Таки, я не договорила! Про ограниченность ресурса.
Вы когда-нибудь замечали, что к вечеру даже простые решения становятся непосильными?
Это не слабость. Это теория ограниченного ресурса (модель силы эго) Баумейстера. Наш самоконтроль и способность принимать решения — как мышца: она устаёт. Каждое «надо», каждая подавленная эмоция и каждый лишний выбор сжигают глюкозу в префронтальной коре.
Когда ресурс на нуле, мозг переключается в режим экономии энергии. Отсюда апатия, раздражительность и желание всё бросить.
Ваша таблица стресса — это индикатор топлива. Если вы в красной зоне, ваша «мышца» не работает. Тренировать её бесполезно. Ей нужен восстановительный отдых, а не очередной марафон.
Как определить свой сектор? Ответьте себе максимально откровенно:
1. Как я просыпаюсь?
Легко и с интересом → 🟢
Уже уставшей, но встаю → 🟡
С мыслью «зачем просыпаться» → 🔴
2. Как я реагирую на неожиданность?
Адаптируюсь → 🟢
Раздражаюсь → 🟡
Впадаю в ступор или панику → 🔴
3. Есть ли у меня силы на заботу о себе (приготовить еду, принять душ)?
Да, это естественно → 🟢
Только через «надо» → 🟡
Нет сил даже на это → 🔴
Сектор не фиксирован. Сегодня утром вы могли быть зелёной, а к обеду — жёлтой. И это нормально.
Но если вы в красной зоне больше 3 дней подряд — это уже не усталость. Это истощение. И выход из него — не через «собраться», а через полную остановку.
#инструкцияксебе
Вы когда-нибудь замечали, что к вечеру даже простые решения становятся непосильными?
Это не слабость. Это теория ограниченного ресурса (модель силы эго) Баумейстера. Наш самоконтроль и способность принимать решения — как мышца: она устаёт. Каждое «надо», каждая подавленная эмоция и каждый лишний выбор сжигают глюкозу в префронтальной коре.
Когда ресурс на нуле, мозг переключается в режим экономии энергии. Отсюда апатия, раздражительность и желание всё бросить.
Ваша таблица стресса — это индикатор топлива. Если вы в красной зоне, ваша «мышца» не работает. Тренировать её бесполезно. Ей нужен восстановительный отдых, а не очередной марафон.
Как определить свой сектор? Ответьте себе максимально откровенно:
1. Как я просыпаюсь?
Легко и с интересом → 🟢
Уже уставшей, но встаю → 🟡
С мыслью «зачем просыпаться» → 🔴
2. Как я реагирую на неожиданность?
Адаптируюсь → 🟢
Раздражаюсь → 🟡
Впадаю в ступор или панику → 🔴
3. Есть ли у меня силы на заботу о себе (приготовить еду, принять душ)?
Да, это естественно → 🟢
Только через «надо» → 🟡
Нет сил даже на это → 🔴
Сектор не фиксирован. Сегодня утром вы могли быть зелёной, а к обеду — жёлтой. И это нормально.
Но если вы в красной зоне больше 3 дней подряд — это уже не усталость. Это истощение. И выход из него — не через «собраться», а через полную остановку.
#инструкцияксебе
❤2
Неделя только началась, но кто-то из нас уже пытается закончиться?
А еще держите тест на определение уровня стресса. Самодиагностика никогда не лишняя 💯
#инструкцияксебе
https://www.b17.ru/tests/608/?ysclid=mqwj578hbm463184516
Денег нет, но вы держитесь (с)
А еще держите тест на определение уровня стресса. Самодиагностика никогда не лишняя 💯
#инструкцияксебе
https://www.b17.ru/tests/608/?ysclid=mqwj578hbm463184516
❤1
Вчера был первый интересный опыт проведения
офлайн практики по определению источников энергии и стресса.
