Forwarded from عطر الورد ♡゙ via @L_S_T_BOT
😍تعلم الانجليزية حتى الاتقان وانت في المنزل 📺من هذه القناة
📖 دروس يوميه
📕 قواعد
📒تعابير شائعة
📓 افعال مركبة 😍انظم إلينا من هنا و اتعلم صح😉 👍
📖 دروس يوميه
📕 قواعد
📒تعابير شائعة
📓 افعال مركبة 😍انظم إلينا من هنا و اتعلم صح😉 👍
❤2
🛑ماهو سبب ظهور بقع زرقاء على الجسم, من دون التعرض لضربة ؟!
💢 يلاحظ بعض الأشخاص في بعض الأحيان ظهور بقع زرقاء اللون على أجزاء مختلفة من الجسم، ولاسيما الأطراف، وقد تظهر هذه البقع نتيجة التعرض لصدمة أو ضربة معينة أو قد تظهر هذه البقع نتيجة لمجموعة من الاسباب.
🔴 الأسباب:
🔺 انخفاض نسبة الصفائح الدموية في الجسم بما يقل عن ألفي صفيحة، وهذا الأمر يؤدي إلى ظهور بقع زرقاء على الجسم دون التعرض إلى أية ضربة أو كدمة عليه.
🔺يمكن أن يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية كمميعات الدم أو منع تخثره مثل الأسبيرين أو الوارفارين، الأدوية المضادة للالتهاب الغير الستيروئيدي، حيث تعمل على تثبيط الوظيفة الطبيعية لعمل الصفيحات الدموية، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأدوية التي من شأنها العمل على ترقيق الجلد وإحداث النزيف الداخلي من تحته مثل الكورتيزون.
🔺 الإصابة بالأمراض المتعلقة بالدم، أو وجود مشاكل في عملية تخثر الدم.
🔺 تشمع أو تليف الكبد نتيجة الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي أو أمراض الكبد المرتبطة بالكحول
🔺 الإصابة بحالة من الصدمة النفسية القوية ... حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة بأن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من ظهور بقع زرقاء في مناطق مختلفة من جسمهم من بعد التعرض لصدمة شديدة
🔺 نقص مادة الكولاجين في الجسم، وخاصة بعد التقدم في العمر، حيث يصبح جلد الإنسان أكثر رقة ونعومة، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث النزيف تحت الجلد بسهولة ومن أقل حركة.
🔺 وجود نقص في بعض أنواع الفيتامينات في الجسم، حيث يعتبر فيتامين (C) هو من أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى ظهور التصبغات أو البقع الزرقاء على الجسم
🔺التعرض لأشعة الشمس الضارة بشكل دائم ومباشر دون وقايه...🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
💢 يلاحظ بعض الأشخاص في بعض الأحيان ظهور بقع زرقاء اللون على أجزاء مختلفة من الجسم، ولاسيما الأطراف، وقد تظهر هذه البقع نتيجة التعرض لصدمة أو ضربة معينة أو قد تظهر هذه البقع نتيجة لمجموعة من الاسباب.
🔴 الأسباب:
🔺 انخفاض نسبة الصفائح الدموية في الجسم بما يقل عن ألفي صفيحة، وهذا الأمر يؤدي إلى ظهور بقع زرقاء على الجسم دون التعرض إلى أية ضربة أو كدمة عليه.
🔺يمكن أن يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية كمميعات الدم أو منع تخثره مثل الأسبيرين أو الوارفارين، الأدوية المضادة للالتهاب الغير الستيروئيدي، حيث تعمل على تثبيط الوظيفة الطبيعية لعمل الصفيحات الدموية، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأدوية التي من شأنها العمل على ترقيق الجلد وإحداث النزيف الداخلي من تحته مثل الكورتيزون.
🔺 الإصابة بالأمراض المتعلقة بالدم، أو وجود مشاكل في عملية تخثر الدم.
🔺 تشمع أو تليف الكبد نتيجة الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي أو أمراض الكبد المرتبطة بالكحول
🔺 الإصابة بحالة من الصدمة النفسية القوية ... حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة بأن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من ظهور بقع زرقاء في مناطق مختلفة من جسمهم من بعد التعرض لصدمة شديدة
🔺 نقص مادة الكولاجين في الجسم، وخاصة بعد التقدم في العمر، حيث يصبح جلد الإنسان أكثر رقة ونعومة، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث النزيف تحت الجلد بسهولة ومن أقل حركة.
🔺 وجود نقص في بعض أنواع الفيتامينات في الجسم، حيث يعتبر فيتامين (C) هو من أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى ظهور التصبغات أو البقع الزرقاء على الجسم
🔺التعرض لأشعة الشمس الضارة بشكل دائم ومباشر دون وقايه...🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
❤10👍1
🛑 الضغط المنخفض ومتى يصبح مؤشر خطر؟
📌 متى يصبح الضغط منخفض؟ من المعروف أن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون معدله 120/80، أما إذا وصل ضغط الدم لمعدل 90/60 أو أقل حينها يمكن أن نقول أن هذه حالة انخفاض ضغط الدم مع ظهور اعراض الضغط المنخفض الواضحة التي يمكن لأي شخص التعرف عليها، ويمكنك استخدام جهاز قياس الضغط في المنزل لمعرفة القياس حين الحاجة.
💢أعراض الضغط المنخفض:
الدوخة أو الدوار.
الغثيان.
الشعور بالإغماء.
ظهور أعراض الجفاف والشعور بعطش غير طبيعي.
انعدام التركيز.
تشوش الرؤية.
شحوب الجلد والشعور ببرودته مع التعرق.
التعب والضعف العام.
👌أعراض الضغط المنخفض الخطير أو الحاد هذه الحالة تسمى غالبا بالصدمة في انخفاض الضغط، وهو نوع حاد ومفاجئ من الضغط المنخفض والذي يشمل بعض الأعراض التي تستدعي الذهاب للطبيب أو الطوارئ بشكل عاجل وهذه الأعراض هي⤵️
🔅التشوش والارتباك خاصة مع كبار السن.
