Очень задевает стих. И я в нем слышу очень конкретный посыл, что бессмысленно пытаться производить какое-то внешнее впечатление, если у тебя нет устойчивого фундамента (здоровье и психика)

Отзывается?

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙

Неспроста предыдущий пост о фундаменте, есть у меня хитрая мыслишка донести свои гедонистические научные проповеди о том, что путь к успешному успеху начинаниям и изменениям начинать всегда нужно с БАЗЫЫЫЫ #этобаза
А база у нас что? Прааавильно, наше здоровье, наше тело прекрасное, которое нас никогда не предает, а изо всех сил (иногда последних) нас и нашу дурную голову тащит и вывозит.

Картинку я прикладываю из обучения у обожаемой мной Катерины Ленгольд, ученой и автора метода нейроинтеграции. Я к ней пришла в свое время за тем, чтобы понять, как работать со стрессом #стрессизыди . Спойлер: поняла)))
можно сколько угодно ставить себе цели, изучать тайм-менеджмент, визуализировать мечты и все такое прочее, но если ваше тело УСТАЛО, если что-то не налажено, если у вас нет сна или нужного вам питания, вы будете в глухом болоте дефицита нужных гормонов и нейромедиаторов, на работе которых строится работа мозга и нервной системы.

В частной практике коуча я всегда начинаю с диагностики своего клиента, тк (повторюсь) иногда чинить нужно тело, а вовсе не голову. Поэтому я работаю в паре с нутрициологом, которая выдала базовый чек-лист анализов, на основе которого (и первоначальной анкеты) она дает подборку индивидуальных рекомендаций и пул БАДов.
ЛОВИТЕ:
-Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой;
-Биохимический анализ крови;
-Проверка щитовидной железы;
-Профиль железа;
-Липидный профиль
Дефицит витаминов:
-витамин D3,
-цинк,
-витамин А.
*список анализов может меняться после заполнения анкеты клиентом.

Вообще, как давно вы проходили базовый чек-ап состояния организма? Делитесь в комментариях или ставьте 👍🏻 🔥 👎🏻

Таки вернемся к #этобаза
Про сон я рассказывала уже ВОТ ЗДЕСЬ и про АТРИБУТЫ сна вот здесь, шуточки вот даже шутила
Но не объясняла, почему сон важен и почему нельзя на нем экономить 😴💤

Сон — это не пауза, а ежевечерняя нейробиологическая стройка. За 7–8 часов мозг проходит 4–5 циклов, каждый по ~90 минут. Внутри каждого — чередование двух главных фаз.

Что за этапы?

1. Медленный сон (NREM) — делится на 3 стадии, от дремоты до глубокого сна. На самых глубоких стадиях (N3) включается глимфатическая система: межклеточное пространство расширяется на 60%, и ликвор вымывает токсичные белки (бета-амилоид и тау). В этой же фазе гиппокамп передаёт дневные впечатления в кору — это консолидация памяти, фактически перенос файлов в долгосрочное хранилище.

2. Быстрый сон (REM) — мозг почти как при бодрствовании, но тело обездвижено. Здесь идёт синаптическая прунинг (удаление слабых связей) и обработка эмоций. Снижается кортизол, балансируется миндалина — поэтому утром вчерашние драмы кажутся смешными.

Для нервной системы это ещё и физика: во сне нейроны реполяризуются, восстанавливая градиенты натрия и калия (Na⁺/K⁺-насос работает на полную). Без этого падает нейропластичность — мозг тупит и не учится.

Коротко:
Глубокий сон — это уборка и архивация. Быстрый — перезагрузка эмоций и настройка связей. Пропустите одну фазу — и наутро у вас оксидативный стресс в нейронах и тормозная префронтальная кора.
Сон — это гигиена мозга, а не лень.

Как у вас с настройками сна? Дать чек-лист, чтобы проверить качество глубокого сна?
👍🏻 🩷🔥 ждемс
*другого варианта нет, я его все равно дам 😆

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙

Верю-не верю: угадайка про сон😴💤🛌

Как думаете, правда или ложь?