Моя родная тема, такая понятная, проработанная, казалось бы, вдоль и поперек, но живьем, да еще и с новыми, незнакомыми людьми - оказалось непросто🙈
А еще оказалось, что я умею стесняться 😆
Вообще интересно, как в разные этапы жизни ко мне в работу приходят разные люди. Был период, когда у мен были одни мужчины, просто одновременно трое зашло, да еще и примерно одинаковыми темами (не поверите, с реализацией, хотя один вообще миллионер был).
Сейчас у меня одни девочки. Именно юные девочки! Что-то я им несу видимо, опыт жизненный 👵🏼👵🏼👵🏼
При этом тема выгорания и стресса ясна и важна абсолютно всем и в любом возрасте, как ни прискорбно это осознавать. Мой личный путь в депрессию начался именно с непонимания своих возможностей и реальных целей.
Как у вас ощущается перегрузка и потеря энергии? Ставьте реакции, пожалуйста!
☹️плохое настроение/апатия
🐴физическая усталость
🔥я полна энергии!
офлайн практики по определению источников энергии и стресса.
Моя родная тема, такая понятная, проработанная, казалось бы, вдоль и поперек, но живьем, да еще и с новыми, незнакомыми людьми - оказалось непросто🙈
Вообще интересно, как в разные этапы жизни ко мне в работу приходят разные люди. Был период, когда у мен были одни мужчины, просто одновременно трое зашло, да еще и примерно одинаковыми темами (не поверите, с реализацией, хотя один вообще миллионер был).
Сейчас у меня одни девочки. Именно юные девочки! Что-то я им несу видимо, опыт жизненный 👵🏼👵🏼👵🏼
При этом тема выгорания и стресса ясна и важна абсолютно всем и в любом возрасте, как ни прискорбно это осознавать. Мой личный путь в депрессию начался именно с непонимания своих возможностей и реальных целей.
Как у вас ощущается перегрузка и потеря энергии? Ставьте реакции, пожалуйста!
☹️плохое настроение/апатия
🐴физическая усталость
🔥я полна энергии!
Несу дайджест главного и интересного май-июнь:
1️⃣ я в бытовом режиме рассказываю о так называемых высоко чувствительных людях (ВЧЛ) и о СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперфокуса), кем являюсь и с кем работаю, как коуч. Посты можно найти по хештегу #жизньзамечательныхВЧЛ
ДОФАМИНОВАЯ АПТЕЧКА тут
Инструменты САМООРГАНИЗАЦИИ
Годичной давности полезный пост промтов для помощи при прокрастинации
2️⃣ Давала несколько тестов для самодиагностики, ловитет по хештегу #инструкцияксебе
ВОТ на определение СДВГ
ВОТ на определение уровня стресса
ВОТ на определение ВЧЛ
3️⃣ Рассказывала про свой опыт диджитал-детокса и иногда о себе
В целом, о своих практиках и экспериментах рассказываю по хештегу #инструкцияВоркунчик
4️⃣ Придумала новый хештег #этобаза с базовыми знаниями и навыками, позволяющими поддерживать кукушечку 🐦🪺
Например, пост про сон
5️⃣ писала про своего #Сыночкакосыночка и как я стараюсь воспитать ментально здорового человека 👵🏼
Рада вашим реакциям и вопросам! Они - мое топливо для дальнейшего проповедования (у меня еще куча инфы в закромах))) а еще вот тут волшебное предложение!