🔅التعرق وبرودة الجلد.
🔅تسارع التنفس أو عدم القدرة على التنفس بانتظام.
🔅ضعف وتسارع نبضات القلب.
🔘أعراض الضغط المنخفض والصداع الشعور بالصداع مع انخفاض الضغط ليس شائع جدا ولكنه يمكن أن يحدث لدى الكثير من الأشخاص، وذلك بسبب قلة الأكسجين الذي يصل لأعضاء الجسم ومنها المخ أثناء هبوط الضغط.
⚫️ معظم الأشخاص يمكنهم التعرض لانخفاض الضغط في أي وقت بدون سبب واضح، فهي حالة عامة وشائعة وغالبا لا تسبب اعراض خطيرة أو مشاكل وتسمى الضغط المنخفض المزمن، إلا أنه في بعض الحالات قد تكون الأسباب المحتملة تتطلب عناية خاصة والعمل على رفع الضغط حتى لا يسبب مشكلة صحية خطيرة أو تهدد الحياة وهذه الأسباب هي ⬇️ ▪️الحمل.
▪️فقدان الدم بكميات كبيرة في الإصابات الخطيرة.
▪️ضعف الدورة الدموية الذي يحدث أثناء الأزمة القلبية أو بسبب مشكلة في صمامات القلب.
▪️الجفاف الشديد الذي يسبب الإصابة بهبوط الضغط الحاد. الإصابة بالحساسية المفرطة.
▪️ التهاب وتسمم الدم.
▪️اضطرابات الغدد الصماء مثل السكري وخلل الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
▪️ بعض الأدوية مثل أدوية القلب ومدرات البول ومضادات الاكتئاب وأدوية ضعف الانتصاب وأدوية الضغط المرتفع.
🔴 بعض أنواع انخفاض الضغط تشمل:
🔺انخفاض ضغط الدم الانتصابي: وهو الذي يحدث مع الوقوف فجأة بعد الجلوس والاستلقاء لفترة.
🔺 انخفاض ضغط الدم بعد الأكل: وهو الذي يحدث بعد تناول الطعام بساعة أو ساعتين بسبب اتجاه تدفق الدم للجهاز الهضمي لهضم الطعام.
🔺انخفاض ضغط الدم العصبي: والذي يحدث بعد الوقوف لفترة طويلة.
🔵 علاج الضغط المنخفض:
🔹 علاج انخفاض ضغط الدم في المنزل في حالة الأعراض البسيطة وإذا كان لديك انخفاض ضغط الدم المزمن، فيمكنك اتباع هذه النصائح للعمل على تجنب هبوط الضغط ورفعه:
🔹 لا تقف بسرعة بعد الجلوس أو الاستلقاء، ولكن قم ببطء وبطريقة غير مفاجئة.
🔹زيادة تناول السوائل خاصة الماء.
🔹 لا تتناول مشروبات كافيينية خلال الليل.
🔹حاول عدم الوقوف لفترة طويلة من الوقت.
نظم وجباتك الغذائية على مدار اليوم، بحيث تصبح وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
⁉️ ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟ إذا شعرت بأعراض الضغط المنخفض يمكنك تناول بعض هذه الأطعمة والمشروبات لرفع ضغط الدم:
🔆 الأطعمة المملحة مثل الأجبان، والزيتون المخلل، والتونة المعلبة، أو أي طعام يمكن إضافة ملح الطعام له.
🔆 الماء هو أكثر السوائل التي ينصح بها مع الإصابة بانخفاض ضغط الدم، لذلك قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها يوميا. المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي، يمكنها أن تكون حل مؤقت لأنها تعمل على رفع الضغط بشكل فوري ولكن لفترة قصيرة من الوقت.
🔆 الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 مثل البيض والدجاج والأسماك والتونة.
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ودهون..
👌وأخيرا، لا يجب أن تقلق إذا ظهرت اعراض الضغط المنخفض الخفيفة التي يمكن التعامل معها بعد قياس الضغط والتأكد أنه مازال في المعدل الطبيعي أو المنخفض البسيط، أما إذا كانت هناك أعراض تستدعي القلق فيجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت...🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
📌 متى يصبح الضغط منخفض؟ من المعروف أن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون معدله 120/80، أما إذا وصل ضغط الدم لمعدل 90/60 أو أقل حينها يمكن أن نقول أن هذه حالة انخفاض ضغط الدم مع ظهور اعراض الضغط المنخفض الواضحة التي يمكن لأي شخص التعرف عليها، ويمكنك استخدام جهاز قياس الضغط في المنزل لمعرفة القياس حين الحاجة.
💢أعراض الضغط المنخفض:
الدوخة أو الدوار.
الغثيان.
الشعور بالإغماء.
ظهور أعراض الجفاف والشعور بعطش غير طبيعي.
انعدام التركيز.
تشوش الرؤية.
شحوب الجلد والشعور ببرودته مع التعرق.
التعب والضعف العام.
👌أعراض الضغط المنخفض الخطير أو الحاد هذه الحالة تسمى غالبا بالصدمة في انخفاض الضغط، وهو نوع حاد ومفاجئ من الضغط المنخفض والذي يشمل بعض الأعراض التي تستدعي الذهاب للطبيب أو الطوارئ بشكل عاجل وهذه الأعراض هي⤵️
🔅التشوش والارتباك خاصة مع كبار السن.
🔅التعرق وبرودة الجلد.
🔅تسارع التنفس أو عدم القدرة على التنفس بانتظام.
🔅ضعف وتسارع نبضات القلب.
🔘أعراض الضغط المنخفض والصداع الشعور بالصداع مع انخفاض الضغط ليس شائع جدا ولكنه يمكن أن يحدث لدى الكثير من الأشخاص، وذلك بسبب قلة الأكسجين الذي يصل لأعضاء الجسم ومنها المخ أثناء هبوط الضغط.
