Новый учебный год начинается не 1 сентября.
Он начинается с того момента, когда мы снова входим в режим: подъёмы, уроки, кружки, бесконечные «надень шапку» и «сделай домашку».
Мы знаем это чувство.
Когда по утрам голос срывается на крик, а вечером дети приходят уставшие, расстроенные или вообще не хотят говорить( а тут злая мать и ей чего-то снова надо!)
Когда новые привычки входят тяжело, а старые сценарии — срываться, винить себя, заедать усталость сладким — включаются на автопилоте. И кажется, что так будет весь год.
На самом деле, можно по-другому.
Мы с нутрициологом собрали 7 дней спокойных, коротких шагов, которые помогут вам не просто «пережить» учебный год, а быть в нём живой, тёплой и устойчивой мамой.
📚Мы поддержим вашу нервную систему,
🥑подскажем, что съесть, чтобы не падать к обеду, и
🧑🧑🧒покажем, как разговаривать с ребёнком так, чтобы он не закрывался, а шёл к вам сам.
И всё это — по 15 минут в день.
Старт 5 сентября, доступ 2 месяца, чтобы не сойти с ума еще и от этой гонки за успеванием⏰
Если внутри уже есть усталость до начала года — просто напишите «Инструкция» в комментариях. Я всё расскажу💛🩵🤍
Он начинается с того момента, когда мы снова входим в режим: подъёмы, уроки, кружки, бесконечные «надень шапку» и «сделай домашку».
И где-то внутри уже тихо звучит вопрос: «Опяяяять .. выдержу ли?»
Мы знаем это чувство.
Когда по утрам голос срывается на крик, а вечером дети приходят уставшие, расстроенные или вообще не хотят говорить
Когда новые привычки входят тяжело, а старые сценарии — срываться, винить себя, заедать усталость сладким — включаются на автопилоте. И кажется, что так будет весь год.
На самом деле, можно по-другому.
Мы с нутрициологом собрали 7 дней спокойных, коротких шагов, которые помогут вам не просто «пережить» учебный год, а быть в нём живой, тёплой и устойчивой мамой.
📚Мы поддержим вашу нервную систему,
🥑подскажем, что съесть, чтобы не падать к обеду, и
🧑🧑🧒покажем, как разговаривать с ребёнком так, чтобы он не закрывался, а шёл к вам сам.
И всё это — по 15 минут в день.
Старт 5 сентября, доступ 2 месяца, чтобы не сойти с ума еще и от этой гонки за успеванием⏰
Если внутри уже есть усталость до начала года — просто напишите «Инструкция» в комментариях. Я всё расскажу💛🩵🤍
🔥1
Изо всех моральных сил возвращаюсь в режим и расписание
Хоспади прости, перерыв был всего месяц (время отъезда), но тело почему-то сделало вид,что не было знакомо с упражнениями и вообще, мышцы - это не для нас (-1 кг). Для нас- +2,5% жира!
Тренажерный зал - моя отдушина #инструкцияВоркунчик
Но мозг отвык «трудиться», ведь для подобных привычек нужно напрягаться, прилагать усилие (а напрягаться, знаете ли, никто не любит). Даже с учетом перспективы получения удовольствия.
Единственно верный подход к саботажу нервной системы - без насилия, с предварительными ласками и нежностью, МАЛЕНЬКИМИ ШАЖОЧКАМИ вводить новое (или хорошо забытое старое).
🤩 объясняй
👀будет нудно?
😴и так понятно
Хоспади прости, перерыв был всего месяц (время отъезда), но тело почему-то сделало вид,
Тренажерный зал - моя отдушина #инструкцияВоркунчик
Но мозг отвык «трудиться», ведь для подобных привычек нужно напрягаться, прилагать усилие (а напрягаться, знаете ли, никто не любит). Даже с учетом перспективы получения удовольствия.
☝🏻теоретическая минутка. Если вкратце, при занятиях спортом вырабатывается серотонин. При достижении целей в спорте - дофамин. При слабоинтенсивной нагрузке - снижается кортизол.
Единственно верный подход к саботажу нервной системы - без насилия, с предварительными ласками и нежностью, МАЛЕНЬКИМИ ШАЖОЧКАМИ вводить новое (или хорошо забытое старое).
