— Щастя! Здоровья! Денег! Любви! И шоб все было!
— Все — было. Уже было. Скучно.
— Зануда!
— Точно ;)
=============
Для меня эта новогодняя ночь прошла как-то иначе, по-другому относительно прошлых лет. Гораздо скучнее в самом хорошем смысле этого слова и от того интереснее.

Тихо, спокойно, размеренно, без суеты. Без громких слов, обещаний и пожеланий. Собранно, расслабленно и устойчиво.

Без ожиданий, но с предвкушением.
Без долженствований, но с долгом.
Без суждений, но с признанием.
Без желаний, но с намерением.
Без оценок, но с интересом.
Без мечт, но с видением.

Чувственно, но не эмоционально.

Не ярко, не громко, но наполненно.

Как-то... феноменально, как есть. Словно, "это" — есть "это" и это окей.

Нет никакого желания кого-то учить, спасать, втягивать, вовлекать, советовать и тянуть.
Нет никакого желания как-то рисоваться, красоваться, хвастаться, позировать и демонстрировать.
Также и не хочется сравнивать, судить или виниться.

Но есть намерение делиться и быть видимым.

Поэтому просто поделюсь некоторыми идеями и наблюдениями в формате коротких тезисов, которые буду рад раскрыть, будь на то ваш вопрос.

—1—
Правды много разной и на любой вкус и цвет, но истина в теле.
—2—
Что происходит, то и делают.
Что с вами происходит, то и делают.
Что делают, что происходит — то и есть цель.
Что делаешь, то и есть цель.
—3—
Мы учимся всегда, даже когда не учимся, мы учимся не учиться.
—4—
Когда ничто не ясно, то ясность можно найти в том, что ясность отсутствует — и как минимум, это уже какая-то ясность.
—5—
Информационный иммунитет — ложь. Если мы что-то воспринимаем, то мы это УЖЕ употребили еще до того как осознали.
—6—
Если не умеешь управлять своими эмоциями, то тобой будет управлять тот, кто лучше справляется с твоими эмоциями.
—7—
Текущий результат и есть твой замысел.
—8—
Мастерство — это единственная деятельность, которая способна давать человеку бесконечное количество энергии.
Любые цели, хотелки и желания рано или поздно, так или иначе закрываются, но только мастерство способно продолжать зажигать в вас свет.
—9—
Отсутствие смысла — это следствие отсутствия навыка осмыслять, наделять смыслом.
—10—
Любая модель всего лишь модель.
—11—
Тревога — это психологическое кровотечение, когда границы пробиты, а гнев не справился с угрозой.
—12—
Первый шаг в работе с эмоциями в работе над отношением к слову "эмоции".
—13—
Если тебе плохо, то этой информации уже достаточно чтобы признать, что тебе плохо.
—14—
Простое — это "сложное" + персональный опыт.
Без опыта простого пути нет.
—15—
Упрощение доступно только тем, кто знает сложное. Для остальных же это профанация.
—16—
Чтобы немного упростить "сложное" стоит добавить индикаторы и метрики.
—17—
Математика — это самый честный язык описания реальности.
—18—
У всего есть год спустя.
—19—
Деятельный индивид нуждается в помощи, но не в спасении. Оставим спасение жертвам, но и оно им не поможет, пока жертва не станет деятельным индивидом. Помощь подразумевает сотрудничество.
—20—
Скука — это главный драйвер и главная точка входа в сложное и в трудное. Должно стать достаточно скучно, чтобы появился интерес пойти в сложное.
К счастью или нет, но в наше время нет дефицита на запрос "как развеять скуку".
—21—
Эффективные менеджеры знают, что для того, чтобы корова меньше ела и приносила больше молока, её нужно меньше кормить и больше доить.
Также эффективные менеджеры знают, что 9 женщин могут родить ребенка всего за 1 месяц.
—22—
Гордыня по сути ближе к жалости, чем к гордости.
—23—
"Личные границы — миф навязанный психологами, как их можно увидеть?". — Свои кости ты тоже не видишь, но перелом ощутишь достаточно ярко.
—24—
Феномен крабового ведра на 98% существует только внутри самого человека.
—25—
Если раньше вы не могли пить кипяток, а сейчас можете, то это не личностный рост, а потеря чувствительности нервных окончаний.
—26—
Мифы — это не мифы.
=============

О-как! Получилось 26 тезисов, надеюсь они доставят вам эстетическое, а может и экстатическое удовольствие!