⚫️ معظم الأشخاص يمكنهم التعرض لانخفاض الضغط في أي وقت بدون سبب واضح، فهي حالة عامة وشائعة وغالبا لا تسبب اعراض خطيرة أو مشاكل وتسمى الضغط المنخفض المزمن، إلا أنه في بعض الحالات قد تكون الأسباب المحتملة تتطلب عناية خاصة والعمل على رفع الضغط حتى لا يسبب مشكلة صحية خطيرة أو تهدد الحياة وهذه الأسباب هي ⬇️ ▪️الحمل.
▪️فقدان الدم بكميات كبيرة في الإصابات الخطيرة.
▪️ضعف الدورة الدموية الذي يحدث أثناء الأزمة القلبية أو بسبب مشكلة في صمامات القلب.
▪️الجفاف الشديد الذي يسبب الإصابة بهبوط الضغط الحاد. الإصابة بالحساسية المفرطة.
▪️ التهاب وتسمم الدم.
▪️اضطرابات الغدد الصماء مثل السكري وخلل الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
▪️ بعض الأدوية مثل أدوية القلب ومدرات البول ومضادات الاكتئاب وأدوية ضعف الانتصاب وأدوية الضغط المرتفع.
🔴 بعض أنواع انخفاض الضغط تشمل:
🔺انخفاض ضغط الدم الانتصابي: وهو الذي يحدث مع الوقوف فجأة بعد الجلوس والاستلقاء لفترة.
🔺 انخفاض ضغط الدم بعد الأكل: وهو الذي يحدث بعد تناول الطعام بساعة أو ساعتين بسبب اتجاه تدفق الدم للجهاز الهضمي لهضم الطعام.
🔺انخفاض ضغط الدم العصبي: والذي يحدث بعد الوقوف لفترة طويلة.
🔵 علاج الضغط المنخفض:
🔹 علاج انخفاض ضغط الدم في المنزل في حالة الأعراض البسيطة وإذا كان لديك انخفاض ضغط الدم المزمن، فيمكنك اتباع هذه النصائح للعمل على تجنب هبوط الضغط ورفعه:
🔹 لا تقف بسرعة بعد الجلوس أو الاستلقاء، ولكن قم ببطء وبطريقة غير مفاجئة.
🔹زيادة تناول السوائل خاصة الماء.
🔹 لا تتناول مشروبات كافيينية خلال الليل.
🔹حاول عدم الوقوف لفترة طويلة من الوقت.
نظم وجباتك الغذائية على مدار اليوم، بحيث تصبح وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
⁉️ ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟ إذا شعرت بأعراض الضغط المنخفض يمكنك تناول بعض هذه الأطعمة والمشروبات لرفع ضغط الدم:
🔆 الأطعمة المملحة مثل الأجبان، والزيتون المخلل، والتونة المعلبة، أو أي طعام يمكن إضافة ملح الطعام له.
🔆 الماء هو أكثر السوائل التي ينصح بها مع الإصابة بانخفاض ضغط الدم، لذلك قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها يوميا. المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي، يمكنها أن تكون حل مؤقت لأنها تعمل على رفع الضغط بشكل فوري ولكن لفترة قصيرة من الوقت.
🔆 الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 مثل البيض والدجاج والأسماك والتونة.
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ودهون..
👌وأخيرا، لا يجب أن تقلق إذا ظهرت اعراض الضغط المنخفض الخفيفة التي يمكن التعامل معها بعد قياس الضغط والتأكد أنه مازال في المعدل الطبيعي أو المنخفض البسيط، أما إذا كانت هناك أعراض تستدعي القلق فيجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت...🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
❤11😱1
🛑 علاج الاكتئاب باستخدام اوميجا 3
💢 نتيجة تغيرات معينة في كيمياء الدماغ، يحدث الاكتئاب والذي يمكن تعريفه ببساطة بأنه حالة نفسيّة معقدة، تؤثر على حياة الشخص كاملة؛ حيث يسبب اضطراباً في المزاج مصحوباً بالقلق والإحباط والتشاؤم.
وقد شاعت هذه الحالة بكثرة في الآونة الأخيرة، وقد تختلف أنواع الاكتئاب التي تصيب الفرد ما بين اكتئاب خفيف تتراوح مدته بين يوم وعدّة أيام يكون متبوعاً بمحاولات ذاتية للخروج من الحالة، أو اكتئاب متوسّط يصل إلى أسبوعين ويكون ناتجاً عن صدمات حياتيّة، أواكتئاب حادّ يدوم لأكثر من سنتين يصاحبه هلوسات ويسمى عندئذ خللاً عقلياً.
حبوب الأوميجا 3 تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية أسياسية وهي: ألفا لينولينيك وحمض الإيكوسابينتينويك وحمض الدوكوساهيكسينويك.
📌مصادر اوميغا 3
👌وهنا لا بدّ من التنويه إلى فاعلية اوميغا 3 تختلف عند الحصول عليها من المصادر الطبيعية مقارنة بالمكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات؛ فمن ضمن مصادر الأوميجا 3:
🔅زيت بذور الكتان
🔅السلمون
🔅السردين
🔅التونة
🔅الزبيب
🔅الجوز
🔅السبانخ
🔅الزيوت النباتية داكنة اللون كزيت الزيتون
🔅زيت فول الصويا
🔅حبوب البروكلي
🔘 وكشفت دراسة أخرى أنّ فاعلية مضادات الاكتئاب تزيد عند تناولها مع زيت الأوميجا 3؛ مما يساعد في التغلب على الاكتئاب بشكلٍ أسرع.
🔘 وقد كانت هذه النتيجة مثيرة للغاية، ومرشحة لأن تكون وسيلة فاعلة للقضاء على هذا المرض، لاسيما وأنّ العديد من المرضى لا يجدون نتيجة جراء المداومة على تناول المضادات بمفردها.
🔘 ويجدر بنا أن نلفت النظر إلى مخاطر الإكثار من تناول المنتجات التي تحتوي على الأوميجا 3 (أو حبوب الأوميجا 3)، فهي ⬇️
▪️قد تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم
▪️تعيق القدرة على التحكم بمعدلات السكر
▪️تزيد من احتمالية النزيف
▪️تمنع الحوامل والأطفال من تناول زيوت السمك الغنية بالأوميجا 3 ومن بعض أنواع السمك (كتونة الباكور وسمك الإسقمري البحري، وسمك السيف أو أبو منقار) إلا بعد استشارة الطبيب؛ لاحتمالية الإصابة بتسمم جراء ارتفاع نسبة الزئبق في هذه الأسماك.
