Таки я не договорила ☝🏻

Знаете популярный миф? Что стресс — это только что-то плохое: дедлайны, конфликты, проблемы.

КАК ДЕ МЫ ВСЕ ОШИБАЛИСЬ МУАХАХАХАХ

На самом деле, с точки зрения психики и физиологии, стресс — это реакция организма на любое яркое событие, которое выводит нас из зоны привычного комфорта (да-да, она все равно существует, тот самый гомеостаз, к которому мы стремимся, даже если это бутылка пива перед телеком).

Это не только кризис, но и:
🔥 Предстоящее свидание, от которого колотится сердце. И бабочки в животе - это тоже стресс.
🔥 Переезд в новый город или квартиру. Смена работы. Даже если радостная.
🔥 Рождение ребенка — ну тут без комментариев.
Кстати, астрологи приравнивают новый бизнес к рождению ребенка. И с тем, и с тем придется нянчиться и тратить кучу денег, видимо, логика такаЯ
🔥 Даже крупный выигрыш оценивается так же, как и большая потеря денег.

Мораль сей басни: важно не делить стресс на «хороший» и «плохой», а учиться с ним справляться и восстанавливаться после любых встрясок 💫

Вот вам шкала, оценить масштаб своих заблуждений )))

#ачтотакможнобыло #стресс #психология

Кстати, к разговору про ресурс - вот, получите-распишитесь. Мои личные итоги года, которые я так усиленно присваивала в терапии.

Нет, не построила свою империю (опять!)
Нет, не заработала миллион (хотя посмотрев отчеты налоговой- как раз заработала))
Нет, нечем таким вроде бы похвастаться, в стиле великих бизнес-свершений.

Зато вот сколько всего чудесного случилось за мой невероятный 2025!
(кукухой тоже не отъехала кстати. И не спилась)

И вообще.
Давайте честно, как часто вы оцениваете РЕАЛЬНУЮ эмоциональную нагрузку на себя? А как часто пытаетесь впихнуть невпихуемое в свою жизнь? Чтобы и семья была при доброй и ласковой маме, чтоб и в карьере самый главный босс, и на кухне кухарка, и в постели 💃, и жопа орех, и ферритин в норме, и коня на скаку..
а вот реальность такова- приоритет в жизни может быть один (семантика слова вообще не предполагает, чтобы приоритетов было несколько)))
Мой приоритет в этот год был - СЕМЬЯ и я очень неплохо с ним справилась 🫂
#инструкцияВоркунчик

И в целом, с завышенными ожиданиями нашего поколения надо разбираться. Мой кумир в этом голубь 🕊️

Формула перезагрузки мозга: 3 элемента по 30-90 минут.

Ссылки на научные статьи:

https://www.nature.com/articles/nrn2787

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051123000650

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20720535/

Почти 8 лет назад у меня завёлся мальчик (скоро же опять детский день рождения, хоспади-прости)
Полтора года назад мальчик пошёл в музыкальную школу, самостоятельно выбрав направление- саксафон.
И вот две недели назад у мальчика завёлся саксофон. Настоящий, всамделишный, инструмент.

Теперь наша жизнь не будет прежней.

Мальчик хочет дудеть в саксофон, как Карабас-Барабас из советского мультика Буратино. Он уже близок к тому, чтобы добавлять при этом: «Это просто праздник какой-то!»

И все бы ничего, если б только помимо радости от инструмента, была бы еще и радость от наличия предмета сольфеджио.
У нас есть святая бабушка, которая регулярно занимается с Даней этой нелегкой наукой. Но в последний раз что-то сломалось. .. и самостоятельно разобраться с терциями, бемолями и диезами и остальным она не смогла.
К экзекуции подключили меня. Я, как умная Соня, села и начала таращиться в абсолютно непонятные закорючки (неведомое мне доселе искусство нотного ряда стало приобретать очертания).
Шли минуты.
Ребенок продолжал рисовать кривые бекары.
Иногда всхлипывал и театрально бросал карандаш🌪

Короче
В какой-то момент я обнаружила себя сидящей за его рабочей тетрадью и приписывающей все эти закорючки. С полным пониманием того, где какая нота и почему перед ней стоит бемоль.
Приходите на занятия. Запись по телефону в шапке профиля 🤣
#матьуровеньнедайБог #Сыночкакосыночка