Какой тезис отзывается, а с каким хочется поспорить?) Жду в комментариях или в личке;)

С Новым годом! ❤️

В первую очередь, я хочу пригласить действующих, опытных специалистов и людей, которые уже бывали у психологов или психотерапевтов. Новичкам может быть сложновато, но в таком случае я внесу необходимые корректировки для вас или договоримся разбить процесс на несколько сессий. Дело в том, что метод требует уже сформированных навыков психологической грамотности и рефлексии.

Вся работа строится на принципах безопасности, внимательности и аккуратности по отношению к клиенту.

Формат: Один онлайн-созвон длительностью 90 минут.
Условия сотрудничества: Сессия проводится бесплатно. Взамен я прошу вас стать моим со-исследователем. После созвона и спустя некоторое время (неделя/месяц) поделиться честными наблюдениями:

• Что изменилось по отношению к проблеме?
• Как вы себя ощущали во время сессии и после?
• Какие вопросы оказались самыми неожиданными/полезными?

Эта обратная связь мне очень поможет. Ваши наблюдения — ключевая часть создания и отладки этого метода.

Если вы практикующий специалист или человек с опытом саморефлексии и готовы попробовать, то напишите мне в личные сообщения с чем хотите поработать и мы договоримся о времени.

Всего за 90 минут все места разобрали. Радуюсь.

Всех благодарю за внимание и доверие 🙏

upd. Маркетолог, блин. Пока писал пост, держал в голове идею о том, что для начала проведу всего 3 сессии. И был уверен, что написал об этом. 🙈🙈🙈 Сейчас перечитываю пост и вижу, что об этом нет данных.

В общем, да. Знайте, что я подразумевал всего три места 😅🤌🏻

— Вау! Инсайт! Я все понял! Я все осознал! Теперь все изменится!
— Нет. Скорее, теперь у тебя есть возможность все изменить.

Существует прекрасный принцип: «Нами управляет то, что мы не осознаем».

Как жаль, что упускается полная форма этого принципа: «Нами управляет то, что мы не осознаем. Осознание дает возможность выбора. Можно управлять только тем, что мы осознаем».

Это не означает, что как только мы что-то осознаем, то оно перестанет нами управлять. Можно знать, осознавать и продолжать в этом быть. Можно осознавать свое жертвенное положение и продолжать жертвить. Можно осознавать свои издевательства над собой и продолжать издеваться над собой и так далее.

Само по себе осознание ничего не изменит. Осознание дает возможность, но не гарантирует изменения.

Осознание открывает возможность выбора и этот выбор придется сделать, иногда это выбор — ничего с этим не делать. Такое тоже может быть.

Если выражаться более точно, то осознание временно снижает силу влияния неосознаваемого, снижает напряжение и создает небольшое пространство для маневра, в котором есть возможность сделать новый шаг, попытку начать прокладывать новый путь, новую колею, наметить новую канву.

Есть частичное заблуждение, что мало осознать, нужно еще понять, а что туда положить вместо старого. На самом деле, на практике, новые убеждения, привычки, действия, активности не выдавливают старые. Старые схемы остаются с нами на всю жизнь, но они могут стать неактуальными, они могут стать неэффективными и чрезмерно ресурсозатратными. К счастью, наш мозг достаточно ленивый, чтобы действовать сложным путем, когда ему известен более простой способ получать то, что необходимо.

Старую конструкцию можно сделать неактуальной и годами к ней не возвращаться, но она все равно где-то внутри останется, как опыт.

Почему от старых схем так сложно отказаться? Потому что они работают. Они обеспечивают то, что обеспечивают самым эффективным известным способом в конкретном личном опыте человека.

Наша психика, наш мозг с огромной радостью откажется от старых схем и возьмет новые как только он на опыте поймет, что они дадут больше ресурса меньшей ценой.

Любопытно, что у самого акта осознавания может быть собственная выгода. Можно бесконечно все осознавать, все понимать, все знать и тем самым получать кайф от этого не получая реальных изменений.

Мозг такой: «Вау, мы страдаем и благодаря этому вместе с тобой осознаем всякие штуки, мы такие умные! Мне нравится эта движуха! Мы классно проводим время!»

Но и это можно изменить и с этим можно работать. Было бы «Зачем».

Попозже думаю написать о причинах и проблемах изменений даже когда все ясно-понятно. И о том, а кому это вообще нужно, кому нужны изменения. И ответ, что изменения нужны тем, кто настрадался — ложный. Страдали, страдаем и дальше как-нибудь пострадаем.

Страдание и боль не является драйвером для изменений, они являются лишь драйвером для избегания страдания и боли.