Жду реакции, рассказывать ли, почему хорошие привычки отлетают, а новые никак не прилипают? 🤩 объясняй
👀будет нудно?
😴и так понятно
🤩5
Какого черта мозг саботирует ваши полезные привычки #инструкцияксебе
Как и обещала - нейронаучный пост, почему так быстро теряем «хорошие» привычки, но не отказываемся от плохих
1️⃣Новая привычка требует осознанного контроля (префронтальная кора), что энергозатратно.
Старая привычка — это автоматизм, работающий «на холостом ходу».
Мозг эволюционно предпочитает экономить глюкозу, поэтому любое возвращение к старому паттерну подкрепляется чувством облегчения.
2️⃣Вредные привычки часто дают быстрый пик дофамина (поэтому все залипают в рилсах).
Полезные — отсроченное (уровень дофамина растет медленно, пойди дождись его еще).
Тут вроде все понятное🫡
3️⃣Эффект «все или ничего».
При срыве мозг воспринимает это как тотальный провал, запуская стресс (кортизол), который блокирует нейропластичность и возвращает к старому шаблону быстрее, чем вы успеваете себя пожалеть😩
(все помнят свои попытки похудеть, а потом обнаруживают себя лицом в торте в 2 ночи?))
Вывод:
отсутствие привычки — это не лень, это физиология самосохранения.
А сейчас самое ПРИЯТНОЕ - мозг человека ОЧЕНЬ НЕЙРОПЛАСТИЧЕН, его можно натренировать не хуже мышц 🌰, в том числе и у детей!
Мой канал был создан изначально ради того, чтобы демонстрировать свои эксперименты по тренировке нейропластичности (моей и сына, муж сам по себе волевой ужасно)
Рассказываю про рутину сына и чем я его мотивирую?
🔥да
Других вариантов не дам, все равно буду рассказывать, но реакции жду🙌
Как и обещала - нейронаучный пост, почему так быстро теряем «хорошие» привычки, но не отказываемся от плохих
1️⃣Новая привычка требует осознанного контроля (префронтальная кора), что энергозатратно.
Старая привычка — это автоматизм, работающий «на холостом ходу».
Мозг эволюционно предпочитает экономить глюкозу, поэтому любое возвращение к старому паттерну подкрепляется чувством облегчения.
2️⃣Вредные привычки часто дают быстрый пик дофамина (поэтому все залипают в рилсах).
Полезные — отсроченное (уровень дофамина растет медленно, пойди дождись его еще).
Тут вроде все понятное🫡
3️⃣Эффект «все или ничего».
При срыве мозг воспринимает это как тотальный провал, запуская стресс (кортизол), который блокирует нейропластичность и возвращает к старому шаблону быстрее, чем вы успеваете себя пожалеть😩
(все помнят свои попытки похудеть, а потом обнаруживают себя лицом в торте в 2 ночи?))
Вывод:
отсутствие привычки — это не лень, это физиология самосохранения.
А сейчас самое ПРИЯТНОЕ - мозг человека ОЧЕНЬ НЕЙРОПЛАСТИЧЕН, его можно натренировать не хуже мышц 🌰, в том числе и у детей!
Мой канал был создан изначально ради того, чтобы демонстрировать свои эксперименты по тренировке нейропластичности (моей и сына, муж сам по себе волевой ужасно)
Рассказываю про рутину сына и чем я его мотивирую?
🔥да
Других вариантов не дам, все равно буду рассказывать, но реакции жду
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3😁1
Рутина сына (8 лет): система мотивации
как я уже сказала, откаты к простым и понятным вещам происходят гораздо быстрее (и приятнее,если мы говорим о вредной еде, легких дофаминовых удовольствиях в виде рилсов/несложных игр).
Как это у меня?
СДВГшный мальчик погружается в интересное и прокрастинирует нужные вещи #жизньзамечательныхВЧЛ
А еще он просто МАЛЬЧИК, с этой его разрушительной силой: желание греметь/ломать/пачкать в базовой комплектации, а мать-то ВЧЛ! Мать погибает от внешней сенсорной нагрузки!
Поэтому в интересах мальчика мать не вынуждать штрафовать за:
- неубранное/мешающее. Мать нервная
- громкое/орущее (Алиса то или его друзья в гостях, мать любит тишину)
А вот задачи на лето у мальчика такие:
- не забыть, как читать
- не забыть, как дудеть
- вспомнить, что дома нет слуг (бабушки, привет!)
