Теоретическая минутка про СДВГ (что-то из нейробиологии и почему я люблю Черниговскую и Сапольски)

Шутки шутками, а вот понимать, почему ты НЕ СЛОМАННЫЙ, а цельный, просто другой - важно💪🏻 и это рубрика #жизньзамечательныхВЧЛ

В мозге

при СДВГ нарушен баланс нескольких ключевых нейромедиаторов

(их часто называют гормонами, хотя строго это не гормоны, а сигнальные молекулы).

Вот главные «действующие лица» и их роль:

1️⃣Дофамин — главный «виновник»

· За что отвечает: мотивация, предвкушение награды, чувство «я сделал!», переключение внимания.
· Что при СДВГ: уровень дофамина и количество рецепторов к нему снижены. Особенно в зонах, отвечающих за вознаграждение.
· Как это проявляется: задача с отложенной наградой (сдать отчет через неделю) не запускает действие. Мозг не получает предвкушающего сигнала «будет приятно». А быстрые стимулы (смотреть тикток, съесть печеньку) дают дофамин сразу — поэтому так сложно выбрать скучную, но важную работу.

2️⃣Норадреналин — «директор внимания»

· За что отвечает: бодрствование, фокус, способность удерживать внимание на неинтересном, фильтрация шумов.
· Что при СДВГ: его тоже не хватает. Снижена активность норадренергических путей из голубого пятна.
· Как это проявляется: вы не можете заставить себя сосредоточиться на рутине; вас отвлекает любой шорох; сложно вернуть внимание после того, как оно соскочило. И обратная сторона — при гиперфокусе (интересно) вы проваливаетесь в режим «ничего не существует», потому что другие системы не могут вовремя перебить этот сигнал.

3️⃣Связка дофамина и норадреналина — проблема с «временем»

· Именно их дисбаланс порождает «слепоту ко времени». Здоровый мозг использует дофамин, чтобы отметить: «это действие сейчас приближает меня к будущей награде». При СДВГ эта связь «сейчас → позже» очень слабая. Субъективно прошло 5 минут — а на деле час.

4️⃣Серотонин — второстепенная, но важная роль

· За что отвечает: контроль импульсов и общее настроение.
· Что при СДВГ: часто тоже ниже нормы, но это не основная причина нарушений времени.
· Проявление: добавляет импульсивности («сделаю вот это сию секунду, плевать на планы»). Ослабляет торможение — вы не можете подавить желание отвлечься, даже когда знаете, что надо работать.

Замечаете какие-то из признаков у себя?

Кстати, рассказываю про свой челлендж выше⬆️:

1️⃣Когда выписываешь ВСЕ задачи в одно место, в голове освобождается много пространства (операционка)

2️⃣Выбирая ПРИОРИТЕТ 💪ты должен так или иначе начинаешь раскидывать дела по пресловутой матрице Эйзенхауэра (опираться на важность и срочность дела, а не на легкость исполнения).
И тут фокус - я всегда хватаюсь за быстрое, дофаминовое, привет, мой СДВГ, а надо фокусироваться на долгосрочных ВАЖНЫХ вещах (например, я усиленно прокрастинирую по поводу своего обучения, а оно долгое и сложное, мать вашу! А я даже приступить не могу!!)

3️⃣Выбирая приоритет (или хотя бы приоритетное направление, например, сегодня весь день делаю обзвоны клиентов) ты настраиваешь мозг на одну волну, мысли перестают скакать, как обезьяны. ДОЛОЙ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ! Нет ее, забудьте, есть просто быстро переключаемый мозг. И он зае***ся, ему требуется много сил, чтобы выныривать из одной темы и вникать в другую.

И вообще, берите на заметку, как надо составлять список приоритетных дел. Мой сын плохого не посоветует 😜

#инструкцияксебе #инструкцияВоркунчик

Вспомнила, что когда я только начала себя исследовать с психологом (почти 10 лет назад уже), то первое время мне было очень страшно и обидно, что я такая вот «сломанная».
Надо сказать, тогда я была действительно не совсем в порядке, послеродовая депрессия уже давала о себе знать, но причина была как раз в моем непонимании самой себя: у меня с собой был вагон и маленькая тележка стойких (спойлер- неверных) убеждений о самой себе. Долго и мучительно потом их выкапывала, да впрочем до сих пор копаю, уже лопата стерлась.

Так вот, к чему я это! Странно знать, в каком году распалась Римская империя, и не знать, почему ты срываешься на партнёра, когда голоден.

Я помогаю написать ту самую “Инструкцию к себе”, которую вам забыли выдать в роддоме.

Открываю набор на июль по лайтовым летним ценам: ‼️5000₽ за 2 часовые сессии.

Три места.

Сначала аудит (смотрим зоны развития), потом апгрейд (подбираем инструменты).
#инструкцияксебе