Реальные изменения — это совершенно другой процесс.

Поэтому, осознание это даже не первый шаг в реальных изменениях. Более того, осознание не является необходимым для реальных изменений. Порой, осознание приходит сильно после небольшого, маленького пробного шага, неосознанного действия, которое дарит новый опыт — «Ого! А чо так можно было?».

Если не осознание приводит к изменениям, то что же является самой первой предпосылкой реальных изменений?

И ответив на этот вопрос, что является наименьшей доступной единицей этой предпосылки?

2026-й начался с действий, и это радует!

Первую консультацию забронировали утром первого числа! Для меня это важный знак.

На данный момент провел уже две сессии.

А у вас с чего начался год?

Проживать эмоции — это как ходить, но многим связали ноги.

Поговорим о достаточно простом процессе и одновременно с этим крайне сложным в попытках его описать.

Как проживать эмоции?

Как описать процесс ходьбы, кроме как сам процесс ходьбы? То есть, ты берешь и переставляешь ноги, держишь баланс и ты это как-то умеешь. Процесс неосознанный и обычно не вызывает трудностей. Тебе просто хочется взять и дойти куда-то, ты берешь и идешь.

Здесь тоже самое, чтобы проживать эмоции их нужно проживать. Берешь и проживаешь. Этот процесс действительно очень похож на процесс и навык ходьбы. Однако, правда в том, что у многих есть проблема с проживанием эмоций так словно, если бы они в детстве не научились ходить и таким людям приходится сейчас, во взрослом, зрелом возрасте учиться ходить.

На самом деле все люди умеют проживать свои эмоции с самого рождения, а вообще я предполагаю, что этот навык формируется еще до рождения. Поэтому задача не в том, как этому научиться, а скорее как вспомнить этот навык.

В своем самом примитивном, реактивном виде — проживание эмоций, это те действия, которые импульсивно следуют сразу после триггера, сразу после запуска эмоции.

Проживание эмоций — это то их выражение, проявление, экспрессия в ответ на эмоцию, которая является субъективным переживанием в ответ на раздражитель.

Например, вам нахамили в магазине, вы злитесь и начинаете мерить пространство шагами и глубоко дышать.

Раздражитель: хамство.
Эмоция: гнев.
Проживание: дыхание и движение.

Это самый простой пример. Проблемы возникают не в самом процессе проживания эмоций, этот процесс изначально работает верно, правильно и корректно. Проблемой являются помехи возникающие в самом процессе. Выученные или подсмотренные настройки, установки и убеждения, которые пачкают процесс проживания эмоций.

• Запреты: нельзя злиться.
• Вторичные эмоции: стыдно злиться.
• Установки: злятся только плохие.
• Правила жизни: если я буду злиться, то со мной не будут общаться.
• Убеждения: я добрый.

Как если бы у вас были завязаны шнурки и это вызывало бы вопросы, а почему я семеню маленькими шагами и постоянно падаю вместо нормальной ходьбы.

— Вон! Все же ходят нормально. Наверное, со мной что-то не так.
— Э-э-м, да нет, все с тобой в порядке, просто у тебя ноги связаны, поэтому запинаешься и падаешь.

Проживание эмоций, их выражение, их проявление и их экспрессия — это не всегда должно быть как-то шумно и ярко.
Небольшие единицы проживания эмоций — это дыхание, слово, шаг, движение, поза, положение в пространстве, слезы, смех.
Любое проявление — есть проживание.

Алгоритм проживания эмоций:

Шаг 1. Признать. Что это за эмоция? Назвать её и признаться, что она есть.
Шаг 2. Понять. Откуда пришла? Что вызвало? Что происходит? Определить источник или триггер.
Шаг 3. Прожить. Что хочется сделать? Какое есть намерение? Потратить заряд вызванный эмоцией.

Со временем это станет также просто как и ходьба и жизнь станет качественнее лучше.

Буду рад вашим вопросам. И обратите внимание на свои реакции прямо сейчас. То что вы хотите сделать прямо сейчас в ответ на прочитанный текст и есть процесс проживания.

Они проживут вашу жизнь за вас.

Если не проживать эмоции, то они будут проживать вас.
Если не управлять своими эмоциями, то они будут управлять вами...
И вами будут управлять те люди, которые лучше управляются с вашими эмоциями.

Управлять эмоциями означает понимать, признавать, позволять, проявлять, выражать, направлять, а не подавлять, держать под контролем и не проявлять, не показывать.

Эмоция — это субъективное переживание относительно события связанного с нашими ценностями и потребностями и энергия направленная на их удовлетворение или защиту.