ДОФАМИНОВАЯ АПТЕЧКА тут
Инструменты САМООРГАНИЗАЦИИ
Годичной давности полезный пост промтов для помощи при прокрастинации
ВОТ на определение СДВГ
ВОТ на определение уровня стресса
ВОТ на определение ВЧЛ
В целом, о своих практиках и экспериментах рассказываю по хештегу #инструкцияВоркунчик
Например, пост про сон
Рада вашим реакциям и вопросам! Они - мое топливо для дальнейшего проповедования (у меня еще куча инфы в закромах))) а еще вот тут волшебное предложение!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Инструкция к себе. Елена Фомина✨
Ловите дофаминовую «аптечку» - список действий для экстренного перезапуска дофаминового контура (а соответственно, запуска активности)
Главное правило: действие должно длиться ровно 60–90 секунд
🟨Умыться ледяной водой (лицо + запястья)
🟩Вдох по квадрату…
Главное правило: действие должно длиться ровно 60–90 секунд
🟨Умыться ледяной водой (лицо + запястья)
🟩Вдох по квадрату…
❤2
Инструкция к себе. Елена Фомина✨ pinned «Несу дайджест главного и интересного май-июнь: 1️⃣ я в бытовом режиме рассказываю о так называемых высоко чувствительных людях (ВЧЛ) и о СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперфокуса), кем являюсь и с кем работаю, как коуч. Посты можно найти по хештегу #ж…»
Инструкция к себе. Елена Фомина✨
🔞МНОГО МАТА, трепетным барышням не смотреть #инструкуцияксебе
Чуть более легальная версия, чтобы донести основную мысль - ресурс не безграничен🙏🏼
#этобаза
#этобаза
❤3
Я хакнула систему 💪🏻и легализовала свои качели работоспособности
Через неделю я буду уже в законном отпуске, а так как у меня сейчас сезон на работе (период оценки персонала), нужно сделать задел на период своего отсутствия.
моя работоспособность выглядит вот так (показываю руками синусоиду с размахом)
я работаю работаю работаю, потом лежу (на полном серьезе лежу, чаще просто в тишине-темноте, думаю и успокаиваюсь)
потом снова работаю работаю работаю.
Офис сдаётся мне поистине тяжело, выстроить равномерный рабочий процесс я не могу физически, к тому же, там много отвлекающих факторов: люди, звуки, многое непривычной обстановки (ни разу не минимализм, короче).
И это важный аспект моей #инструкцияВоркунчик 👐🏼💯
Через неделю я буду уже в законном отпуске, а так как у меня сейчас сезон на работе (период оценки персонала), нужно сделать задел на период своего отсутствия.
Боже, храни удалёнку🙏🏼
моя работоспособность выглядит вот так (
я работаю работаю работаю, потом лежу (на полном серьезе лежу, чаще просто в тишине-темноте, думаю и успокаиваюсь)
потом снова работаю работаю работаю.
Офис сдаётся мне поистине тяжело, выстроить равномерный рабочий процесс я не могу физически, к тому же, там много отвлекающих факторов: люди, звуки, многое непривычной обстановки (ни разу не минимализм, короче).
И это важный аспект моей #инструкцияВоркунчик 👐🏼💯
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот кстати видео про работоспособность (и гиперфокус СДВГ)
#жизньзамечательныхВЧЛ
#жизньзамечательныхВЧЛ
#этобаза
Простое воскресное напоминание, что любовь к себе выглядит по-разному, но чаще всего это не про самолюбование🙏🏼
Лучшее восстановление для меня (я работаю с людьми и у меня есть очень ласковый 8ми летка, поэтому восстанавливаюсь я лучше всего в одиночестве):
-тренировка/прогулка по лесу/стадиону
-вкусная еда
-красивые ритуалы (попить кофе на веранде)
-СОН
-МАССАЖ (в Ногинске обожаю руки и энергетику Леры)
Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙
Простое воскресное напоминание, что любовь к себе выглядит по-разному, но чаще всего это не про самолюбование🙏🏼
Лучшее восстановление для меня (я работаю с людьми и у меня есть очень ласковый 8ми летка, поэтому восстанавливаюсь я лучше всего в одиночестве):
-тренировка/прогулка по лесу/стадиону
-вкусная еда
-красивые ритуалы (попить кофе на веранде)
-СОН
-МАССАЖ (в Ногинске обожаю руки и энергетику Леры)
Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙
🔥1
Как я пришла к работе с выгоранием и нейропсихологией, с учетом того, что я в жизни не была связана с какой-то наукой, тем более НЕЙРО? Умных словей таких я тоже не особо много знала
И уж тем более, как выяснила, что если работать со стрессом - то оно реально работает?
ЭМПИРИЧЕСКИ. Эмпирически я вычислила это все.
Все предельно просто: почти одномоментно в моей жизни случилось все,
Как мы видим, меня это не убило, но психика сделала “КРЯ”.
