This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сон ВЧЛ/СДВГ #жизньзамечательныхВЧЛ
Даже наладив здоровье, питание и режим, я выяснила, что сон высокочувствительного человека в любом случае сильно отличается. Приходится просто смириться с этим:
🪟Я не могу спать с открытым окном.
Потому что любые звуки (разве что кроме дождя и проезжающих машин) меня отвлекают.
Я сразу хочу узнать, почему плачет ребенок, на кого напала лающая собака или чем так опечален орущий алкаш.
Мечта мечт установить в спальне бризер, который позволит спать в проветриваемой комнате, но без лишних звуков (пока беруши и специальные наушники для сна).
🌙 Нужна темнота. кромешная!
У нас сейчас в спальне двойные шторы: рулонные на створках и тканевые, назовем их декоративными.
А еще маска, которая уже часть меня)
🛀🏼 Нужна перезарядка, чтобы уснуть вечером (иначе перевозбуждение).
Мой персональный ритуал: ванна с магниевой солью + иппликатор Кузнецова + дневной сон
50-70 минут на расслабление и перезагрузку, позволяющие не превратиться в тыкву к 19:00
🛌 Мне очень тяжело улечься.
Года 3-4 назад я определила, что спокойнее всего я сплю, обложившись подушками: уперевшись спиной в одну и подоткнув другие под грудь, живот и ногу. Теперь еще в чат вошло тяжелое одеяло, фиксирующее тело и дающее безопасность.
Предчувствую вопрос:
Нет, партнер тут не помощник. Партнер шевелится. Партнер потеет. И вообще партнер сам хочет лечь на тебя. Такое себе.
Знакомо что-то из перечисленного? Как справляетесь?
Даже наладив здоровье, питание и режим, я выяснила, что сон высокочувствительного человека в любом случае сильно отличается. Приходится просто смириться с этим:
🪟Я не могу спать с открытым окном.
Потому что любые звуки (разве что кроме дождя и проезжающих машин) меня отвлекают.
Я сразу хочу узнать, почему плачет ребенок, на кого напала лающая собака или чем так опечален орущий алкаш.
Мечта мечт установить в спальне бризер, который позволит спать в проветриваемой комнате, но без лишних звуков (пока беруши и специальные наушники для сна).
У нас сейчас в спальне двойные шторы: рулонные на створках и тканевые, назовем их декоративными.
А еще маска, которая уже часть меня)
🛀🏼 Нужна перезарядка, чтобы уснуть вечером (иначе перевозбуждение).
Мой персональный ритуал: ванна с магниевой солью + иппликатор Кузнецова + дневной сон
Господи, храни удаленку
50-70 минут на расслабление и перезагрузку, позволяющие не превратиться в тыкву к 19:00
🛌 Мне очень тяжело улечься.
Года 3-4 назад я определила, что спокойнее всего я сплю, обложившись подушками: уперевшись спиной в одну и подоткнув другие под грудь, живот и ногу. Теперь еще в чат вошло тяжелое одеяло, фиксирующее тело и дающее безопасность.
Предчувствую вопрос:
Нет, партнер тут не помощник. Партнер шевелится. Партнер потеет. И вообще партнер сам хочет лечь на тебя. Такое себе.