Эмоции могут быть источником боли, страдания и проблем, а могут быть энергией и силой для удовлетворения своих потребностей и достижения целей. В своем здоровом проявлении эмоции помогают вам достигать цели, удовлетворять потребности, защищать границы и ценности, расширять зону комфорта, получать ресурсы и выстраивать отношения. В искаженном — служат чужим интересам и удовлетворяют чужие потребности, растрачивая ваши ресурсы и энергию на улучшение жизни чужих людей.

Когда эмоции работают нормально и эффективно, то человек базово и фундаментально чувствует себя нормально и нормальным.
Ощущает себя глубинно ценным, цельным, достойным. В покое ощущает фоновую радость от самого факта своего существования.
Даже сталкиваясь с тяжелыми и трудными событиями он не разрушается, не рассыпается и не коллапсирует и может справиться с жизненными ситуациями или может попросить о помощи.

Нормальная эмоциональная регуляция — это одна из психологических опор. Это то, на что человек может опираться в своей жизни.

Базовое состояние: что бы ни случилось, есть опции. Я есть. Я справляюсь. Я справлюсь.

Нормально — это не означает идеально, здесь важно не нарисовать образ какого-то сверх-человека. Это скорее про адекватность и соответственность ситуации и происходящему.

Испытывать сильный стыд и оглушающую тревогу при заказе кофе также неадекватно как и вообще ничего не испытывать, когда на тебя летит самокатчик с сомнительными навыками управления со скоростью 40 км/ч.

Не бывает плохих эмоций, не бывает более важных или менее важных эмоций, не бывает и позитивных и негативных эмоций.

Неправильным будет сказать, что, например, страх — это плохо. Страх — это эмоция, которая сигнализирует о непосредственной опасности. Эта эмоция помогает быть в безопасности. Субъективно переживается страх не приятно - да. Но он сам по себе не является плохим.

3 важных свойства о которых стоит знать:

Стремление к завершенности. Подавленные, недопрожитые и остановленные эмоции будут стремиться отработать свой заряд, так создается эффект повторяющихся сценариев, когда меняются декорации, люди, события, но все это подозрительно напоминает общий сюжет.

Связность. Нельзя отключить или уменьшить интенсивность только одной эмоции, погаснут все. Если снизить чувствительность к тревоге, то снизится чувствительность и к радости. Отмораживаясь в одном месте = отмораживаешься везде. Так и наоборот, можно повысить чувствительность к удивлению, но вырастет и чувствительность к страху.

Интенсивность. Эмоция будет повышать свою интенсивность до тех пор, пока её задача не будет выполнена. Так легкая тревога, которую старательно игнорируют или подавляют может привести к тревожному состоянию.

Поэтому:
ㅤ● Каждая эмоция важна.
ㅤ● Каждая эмоция имеет ценность.
ㅤ● Каждая эмоция имеет свою функцию.
ㅤ● Каждая эмоция несет в себе сообщение о потребности.
ㅤ● Каждая эмоция имеет право на существование.
ㅤ● Каждая эмоция несет в себе энергию на защиту ценностей или удовлетворения потребностей.

Умение различать, испытывать, чувствовать, слушать, ощущать, признавать и экологично проживать, выражать и проявлять свои эмоции существенно повышает качество жизни.

Да и вообще, позволяет проживать свою собственную жизнь, а не жизнь старых историй и чужих интересов.

Тема очень обширная и важная. Дальше будет интереснее!

Для вас эмоции — это чаще источник сил и энергии или проблема?

«Здесь мерилом работы считают усталость».

Бывало у вас такое, что сделали дело хорошо, а внутри — странная пустота и легкая тревога? Будто обманули кого-то. Список выполнен, результат есть, а удовлетворения нет. Словно не хватило главного ингредиента — усталости.

Со мной это случилось вчера...

После написания и публикации вчерашнего поста появилось какое-то странное фоновое ощущение беспокойства. Некое странное ожидание от самого себя, какой-то легкий флер требовательности и критики. Беспокойство очень слабое и тонкое, словно заусенец или торчащая нить, которую никак не удается ухватить. Будто я что-то упускаю, что-то не успел...

Беру бумагу, ручку, начинаю разбираться. Что делал, как делал, куда уходит внимание.
Смотрю список дел на сегодня — здесь все ок, сделал все что запланировал.
Перечитываю пост, здесь тоже все ок. Донес все смыслы и идеи, которые хотел.
Дальнейшие правки будут излишним вылизыванием и вымучиванием достаточно хорошего текста.

