Здрасьте,
вот вам практика на подсчет «ложек»🤝
Цель:
💡попробовать оценить объемы своего ресурса и определить самые затратные по ресурсу мероприятия,
💡ну и next level - это начинать планировать день в соответствии со трудозатратностью планируемого и ! состоянием (мы же уже знаем, что оно может быть разным, причин тому - тьма тьмущая)

Шаг 1️⃣
сделать «фотографию» рабочего дня
Стоит оценить свой день, среднее расписание в течение недели, записывая уровень энергии в начале дня и в конце. У вас должна появится своя «бухгалтерия», но энергетическая: дебет и кредит своих «смог/ла».

❗️Важный момент: замечайте, что выбивает вас из колеи, на что вы почти не тратитесь и в какой момент дня вы обычно «заканчиваетесь». Через некоторое время у вас появится некая статистика, с которой уже можно будет работать.

Пример: по пн у сына много секций, поэтому надо собрать целую кучу вещей/еды/спланировать транспортное путешествие. Я устаю от одной этой мысли)) поэтому стараюсь на этот день не планировать сложные рабочие задачи, чтобы не «кончиться» раньше времени. При временных возможностях планирую зал- уравновешиваю свой кортизол😆

Зато в дни, когда у сына свободно, я ставлю битком встречи, тк ресурс на семью не потребуется.

Рассказывайте в комментариях, на что уходят силы у вас?

И жду огонечки 🩵💚💜, чтоб продолжить практику 🤝
#инструкцияксебе #инструкцияВоркунчик

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙

Шаг 2️⃣ Состояние 🧘🏼
Важно! Мы не обсуждаем ситуации, когда есть объективные проблем со здоровьем. Поэтому при первичной установочной встрече с клиентом я опрашиваю клиента о состоянии, о сданных анализах и уровне гормонов (в том числе, гормонов стресса). В идеале - отправляю к нутрициологу, с которой работаю в паре.

Если же физически вы здоровы, но энергии нет и покорять Эвересты (метафорически) не хочется, то стоит взяться за наблюдение за ОБРАЗОМ ЖИЗНИ (здрасьте, мне 35+ и я тоже признала режим и здоровый образ жизни, до свидания) #этобаза

Пример 1: изо всех сил работаю работу. И дома, и на работе. Думаю о работе, работке любименькой. А так как работа у меня ВАЖНАЯ, то и стресса от нее много. Сил после работы ни на что нет, ну максимум - поесть, а еще лучше выпить, чтобы расслабиться.

Пример 2: после работы дом/быт/дети/сериальчики, а еще соцсети не просмотрены (потом уснуть не могу -там же успешный успех). Короче,выбираю все сделать (а не себя!). Весь день зеваю, жру все, что не приколочено.

Таких примеров могу привести туеву хучу и все они чаще всего будут объясняться ну какими-то совершенно прописными истинами: недостаток сна, отсутствие режимности (в питании или спорте, сне или работе), отсутствие требуемой физнагрузки/ ВОДЫ!!

Это верхушка айсберга. Внизу (там, ниже ватерлинии) много удивительного: почему мы пашем до самоубийства, какая работа мне нравится, чего в жизни не хватает и вообще - чего я от этой жизни хочу.

Вернемся к ложкам!
Теория ложек не учит добавлять “ложки”=ресурс (их лимит фиксирован). Она учит двум вещам:

1. Планированию — тратить ложки только на то, что действительно ценно.
2. Оптимизации — искать способы сделать действие дешевле (например, завтрак не готовить, а просто выпить йогурт = 0,5 ложки).

Это не про лень. Это про точный подсчет топлива, которое есть в баке. ⛽️
А я, как коуч, про поиск #инструкцияксебе и изучение айсберга

Пишите в комментариях СОСТОЯНИЕ, вышлю вам чек-лист базовой базы, на что обращаться внимание в первую очередь (можно будет прямо распечатать и повесить на холодильник)

Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