Интересная концепция, мне очень зашла идея про баланс энергий🔥

Биохакинг. Неделя 12. Энергия
#личное

Итоги:
1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,6 кг за неделю, всего 7 кг за 12 недель. По OKR это 70% от цели 8–10 кг, значит система работает. Главное теперь не набрать на радостях. Уже начал расслабляться: вчера хачапури, хинкали и 4 тортика, сегодня 2 блина.
2. Высокий уровень энергии. На неделе провел 4 дня подряд обучения для 4 разных групп руководителей ВкусВилла. Обычно такой график я себе запрещаю. Но в этот раз посмотрел на него как на эксперимент – с замерами энергии, накопления усталости, уровня стресса, HRV. Вот об этом и напишу.

Управление энергией

Мне часто говорят, что меня отличает от других очень высокий уровень энергии. Я к этому привык и не считал чем-то особенным, но, в этом есть система, разберу.

Моя стандартная неделя – это 60–65 часов чистой работы (без перерывов, замерял 3 месяца подряд). Плюс к этому:
1. 3–4 аэробные тренировки (бег и лыжи по 30–60 минут) и 2 силовые тренировки
2. Почти правильное питание и эксперименты с биохакингом, одна баня в неделю, иногда массаж
3. На этой неделе добавил остеопата и начал вспоминать йогу и медитацию – хочу поставить спину, чтобы сидеть прямо весь день без горбления
4. В выходные выделяю время с семьей – на этой неделе лыжи и большой каток в Коломенском
5. Эксперименты с психологией и коучингом – прорабатываю себя, об этом еще расскажу
6. Чтение по утрам и вечерам, хотя сейчас не каждый день. Добрался до Стребулаева «Венчурное мышление», дочитал Холлис «Перевал в середине пути» и начал еще одну секретную книгу

При таких объемах я давно минимизировал пассивный отдых. Но на этой неделе дал себе выдохнуть и посмотреть один фильм – после 4 дней на ногах нужно полежать. Сериалы почти не смотрю. Они убивают настоящую жизнь: мы начинаем жить чужой, а не своей, и привыкаем к лежанию.

Конечно, лежать на диване приятно. Но, если тянет лежать и тупить – значит энергии не хватает, что-то делаю не так. Усталость у меня тоже бывает, я не робот. Но даже сейчас, после насыщенного дня, я лежа пишу пост в канал. Потому что это полезнее, чем тупить. Здесь ты создаешь свои миры, а не потребляешь чужие.

Я давно занимаюсь личной эффективностью, но самый сильный сдвиг произошел 20 лет назад после книги Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности». Там была простая идея: управлять нужно не временем, а энергией. Можно работать 12 часов на низкой энергии и не сделать ничего. А можно быть в ресурсе с утра до вечера и успевать все. Ключевая мысль книги – все виды энергии взаимосвязаны. Провал в одной тянет за собой остальные. Их четыре: духовная, интеллектуальная, эмоциональная и физическая.

Духовную я для себя переименовал в смысловую – чтобы убрать эзотерический налет. Я долго с ней разбирался и понял, насколько она важна. Это самая мощная энергия. Когда есть смысл, ты как будто подключен к постоянному источнику питания. У 99% людей его, кажется, нет. Поэтому я даже добавил в курс по созданию продуктов отдельную лекцию про миссию и большую идею. Смысловая энергия питает все остальные.

Физическая энергия очевидна – спорт работает на 100%, проверено на себе десятки раз. И она тоже напрямую влияет на остальные виды энергии. Эмоциональная энергия – это энергия общения и контакта с людьми, наших эмоций. У интровертов она часто ниже, у меня тоже долго была слабоватой, потому что интеллектуальная забирала все пространство. Но провалы в эмоциях бьют по интеллекту, поэтому сейчас я сознательно с ней работаю. Интеллектуальная энергия для меня ключевая. Я трачу большую часть жизни на то, чтобы понять, как устроена жизнь, смыслы, системы, собрать все в одно целое и проверить на практике. Но и она не бесконечна. Работает только баланс.

Я называю это energy balance – баланс энергий. И противопоставляю самой распространенной ошибке человечества – work-life balance. Люди до сих пор не понимают, как эта концепция съедает минимум треть жизни большинства людей и делает их несчастными.