Условия акции длятся до НАЧАЛА УЧЕБНОГО года! Там будет пересмотр ситуации, тк чтение и саксафон войдут в обязательный режим.
С началом школы жизнь вообще меняется(хоспади, спаси и сохрани). Но для того, чтобы кукушка не покинула всех СВЯТЫХ МАТЕРЕЙ, у нас с партнером-нутрициологом запускается курс "Инструкция к новому учебному году" (пост в закрепе). Присоединяйтесь!
как я уже сказала, откаты к простым и понятным вещам происходят гораздо быстрее (и приятнее,
Но базовая база никуда из жизни нашей не делась!
Как это у меня?
СДВГшный мальчик погружается в интересное и прокрастинирует нужные вещи #жизньзамечательныхВЧЛ
А еще он просто МАЛЬЧИК, с этой его разрушительной силой: желание греметь/ломать/пачкать в базовой комплектации, а мать-то ВЧЛ! Мать погибает от внешней сенсорной нагрузки!
Поэтому в интересах мальчика мать не вынуждать штрафовать за:
- неубранное/мешающее. Мать нервная
- громкое/орущее (Алиса то или его друзья в гостях, мать любит тишину)
А вот задачи на лето у мальчика такие:
- не забыть, как читать
- не забыть, как дудеть
- вспомнить, что дома нет слуг (бабушки, привет!)
Поэтому и премирование у него за эти вещи.Итого: базовая ставка карманных денег на след неделю 500р. Сколько наработал - плюсуется. Сколько накосячил - минусуется.
Условия акции длятся до НАЧАЛА УЧЕБНОГО года! Там будет пересмотр ситуации, тк чтение и саксафон войдут в обязательный режим.
С началом школы жизнь вообще меняется
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эта история про то, как мы наполняли канал с информацией по нашему курсу (с Екатериной, моим партнером). Там было много видео, инфы и КРУЖОЧКОВ.
которые я случайно удалила одним движением.
Занавес.
которые я случайно удалила одним движением.
Занавес.
🤣2😨2🤯1
Продолжаю тему саботажа мозга, но уже простым языком и с картинками💪
Люди - хоть и якобы самые умные, все-таки свой рептильный мозг никуда не дели
Он за нас волнуется! он нас бережет: вдруг мы помрем, не дай бог, от этих ваших новых инициатив?
Поэтому давай-ка, яхонтовый мой, говорит мозг, пребывать в гомеостазе (привычное, понятное состояние, даже не всегда позитивное для нас).
Например, привык лежать на диване, хоть спина болит уже и вообще пузо выросло, но встать и пойти - это надо выйти из гомеостаза. Это нейронам надо поплеваться друг в друга, отрастить новые дорожки из связей. Энергию тратить, короче.
Неприятное это дело, ляг обратно, полежи. Завтра- разберемся с пузом)
Почему так - в скринах от Катерины Ленгольд.
Как быть - в след посте💪
А вы расскажите, есть ли у вас лайфхаки для внедрения в жизнь нового (не будем называть это привычками, под ними все разное пониманию)😬
Люди - хоть и якобы самые умные, все-таки свой рептильный мозг никуда не дели
(это та часть мозга, которая отвечает за выживание) Он за нас волнуется! он нас бережет: вдруг мы помрем, не дай бог, от этих ваших новых инициатив?
Поэтому давай-ка, яхонтовый мой, говорит мозг, пребывать в гомеостазе (привычное, понятное состояние, даже не всегда позитивное для нас).
Например, привык лежать на диване, хоть спина болит уже и вообще пузо выросло, но встать и пойти - это надо выйти из гомеостаза. Это нейронам надо поплеваться друг в друга, отрастить новые дорожки из связей. Энергию тратить, короче.
Неприятное это дело, ляг обратно, полежи. Завтра- разберемся с пузом)
Почему так - в скринах от Катерины Ленгольд.
Как быть - в след посте
А вы расскажите, есть ли у вас лайфхаки для внедрения в жизнь нового (не будем называть это привычками, под ними все разное пониманию)😬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
🧠раз мозг отказывается резко что-то менять и выходить из глухой бессознанки, вводить "новые" действия нужно аккуратно.
