Ну и еще немного про самоорганизацию и не самые очевидные вещи, которые могут в этом помочь:
1️⃣ внешние таймеры
Все знают про метод помодоро? Тот самый, где ставится таймер на ограниченный кусочек времени для работы(стандарт 25 минут), а потом для отдыха (5 минут). Помимо скучного тыканья в штатный таймер телефона есть спец приложухи (Time Timer) и гаджет, очень разнообрадивающие сие действо
2️⃣ якоря
Заводите ритуалы (приятные) и связывайте дела с ними. Мозг автоматически будет понимать, что после традиционной утренней чашки кофе с печенькой ему придется сесть и поработать часок
3️⃣ дедлайны от другого человека («body double»)
Знаете, почему сейчас развелось столько наставников? Потому что люди устали сами нести ответственность за огромное количество дел/задач сами. Не обязательно платить деньги трекеру - договоритесь с подругой/партнером о (взаимном) контроле в каком-то деле.

Не получается стать супер продуктивным?и не надо. Попробуйте не пытаться «брать себя в руки», а менять среду.

В практике с клиентом мы работаем в паре, внедряя привычки (основываюсь на нейропсихологии), но! Для каждого клиента набор упражнений/методов свой. Кому-то нужен контроль, кому-то поддержка. У всех своя #инструкуцияксебе

Драм-кружок, кружок по фото, а еще мне петь охота…
знаете, почему мы часто хватаемся за все подряд? Это так работает нехватка дофамина, который быстро кончается, если мы не получаем «результат» (он у всех разный, в силу развития определенных навыков и , конечно же, личных особенностей).
Поэтому мы идем за «быстрым дофамином» в соцсети, листая рилсы, накидываем сладкое/вредное.

А что делаете вы, чтобы быстро получить дофамин и успокоиться?

Мой личный список:
🔹Сон
🔹Покупка новых книг (или образования)
🔹Новое увлечение
🔹Планирование/списочки/чек-листы
🔹признание со стороны
🔹Расхламление/очищение пространства
🔹Музыка и танцы
🔹Собрать себя красивой
🔹Закрыть какой-то залипнувший процесс «лягушку»
🔹Выбирать что-то на маркетплейсах
#инструкцияВоркунчик

Ловите дофаминовую «аптечку» - список действий для экстренного перезапуска дофаминового контура (а соответственно, запуска активности)

Главное правило: действие должно длиться ровно 60–90 секунд

🟨Умыться ледяной водой (лицо + запястья)
🟩Вдох по квадрату (4 сек вдох → 4 задержка → 6 выдох → 4 задержка) — 3 цикла.
🟪Сжать кисти в кулаки со всей силы на 10 сек, затем резко разжать и потрясти.
⬜️Понюхать резкий запах (эфирное масло, лучше мяту или цитрус)
🟦Сделать 10 приседаний или прыжков на месте.
🟧Пройтись по комнате задом наперед

#инструкцияксебе

Женщины не так уж много хотят от жизни:
Быть счастливой мамой и любимой женой любящего мужа
Переть в карьере
Заниматься реализацией (ну это для души)
Встречаться в подружками
Медитировать
Учить языки и, ЕСТЕСТВЕННО! путешествовать
Вязать жилетки
Разбираться в живописи
Сажать помидоры
А мы хотим еще качать 🌰

И когда не успеваем это вот все - страдаем.

Где на это все взять ресурс? Он заканчивается в момент, когда ребенок третий день болеет или поругались с мужем🤦🏽
И снова здравствуйте! Поговорим о приоритетах в жизни и моем любимом колесе баланса (спойлер: оно НЕ КРУГЛОЕ!). Как оно выглядит- прикладываю

Итак, дамы! Наша психика так устроена, что если мы фокусируемся (читай «ставим в приоритет») на какой-то сфере жизни, то априори остальные сферы будут немного проседать, в лучшем случае, держаться на том же уровне. Ибо невозможно объять необъятное. Вот я еще очень и мерзкое, но крайне образное видео вам скину, для понимания 😝

🔞МНОГО МАТА, трепетным барышням не смотреть
#инструкуцияксебе

Таки, я не договорила! Про ограниченность ресурса.

Вы когда-нибудь замечали, что к вечеру даже простые решения становятся непосильными?

Это не слабость. Это теория ограниченного ресурса (модель силы эго) Баумейстера. Наш самоконтроль и способность принимать решения — как мышца: она устаёт. Каждое «надо», каждая подавленная эмоция и каждый лишний выбор сжигают глюкозу в префронтальной коре.

Когда ресурс на нуле, мозг переключается в режим экономии энергии. Отсюда апатия, раздражительность и желание всё бросить.

Ваша таблица стресса — это индикатор топлива. Если вы в красной зоне, ваша «мышца» не работает. Тренировать её бесполезно. Ей нужен восстановительный отдых, а не очередной марафон.

Как определить свой сектор? Ответьте себе максимально откровенно:

1. Как я просыпаюсь?
Легко и с интересом → 🟢
Уже уставшей, но встаю → 🟡
С мыслью «зачем просыпаться» → 🔴
2. Как я реагирую на неожиданность?
Адаптируюсь → 🟢
Раздражаюсь → 🟡
Впадаю в ступор или панику → 🔴
3. Есть ли у меня силы на заботу о себе (приготовить еду, принять душ)?
Да, это естественно → 🟢
Только через «надо» → 🟡
Нет сил даже на это → 🔴

Сектор не фиксирован. Сегодня утром вы могли быть зелёной, а к обеду — жёлтой. И это нормально.

Но если вы в красной зоне больше 3 дней подряд — это уже не усталость. Это истощение. И выход из него — не через «собраться», а через полную остановку.
#инструкцияксебе

Неделя только началась, но кто-то из нас уже пытается закончиться?

Денег нет, но вы держитесь (с)

А еще держите тест на определение уровня стресса. Самодиагностика никогда не лишняя 💯
#инструкцияксебе

https://www.b17.ru/tests/608/?ysclid=mqwj578hbm463184516

Чуть более легальная версия, чтобы донести основную мысль - ресурс не безграничен🙏🏼
#этобаза

Я хакнула систему 💪🏻и легализовала свои качели работоспособности

Через неделю я буду уже в законном отпуске, а так как у меня сейчас сезон на работе (период оценки персонала), нужно сделать задел на период своего отсутствия.

Боже, храни удалёнку🙏🏼

моя работоспособность выглядит вот так (показываю руками синусоиду с размахом)
я работаю работаю работаю, потом лежу (на полном серьезе лежу, чаще просто в тишине-темноте, думаю и успокаиваюсь)
потом снова работаю работаю работаю.
Офис сдаётся мне поистине тяжело, выстроить равномерный рабочий процесс я не могу физически, к тому же, там много отвлекающих факторов: люди, звуки, многое непривычной обстановки (ни разу не минимализм, короче).
И это важный аспект моей #инструкцияВоркунчик 👐🏼💯

Вот кстати видео про работоспособность (и гиперфокус СДВГ)
#жизньзамечательныхВЧЛ