Когда объективно все ок, но есть беспокойство и запутанность — это признак когнитивного диссонанса.

Понимаю, что это точно связано с постом. Как я его писал?

• Быстро, минут за 15;
• Легко;
• Почти автоматически, на опыте;
• Не затратив энергии и сил;
• Не устал.

И-и? Что это значит?

• Поверхностный;
• Примитивный;
• Не ценный, не полезный;
• Не эффективный;
• Не качественный;

Опа! Получаются, идеи в духе:

«Да что ты там поработал, ты ведь даже не устал»;
«Далось слишком легко, значит не имеет ценности»;
«Не устал, значит не эффективен, а значит бесполезен»;
«Если не устал, значит не работал»;
«Легко пришло, легко уйдет»;
«Просто = поверхностно»;
«Трудно = ценно»
«Ценное = труднодостижимое»
«Разве хорошее может доставаться без борьбы?»

Получается некая глубинная установка: «No pain, no gain», которая заставляет обесценивать результат, если он дался без боя.
Установка: если не страдал, то не ценно. Якобы ценные ресурсы и хорошие результаты можно получать только через преодоление страданий, через заслуживание, через выслуживание.

Здесь можно увидеть ложное слияние понятий: ценность = страдание, когда на самом деле страдание это страдание, а ценность это ценность. Чисто по содержанию видно, что утверждение ложное.

Можно упахаться и настрадаться, но ничего не достичь. Этакий герой-преодоленец, что по сути есть одно из проявлений жертвы. (Да-да, герой — это тоже жертва).

На самом деле, легкость — это признак опыта, навыков, компетенций и мастерства, а не примитивности и халтуры.

Лёгкость — это признак мастерства и точного применения сил.

На самом деле, бывает так, что некоторые задачи требуют усилий и трудозатрат, но с опытом все становится проще и привычнее.

Страдание и усталость, по факту — не есть KPI качества и ценности.

Что интересно, такая схема с радостью будет находить ситуации где потруднее и где посложнее можно пострадать, чтобы чувствовать себя удовлетворительно от выполненных задач, чтобы избегать подозрительности и тревоги от мыслей: «Ну не может быть все так легко и просто».

Это пример того как внутренний компас и мудрое бессознательное может увести корабль на риф выгорания.

Есть что-то знакомое, что-то похожее у вас? Вспомните такие ситуации, где хорошее и ценное давалось легко и просто, каким было первое чувство?

Обреченный быть пассажиром в своей собственной жизни — так можно выразить состояние человека, у которого есть проблемы с эмоционально-волевой сферой.

Можно прекрасно все знать, все уметь и все понимать, быть умным, талантливым и образованным, но результаты неадекватны усилиям, реакции неадекватны ситуациям, а поведение неадекватно интересам. И все это сопровождается плохим самочувствием, недостатком энергии, хронически плохими переживаниями.

Наверное, самое губительное в такой ситуации — когда человек отождествляет себя со своими проявлениями. То есть, делает вывод, что он такой и с этим ничего не поделать. На самом деле нет, он не такой. Человек может испытывать тревогу, даже хроническую тревогу, но это не делает его идентичным тревоге = я-тревожный. Это лишает субъектности, лишает выбора. Здесь важно растождествляться, отделять свои выводы от своего Я.

При всем этом, есть реальные примеры, когда люди с меньшими данными получают гораздо больше, они эффективнее, спокойнее, успешнее, реализованнее и счастливее.

Причем, в целом, у нас у всех очень схожие внутренние механизмы и ресурсы.

Так почему кто-то реализуется, счастлив в отношениях и деньги зарабатывает, а кто-то постоянно обслуживает чужие интересы, жертвует собой и своими ресурсами, хронически страдает, попадает в странные отношения, где постоянно нарушают границы и абьюзят.

Почему для кого-то эмоции это источник энергии, а для кого-то источник проблем?

1-я причина. Психотравма. Опыт с запредельным по интенсивности переживанием, где там и тогда было настолько больно и страшно, что в моменте психике не удалось обработать и переработать этот опыт. Эмоции были настолько сильными, что не удалось справиться, поскольку там и тогда не хватило внутренних ресурсов, сил и поддержки, чтобы это пережить.

Часть личности застревает в том событии и поскольку психика стремится к завершенности, то она начинает воспроизводить тот опыт, чтобы допрожить и освободиться от тех переживаний.

