«Дорогой дневник»..📔или вместо предисловия
Идея канала проста, как мир- дублирую здесь свои писучие настроения, которые не всегда уместно в полном объеме выкладывать в запрещенную сеть.
«Инструкция к себе»- моя давнишняя метафора, которую я использую при работе с клиентами (в роли коуча, если что).
Когда человек получает новую (спойлер- не совсем новую) информацию о себе и тут - БАЦ! - случается та самая дистинкция (инсайт, если проще), и от этого легче! Ведь, о боже-боже, как будто мутное окно протираешь, становится видно лучше и понятнее в целом, что там с тобой происходит и почему ВОТ ТАК.
Теперь это «ВОТ ТАК» нужно как-то впихнуть в привычную картину мира. И свою, и окружающих.. объяснить и себе, и всем, что со мной надо ВОТ ТАК и это обязательная часть инструкции, даже если вдруг она кому-то не подходит.
Например, мне необходима тишина. И одиночество. Хотя бы иногда. И как бы меня не считали плохой матерью, я всеми правдами и неправдами буду спихивать по возможности своего активного и шумного ребенка, чтобы отдохнуть. Это БАЗА, база моего физического и ментального благополучия. Важный пункт моей инструкции к себе.
Короче.. 🧐
есть некоторая нарциссическая мыслишка, что мои умозаключения и в целом уровень рефлексии, могут позволить натолкнуться кому-то на новый путь изучения себя. Либо просто прочитать и успокоиться, что с ним/ней всё в порядке 🙌🏻
Идея канала проста, как мир- дублирую здесь свои писучие настроения, которые не всегда уместно в полном объеме выкладывать в запрещенную сеть.
«Инструкция к себе»- моя давнишняя метафора, которую я использую при работе с клиентами (в роли коуча, если что).
Когда человек получает новую (спойлер- не совсем новую) информацию о себе и тут - БАЦ! - случается та самая дистинкция (инсайт, если проще), и от этого легче! Ведь, о боже-боже, как будто мутное окно протираешь, становится видно лучше и понятнее в целом, что там с тобой происходит и почему ВОТ ТАК.
Теперь это «ВОТ ТАК» нужно как-то впихнуть в привычную картину мира. И свою, и окружающих.. объяснить и себе, и всем, что со мной надо ВОТ ТАК и это обязательная часть инструкции, даже если вдруг она кому-то не подходит.
Например, мне необходима тишина. И одиночество. Хотя бы иногда. И как бы меня не считали плохой матерью, я всеми правдами и неправдами буду спихивать по возможности своего активного и шумного ребенка, чтобы отдохнуть. Это БАЗА, база моего физического и ментального благополучия. Важный пункт моей инструкции к себе.
Короче.. 🧐
есть некоторая нарциссическая мыслишка, что мои умозаключения и в целом уровень рефлексии, могут позволить натолкнуться кому-то на новый путь изучения себя. Либо просто прочитать и успокоиться, что с ним/ней всё в порядке 🙌🏻
Каждый раз обнаруживая очередной ответ на какой-нибудь беспокоящий меня полжизни вопрос, чувствую, почти на физическом уровне, как становлюсь спокойнее, целостнее.
Куча всего встало на свои места после изучения основных симптомов СДВГ, нейрофизиологии этой штуки и вообще, что нас таких много.
Выясняется, что я не поломанная, а мой мозг так устроен, что мне интересен весь мир и схватиться я хочу абсолютно за все.
Выясняется, что я путаюсь в своих же собственных идеях и забываю про первую задачу, потому что есть нехватка исполнительной функции в мозгу.
Выясняется, что я не отпиленная, когда совершаю какие-то неожиданные даже для себя штуки, не успев подумать о рискованности поведения, а это сбой в ингибитором контроле.
Обработала вдоль и поперек интенсив по СДВГ от Юли Альшутер https://t.me/adhd_school и это не рекламный материал, много кто сейчас популяризирует эту штуку, просто так совпало, что оказалась я у Юли и она мне оч заходит.
Куча всего встало на свои места после изучения основных симптомов СДВГ, нейрофизиологии этой штуки и вообще, что нас таких много.
Выясняется, что я не поломанная, а мой мозг так устроен, что мне интересен весь мир и схватиться я хочу абсолютно за все.
Выясняется, что я путаюсь в своих же собственных идеях и забываю про первую задачу, потому что есть нехватка исполнительной функции в мозгу.
Выясняется, что я не отпиленная, когда совершаю какие-то неожиданные даже для себя штуки, не успев подумать о рискованности поведения, а это сбой в ингибитором контроле.
Обработала вдоль и поперек интенсив по СДВГ от Юли Альшутер https://t.me/adhd_school и это не рекламный материал, много кто сейчас популяризирует эту штуку, просто так совпало, что оказалась я у Юли и она мне оч заходит.