Знакомо что-то из перечисленного? Как справляетесь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
ДАЙДЖЕСТ «СОН» 💤
Тему про сон торжественно закрываю! Надеюсь, все все запомнили и почерпнули 🛌
Тут вот заумь научная, какой сон бывает
Тут чек-лист глубокого сна (оч простой, но от этого не менее действенный)
Тут вот я устраивала конкурс о фактах про сон - проверьте себя☝🏻 (а ответы в формате подкастов вот тут, много интересного)
Рекомендации от сомнолога для улучшения сна задолжала, смотрите ВОООТ ЗДЕСЬ
Ну и, уважаемые СДВГшники, пост для вас 🤗
Какой пост был полезнее? Чтобы понимать, какой формат моего проповедования полезнее 😝
Тему про сон торжественно закрываю! Надеюсь, все все запомнили и почерпнули 🛌
Тут вот заумь научная, какой сон бывает
Тут чек-лист глубокого сна (оч простой, но от этого не менее действенный)
Тут вот я устраивала конкурс о фактах про сон - проверьте себя☝🏻 (а ответы в формате подкастов вот тут, много интересного)
Рекомендации от сомнолога для улучшения сна задолжала, смотрите ВОООТ ЗДЕСЬ
Ну и, уважаемые СДВГшники, пост для вас 🤗
Какой пост был полезнее? Чтобы понимать, какой формат моего проповедования полезнее 😝
Telegram
Инструкция к себе. Елена Фомина✨
Таки вернемся к #этобаза
Про сон я рассказывала уже ВОТ ЗДЕСЬ и про АТРИБУТЫ сна вот здесь, шуточки вот даже шутила
Но не объясняла, почему сон важен и почему нельзя на нем экономить 😴💤
Сон — это не пауза, а ежевечерняя нейробиологическая стройка. За 7–8…
Про сон я рассказывала уже ВОТ ЗДЕСЬ и про АТРИБУТЫ сна вот здесь, шуточки вот даже шутила
Но не объясняла, почему сон важен и почему нельзя на нем экономить 😴💤
Сон — это не пауза, а ежевечерняя нейробиологическая стройка. За 7–8…
🔥3
А вот и рекомендации, которые я почерпнула от сомнолога Романа Бузунова (некоторые были откровениями, честно говоря):
1. Правило 15 минут
Если вы лежите в кровати больше 15 минут и не спите — вставайте. Не мучайте себя. Идите и займитесь чем-то нудным (советую читать Кафку))) Как только появится сонливость — возвращайтесь. Это ломает связь «кровать = тревога».
2. Сон в «холодильнике»
Сон наступает, когда температура тела падает. Проветрите комнату до 18–19°C. Если жарко — мозг не выключается. Лучше укрыться теплым одеялом, чем спать в духоте.
Не зря же все педиатры настойчиво требуют одевать детей на ночь, но охлаждать комнату до 18 градусов
3. "Цифровой закат" за 40 минут
Синий свет экранов подавляет мелатонин в 2 раза сильнее, чем яркая лампа. За 40 минут до сна уберите телефон. Замените его на скучную книгу или аудиосказку. Да, для взрослых это тоже работает
(муж засыпает за 3 минуты от моих медитаций или аудиокниг))
4. Утренний свет важнее вечернего
Чтобы заснуть вечером, нужно обеспечить утром ЯРКИЙ свет в течение 30 минут после подъема. Спец колбочки в глазу считывают эту информацию как «привет, рассвет!» и настраивают внутренние часы. Без этого графика все снотворные работают хуже.
5. РЕЖИМ!
Мы страшно режимные создания, у нас все работает циклами. Поэтому ☝🏻Абсолютно бессмысленно пытаться «отоспать недоспатое». Сдвигать режим можно МАКСИМУМ на 2 часа. Иначе все, хана, сбой и проклятия гормональной системы
Вопрос к вам: Какой из пунктов дается сложнее всего? Напишите в комментариях, разберем в следующем посте. 👇
1. Правило 15 минут
Если вы лежите в кровати больше 15 минут и не спите — вставайте. Не мучайте себя. Идите и займитесь чем-то нудным (советую читать Кафку))) Как только появится сонливость — возвращайтесь. Это ломает связь «кровать = тревога».
2. Сон в «холодильнике»
Сон наступает, когда температура тела падает. Проветрите комнату до 18–19°C. Если жарко — мозг не выключается. Лучше укрыться теплым одеялом, чем спать в духоте.
Не зря же все педиатры настойчиво требуют одевать детей на ночь, но охлаждать комнату до 18 градусов
3. "Цифровой закат" за 40 минут
Синий свет экранов подавляет мелатонин в 2 раза сильнее, чем яркая лампа. За 40 минут до сна уберите телефон. Замените его на скучную книгу или аудиосказку. Да, для взрослых это тоже работает
(муж засыпает за 3 минуты от моих медитаций или аудиокниг))
4. Утренний свет важнее вечернего
Чтобы заснуть вечером, нужно обеспечить утром ЯРКИЙ свет в течение 30 минут после подъема. Спец колбочки в глазу считывают эту информацию как «привет, рассвет!» и настраивают внутренние часы. Без этого графика все снотворные работают хуже.
