Придумала новый хештег #этобаза 🌿
Он будет про столь очевидно НЕочевидные вещи, которые люди усиленно игнорируют.

А именно - свое здоровье, фундамент существования, так сказать

1️⃣ наушники для сна (на Видео) для тех, у кого храпящий партнер или просто нужно сопровождение музыки, это открытие года (сразу упомяну- для жизни и спортзала у меня другие уши)
2️⃣утяжеленное одеяло. Это гениально- оно «придавливает» тревожников, по принципу, как пеленают малышей - чтоб спокойнее было))
3️⃣маска на глаза. Шелковую маску не чувствует даже моя нежная моська с большим клювом))) довольно удобно и свет не будит (имею обыкновение просыпаться ночью)
4️⃣магниевое масло/магниевые ванны. Спишь, как убитый! Можно и капсулы принимать, но кожа усваивает лучше
5️⃣если дело ну совсем дрянь, то можно принимать по 5мг мелатонина. Привыкание он НЕ ВЫЗЫВАЕТ! Возможно, только психологическое. Но на случай, когда психика перевозбуждена, а уже пора бы спать - это выход.

Еще долго могу рассуждать о ритуалах. Если у вас они есть- буду рада реакции или комментарию 🫱🏼‍🫲🏽

#дизньзамечательныхВЧЛ 3️⃣ и СДВГ 🤦‍♀️

Почему ты не сделал заранее? Почему ты опоздал?
ПАТАМУШТА
Вместо тысячи слов

На нейрохимическом уровне есть вполне себе четкое объяснение, почему
1️⃣СДВГшники не чувствуют время (есть только здесь и сейчас)
2️⃣Нарушена исполнительная функция (тупо сбита цепочка «поставила цель- разбила на шаги-поступательно делаю эти шаги», на каждом этапе сбоит нервная система)
3️⃣Очень скучно делать что-то, что не приносит быстрый дофамин. А если еще и задача крупная, то совсем беда 🤦‍♀️

Так вот ПАТАМУШТА нарушена работа дофамина (нет мотивации делать сейчас ради будущего) и норадреналина (нет фокуса на рутине). Время не ощущается, потому что мозг плохо связывает текущее действие с отсроченным результатом.

Жесть, правда?😅

Ставьте 🙋🏼‍♀️🙋🏼, если страдаете такой же ерундой
Ну и просто реакции ставьте 🌿🫱🏼‍🫲🏽

Теоретическая минутка про СДВГ (что-то из нейробиологии и почему я люблю Черниговскую и Сапольски)

Шутки шутками, а вот понимать, почему ты НЕ СЛОМАННЫЙ, а цельный, просто другой - важно💪🏻 и это рубрика #жизньзамечательныхВЧЛ

В мозге

при СДВГ нарушен баланс нескольких ключевых нейромедиаторов

(их часто называют гормонами, хотя строго это не гормоны, а сигнальные молекулы).

Вот главные «действующие лица» и их роль:

1️⃣Дофамин — главный «виновник»

· За что отвечает: мотивация, предвкушение награды, чувство «я сделал!», переключение внимания.
· Что при СДВГ: уровень дофамина и количество рецепторов к нему снижены. Особенно в зонах, отвечающих за вознаграждение.
· Как это проявляется: задача с отложенной наградой (сдать отчет через неделю) не запускает действие. Мозг не получает предвкушающего сигнала «будет приятно». А быстрые стимулы (смотреть тикток, съесть печеньку) дают дофамин сразу — поэтому так сложно выбрать скучную, но важную работу.

2️⃣Норадреналин — «директор внимания»

· За что отвечает: бодрствование, фокус, способность удерживать внимание на неинтересном, фильтрация шумов.
· Что при СДВГ: его тоже не хватает. Снижена активность норадренергических путей из голубого пятна.
· Как это проявляется: вы не можете заставить себя сосредоточиться на рутине; вас отвлекает любой шорох; сложно вернуть внимание после того, как оно соскочило. И обратная сторона — при гиперфокусе (интересно) вы проваливаетесь в режим «ничего не существует», потому что другие системы не могут вовремя перебить этот сигнал.

3️⃣Связка дофамина и норадреналина — проблема с «временем»

· Именно их дисбаланс порождает «слепоту ко времени». Здоровый мозг использует дофамин, чтобы отметить: «это действие сейчас приближает меня к будущей награде». При СДВГ эта связь «сейчас → позже» очень слабая. Субъективно прошло 5 минут — а на деле час.

4️⃣Серотонин — второстепенная, но важная роль

· За что отвечает: контроль импульсов и общее настроение.
· Что при СДВГ: часто тоже ниже нормы, но это не основная причина нарушений времени.
· Проявление: добавляет импульсивности («сделаю вот это сию секунду, плевать на планы»). Ослабляет торможение — вы не можете подавить желание отвлечься, даже когда знаете, что надо работать.

Замечаете какие-то из признаков у себя?

Кстати, рассказываю про свой челлендж выше⬆️:

1️⃣Когда выписываешь ВСЕ задачи в одно место, в голове освобождается много пространства (операционка)

2️⃣Выбирая ПРИОРИТЕТ 💪ты должен так или иначе начинаешь раскидывать дела по пресловутой матрице Эйзенхауэра (опираться на важность и срочность дела, а не на легкость исполнения).
И тут фокус - я всегда хватаюсь за быстрое, дофаминовое, привет, мой СДВГ, а надо фокусироваться на долгосрочных ВАЖНЫХ вещах (например, я усиленно прокрастинирую по поводу своего обучения, а оно долгое и сложное, мать вашу! А я даже приступить не могу!!)

3️⃣Выбирая приоритет (или хотя бы приоритетное направление, например, сегодня весь день делаю обзвоны клиентов) ты настраиваешь мозг на одну волну, мысли перестают скакать, как обезьяны. ДОЛОЙ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ! Нет ее, забудьте, есть просто быстро переключаемый мозг. И он зае***ся, ему требуется много сил, чтобы выныривать из одной темы и вникать в другую.

И вообще, берите на заметку, как надо составлять список приоритетных дел. Мой сын плохого не посоветует 😜

#инструкцияксебе #инструкцияВоркунчик