Но еще мы видим, что я адекватна, терапевтирована, стабильна. Более того, прошла несколько обучений (коучинг, психология управления, нейроинтеграция, СДВГ) и довольно успешно веду клиентов в направлении поддержания ментального баланса (кукушечку берегу и другим желаю).
Поэтому велком!
Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Все в свое время 👵🏼
Ну бабка, ей богу. Но как еще иначе объяснить, что некоторые вещи/события ЖДУТ нужный момент (фокусом внимания и готовностью психики, вот как)
Около года, кажется, пыталась приступить к просмотру вебинара о нейропсихологии денег. Не шло НИКАК. По-моему, даже видео не грузилось 😆
Вчера села смотреть и посмотрела залпом (в несколько подходов, потому что брала паузу для осмысления, пересматривала некоторые моменты)
Взрыв мозга, серьезно. Все наши поступки и реакции - набор заложенных реакций, в том числе отношение к деньгам. И это не магическое мышление, это НАУКА. Все упирается в разные зоны мозга, которые напрямую зависят от чего? Правильно, от УРОВНЯ СТРЕССА #стресс_изыди
Кстати, «Красная таблетка» Курпатова, «Все решено!» Сапольски - все про эту самую детерминированность наших поступков и реакций
#инструкцияВоркунчик
Ну бабка, ей богу. Но как еще иначе объяснить, что некоторые вещи/события ЖДУТ нужный момент (
Около года, кажется, пыталась приступить к просмотру вебинара о нейропсихологии денег. Не шло НИКАК. По-моему, даже видео не грузилось 😆
Вчера села смотреть и посмотрела залпом (в несколько подходов, потому что брала паузу для осмысления, пересматривала некоторые моменты)
Взрыв мозга, серьезно. Все наши поступки и реакции - набор заложенных реакций, в том числе отношение к деньгам. И это не магическое мышление, это НАУКА. Все упирается в разные зоны мозга, которые напрямую зависят от чего? Правильно, от УРОВНЯ СТРЕССА #стресс_изыди
Кстати, «Красная таблетка» Курпатова, «Все решено!» Сапольски - все про эту самую детерминированность наших поступков и реакций
#инструкцияВоркунчик
❤3🔥1
Собираю чемодан. Год не была на родине (в Челябинске).
Скучаю по любимым людям (их там меньше, чем пальцев на руках), скучаю по своей квартире.. и все. Больше не скучаю)
Какое-то время назад я устала сопротивляться и обманывать себя🙈
И призналась и себе, и окружающим-
Вернее как, меня манят красивые места и другие страны, мне интересна чужая культура и впечатления, я завидую, когда смотрю блоги путешественников… но мне не нравится процесс.
Я устаю уже на этапе сборов, нервничаю, что что-то забыла, потом эта дорога, выматывающая и чаще всего некомфортная, через 5 дней я уже хочу домой, к своей кровати, кухне и унитазу 🙈😅
Это часть моей #инструкцияВоркунчик
Как у вас с поездками? Ставьте реакции👐🏼
✈️ только дай волю улететь
🐌 сижу дома в домике и люблю свой домик
Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙
Скучаю по любимым людям (их там меньше, чем пальцев на руках), скучаю по своей квартире.. и все. Больше не скучаю)
Какое-то время назад я устала сопротивляться и обманывать себя🙈
И призналась и себе, и окружающим-
Я НЕ ЛЮБЛЮ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ.
Вернее как, меня манят красивые места и другие страны, мне интересна чужая культура и впечатления, я завидую, когда смотрю блоги путешественников… но мне не нравится процесс.
Я устаю уже на этапе сборов, нервничаю, что что-то забыла, потом эта дорога, выматывающая и чаще всего некомфортная, через 5 дней я уже хочу домой, к своей кровати, кухне и унитазу 🙈😅
Это часть моей #инструкцияВоркунчик
Как у вас с поездками? Ставьте реакции👐🏼
✈️ только дай волю улететь
🐌 сижу дома в домике и люблю свой домик
Мой канал в Макс
Спасибо за ваши 🤍🩷💜💚🩵💙
👍1🕊1