▪️يمكن لحبوب الأوميجا 3 أن تتعارض مع بعض الأدوية؛ بما في ذلك التي تباع بدون وصفة طبية. لذا، تجب دائماً استشارة الطبيب قبل تناولها؛ وبالأخص إن كنت تتناول أدوية أخرى من أي نوع.
🔵 جرعة اوميغا 3
🔹ينصح بأخذ حبوب الأوميجا 3 بعد وجبتي الغذاء والعشاء مباشرةً، وتجنب تناولها على معدة فارغة أو على وجبة الإفطار للتقليل من حدوث اضطرابات في المعدة.
🔹وتختلف الجرعة الموصى بها من حبوب زيت السمك باختلاف السبب وراء تناولها، كما تختلف باختلاف كمية حمض الأوميجا 3 الموجودة فيها.
🔹وفي معظم الحالات ينصح بتناول حوالي 0.5 إلى 1.0 جرام يومياً من حبوب الأوميجا 3.
🔹كما توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تجاوز الجرعة ثلاث جراماتلتجنب حدوث آثار جانبية غير مرغوبة؛ كانبعاث رائحة فم كريهة وحدوث اضطرابات في المعدة.
🔹كما تتسبب الجرعات الزائدة في الغثيان ويصبح البراز رخواً ويزداد خطر حدوث نزيف وميوعة في الدم.
👈🏻لذا ينصح باستهلاك الحبوب تحت إشراف طبي، كما ينصح بعدم الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للأحماض الدهنية غير المشبعة والحرص على تناول المواد الغذائية الغنية بأحماض الأوميجا 3.
👈🏻كما أن الإفراط في استهلاك حبوب السمك يؤدي إلى حدوثتداخلات مع الأدوية ويسبب نقص في مستوى فيتامين E في الجسم.🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
💢 نتيجة تغيرات معينة في كيمياء الدماغ، يحدث الاكتئاب والذي يمكن تعريفه ببساطة بأنه حالة نفسيّة معقدة، تؤثر على حياة الشخص كاملة؛ حيث يسبب اضطراباً في المزاج مصحوباً بالقلق والإحباط والتشاؤم.
وقد شاعت هذه الحالة بكثرة في الآونة الأخيرة، وقد تختلف أنواع الاكتئاب التي تصيب الفرد ما بين اكتئاب خفيف تتراوح مدته بين يوم وعدّة أيام يكون متبوعاً بمحاولات ذاتية للخروج من الحالة، أو اكتئاب متوسّط يصل إلى أسبوعين ويكون ناتجاً عن صدمات حياتيّة، أواكتئاب حادّ يدوم لأكثر من سنتين يصاحبه هلوسات ويسمى عندئذ خللاً عقلياً.
حبوب الأوميجا 3 تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية أسياسية وهي: ألفا لينولينيك وحمض الإيكوسابينتينويك وحمض الدوكوساهيكسينويك.
📌مصادر اوميغا 3
👌وهنا لا بدّ من التنويه إلى فاعلية اوميغا 3 تختلف عند الحصول عليها من المصادر الطبيعية مقارنة بالمكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات؛ فمن ضمن مصادر الأوميجا 3:
🔅زيت بذور الكتان
🔅السلمون
🔅السردين
🔅التونة
🔅الزبيب
🔅الجوز
🔅السبانخ
🔅الزيوت النباتية داكنة اللون كزيت الزيتون
🔅زيت فول الصويا
🔅حبوب البروكلي
🔘 وكشفت دراسة أخرى أنّ فاعلية مضادات الاكتئاب تزيد عند تناولها مع زيت الأوميجا 3؛ مما يساعد في التغلب على الاكتئاب بشكلٍ أسرع.
🔘 وقد كانت هذه النتيجة مثيرة للغاية، ومرشحة لأن تكون وسيلة فاعلة للقضاء على هذا المرض، لاسيما وأنّ العديد من المرضى لا يجدون نتيجة جراء المداومة على تناول المضادات بمفردها.
🔘 ويجدر بنا أن نلفت النظر إلى مخاطر الإكثار من تناول المنتجات التي تحتوي على الأوميجا 3 (أو حبوب الأوميجا 3)، فهي ⬇️
▪️قد تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم
▪️تعيق القدرة على التحكم بمعدلات السكر
▪️تزيد من احتمالية النزيف
▪️تمنع الحوامل والأطفال من تناول زيوت السمك الغنية بالأوميجا 3 ومن بعض أنواع السمك (كتونة الباكور وسمك الإسقمري البحري، وسمك السيف أو أبو منقار) إلا بعد استشارة الطبيب؛ لاحتمالية الإصابة بتسمم جراء ارتفاع نسبة الزئبق في هذه الأسماك.
▪️يمكن لحبوب الأوميجا 3 أن تتعارض مع بعض الأدوية؛ بما في ذلك التي تباع بدون وصفة طبية. لذا، تجب دائماً استشارة الطبيب قبل تناولها؛ وبالأخص إن كنت تتناول أدوية أخرى من أي نوع.
🔵 جرعة اوميغا 3
🔹ينصح بأخذ حبوب الأوميجا 3 بعد وجبتي الغذاء والعشاء مباشرةً، وتجنب تناولها على معدة فارغة أو على وجبة الإفطار للتقليل من حدوث اضطرابات في المعدة.
🔹وتختلف الجرعة الموصى بها من حبوب زيت السمك باختلاف السبب وراء تناولها، كما تختلف باختلاف كمية حمض الأوميجا 3 الموجودة فيها.
🔹وفي معظم الحالات ينصح بتناول حوالي 0.5 إلى 1.0 جرام يومياً من حبوب الأوميجا 3.