Это сопротивление можно преодолеть, создав «новую норму» с помощью нейропластичности (способность нейронов формировать новые связи и утрачивать старые, по сути «пересобирая» архитектуру мозга)
1️⃣главное правило:
10% рабочего времени (своего времени, а не какого-то эфемерного, помним о теории ложек) - допустимый объем новых изменений! Либо высчитываем от рабочего времени, либо времени бодрствования
2️⃣декомпозиция большой цели на маленькие понятные шаги. Мозг должен видеть понятный результат и подкреплять все это мероприятие дофамином.
Уж из каждого утюга от этого пели, но люди продолжают хотеть заработать миллион за 2 недели 😝
3️⃣у изменений должен быть СМЫСЛ. настоящий, свой, понятный. Про это позже расскажу.
Принимаем информацию? Одобряем?
🔥да
😭непонятное всё
Это сопротивление можно преодолеть, создав «новую норму» с помощью нейропластичности (способность нейронов формировать новые связи и утрачивать старые, по сути «пересобирая» архитектуру мозга)
1️⃣главное правило:
10% рабочего времени (своего времени, а не какого-то эфемерного, помним о теории ложек) - допустимый объем новых изменений! Либо высчитываем от рабочего времени, либо времени бодрствования
2️⃣декомпозиция большой цели на маленькие понятные шаги. Мозг должен видеть понятный результат и подкреплять все это мероприятие дофамином.
Уж из каждого утюга от этого пели, но люди продолжают хотеть заработать миллион за 2 недели 😝
Пример: ставим цель не перестать есть углеводы, а снизить количество сахара в чай и тд
3️⃣у изменений должен быть СМЫСЛ. настоящий, свой, понятный. Про это позже расскажу.
Принимаем информацию? Одобряем?
🔥да
😭непонятное всё
🔥4
СМЫСЛЫ:
Я не перестаю твердить, что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ и у нас РАЗНЫЙ ОБЪЕМ РЕСУРСА, разный контекст (кто-то воспитывает 3х детей, кто-то одинок и строит карьеры, кто-то от природы менее эмоционален и стабилен, кто-то наоборот ВЧЛ).
Мы привыкли оценивать свое счастье по принципу успешного успеха (моя любимая тема, которой было посвящено немерено количество часов терапии) .
Но по факту, результаты наших действий базируются на нашем мышлении
(мы все знаем этих людей “у меня не получится”),
а еще глубже кроется наше состояние (и иногда стоит начать даже со своего физического состояния, поэтому я твержу про все по хештегам #этобаза
человек «не работает» без смысла. мы можем существовать автоматически, но это .. 🤷
Главные ориентиры:
✅что я хочу,
✅почему это важно?
✅что изменится благодаря этому/без этого?
#инструкцияксебе
Я не перестаю твердить, что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ и у нас РАЗНЫЙ ОБЪЕМ РЕСУРСА, разный контекст (кто-то воспитывает 3х детей, кто-то одинок и строит карьеры, кто-то от природы менее эмоционален и стабилен, кто-то наоборот ВЧЛ).
Цель моих проповедей о стрессе и выгорании - показать как стресс и нагрузка напрямую влияют на ваше самочувствие и благополучие, не побоюсь этого слова СЧАСТЬЕ.
Мы привыкли оценивать свое счастье по принципу успешного успеха (
Но по факту, результаты наших действий базируются на нашем мышлении
(мы все знаем этих людей “у меня не получится”),
а еще глубже кроется наше состояние (и иногда стоит начать даже со своего физического состояния, поэтому я твержу про все по хештегам #этобаза
человек «не работает» без смысла. мы можем существовать автоматически, но это .. 🤷
Главные ориентиры:
✅что я хочу,
✅почему это важно?
✅что изменится благодаря этому/без этого?
#инструкцияксебе
Вчера увидела свои любимые диантусы нежных цветов. Купила
С Ы Н #сыночкакосыночка (увидев меня с букетом): женщинам цветы должны покупать мужчины!
Я: некоторые женщины и сами иногда себе цветы покупают. Под настроение
С Ы Н (себе под нос): неправильные женщины.
С Ы Н #сыночкакосыночка (увидев меня с букетом): женщинам цветы должны покупать мужчины!
Я: некоторые женщины и сами иногда себе цветы покупают. Под настроение
С Ы Н (себе под нос): неправильные женщины.
❤1😁1