Спать нужно на жестком удобном матрасе с поддержкой всего тела (И УДОБНОЙ ПОДУШКОЙ!)

4 пункт. Почему считается, что с возрастом люди меньше спят (но это не так?)

5 и заключительный пункт: Сны снятся не всем!

ДАЙДЖЕСТ «СОН» 💤
Тему про сон торжественно закрываю! Надеюсь, все все запомнили и почерпнули 🛌

Тут вот заумь научная, какой сон бывает

Тут чек-лист глубокого сна (оч простой, но от этого не менее действенный)

Тут вот я устраивала конкурс о фактах про сон - проверьте себя☝🏻 (а ответы в формате подкастов вот тут, много интересного)

Рекомендации от сомнолога для улучшения сна задолжала, смотрите ВОООТ ЗДЕСЬ

Ну и, уважаемые СДВГшники, пост для вас 🤗

Какой пост был полезнее? Чтобы понимать, какой формат моего проповедования полезнее 😝

А вот и рекомендации, которые я почерпнула от сомнолога Романа Бузунова (некоторые были откровениями, честно говоря):

1. Правило 15 минут
Если вы лежите в кровати больше 15 минут и не спите — вставайте. Не мучайте себя. Идите и займитесь чем-то нудным (советую читать Кафку))) Как только появится сонливость — возвращайтесь. Это ломает связь «кровать = тревога».

2. Сон в «холодильнике»
Сон наступает, когда температура тела падает. Проветрите комнату до 18–19°C. Если жарко — мозг не выключается. Лучше укрыться теплым одеялом, чем спать в духоте.
Не зря же все педиатры настойчиво требуют одевать детей на ночь, но охлаждать комнату до 18 градусов

3. "Цифровой закат" за 40 минут
Синий свет экранов подавляет мелатонин в 2 раза сильнее, чем яркая лампа. За 40 минут до сна уберите телефон. Замените его на скучную книгу или аудиосказку. Да, для взрослых это тоже работает
(муж засыпает за 3 минуты от моих медитаций или аудиокниг))

4. Утренний свет важнее вечернего
Чтобы заснуть вечером, нужно обеспечить утром ЯРКИЙ свет в течение 30 минут после подъема. Спец колбочки в глазу считывают эту информацию как «привет, рассвет!» и настраивают внутренние часы. Без этого графика все снотворные работают хуже.

5. РЕЖИМ!
Мы страшно режимные создания, у нас все работает циклами. Поэтому ☝🏻Абсолютно бессмысленно пытаться «отоспать недоспатое». Сдвигать режим можно МАКСИМУМ на 2 часа. Иначе все, хана, сбой и проклятия гормональной системы

Вопрос к вам: Какой из пунктов дается сложнее всего? Напишите в комментариях, разберем в следующем посте. 👇

Этакий kind remind на выходные 😏 учимся отдыхать, а не решать все проблемы мира!

Какие планы? Мы вот завтра едем в Сафари Парк в Подмосковье 🐅🦁🦓

Немного про обстановку у нас дома

(и мои потуги начать что-то там налаживать в наших прозаичных буднях с перспективой нового учебного года)

#жизньзамечательныхВЧЛ

Новый учебный год начинается не 1 сентября.
Он начинается с того момента, когда мы снова входим в режим: подъёмы, уроки, кружки, бесконечные «надень шапку» и «сделай домашку».

И где-то внутри уже тихо звучит вопрос: «Опяяяять .. выдержу ли?»

Мы знаем это чувство.

Когда по утрам голос срывается на крик, а вечером дети приходят уставшие, расстроенные или вообще не хотят говорить ( а тут злая мать и ей чего-то снова надо!)

Когда новые привычки входят тяжело, а старые сценарии — срываться, винить себя, заедать усталость сладким — включаются на автопилоте. И кажется, что так будет весь год.

На самом деле, можно по-другому.

Мы с нутрициологом собрали 7 дней спокойных, коротких шагов, которые помогут вам не просто «пережить» учебный год, а быть в нём живой, тёплой и устойчивой мамой.

📚Мы поддержим вашу нервную систему,
🥑подскажем, что съесть, чтобы не падать к обеду, и
🧑‍🧑‍🧒покажем, как разговаривать с ребёнком так, чтобы он не закрывался, а шёл к вам сам.

И всё это — по 15 минут в день.

Старт 5 сентября, доступ 2 месяца, чтобы не сойти с ума еще и от этой гонки за успеванием⏰

Если внутри уже есть усталость до начала года — просто напишите «Инструкция» в комментариях. Я всё расскажу💛🩵🤍

Изо всех моральных сил возвращаюсь в режим и расписание

Хоспади прости, перерыв был всего месяц (время отъезда), но тело почему-то сделало вид, что не было знакомо с упражнениями и вообще, мышцы - это не для нас (-1 кг). Для нас- +2,5% жира!

Тренажерный зал - моя отдушина #инструкцияВоркунчик

Но мозг отвык «трудиться», ведь для подобных привычек нужно напрягаться, прилагать усилие (а напрягаться, знаете ли, никто не любит). Даже с учетом перспективы получения удовольствия.

☝🏻теоретическая минутка. Если вкратце, при занятиях спортом вырабатывается серотонин. При достижении целей в спорте - дофамин. При слабоинтенсивной нагрузке - снижается кортизол.

Единственно верный подход к саботажу нервной системы - без насилия, с предварительными ласками и нежностью, МАЛЕНЬКИМИ ШАЖОЧКАМИ вводить новое (или хорошо забытое старое).

Жду реакции, рассказывать ли, почему хорошие привычки отлетают, а новые никак не прилипают?
🤩 объясняй
👀будет нудно?
😴и так понятно