🔹كما توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تجاوز الجرعة ثلاث جراماتلتجنب حدوث آثار جانبية غير مرغوبة؛ كانبعاث رائحة فم كريهة وحدوث اضطرابات في المعدة.
🔹كما تتسبب الجرعات الزائدة في الغثيان ويصبح البراز رخواً ويزداد خطر حدوث نزيف وميوعة في الدم.
👈🏻لذا ينصح باستهلاك الحبوب تحت إشراف طبي، كما ينصح بعدم الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للأحماض الدهنية غير المشبعة والحرص على تناول المواد الغذائية الغنية بأحماض الأوميجا 3.
👈🏻كما أن الإفراط في استهلاك حبوب السمك يؤدي إلى حدوثتداخلات مع الأدوية ويسبب نقص في مستوى فيتامين E في الجسم.🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
❤8👍1
👁️ جفاف العين مش مجرد حاجة بسيطة وهتعدي !
كتير فاكر إن جفاف العين مجرد حاجة "مزعجة" بس
لكن الحقيقة إنه ممكن يسبب التهابات قوية في العين
ومع الوقت كمان ممكن يأثر على النظر نفسه!
علشان كده لو بتحس بشَكّة، حرقان، احمرار، أو صداع
لازم تركز في اللي جاي… وتعمل اللي هقولك عليه 👇
---
👁️ أعراض جفاف العــــــيـــــــن
💠 إحساس بشَكّة أو جسم غريب في العين
💠 جفاف واضح مع كل رَمشة (مفيش طبقة دموع كافية)
💠 احمرار وإلتهاب
💠 صداع ناتج من إجهاد العين
💠 عدم راحة في منطقة العين
👁️ أسباب جفاف العــــــيـــــــن
💠 عمليات الليزك
💠 بعض الأدوية (مزمنة – نفسية – حساسية)
💠 الجلوس الطويل أمام الموبايل والكمبيوتر والتلفزيون
💠 السهر وقلة النوم
💠 نقص فيتامين A (سبب رئيسي عند أغلب الناس)
---
🥕 أول خطوة وأهم علاج :- فيتامين A
من أهم الأسباب لعلاج جفاف العين هو معالجة نقص فيتامين A
لأنه يعتبر السبب الأكبر لجفاف العين
🍽️ مصادر فيتامين A الطبيعية والقوية :-
💠 الكبدة الحيوانية
💠 صفار البيض
💠 اللحوم الحمراء
💠 بعض أنواع الأسماك
💠 الجزر – البنجر – الأفوكادو
💊 لو هتاخده كمكمل:
الأفضل زيت كبد الحوت (Cod Liver Oil)
لأنه يحتوي على فيتامين A + أوميجا 3 , وده ممتاز للعين.
بعد استشارة طبيبك الخاص طبعًا .
---
💧 ثاني خطوة :- القطرات المناسبة
مهمة وبتقلل الإحساس بالألم والوخز في العين
وبتساعد في الترطيب بشكل كويس
1️⃣ القطرات السائلة (Liquid Drops)
مثالية للاستخدام اليومي 3 مرات.
💠 Refresh Plus
💠 Tears Natural
💠 Optive
💠 Systane Ultra
💠 Artelac
💠 Lovisone
والميز في الأنواع دي إنهم كلهم بدون مواد حافظة
ودي أهم نقطة لأن الاستخدام هيكون طويل.
2️⃣ الجيل (Gel Drops)
أقوى في الترطيب وبنتائج ملحوظة وسريعة
لأنه بيكون على العين مدة أطول وبتتحسن بشكل أفضل.
أفــــــــــــــــــضل الأنـــــــــــــــواع :
💠 Hyfresh Gel
💠 VisMed Gel
الجِل يفضل بالليل فقط لأنه ممكن "يلزق" شوية في العين وتبقى الرؤية مش مريحة.
✔️ طريقة الاستخدام حسب الحالة
🔸 في حالة الجفاف الشديد :-
– جيل بالليل
– قطرات 3 مرات يوميًا
🔸 في حالة الجفاف المتوسط :-
– القطرات هتكون كافية
– من مرتين إلى 3 مرات يوميًا
---
📱 ثالث خطوة :- قلّل التعرض للشاشات
لو شغلك كله على الموبايل أو الكمبيوتر اعمل قاعدة بسيطة:
⏱️ كل 30 دقيقة خد راحة 30 ثانية
ابعد عينك عن الشاشة وبُصّ على أي شيء بعيد.
ده يقلل الجفاف جدًا ويخفف الحمل على الغدد الدمعية.
النوم الكويس كمان مهم لأنه بيحفّز إفراز الدموع الطبيعية.
---
👀 🚶♂️ رابع خطوة :- تمرين تقوية عضلات العين
ده تمرين عبقري ومهم جدًا:
👀 بصّ كل يوم لمدة نص ساعة على أبعد شيء عينك تقدر تشوفه.
الفائدة :
💠 ينشّط العضلات الضعيفة
💠 يحسّن التركيز البصري
💠 بيقلل الجفاف العين
💠 بيريح العين بشكل رائع
---
🚨 تـــــحـــــذيــــــرات مــــــــــــــهمـــــــــــــــــــة 🚨
⚠️ القطرات لازم تكون خالية من المواد الحافظة
⚠️ ميينفعش تستخدم فيتامين A بدون استشارة
⚠️ الجيل يُستخدم بالليل فقط لأنها بتثقل العين مؤقتًا
⚠️ تقليل الشاشات ضرورة علشان تحمي عيونك
⚠️ زيت كبد الحوت غير مناسب لمرضى حساسية السمك
👁️✨ أنا خلصت… والباقي عليك إنت
جرّب خطوة واحدة بس من دول
وهتفهم قد إيه جفاف العين كان مُتعبك ومأثر عليك… وإنت مش واخد بالك 👀 🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
كتير فاكر إن جفاف العين مجرد حاجة "مزعجة" بس
لكن الحقيقة إنه ممكن يسبب التهابات قوية في العين
ومع الوقت كمان ممكن يأثر على النظر نفسه!
