Формула перезагрузки мозга: 3 элемента по 30-90 минут.

Ссылки на научные статьи:

https://www.nature.com/articles/nrn2787

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051123000650

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20720535/

Почти 8 лет назад у меня завёлся мальчик (скоро же опять детский день рождения, хоспади-прости)
Полтора года назад мальчик пошёл в музыкальную школу, самостоятельно выбрав направление- саксафон.
И вот две недели назад у мальчика завёлся саксофон. Настоящий, всамделишный, инструмент.

Теперь наша жизнь не будет прежней.

Мальчик хочет дудеть в саксофон, как Карабас-Барабас из советского мультика Буратино. Он уже близок к тому, чтобы добавлять при этом: «Это просто праздник какой-то!»

И все бы ничего, если б только помимо радости от инструмента, была бы еще и радость от наличия предмета сольфеджио.
У нас есть святая бабушка, которая регулярно занимается с Даней этой нелегкой наукой. Но в последний раз что-то сломалось. .. и самостоятельно разобраться с терциями, бемолями и диезами и остальным она не смогла.
К экзекуции подключили меня. Я, как умная Соня, села и начала таращиться в абсолютно непонятные закорючки (неведомое мне доселе искусство нотного ряда стало приобретать очертания).
Шли минуты.
Ребенок продолжал рисовать кривые бекары.
Иногда всхлипывал и театрально бросал карандаш🌪

Короче
В какой-то момент я обнаружила себя сидящей за его рабочей тетрадью и приписывающей все эти закорючки. С полным пониманием того, где какая нота и почему перед ней стоит бемоль.
Приходите на занятия. Запись по телефону в шапке профиля 🤣
#матьуровеньнедайБог #Сыночкакосыночка

Интересная концепция, мне очень зашла идея про баланс энергий🔥

Биохакинг. Неделя 12. Энергия
#личное

Итоги:
1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,6 кг за неделю, всего 7 кг за 12 недель. По OKR это 70% от цели 8–10 кг, значит система работает. Главное теперь не набрать на радостях. Уже начал расслабляться: вчера хачапури, хинкали и 4 тортика, сегодня 2 блина.
2. Высокий уровень энергии. На неделе провел 4 дня подряд обучения для 4 разных групп руководителей ВкусВилла. Обычно такой график я себе запрещаю. Но в этот раз посмотрел на него как на эксперимент – с замерами энергии, накопления усталости, уровня стресса, HRV. Вот об этом и напишу.

Управление энергией

Мне часто говорят, что меня отличает от других очень высокий уровень энергии. Я к этому привык и не считал чем-то особенным, но, в этом есть система, разберу.

Моя стандартная неделя – это 60–65 часов чистой работы (без перерывов, замерял 3 месяца подряд). Плюс к этому:
1. 3–4 аэробные тренировки (бег и лыжи по 30–60 минут) и 2 силовые тренировки
2. Почти правильное питание и эксперименты с биохакингом, одна баня в неделю, иногда массаж
3. На этой неделе добавил остеопата и начал вспоминать йогу и медитацию – хочу поставить спину, чтобы сидеть прямо весь день без горбления
4. В выходные выделяю время с семьей – на этой неделе лыжи и большой каток в Коломенском
5. Эксперименты с психологией и коучингом – прорабатываю себя, об этом еще расскажу
6. Чтение по утрам и вечерам, хотя сейчас не каждый день. Добрался до Стребулаева «Венчурное мышление», дочитал Холлис «Перевал в середине пути» и начал еще одну секретную книгу

При таких объемах я давно минимизировал пассивный отдых. Но на этой неделе дал себе выдохнуть и посмотреть один фильм – после 4 дней на ногах нужно полежать. Сериалы почти не смотрю. Они убивают настоящую жизнь: мы начинаем жить чужой, а не своей, и привыкаем к лежанию.

Конечно, лежать на диване приятно. Но, если тянет лежать и тупить – значит энергии не хватает, что-то делаю не так. Усталость у меня тоже бывает, я не робот. Но даже сейчас, после насыщенного дня, я лежа пишу пост в канал. Потому что это полезнее, чем тупить. Здесь ты создаешь свои миры, а не потребляешь чужие.

Я давно занимаюсь личной эффективностью, но самый сильный сдвиг произошел 20 лет назад после книги Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности». Там была простая идея: управлять нужно не временем, а энергией. Можно работать 12 часов на низкой энергии и не сделать ничего. А можно быть в ресурсе с утра до вечера и успевать все. Ключевая мысль книги – все виды энергии взаимосвязаны. Провал в одной тянет за собой остальные. Их четыре: духовная, интеллектуальная, эмоциональная и физическая.

Духовную я для себя переименовал в смысловую – чтобы убрать эзотерический налет. Я долго с ней разбирался и понял, насколько она важна. Это самая мощная энергия. Когда есть смысл, ты как будто подключен к постоянному источнику питания. У 99% людей его, кажется, нет. Поэтому я даже добавил в курс по созданию продуктов отдельную лекцию про миссию и большую идею. Смысловая энергия питает все остальные.

Физическая энергия очевидна – спорт работает на 100%, проверено на себе десятки раз. И она тоже напрямую влияет на остальные виды энергии. Эмоциональная энергия – это энергия общения и контакта с людьми, наших эмоций. У интровертов она часто ниже, у меня тоже долго была слабоватой, потому что интеллектуальная забирала все пространство. Но провалы в эмоциях бьют по интеллекту, поэтому сейчас я сознательно с ней работаю. Интеллектуальная энергия для меня ключевая. Я трачу большую часть жизни на то, чтобы понять, как устроена жизнь, смыслы, системы, собрать все в одно целое и проверить на практике. Но и она не бесконечна. Работает только баланс.

Я называю это energy balance – баланс энергий. И противопоставляю самой распространенной ошибке человечества – work-life balance. Люди до сих пор не понимают, как эта концепция съедает минимум треть жизни большинства людей и делает их несчастными.

Ну очень поучительная история!
Прислушивайтесь к себе!
* * *
Одна женщина в пятницу прислушалась к себе.
Почувствовала усталость, слабость в мышцах и сонливость. Чихнула. Измерила температуру. Сами знаете, в мире сейчас неспокойно.
Пока температура в норме (а дальше всякое может быть), убралась, помыла полы, приняла душ, надела красивое белье на случай вызова врача и оплатила коммуналку за октябрь.
Понюхала тарелку супа, протестировала на вкус.
Снюхала кусок пирога с мясом и проверила чувствуется ли шоколад в трех разных конфетах.
Вспомнила об обильном питье, заварила малину, шиповник и, пока остывает, понюхала ещё немного пирога.
Ограничила социальные контакты - не отвечает на звонки и сообщения. Переключилась на постельный режим, приглушила яркий свет, положила рядом книгу и яблоко (проверять обоняние и вкус).
Попросила соблюдать тишину и не орать в своих онлайн-играх, потому что у женщины симптомы.
Симптомы конца рабочей недели.
© Е. Стряхилева

Вот вам тест на определение своей чувствительности Элейн Эйрон, приблизительный, конечно, но с наводящими вопросами) #инструкцияксебе
https://alter.ru/hypersensitivity_test#test

Ваша Орхидея