Telegram
Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых.
Официальный канал ADHD School про СДВГ для нейроотличных взрослых
Рекламу не размещаем
Рекламу не размещаем
🔥1
Наконец-то!!! Наконец-то кто-то умный (кроме меня) сказал, что очень странно ставить цели на 3/5/10 лет, особенно в условиях текущей неопределенности
#аяговорила!
#избачитальня
#аяговорила!
#избачитальня
🔥3
Просто как обложка к моему сегодняшнему дню и в целом выстраиваемому образу жизни в последнее время.
«А что, так можно было»?
#ачтотакможнобыло
«А что, так можно было»?
#ачтотакможнобыло
🔥1
Инструкция к себе. Елена Фомина✨ pinned ««Дорогой дневник»..📔или вместо предисловия Идея канала проста, как мир- дублирую здесь свои писучие настроения, которые не всегда уместно в полном объеме выкладывать в запрещенную сеть. «Инструкция к себе»- моя давнишняя метафора, которую я использую при…»
Раскрываю тему. Рассказывать есть много о чем, буду постепенно.
1️⃣ Тишина ака одиночество. В смысле полная. В смысле без людей рядом. Совсем. Даже если я их очень люблю.
Так я восстанавливаюсь, мысли в голове перестают скакать.
2️⃣ Много сна. Это отдельная история, разбираясь в СДВГ все начало вставать на свои места.
И нет, мне теперь не стыдно спать долго и откладывать задачи. Мое здоровье - это базис, фундамент.
3️⃣ Еда. Регулярная еда. Вкусная и регулярная. Я не буду голодать, не буду отказываться категорически от чего-то.. потому что потом я плохо себя чувствую и срываюсь. Парам-парам-пам!
4️⃣ Спорт. Там не только стройное тело и красивый орех, там дофамин и выброс эндорфина. Там успокаивается мыслемешалка.
5️⃣ Работа с менталкой и психикой. ЭТО БАЗА!!! Мы же проверяем зубы и =другие стратегически важные места! Народ, камон, башка - это вообще самая ключевая часть нашего организма. Почему мы так невнимательны к ней?
Поэтому у меня психолог (сейчас по запросу, до этого много лет был в регуляре), коуч (чаще по запросу, но я в групповой супервизии состою, они каждые 2 недели, там постоянная прокачка), по запросу гвозди (напряжение сбрасываю), меди..
6️⃣ ..тации. МЕДИТАЦИИ. Когда-нибудь они будут в регуляре, я знаю. Дают успокоение головы, замедление, чаще всего я нахожусь в режиме АЛЯРМ
7️⃣ Режим. Тут тоже есть, к чему стремиться. Пока чайка-менеджмент: налетела, чет порешала, 2 дня продержалась, скатилась обратно.
8️⃣ Вода. В которую можно погрузить тушку. В период развода я жила практически под душем. Текущая вода очень успокаивает. А сейчас ванна с магниевой солью - самый самолет. Регулярно.
9️⃣ Тело. Та самая тушка, в которой я живу. Мой храм 🏛😅 стараюсь с ним дружить, забочусь о нем. Вожу его на массаж, чтоб было расслабленным. Вожу его к врачам, чтоб не болело (иногда превентивно. Да, я Мелман на минималках)
#инструкцияВоркунчик #этобаза
Инструкция ко мне или что мне для счастья надо. Базис.
1️⃣ Тишина ака одиночество. В смысле полная. В смысле без людей рядом. Совсем. Даже если я их очень люблю.
Так я восстанавливаюсь, мысли в голове перестают скакать.
2️⃣ Много сна. Это отдельная история, разбираясь в СДВГ все начало вставать на свои места.
И нет, мне теперь не стыдно спать долго и откладывать задачи. Мое здоровье - это базис, фундамент.
3️⃣ Еда. Регулярная еда. Вкусная и регулярная. Я не буду голодать, не буду отказываться категорически от чего-то.. потому что потом я плохо себя чувствую и срываюсь. Парам-парам-пам!
4️⃣ Спорт. Там не только стройное тело и красивый орех, там дофамин и выброс эндорфина. Там успокаивается мыслемешалка.
5️⃣ Работа с менталкой и психикой. ЭТО БАЗА!!! Мы же проверяем зубы и =другие стратегически важные места! Народ, камон, башка - это вообще самая ключевая часть нашего организма. Почему мы так невнимательны к ней?
Поэтому у меня психолог (сейчас по запросу, до этого много лет был в регуляре), коуч (чаще по запросу, но я в групповой супервизии состою, они каждые 2 недели, там постоянная прокачка), по запросу гвозди (напряжение сбрасываю), меди..