علشان كده لو بتحس بشَكّة، حرقان، احمرار، أو صداع
لازم تركز في اللي جاي… وتعمل اللي هقولك عليه 👇
---
👁️ أعراض جفاف العــــــيـــــــن
💠 إحساس بشَكّة أو جسم غريب في العين
💠 جفاف واضح مع كل رَمشة (مفيش طبقة دموع كافية)
💠 احمرار وإلتهاب
💠 صداع ناتج من إجهاد العين
💠 عدم راحة في منطقة العين
👁️ أسباب جفاف العــــــيـــــــن
💠 عمليات الليزك
💠 بعض الأدوية (مزمنة – نفسية – حساسية)
💠 الجلوس الطويل أمام الموبايل والكمبيوتر والتلفزيون
💠 السهر وقلة النوم
💠 نقص فيتامين A (سبب رئيسي عند أغلب الناس)
---
🥕 أول خطوة وأهم علاج :- فيتامين A
من أهم الأسباب لعلاج جفاف العين هو معالجة نقص فيتامين A
لأنه يعتبر السبب الأكبر لجفاف العين
🍽️ مصادر فيتامين A الطبيعية والقوية :-
💠 الكبدة الحيوانية
💠 صفار البيض
💠 اللحوم الحمراء
💠 بعض أنواع الأسماك
💠 الجزر – البنجر – الأفوكادو
💊 لو هتاخده كمكمل:
الأفضل زيت كبد الحوت (Cod Liver Oil)
لأنه يحتوي على فيتامين A + أوميجا 3 , وده ممتاز للعين.
بعد استشارة طبيبك الخاص طبعًا .
---
💧 ثاني خطوة :- القطرات المناسبة
مهمة وبتقلل الإحساس بالألم والوخز في العين
وبتساعد في الترطيب بشكل كويس
1️⃣ القطرات السائلة (Liquid Drops)
مثالية للاستخدام اليومي 3 مرات.
💠 Refresh Plus
💠 Tears Natural
💠 Optive
💠 Systane Ultra
💠 Artelac
💠 Lovisone
والميز في الأنواع دي إنهم كلهم بدون مواد حافظة
ودي أهم نقطة لأن الاستخدام هيكون طويل.
2️⃣ الجيل (Gel Drops)
أقوى في الترطيب وبنتائج ملحوظة وسريعة
لأنه بيكون على العين مدة أطول وبتتحسن بشكل أفضل.
أفــــــــــــــــــضل الأنـــــــــــــــواع :
💠 Hyfresh Gel
💠 VisMed Gel
الجِل يفضل بالليل فقط لأنه ممكن "يلزق" شوية في العين وتبقى الرؤية مش مريحة.
✔️ طريقة الاستخدام حسب الحالة
🔸 في حالة الجفاف الشديد :-
– جيل بالليل
– قطرات 3 مرات يوميًا
🔸 في حالة الجفاف المتوسط :-
– القطرات هتكون كافية
– من مرتين إلى 3 مرات يوميًا
---
📱 ثالث خطوة :- قلّل التعرض للشاشات
لو شغلك كله على الموبايل أو الكمبيوتر اعمل قاعدة بسيطة:
⏱️ كل 30 دقيقة خد راحة 30 ثانية
ابعد عينك عن الشاشة وبُصّ على أي شيء بعيد.
ده يقلل الجفاف جدًا ويخفف الحمل على الغدد الدمعية.
النوم الكويس كمان مهم لأنه بيحفّز إفراز الدموع الطبيعية.
---
👀 🚶♂️ رابع خطوة :- تمرين تقوية عضلات العين
ده تمرين عبقري ومهم جدًا:
👀 بصّ كل يوم لمدة نص ساعة على أبعد شيء عينك تقدر تشوفه.
الفائدة :
💠 ينشّط العضلات الضعيفة
💠 يحسّن التركيز البصري
💠 بيقلل الجفاف العين
💠 بيريح العين بشكل رائع
---
🚨 تـــــحـــــذيــــــرات مــــــــــــــهمـــــــــــــــــــة 🚨
⚠️ القطرات لازم تكون خالية من المواد الحافظة
⚠️ ميينفعش تستخدم فيتامين A بدون استشارة
⚠️ الجيل يُستخدم بالليل فقط لأنها بتثقل العين مؤقتًا
⚠️ تقليل الشاشات ضرورة علشان تحمي عيونك
⚠️ زيت كبد الحوت غير مناسب لمرضى حساسية السمك
👁️✨ أنا خلصت… والباقي عليك إنت
جرّب خطوة واحدة بس من دول
وهتفهم قد إيه جفاف العين كان مُتعبك ومأثر عليك… وإنت مش واخد بالك 👀 🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
❤10👍4
🛑 اثنتا عشرة طريقة لتجنب مضاعفات داء السكري
1⃣ اختر أطعمة الكربوهيدرات بحذر
لا تعني إصابتك بالداء السكري امتناعك عن تناول الكربوهيدرات نهائيًا، اختر الكربوهيدرات التي تُستقلب ببطء في الجسم، إذ تزود الجسم بطاقة منتظمة.
تناول الحبوب الكاملة والفاصولياء والمكسرات والخضراوات والفاكهة الطازجة. بوسعك تناول الفاكهة رغم حلاوتها. المهم تناول الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات في كل وجبة. قد يساعدك اتباع نظام غذائي محدد على تحديد الكمية المناسبة لك
2⃣ اخسر الوزن إذا اقتضى الأمر
ابدأ بخسارة القليل من الوزن، قد يحسّن إنقاص بعض الأرطال -إذا كنت بدينًا- من مقاومة الجسم للإنسولين، و يساعد على خفض مستوى سكر الدم وتحسين الضغط وشحوم الدم، وسيزودك ذلك بالمزيد من الطاقة. احرص على حرق سعرات حرارية أكثر من تناول الطعام. بدايةً حاول التخلص من الشحوم الزائدة والسكريات والسعرات الحرارية من نظامك الغذائي.