Меняются декорации, люди, области жизни, а сценарий все тот же. Мы неосознанно ищем и притягиваем таких же людей, такие же отношения и повторяем те же истории, чтобы допрожить их. Это как незавершенная мелодия, которую хочется доиграть до конца, вот только другие люди не всегда хотят играть с нами и порой не в курсе, что нам надо там что-то допрожить. И злая шутка в том, что и мы не всегда в курсе, что нам нужо там что-то допрожить.

Пул проблем из первой причины:

• Хронические эмоции. Постоянное переживание от которого невозможно освободиться. Например, постоянная тревога.
• Повторяющиеся сценарии. Одинаковые события, состояния, ситуации, отношения.
• Избегающее и зависимое поведение;
• Гиперчувствительность и ранимость;
• Потеря чувствительности и эмпатии;

2-я причина. Воспитание. Если родители сами были эмоционально незрелыми, зависимыми, травмированными, одинокими, ранимыми или холодными, то дети копируют их поведение и воспитываются о них. Так дети научаются обрабатывать травмы, неврозы, психозы и капризы своих родителей. Из чего формируется неадекватное отношение к своим эмоциям. Какие-то эмоции становятся запрещенными, испачканными, искаженными.

«Не злись! Не плачь! Не чувствуй!».
«Нельзя злиться, нельзя обижаться, нельзя бояться».
«Боятся слабые, злятся злые, тебе не стыдно?».

Остановленные, подавленные и невыраженные эмоции неизбежно направляются внутрь и отравляют психику, другие эмоции и восприятие реальности.

Пул проблем из второй причины:

• Обесцененные эмоции;
• Остановленные эмоции;
• Неадекватные эмоции;
• Вторичные эмоции;
• Токсичные эмоции;

3-я причина. Эмоциональный балласт.
▼▼▼▼▼▼

3-я причина. Эмоциональный балласт. Из первых двух причин формируется неадекватное отношение к эмоциям, они не проживаются, не получают выход, выражение, реализацию и в итоге накапливаются в виде эмоционального напряжения и приводят к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и усталости. Более того, все это напряжение остается в теле в виде блоков, зажимов, бронируя человека от эмоций и одновременно с этим ограничивая его движения, дыхание, способность чувствовать.

Важный момент, тело, разум, эмоции и дыхание — это части одной системы, где каждый элемент влияет на другой и зависит от другого.

Тело влияет на эмоции, дыхание и мысли.
Эмоции влияют на тело, дыхание и мысли.
Мысли влияют на тело, дыхание и эмоции.
Дыхание влияет на тело, мысли и эмоции.

Потяни за нить, за ней потянется клубок. И окажется, что состояния — это не приговор и не черты характера, личности, не поломка или нетакойность. Это следствие системного сбоя, отражение того, что система или её часть работает с проблемами. Все это можно исследовать, пробовать иначе, менять, тестировать, смотреть что из этого получается и улучшать качество своей жизни.

Задача не в борьбе с собой, не в исправлении, не в починке чего-то сломанного, а в восстановлении связи с самим собой, в исследовании себя, своей жизни и своих способов жить.

Страх чистого листа, прокрастинация и другие игры разума

Эта информация подружит вас со своим мозгом. Стоить прочитать, если вы что-то создаете и занимаетесь интеллектуальной или творческой деятельностью.

Помнится, я как-то поделился наблюдением, дескать, бывает такое, что не получается добраться до своих же знаний, но стоит услышать вопрос по теме, как тут же открывается целый поток информации.

Тогда мне кто-то сказал, что я манифестирующий генератор...
Ладно. Наверное, это что-то значит. Ровно так же, как и то, что я телец по знаку зодиака.

Я ничего не знаю о генераторах и тельцах, зато нашел кое-что поинтереснее — реальные данные о том, как устроен мозг.

У вас бывает такое, что вам нужно что-то сотворить, написать или начать проект, но вот вы сидите перед пустым документом и ничего не происходит?

А такое, что вы что-то ищете, изучаете материалы, набираете референсы, идеи и вот когда уже пора начинать что-то создавать, то наступает какое-то блуждание, отвлечение, неясность, ватность и вот вы на кухне наливаете еще одну чашку кофе и жуете печеньку?

Или в какой-то момент открывается какой-то поток, огромное количество идей, инсайтов, понимания, ясности, креатива столько, только успевай записывать чтобы ничего не забыть.

А потом решаете придать идеям форму и кажется, что вот только что был прилив вдохновения, а сейчас какая-то скука и непонятно что и как делать.

Только что весь мир был мне понятен, а сейчас не понимаю как жмать кнопку.

Знакомо?