6️⃣ ..тации. МЕДИТАЦИИ. Когда-нибудь они будут в регуляре, я знаю. Дают успокоение головы, замедление, чаще всего я нахожусь в режиме АЛЯРМ
7️⃣ Режим. Тут тоже есть, к чему стремиться. Пока чайка-менеджмент: налетела, чет порешала, 2 дня продержалась, скатилась обратно.
8️⃣ Вода. В которую можно погрузить тушку. В период развода я жила практически под душем. Текущая вода очень успокаивает. А сейчас ванна с магниевой солью - самый самолет. Регулярно.
9️⃣ Тело. Та самая тушка, в которой я живу. Мой храм 🏛😅 стараюсь с ним дружить, забочусь о нем. Вожу его на массаж, чтоб было расслабленным. Вожу его к врачам, чтоб не болело (иногда превентивно. Да, я Мелман на минималках)
#инструкцияВоркунчик #этобаза
🔥1
Хочу читать! Но то одно, то другое.. 🫣
То ресурса нет, то времени. То ребенок отвлекает, то мужик.
А я вся в мать (в свою)! Я обожаю книги, причем бумажные! И покупать их люблю..
очень понравился пост Оли Козиной, про то, что она поставила себе в календарь в обязательном порядке час времени в день и это время непоколебимо. А у меня в принципе с дисциплиной сложности (СДВГ, ага)
Так что принято решение попробовать читать перед сном вместе с Киром, хотя бы 20-30 минут.
Начнем с классики: Ильф и Петров должен зайти обоим🙌🏻
#избачитальня
То ресурса нет, то времени. То ребенок отвлекает, то мужик.
А я вся в мать (в свою)! Я обожаю книги, причем бумажные! И покупать их люблю..
очень понравился пост Оли Козиной, про то, что она поставила себе в календарь в обязательном порядке час времени в день и это время непоколебимо. А у меня в принципе с дисциплиной сложности (СДВГ, ага)
Так что принято решение попробовать читать перед сном вместе с Киром, хотя бы 20-30 минут.
Начнем с классики: Ильф и Петров должен зайти обоим🙌🏻
#избачитальня
❤🔥3
У меня есть подруга-итальянка.
И вот она рассказала, почему итальянцы едят пасту и пиццу и не толстеют.. блюда итальянские мы себе позаимствовали, но немного забыли о такой важной штуке, как КУЛЬТУРА ЕДЫ. Меня настолько поразила ее простота, что решила поделиться:
1. Time table. Совершенно очевидная, но при этом недостижимая штука- питание по расписанию. Завтрак, обед и ужин ВСЕГДА в одно и то же время (как я поняла, вы не сможете позавтракать в неурочное время в ресторане)
2. Ужин- семейное время. Это святое для всех мероприятие, мужчины возвращаются домой, у детей закончились все активности.
3. На завтрак - тост с авокадо, на обед - паста/ пицца, ужин- мясо/рыба и салат. Супер правильный подход к сочетанию продуктов.
4. Пицца- это кусок или два. И как отдельный прием пищи, а не как у нас - в прикуску к чему-то (странно, почему это мы толстеем, правда)
5. Итальянцы не запивают еду. Максимум - это вода. Ну или кола, если надо помочь пищеварению (прикол, да?))
6. Алкоголь- это искусство, способ насладиться. Вино используют, как аперитив, либо отдельно на мероприятии.
7. Блюда «чистые», их не мешают в кучу, не забивают вкус соусами и тем более майонезом.
Хочу войти в такой же режим. И в Италию. К Яне😅
Но я уже много поменяла в своем РПП, благодаря моей волшебной @bekkerkarina
В карусели примеры чистого питания, которое я стараюсь соблюдать 🙌🏻
И вот она рассказала, почему итальянцы едят пасту и пиццу и не толстеют.. блюда итальянские мы себе позаимствовали, но немного забыли о такой важной штуке, как КУЛЬТУРА ЕДЫ. Меня настолько поразила ее простота, что решила поделиться:
1. Time table. Совершенно очевидная, но при этом недостижимая штука- питание по расписанию. Завтрак, обед и ужин ВСЕГДА в одно и то же время (как я поняла, вы не сможете позавтракать в неурочное время в ресторане)
2. Ужин- семейное время. Это святое для всех мероприятие, мужчины возвращаются домой, у детей закончились все активности.
3. На завтрак - тост с авокадо, на обед - паста/ пицца, ужин- мясо/рыба и салат. Супер правильный подход к сочетанию продуктов.
4. Пицца- это кусок или два. И как отдельный прием пищи, а не как у нас - в прикуску к чему-то (странно, почему это мы толстеем, правда)
5. Итальянцы не запивают еду. Максимум - это вода. Ну или кола, если надо помочь пищеварению (прикол, да?))