5. РЕЖИМ!
Мы страшно режимные создания, у нас все работает циклами. Поэтому ☝🏻Абсолютно бессмысленно пытаться «отоспать недоспатое». Сдвигать режим можно МАКСИМУМ на 2 часа. Иначе все, хана, сбой и проклятия гормональной системы
Вопрос к вам: Какой из пунктов дается сложнее всего? Напишите в комментариях, разберем в следующем посте. 👇
🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Этакий kind remind на выходные 😏 учимся отдыхать, а не решать все проблемы мира!
Какие планы? Мы вот завтра едем в Сафари Парк в Подмосковье 🐅🦁🦓
Какие планы? Мы вот завтра едем в Сафари Парк в Подмосковье 🐅🦁🦓
❤🔥2
Одни из последних «выгульных» выходных для #сыночкакосыночка (потом уже начнется режим «работай, страус, работай». Дл всех причем)
Посетили Сафари парк на юго-западе МСК. Не совсем сафари, конечно, а большой зоопарк. Но ради козликов! Ради козликов можно приехать)
Для тех, кто поедет - гольфкары абсолютно лишние, обошли ногами все за 2 часа.
Потом пони покатала наездника, но укатался почему-то он [наездник], а пони продолжила работать.
Ближайшие недели буду рассказывать о настройке рутины семьи (школоты, в том числе), потому что выход из затяжных летних каникул иногда бывает не менее стрессовым, чем очевидное стрессовое событие (увы, их вокруг тьма).
Как пережить отдых Я ПИСАЛА ВЫШЕ, теперь о возврате в реальность😆
Посетили Сафари парк на юго-западе МСК. Не совсем сафари, конечно, а большой зоопарк. Но ради козликов! Ради козликов можно приехать)
Для тех, кто поедет - гольфкары абсолютно лишние, обошли ногами все за 2 часа.
Потом пони покатала наездника, но укатался почему-то он [наездник], а пони продолжила работать.
Мир несправедлив
Ближайшие недели буду рассказывать о настройке рутины семьи (школоты, в том числе), потому что выход из затяжных летних каникул иногда бывает не менее стрессовым, чем очевидное стрессовое событие (увы, их вокруг тьма).
Как пережить отдых Я ПИСАЛА ВЫШЕ, теперь о возврате в реальность😆
❤4👏2
Изо всех сил (моих преимущественно) стараемся с сыном вернуться в рутину.
Принято считать, что рутина - что-то нудное, некое расписание по минутам, никакого творчества☝🏻
То ли дело проснуться без будильника, жить в потоке, без плана и режима!!
Но грустная правда в том, что мозг ребенка, а также мозг взрослого усталого человека НЕНАВИДИТ свободу выбора
План на ближайшее время:
⏰ начинать восстанавливать режим (нам обоим, к слову)
📚возвращать ежедневные занятия (чтение)
🎷саксафон постепенно тоже возвращается в рутину
🏊есть идея пойти в бассейн всей семьей (сын в секции, мы наяриваем по дорожке)
Некоторые вещи моей личной рутины никуда не делись:
- спорт через день (растяжки чередую с силовыми)
- самомассаж (даже купила курс по массажу лица, начать бы))
- уборка под аудиокниги
- уход за цветами (решила завести ВСЕ розовые горшечные цветы)🪷
Какие у вас отношения с рутиной?
⏰👍🏻человек-расписание
💥 🤩человек-фейерверк
Напоминаю, мы оба СДВГ, поэтому я теперь работаю на два фронта - на контроль себя и еще одного мальчика Принято считать, что рутина - что-то нудное, некое расписание по минутам, никакого творчества☝🏻
То ли дело проснуться без будильника, жить в потоке, без плана и режима!!
