Не донесла до вас чемодан со спасительными практиками (и какими-то прописными истинами, как будто бы) для поддержания кукухи в отпуске #инструкцияксебе

1️⃣Рутина/ритуалы на время отпуска

▶️«Якорный час» каждый день. С 8 до 9 утра (или в любое время) — делаем привычные вещи: кофе, 15 минут тупого скроллинга и тд. Это сигнал мозгу: «Порядок вещей сохранен».
▶️ «1 × 1 × 1». В день максимум 3 мероприятия/ похода куда-либо. Больше = перегруз. Будем злые и усталые.
▶️ «Пустые» окна. Обязательно 2 часа в день без планов (лежать, тупить, перебирать чеки)) Гавань отдохновения!

2️⃣Питание и тело (топливо)

▶️Еда по расписанию, даже если не хочется (от пропуска вас может шарахнуть гипогликемия). Нам оно надо?
▶️и вода тоже по расписанию. Много воды! А то мозг усохнет. Бережем.
▶️Душ в одно и то же время. Есть исследования о снижении кортизола от теплой воды (как будто мы сами ее знаем)

3️⃣Экстренная помощь (если накрыло)

▶️Правило «15 минут». Если стало плохо (шум, люди, хаос) — найдите укромный уголок (хоть в кабинке туалета, без шуток), закройте глаза, наушники в уши (желательно с бинауральной музыкой)
▶️Переключение с «должен» на «хочу». Все эти «должен» нас доконают. Если хочется сидеть в номере 3 дня вместо пляжа — сидите, если так будет лучше ДЛЯ ВАС (с семьей нужны компромиссы)
▶️Дифибрилятор! Умойтесь ледяной водой, пожуйте что-то очень кислое/острое или сильно сожмите пальцы рук. Сильный единичный сигнал перебивает сенсорный шум и возвращает в «здесь и сейчас». Только не переборщите))

Слушайте себя! 🫂
Как у вас с отпуском? Много «должен»?

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