1. Всем надо спать не менее 8 часов в сутки
2. Ложиться нужно до 23:00 - до 24:00 вырабатывается мелатонин
3. Спать нужно на жестком матрасе
4. С возрастом люди меньше спят
5. Сны снятся не всем, кому-то вообще не снятся

Завтра расскажу вам свою печальную (но с хорошим концом) историю по налаживанию сна.

И жду комменты, что точно правда, а что нет, если будут все правильные ответы, готова буду подарить бесплатный личный разбор коучинговый💣💥

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙

Дайджест из июля ☀️

Мой отпуск закончился (хоспади,прости), а с ним и посты об отпуске (тоже заканчиваются) и почему мы в них устаем 👌

Но так как сейчас почти у всех отпуска, вот еще вам напомнить решила о спасительных практиках, чтобы отпуск дался вам легче, чем мне 😝

А еще я дала базовый чек-лист анализов, который ВСЕМ нужно регулярно сдавать, если есть подозрение на стресс

Ну и .. зашла на важную тему, которая является БАЗОВОЙ БАЗОЙ #этобаза - сон.

Подписывайтесь! Рада вам!

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵

Почему пункт «1. Всем надо спать не менее 8 часов в сутки» - неправда

И этот пункт НЕПРАВДА «2. Ложиться нужно до 23:00 - до 24:00 вырабатывается мелатонин»

Спать нужно на жестком удобном матрасе с поддержкой всего тела (И УДОБНОЙ ПОДУШКОЙ!)

4 пункт. Почему считается, что с возрастом люди меньше спят (но это не так?)

5 и заключительный пункт: Сны снятся не всем!

ДАЙДЖЕСТ «СОН» 💤
Тему про сон торжественно закрываю! Надеюсь, все все запомнили и почерпнули 🛌

Тут вот заумь научная, какой сон бывает

Тут чек-лист глубокого сна (оч простой, но от этого не менее действенный)

Тут вот я устраивала конкурс о фактах про сон - проверьте себя☝🏻 (а ответы в формате подкастов вот тут, много интересного)

Рекомендации от сомнолога для улучшения сна задолжала, смотрите ВОООТ ЗДЕСЬ

Ну и, уважаемые СДВГшники, пост для вас 🤗

Какой пост был полезнее? Чтобы понимать, какой формат моего проповедования полезнее 😝

А вот и рекомендации, которые я почерпнула от сомнолога Романа Бузунова (некоторые были откровениями, честно говоря):

1. Правило 15 минут
Если вы лежите в кровати больше 15 минут и не спите — вставайте. Не мучайте себя. Идите и займитесь чем-то нудным (советую читать Кафку))) Как только появится сонливость — возвращайтесь. Это ломает связь «кровать = тревога».

2. Сон в «холодильнике»
Сон наступает, когда температура тела падает. Проветрите комнату до 18–19°C. Если жарко — мозг не выключается. Лучше укрыться теплым одеялом, чем спать в духоте.
Не зря же все педиатры настойчиво требуют одевать детей на ночь, но охлаждать комнату до 18 градусов

3. "Цифровой закат" за 40 минут
Синий свет экранов подавляет мелатонин в 2 раза сильнее, чем яркая лампа. За 40 минут до сна уберите телефон. Замените его на скучную книгу или аудиосказку. Да, для взрослых это тоже работает
(муж засыпает за 3 минуты от моих медитаций или аудиокниг))

4. Утренний свет важнее вечернего
Чтобы заснуть вечером, нужно обеспечить утром ЯРКИЙ свет в течение 30 минут после подъема. Спец колбочки в глазу считывают эту информацию как «привет, рассвет!» и настраивают внутренние часы. Без этого графика все снотворные работают хуже.

5. РЕЖИМ!
Мы страшно режимные создания, у нас все работает циклами. Поэтому ☝🏻Абсолютно бессмысленно пытаться «отоспать недоспатое». Сдвигать режим можно МАКСИМУМ на 2 часа. Иначе все, хана, сбой и проклятия гормональной системы

Вопрос к вам: Какой из пунктов дается сложнее всего? Напишите в комментариях, разберем в следующем посте. 👇