Дело в том, что наш мозг имеет три функциональные сети-антагонисты.

Сеть выявления значимости (ПОИСК) — внимание, поиск, обнаружение, выявление. Эта сеть занимается выявлением наиболее значимых объектов, которые относятся к удовлетворению наших потребностей и связаны с нашими ценностями. Если проводить аналогию между информацией и пищей, то эта сеть отвечает за то, чтобы смотреть в открытый холодильник и выбирать чего бы съесть.
Состояние: Что? Где? Когда? Зачем?

Центральная исполнительная сеть (ПРОЦЕССОР) — восприятие, понимание и обработка информации. Превращение собранной информации в понимание. По аналогии с пищей — это подготовка и употребление.
Состояние: Ага! Понял!

Дефолт сеть (ТВОРЕЦ) — свободное внимание и блуждание, мышление и создание сложных форм. Эта сеть перерабатывает полученную информацию и выдает результат для удовлетворения потребностей. По аналогии с пищей — это переваривание и усвоение.
Состояние: А что если я сделаю вот так?

Важно: одновременно эффективно эти сети работать не могут, в один момент времени доминирует только одна сеть. Переключение между ними тратит много энергии.

Если мы ищем, то мы не воспринимаем и не думаем.
Если мы воспринимаем, то мы не ищем и не думаем.
Если мы думаем, то мы не ищем и не воспринимаем.

Либо потребляешь, либо обрабатываешь, либо создаешь.

Невозможно эффективно изучать новое и создавать новое одновременно. Именно из-за этих особенностей и возникает т.н. страх чистого листа. Нельзя просто взять и заставить или уговорить себя создавать сложные интеллектуальные объекты, т.к. они по своей природе создаются в режиме свободного блуждания. ТВОРЕЦ включается, когда ПРОЦЕССОР насыщен, а ПОИСК спокоен. Поэтому так много новых идей возникает на прогулке на свежем воздухе. Часто страх чистого листа, а также прокрастинация — это конфликт режимов работы сетей мозга, не получится творить, пока мозг занят поиском или перегружен обработкой.

Имеет смысл разделять интеллектуальную деятельность, например 1 час потребление новой информации о проблеме, потом можно уйти гулять или найти такой способ занять время, чтобы ничего не раздрегивало внимание.

Новые идеи, смыслы, мысли и ответы придут сами.

Это не инструкция, а скорее карта к вашей собственной инструкции. Понаблюдайте за собой, за своими процессами, поисследующей как у вас это работает и вполне может оказаться, что с креативом, вниманием и концентрацией у вас все в порядке, просто вы не знали как этим пользоваться.

И тогда страх чистого листа окажется не страхом, а сигналом о состоянии системы в данный момент.

Самая значимая потребность в жизни.

Две вещи, осознав которые ваша жизнь станет лучше.

Какая самая значимая потребность в жизни и какой самый значимый актив в жизни.

Когда речь заходит о потребностях, то многие вспоминают пирамиду Маслоу и иерархию потребностей от физиологических до экзистенциальных. И кто-то считает, что самая значимая потребность — реализация, развитие, смысл жизни, миссия, а кто-то скажет, что физиологические потребности важнее смысла и реализации.

Окей, без смысла, без развития и без миссии в целом, жить можно, выживать точно можно.
Какие физиологические потребности приходят первыми на ум?

Еда, вода, сон, тепло...

Вокруг этих потребностей выстаиваются целые системы: производство, инфрастурура, продукция, образование, культура. У каждого народа есть своя кухня, в каждой религии мира благодарят за еду. Целые культурные явления выстроены вокруг еды.

Однако, без еды, воды, сна и тепла человек способен жить некоторое время, в случае пропажи всех этих вещей, то у человека будет запас ресурсов для того, чтобы попытаться добыть пищу, воду, согреться и поспать.

Но есть такая вещь, без которой человек не проживет и пары минут.

Воздух.

Вокруг воздуха не выстраиваются культуры, он не является социальным клеем, за него не говорят "спасибо", его не благодарят в религиях мира. Воздуху уделяется гораздо меньше внимания, чем еде и воде.

И у нас не будет времени и внутренних ресурсов, чтобы добыть воздух, если он вдруг закончится.
Мы замечаем воздух только, когда нечем дышать, когда он отравлен или вместо воздуха дым или газ.

Обычно, воздух никто не замечает, но его отсутствие будет иметь критическую значимость.
Когда нет дыхания, то все остальное теряет значимость.

Если между отсутствием дыхания и его наличием огромная пропасть, то разве это не означает, что дыхание это уже очень много?

