Дайджест из июля ☀️

Мой отпуск закончился (хоспади,прости), а с ним и посты об отпуске (тоже заканчиваются) и почему мы в них устаем 👌

Но так как сейчас почти у всех отпуска, вот еще вам напомнить решила о спасительных практиках, чтобы отпуск дался вам легче, чем мне 😝

А еще я дала базовый чек-лист анализов, который ВСЕМ нужно регулярно сдавать, если есть подозрение на стресс

Ну и .. зашла на важную тему, которая является БАЗОВОЙ БАЗОЙ #этобаза - сон.

Подписывайтесь! Рада вам!

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵

Почему пункт «1. Всем надо спать не менее 8 часов в сутки» - неправда

И этот пункт НЕПРАВДА «2. Ложиться нужно до 23:00 - до 24:00 вырабатывается мелатонин»

Спать нужно на жестком удобном матрасе с поддержкой всего тела (И УДОБНОЙ ПОДУШКОЙ!)

4 пункт. Почему считается, что с возрастом люди меньше спят (но это не так?)

5 и заключительный пункт: Сны снятся не всем!

ДАЙДЖЕСТ «СОН» 💤
Тему про сон торжественно закрываю! Надеюсь, все все запомнили и почерпнули 🛌

Тут вот заумь научная, какой сон бывает

Тут чек-лист глубокого сна (оч простой, но от этого не менее действенный)

Тут вот я устраивала конкурс о фактах про сон - проверьте себя☝🏻 (а ответы в формате подкастов вот тут, много интересного)

Рекомендации от сомнолога для улучшения сна задолжала, смотрите ВОООТ ЗДЕСЬ

Ну и, уважаемые СДВГшники, пост для вас 🤗

Какой пост был полезнее? Чтобы понимать, какой формат моего проповедования полезнее 😝

А вот и рекомендации, которые я почерпнула от сомнолога Романа Бузунова (некоторые были откровениями, честно говоря):

1. Правило 15 минут
Если вы лежите в кровати больше 15 минут и не спите — вставайте. Не мучайте себя. Идите и займитесь чем-то нудным (советую читать Кафку))) Как только появится сонливость — возвращайтесь. Это ломает связь «кровать = тревога».

2. Сон в «холодильнике»
Сон наступает, когда температура тела падает. Проветрите комнату до 18–19°C. Если жарко — мозг не выключается. Лучше укрыться теплым одеялом, чем спать в духоте.
Не зря же все педиатры настойчиво требуют одевать детей на ночь, но охлаждать комнату до 18 градусов

3. "Цифровой закат" за 40 минут
Синий свет экранов подавляет мелатонин в 2 раза сильнее, чем яркая лампа. За 40 минут до сна уберите телефон. Замените его на скучную книгу или аудиосказку. Да, для взрослых это тоже работает
(муж засыпает за 3 минуты от моих медитаций или аудиокниг))

4. Утренний свет важнее вечернего
Чтобы заснуть вечером, нужно обеспечить утром ЯРКИЙ свет в течение 30 минут после подъема. Спец колбочки в глазу считывают эту информацию как «привет, рассвет!» и настраивают внутренние часы. Без этого графика все снотворные работают хуже.

5. РЕЖИМ!
Мы страшно режимные создания, у нас все работает циклами. Поэтому ☝🏻Абсолютно бессмысленно пытаться «отоспать недоспатое». Сдвигать режим можно МАКСИМУМ на 2 часа. Иначе все, хана, сбой и проклятия гормональной системы

Вопрос к вам: Какой из пунктов дается сложнее всего? Напишите в комментариях, разберем в следующем посте. 👇

Этакий kind remind на выходные 😏 учимся отдыхать, а не решать все проблемы мира!

Какие планы? Мы вот завтра едем в Сафари Парк в Подмосковье 🐅🦁🦓

Немного про обстановку у нас дома

(и мои потуги начать что-то там налаживать в наших прозаичных буднях с перспективой нового учебного года)

#жизньзамечательныхВЧЛ