6. Алкоголь- это искусство, способ насладиться. Вино используют, как аперитив, либо отдельно на мероприятии.
7. Блюда «чистые», их не мешают в кучу, не забивают вкус соусами и тем более майонезом.
Хочу войти в такой же режим. И в Италию. К Яне😅
Но я уже много поменяла в своем РПП, благодаря моей волшебной @bekkerkarina
В карусели примеры чистого питания, которое я стараюсь соблюдать 🙌🏻
🔥3❤1
Минимализм помогает про СДВГ- это снижение нагрузки на нервную системы (помогает не отвлекаться, концентрироваться и не перегружаться)
Выбранный мной монохром, желание регулярно расхламляться, прятать все вещи за двери шкафов, чтобы избавиться от визуального шума - это интуитивно верное решение для поддержки своей психики
#аяговорила
Выбранный мной монохром, желание регулярно расхламляться, прятать все вещи за двери шкафов, чтобы избавиться от визуального шума - это интуитивно верное решение для поддержки своей психики
#аяговорила
🔥4❤1
Оказывается, серотонин отвечает за статус 🧐 «включается», когда нас уважают и побуждает двигаться по социальной лестнице #ачтотакможнобыло #избачитальня
❤1🔥1
Итак, привет, у меня СДВГ. Диагностирован психиатром, я не выдумала, получается. #жизньзамечательныхВЧЛ #инструкцияВоркунчик
Реальное мед заболевание - у него есть код, а значит, это не мифическая зараза.. по сути, это измененная структура мозга. И не только у неусидчивых детей- дети просто изразрастаются (и получается 3 типа взрослых: невнимательный, гиперактивны, смешанный)
Те ты не поломанный индивид, с которым что-то не так, у тебя мозг работает иначе, потому что он устроен по-другому. И это является допустимой нормой.
Единственное, все правила заточены под большую часть нормотипичных людей (сидеть 45 минут урока, ставить долгосрочные цели и тд), а нейроотличным людям эти правила просто физически выполнять тяжело🫣
Реальное мед заболевание - у него есть код, а значит, это не мифическая зараза.. по сути, это измененная структура мозга. И не только у неусидчивых детей- дети просто изразрастаются (и получается 3 типа взрослых: невнимательный, гиперактивны, смешанный)
Те ты не поломанный индивид, с которым что-то не так, у тебя мозг работает иначе, потому что он устроен по-другому. И это является допустимой нормой.
Единственное, все правила заточены под большую часть нормотипичных людей (сидеть 45 минут урока, ставить долгосрочные цели и тд), а нейроотличным людям эти правила просто физически выполнять тяжело🫣
❤1
В тему моего любимого принятия душа- я не выдумала эффект душетерапии🫶🏼
Forwarded from Катерина Ленгольд
Делюсь лайфхаком для стресс-разгрузки. Работает на взрослых и детях любого возраста.
(Я обычно избегаю «лайфхаков» — но тут редкое исключение).
Стресс-реакция я в мозге всегда привязана к контексту (обстановке). Поэтому простейшее действие, чтобы ее притормозить — это сменить контекст.
Можно даже просто ПРЕДСТАВИТЬ, что вы в другой обстановке (плаваете в океане, гуляете в лесу, сидите в кафе). Для зрительного кортекса реальная и визуализированная обстановка дает очень похожую реакцию.
В итоге получается «разрыв шаблона», который гасит раскручивающийся маховик стресс-реакции.
‼️ Важно делать это в моменте, когда начинает «накрывать».
Супер для взрослых, но особенно ценно для детей, у которых когнитивная регуляция не работает из-за «недопроснувшегося» неокортекса.
Полезно, дорогие? 🙏🏻
P.S. Кто пропустил — тут мой большой бесплатный мастер-класс по нейробиологии стресса
(Я обычно избегаю «лайфхаков» — но тут редкое исключение).
Стресс-реакция я в мозге всегда привязана к контексту (обстановке). Поэтому простейшее действие, чтобы ее притормозить — это сменить контекст.
Выйти из комнаты
Принять душ
Включить музыку
Переодеться
Сменить позу
Выключить/включить свет
Можно даже просто ПРЕДСТАВИТЬ, что вы в другой обстановке (плаваете в океане, гуляете в лесу, сидите в кафе). Для зрительного кортекса реальная и визуализированная обстановка дает очень похожую реакцию.
В итоге получается «разрыв шаблона», который гасит раскручивающийся маховик стресс-реакции.
‼️ Важно делать это в моменте, когда начинает «накрывать».
Супер для взрослых, но особенно ценно для детей, у которых когнитивная регуляция не работает из-за «недопроснувшегося» неокортекса.
Полезно, дорогие? 🙏🏻
P.S. Кто пропустил — тут мой большой бесплатный мастер-класс по нейробиологии стресса
❤2🔥1