нужен, уже знают, где я лежу и где меня найти

4. Социальный отпуск
Вы отдыхаете. Вы не мама, не начальник, вы просто человек
Но тут надо понимать, что далеко не у всех есть такая возможность (в первую очередь- внутренняя)

Как себЯ проверить?
«Точно отдохнул»

❌Вы не чувствуете вины за то, что ничего не делаете.

✅Если в процессе отдыха промелькнула мысль о делах, и вы спокойно отложили её без внутреннего диалога — отдых удался.

❌Если же вы начали оправдывать свой отдых («я заслужил») — вы всё еще в позиции должника, отдых не засчитан.

Пробуем заново😝😝😝