3⃣ نم وقتًا كافيًا
تؤثر ساعات النوم في شهيتك ورغبتك في تناول الأغذية عالية الكربوهيدرات. قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ما يزيد خطر المضاعفات مثل أمراض القلب. حاول النوم 7-8 ساعات ليلًا. قد يُحسن علاج انقطاع التنفس في أثناء النوم -إذا كنت تعانيه- من نوعية نومك ويقلل مستويات سكر الدم.
4⃣ ممارسة الرياضة
اختر تمرينًا تحبه: المشي، الرقص، ركوب الدراجة أو التريض في أثناء التحدث عبر الهاتف. حاول الاستمرار به مدة نصف ساعة يوميًا. قد يساعدك التمرن يوميًا على إنقاص عوامل خطر أمراض القلب والأوعية، ومستويات ضغط الدم والحفاظ على وزنك منخفضًا. تخفف التمارين الرياضية أيضًا من مستويات التوتر وقد تساعدك على إيقاف أدوية السكري.
5⃣ قياس مستويات سكر الدم يوميًا
من الضروري التحقق من مستوى سكر الدم يوميًا. قد يساعدك ذلك على تجنُب مضاعفات الداء السكري، كاعتلال الأعصاب أو منعها من الازدياد سوءًا. قد يساعد ذلك أيضًا في معرفة كيفية تأثير الأطعمة والنشاطات عليك ومدى نجاح خطة العلاج. قد يساعدك طبيبك على تحديد مجال آمن لمستوى سكر الدم، تتحسن صحتك كلما اقترب مستوى سكر الدم من الرقم المستهدف.
6⃣ السيطرة على التوتر
قد يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات سكر الدم عند المصابين بالداء السكري. تخلّص ما أمكن من أي إرهاق جسدي أو توتر نفسي، وتعلّم تقنيات المواجهة للتعامل مع الآخرين. قد تُفيد تقنيات الاسترخاء كتمارين التنفس واليوغا والتأمل، خاصةً إذا كنت تعاني الداء السكري من النمط الثاني.
7⃣ امتنع عن الموالح
قلل الملح في نظامك الغذائي. قد يساعد ذلك على خفض ضغط الدم وحماية كليتيك. لن يكفي الامتناع عن إضافة الملح إلى وجبتك الغذائية، إذ تُعَد الأطعمة الجاهزة من أكبر مصادر الملح، لذا تجنّب الوجبات الجاهزة وتناول الأطعمة الطازجة ما استطعت. بهّر طعامك بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
يجب على البالغين بعمر 51 فأكثر ومرضى ضغط الدم المرتفع، ومرضى الداء السكري، ومرضى القصور الكلوي المزمن استشارة الطبيب لتحديد الكمية المسوح بتناولها من الملح. عمومًا، يجب إنقاص كمية الملح إلى أقل من 2.3 غرام يوميًا، مع ذلك قد ينصحك الطبيب بكمية أقل.
8⃣ الداء السكري وخطر أمراض القلب
قد تكون أمراض القلب من مضاعفات الداء السكري الخطيرة. راقب من كثب خطر إصابتك بها من طريق التحقق مما يلي:
قياس الخضاب السكري: قياس متوسط مستوى سكر الدم على مدار 2-3 أشهر. قد تحتاج إلى التحقق منه 2-3 مرات سنويًا. استشر طبيبك لتحديد المستوى المستهدف.
ضغط الدم المستهدف: أقل من 140/80 ملم زئبقي.
الكولسترول المستهدف: البروتين الشحمي منخفض الكثافة: 100 ملغ/دل أو أقل، البروتين الشحمي مرتفع الكثافة: أكثر من 40 ملغ/دل عند الرجال وأكثر من 50 ملغ/دل عند النساء، الشحوم الثلاثية أقل من150 ملغ/دل.
9⃣ انتبه للكدمات والرضوض
يرفع الداء السكري خطر الأخماج ويُبطئ شفاء الجروح، لذا عالج الجروح والخدوش حتى البسيطة منها سريعًا. نظّف جروحك جيدًا واستخدم دهانات المضادات الحيوية وضمادات معقمة. راجع طبيبك إذا لم تتحسن خلال عدة أيام. تفقّد قدميك يوميًا للتحقق من عدم وجود فقاعات أو جروح أو قرحات أو احمرار أو تورّم ... رطب قدميك لتجنب التشققات.
🔟 أقلِع عن التدخين
يرتفع احتمال الموت المبكّر عند المدخنين المصابين بالداء السكري إلى الضعف مقارنةً بغير المدخنين. يساعد الإقلاع عن التدخين رئتيك وقلبك؛ إذ يُخفض ضغط الدم، وخطر السكتة الدماغية والنوبة القلبية، وأذية الأعصاب، وأمراض الكلى. اطلب المساعدة من طبيبك للإقلاع عن التدخين.
1⃣1⃣ اختر الأطعمة الفاخرة دون مبالغة
لا يوجد نظام غذائي محدد خاص بمرضى الداء السكري، لكن يجب الاهتمام ببعض النقاط الأساسية: استمتع بالأغذية الفاخرة كالتوت، والبطاطس الحلوة، والسمك الغني بحموض أوميغا 3 الدسمة، والخضراوات الداكنة، والخضراوات الورقية. اقرأ المعلومات على أغلفة الأطعمة وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
1⃣ اختر أطعمة الكربوهيدرات بحذر
لا تعني إصابتك بالداء السكري امتناعك عن تناول الكربوهيدرات نهائيًا، اختر الكربوهيدرات التي تُستقلب ببطء في الجسم، إذ تزود الجسم بطاقة منتظمة.
تناول الحبوب الكاملة والفاصولياء والمكسرات والخضراوات والفاكهة الطازجة. بوسعك تناول الفاكهة رغم حلاوتها. المهم تناول الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات في كل وجبة. قد يساعدك اتباع نظام غذائي محدد على تحديد الكمية المناسبة لك
2⃣ اخسر الوزن إذا اقتضى الأمر
ابدأ بخسارة القليل من الوزن، قد يحسّن إنقاص بعض الأرطال -إذا كنت بدينًا- من مقاومة الجسم للإنسولين، و يساعد على خفض مستوى سكر الدم وتحسين الضغط وشحوم الدم، وسيزودك ذلك بالمزيد من الطاقة. احرص على حرق سعرات حرارية أكثر من تناول الطعام. بدايةً حاول التخلص من الشحوم الزائدة والسكريات والسعرات الحرارية من نظامك الغذائي.