И в нашем внутреннем мире тоже есть что-то похожее на воздух, на который мы не обращаем внимания, но без него психологически очень плохо.
Психологически плохо, когда оно отравлено, когда оно раздергано, разорвано и разобрано.

Воздух — это то, без чего нет жизни вовне. А что является таким же «воздухом» для нашей психики? Тот ресурс, который мы не замечаем, пока он не кончится, но без которого все остальное теряет смысл?

Самый значимый актив в жизни.

Можно подумать, что время и деньги, ведь о них говорят, когда их не хватает, когда они стремительно ускользают, а когда их достаточно, то они не привлекают внимания и не очень то интересны.

Да и по содержанию, что время, что деньги — абстракции. Время — абстракция для измерения течения события, а деньги — абстракция для измерения товарных отношений между людьми.

Эти абстракции не существуют в природе, не находят отражения в нашей психике и в нашем теле непосредственно, только через сформированное отношение к этим вещам.

Да и люди жили и существовали задолго до понимания времени и до появления денег. С точки зрения психологии мы на самом деле не понимаем что такое время и что такое деньги. Мы это знаем, но глубинно не понимаем что это такое. Потому что это просто абстракции, которые не влияют на истинную суть вещей.

Что я имею ввиду, когда говорю, что мы это знаем, но глубинно не понимаем:

Например "Одно Яблоко".
"Одно" - это абстракция.
"Яблоко" - суть вещей.
"Одно" - невозможно описать сенсорно.
У "Одно" - нет цвета, вкуса, звука, текстуры, фактуры, происхождения и последствий.
"Яблоко" - вполне себе сенсорный опыт.
У "Яблоко" - есть цвет, вкус, звук, текстура, фактура, происхождение и последствия.

С точки зрения брутальной реальности важно только яблоко, остальное не имеет никакого значения. Как и каким образом ни описывай, яблоко остается яблоком, а число останется абстракцией.

Так и с понятиями времени и денег, сами по себе они на самом деле не имеют для нас реального значения. Только через отношение к этим вещам, например, чем наполняет человек свое время и какой ценой ему достаются деньги.

Но есть такой актив, которому не уделяется должное внимание, сродни тому, как и за воздух не говорят спасибо.

Внимание.

Внимание — это воздух нашего внутреннего мира. Иронично, что мы редко уделяем внимание своему собственному вниманию.

Недостаточное, отравленное или раздерганное внимание — это своего рода психологическая асфиксия, недостаток свободного, чистого воздуха. В такой метафоре, люди с дефицитом внимания — психические астматики.

У нас может быть полно времени и денег, но если внимания не хватает, то значимость других ресурсов стремительно падает, так словно человеку не хватает воздуха.

Где наше внимание, там и наша энергия. Когда что-то болит, то трудно сосредоточиться и заниматься даже повседневными делами, поскольку часть внимания неизбежно уходит в сторону боли.

Когда что-то тревожит, то невозможно заниматься творчеством, все внимание будет занято поиском решения проблемы.

Когда человек в депрессии, то ему плевать и на время и на деньги, он живой, но не ощущает себя живым, так как все его внимание разорвано в клочья, либо собрано в одну бессмысленную точку.

Внимание похоже на оперативную память в компьютере, можно поставить самые мощные комплектующие, но если оперативной памяти мало, то потенциал комплектующих никогда не раскроется. Ты откроешь 10 вкладок в браузере и комп начнет тормозить.

Внимание не иллюзорно, оно имеет реальное отражение внутри нас, в нашей психике, в тканях, в биохимии. Оно настоящее. Такое же настоящее, как и дыхание.

Большая ошибка — думать, что внимание неограниченный ресурс. Когда на самом деле, это наверное самый ценный ресурс в нашей жизни. Если осознать ценность и цену своего внимания, то начинаешь совершенно по-другому смотреть на вещи, по-другому расставлять приоритеты.
Лично у меня в обиходе появилась такая фраза: "мне внимания туда жаль."

Мы можем не знать сколько сейчас времени, не знать сколько денег, но мы всегда честно можем признаться себе где наше внимание. Что или кто занимает наше внимание и на что мы тратим это внимание.

С внимания к своему вниманию начинается самоуважение, внутренний порядок и личная ответственность.
С внимание к своему вниманию начнутся честные ответы на вопросы иерархии, значимости и отношения к разным вещам.

Как без дыхания нет жизни физиологически, так и без внимания нет жизни психологически в здесь и сейчас.

Буду рад вашим мыслям в комментариях.