Но грустная правда в том, что мозг ребенка, а также мозг взрослого усталого человека НЕНАВИДИТ свободу выбора
Свобода = непредсказуемость=опасность= режим алярма нервной системы
План на ближайшее время:
⏰ начинать восстанавливать режим (нам обоим, к слову)
📚возвращать ежедневные занятия (чтение)
🎷саксафон постепенно тоже возвращается в рутину
🏊есть идея пойти в бассейн всей семьей (сын в секции, мы наяриваем по дорожке)
Некоторые вещи моей личной рутины никуда не делись:
- спорт через день (растяжки чередую с силовыми)
- самомассаж (даже купила курс по массажу лица, начать бы))
- уборка под аудиокниги
- уход за цветами (решила завести ВСЕ розовые горшечные цветы)🪷
Какие у вас отношения с рутиной?
⏰👍🏻человек-расписание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного про обстановку у нас дома
#жизньзамечательныхВЧЛ
(и мои потуги начать что-то там налаживать в наших прозаичных буднях с перспективой нового учебного года)
#жизньзамечательныхВЧЛ
😁4
Вчера знатно приуныла, не справившись с некоторыми домашними/проф проблемами, помноженными на внимательное (читай: ЭНЕРГОЗАТРАТНОЕ) внедрение в жизнь сына домашних очень неприятных правил. Товарищ отсутствовал 2 месяца - гастролировал по бабушкам, а бабушки, как мы знаем, существа неизученные, крайне непредсказуемые..
Так вот, захотелось все нафиг бросить, сесть дома и варить борщи.. без этих всех ваших достижений и успешных успехов!
Восхищают женщины (мужчины меньше восхищают, у них в работе вся жизнь и суть чаще всего))), которые не боятся пробовать(это я не про эксперименты в 16 лет по изменению цвета волос или в 21 по смене работы после универа) .
Ну честное слово, иметь силу духа и после 35 начинать бизнес, потерпеть неудачу, восстать из пепла.. и потом назвать это ОПЫТОМ! И ценным капиталом!
Как у вас с этим? Кем вы были/не были в своей жизни? (обязательно упоминать количество детей - это отягчающее обстоятельство💪 )
Так вот, захотелось все нафиг бросить, сесть дома и варить борщи.. без этих всех ваших достижений и успешных успехов!
Восхищают женщины (мужчины меньше восхищают, у них в работе вся жизнь и суть чаще всего))), которые не боятся пробовать
Ну честное слово, иметь силу духа и после 35 начинать бизнес, потерпеть неудачу, восстать из пепла.. и потом назвать это ОПЫТОМ! И ценным капиталом!
теперь это моя тотемная фраза, что любой опыт - это очень ценный капитал!
Как у вас с этим? Кем вы были/не были в своей жизни? (обязательно упоминать количество детей - это отягчающее обстоятельство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
По сусекам подскребла, собрала в кучу всю большую кучу (простите за тафталогию) свои знания и умения, прикинула пи.. к носу РАСПИСАНИЕ в календаре и предложила отменному нутрициологу, которая тоже МАТЬ, как-то сделать этот год поприятнее для всех нас (Матерей).
Ибо 1е сентября не за горами, а мне что-то тревожно и дел невпроворот, а наследник никак не желает войти в положение, что Мать устала, Мать не хочет ничего делать,она хочет пить вино на летних верандах, а не оценивать потери в виде коротких школьных форм из-за отросших кузнечикиных ног и плакать над школьными сборами...
так вот! к сути!
мы покумекали (вот так мы кумекали кстати) и накумекали конкретно-поддерживающий всех матерей (святых женщин) в контексте приближающегося Армагеддона, имя которому НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД.
Интрига! Занавес!
Оч волнуюсь и прошу реакций, в след посте буду рассказывать про сам проект🙌🏼
Ибо 1е сентября не за горами, а мне что-то тревожно и дел невпроворот, а наследник никак не желает войти в положение, что Мать устала, Мать не хочет ничего делать,
так вот! к сути!
мы покумекали (вот так мы кумекали кстати) и накумекали конкретно-поддерживающий всех матерей (святых женщин) в контексте приближающегося Армагеддона, имя которому НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД.
Интрига! Занавес!
Оч волнуюсь и прошу реакций, в след посте буду рассказывать про сам проект🙌🏼
👍2