3⃣ نم وقتًا كافيًا
تؤثر ساعات النوم في شهيتك ورغبتك في تناول الأغذية عالية الكربوهيدرات. قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ما يزيد خطر المضاعفات مثل أمراض القلب. حاول النوم 7-8 ساعات ليلًا. قد يُحسن علاج انقطاع التنفس في أثناء النوم -إذا كنت تعانيه- من نوعية نومك ويقلل مستويات سكر الدم.
4⃣ ممارسة الرياضة
اختر تمرينًا تحبه: المشي، الرقص، ركوب الدراجة أو التريض في أثناء التحدث عبر الهاتف. حاول الاستمرار به مدة نصف ساعة يوميًا. قد يساعدك التمرن يوميًا على إنقاص عوامل خطر أمراض القلب والأوعية، ومستويات ضغط الدم والحفاظ على وزنك منخفضًا. تخفف التمارين الرياضية أيضًا من مستويات التوتر وقد تساعدك على إيقاف أدوية السكري.
5⃣ قياس مستويات سكر الدم يوميًا
من الضروري التحقق من مستوى سكر الدم يوميًا. قد يساعدك ذلك على تجنُب مضاعفات الداء السكري، كاعتلال الأعصاب أو منعها من الازدياد سوءًا. قد يساعد ذلك أيضًا في معرفة كيفية تأثير الأطعمة والنشاطات عليك ومدى نجاح خطة العلاج. قد يساعدك طبيبك على تحديد مجال آمن لمستوى سكر الدم، تتحسن صحتك كلما اقترب مستوى سكر الدم من الرقم المستهدف.
6⃣ السيطرة على التوتر
قد يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات سكر الدم عند المصابين بالداء السكري. تخلّص ما أمكن من أي إرهاق جسدي أو توتر نفسي، وتعلّم تقنيات المواجهة للتعامل مع الآخرين. قد تُفيد تقنيات الاسترخاء كتمارين التنفس واليوغا والتأمل، خاصةً إذا كنت تعاني الداء السكري من النمط الثاني.
7⃣ امتنع عن الموالح
قلل الملح في نظامك الغذائي. قد يساعد ذلك على خفض ضغط الدم وحماية كليتيك. لن يكفي الامتناع عن إضافة الملح إلى وجبتك الغذائية، إذ تُعَد الأطعمة الجاهزة من أكبر مصادر الملح، لذا تجنّب الوجبات الجاهزة وتناول الأطعمة الطازجة ما استطعت. بهّر طعامك بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
يجب على البالغين بعمر 51 فأكثر ومرضى ضغط الدم المرتفع، ومرضى الداء السكري، ومرضى القصور الكلوي المزمن استشارة الطبيب لتحديد الكمية المسوح بتناولها من الملح. عمومًا، يجب إنقاص كمية الملح إلى أقل من 2.3 غرام يوميًا، مع ذلك قد ينصحك الطبيب بكمية أقل.
8⃣ الداء السكري وخطر أمراض القلب
قد تكون أمراض القلب من مضاعفات الداء السكري الخطيرة. راقب من كثب خطر إصابتك بها من طريق التحقق مما يلي:
قياس الخضاب السكري: قياس متوسط مستوى سكر الدم على مدار 2-3 أشهر. قد تحتاج إلى التحقق منه 2-3 مرات سنويًا. استشر طبيبك لتحديد المستوى المستهدف.
ضغط الدم المستهدف: أقل من 140/80 ملم زئبقي.
الكولسترول المستهدف: البروتين الشحمي منخفض الكثافة: 100 ملغ/دل أو أقل، البروتين الشحمي مرتفع الكثافة: أكثر من 40 ملغ/دل عند الرجال وأكثر من 50 ملغ/دل عند النساء، الشحوم الثلاثية أقل من150 ملغ/دل.
9⃣ انتبه للكدمات والرضوض
يرفع الداء السكري خطر الأخماج ويُبطئ شفاء الجروح، لذا عالج الجروح والخدوش حتى البسيطة منها سريعًا. نظّف جروحك جيدًا واستخدم دهانات المضادات الحيوية وضمادات معقمة. راجع طبيبك إذا لم تتحسن خلال عدة أيام. تفقّد قدميك يوميًا للتحقق من عدم وجود فقاعات أو جروح أو قرحات أو احمرار أو تورّم ... رطب قدميك لتجنب التشققات.
🔟 أقلِع عن التدخين
يرتفع احتمال الموت المبكّر عند المدخنين المصابين بالداء السكري إلى الضعف مقارنةً بغير المدخنين. يساعد الإقلاع عن التدخين رئتيك وقلبك؛ إذ يُخفض ضغط الدم، وخطر السكتة الدماغية والنوبة القلبية، وأذية الأعصاب، وأمراض الكلى. اطلب المساعدة من طبيبك للإقلاع عن التدخين.
1⃣1⃣ اختر الأطعمة الفاخرة دون مبالغة
لا يوجد نظام غذائي محدد خاص بمرضى الداء السكري، لكن يجب الاهتمام ببعض النقاط الأساسية: استمتع بالأغذية الفاخرة كالتوت، والبطاطس الحلوة، والسمك الغني بحموض أوميغا 3 الدسمة، والخضراوات الداكنة، والخضراوات الورقية. اقرأ المعلومات على أغلفة الأطعمة وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
❤3
معقول عندك تليجرام وما عندك هالقناة روعة 😍
https://t.me/RiyadhAlSaliheen
https://t.me/RiyadhAlSaliheen
https://t.me/RiyadhAlSaliheen
https://t.me/RiyadhAlSaliheen
🔹 خسران اذا عندك تيلجرام وما عندك هذه القناة
https://t.me/+9RHUGZujjPw0OTZk
https://t.me/+9RHUGZujjPw0OTZk