Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Dalam setiap sajian, kita sebaiknya memperhatikan kandungan gula, garam dan lemak.

Batasan konsumsi gula, garam, dan lemak yang disarankan Kementerian Kesehatan per orang per hari adalah:
•Gula tidak lebih dari 50 gr (4 sendok makan)
•Garam tidak melebihi 2000 mg natrium/sodium atau 5 gr (1 sendok teh)
•lemak hanya 67 gr (5 sendok makan minyak).

Untuk memudahkan mengingat rumusannya adalah G4 G1 L5.

GULA MEMANG SUMBER ENERGI, TAPI...
Gula merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun, jika berlebihan, gula dapat menyebabkan obesitas dan memicu diabetes tipe 2.

Di dalam buah-buahan segar terdapat gula alami, sehingga sebenarnya tambahan gula tidak dibutuhkan lagi.

GARAM

Sementara itu, garam mengandung natrium dan sodium. Garam dalam jumlah sedikit dibutuhkan untuk mengatur kandungan air dalam tubuh.

Jika berlebihan, garam dapat menyebabkan hipertensi hingga stroke.

LEMAK
Sedangkan lemak, juga diperlukan dalam tubuh sebagai cadangan energi. Lemak berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga kanker. Lemak dapat berbentuk padat dan cair (minyak). Lemak pun banyak ditemui pada makanan yang digoreng.

  
 
Apa saja sepuluh pedoman gizi seimbang?


Oleh : P2PTM Kemenkes RI
Sepuluh Pedoman Gizi Seimbang

1) Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok

2) Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak

3) Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal

4) Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi

5) Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir

6) Biasakan sarapan pagi.

7) Biasakan minum air putih yang cukup dan aman

8) Banyak makan buah dan sayur

9) Biasakan membaca label pada kemasan pangan

10) Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan

KELAS MAKANAN SEHAT
Annisa Cooking Class

🌸🍃 t.me/muslimahmemasak

KELAS MAKANAN SEHAT
Annisa Cooking Class

🌸🍃 t.me/muslimahmemasak

Yakin masih melanjutkan obat/herbal diet?

PENTINGNYA AIR PUTIH
Selama Menjalankan Ibadah Puasa

📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC

KURMA SUMBER SERAT PANGAN
Baik Untuk Pencernaan

📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC

MINUM 8 GELAS PERHARI DI BULAN PUASA

📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC

Kelas Edukasi Kesehatan Keluarga
Materinya lengkap bisa disimak kapan saja,

DISKON 50%

بارك الله فيكنّ 🌸🍃
Silakan segera daftar di:
http://wa.me/62895397728857

Agar ringan, serahkan saja kepada Allah..

📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC

GEJALA INFLUENZA

Gejala influenza pada anak-anak meliputi:

1. Demam tinggi
2. Sakit kepala
3. Nyeri otot
4. Kelelahan atau kelemahan
5. Batuk kering
6. Sakit tenggorokan
7. Hidung tersumbat atau berair
8. Muntah dan diare (terutama pada anak kecil)

Qaddarullah jika musim demam berdarah (seperti saat ini). Orang tua diharapkan tetap waspada jika Ananda sakit dengan gejala-gejala di atas dan mohon diperiksakan ke dokter jika Ananda mengalami demam lebih dari 3 hari karena dikhawatirkan Ananda terkena DBD bukan sekedar sakit selesma atau influenza tetapi qaddarullah karena virus Dengue.

نسأل الله السلامة والعافية
Semoga Allah menjaga kita semua & semoga Allah menyembuhkan yang sakit dari kita semua..

آمين يا ربّ العالمين..

📃 Rekaman audio ini adalah salah satu rekaman di Kelas Edukasi Kesehatan Ibu & Anak dengan tema "Menjadi Dokter di Rumah Sendiri".

Untuk mengikuti materi lengkapnya bisa join kelas berbayarnya. Cara daftarnya di Admin:
http://wa.me/62895397728857

Minuman rempah guna meningkatkan imunitas tubuh insyaa Allah...

Resep lengkapnya cek di sini:
https://t.me/sehatmuslimah/186

MANFAAT KOPI HITAM
(Tanpa tambahan gula pasir dan pemanis lainnya)

"Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Contohnya seperti menjaga fungsi otak, menghindari depresi, hingga menjaga kesehatan jantung.”

ماشاء الله لاحول ولا قوة إلا بالله

Disclaimer:
Kopi yang dimaksud adalah kopi hitam murni bukan kopi yang diseduh dengan tambahan gula pasir, susu, kental manis, creamer dll yang tentu ini menjadikan kopi kurang sehat. Apalagi kopi kekinian yang faktanya mengandung banyak kandungan gula.

Jadi, mulailah belajar mengonsumsi kopi tanpa gula. Jika tidak kuat pahitnya, bisa mengurangi kandungan gula pasirnya secara bertahap. Mari memulai mengubah kebiasaan ngopi sehat!

Baarokallahufykunna🌸🍃

TAHUKAH UKHTY?
(Manfaat kopi hitam tanpa tambahan gula pasir dan pemanis lainnya)

Baarokallahufykunna🌸🍃

Selain dapat meningkatkan energi dan mengatasi rasa kantuk yang berlebihan (karena kandungan kafein yang ada di dalam kopi), ternyata -biidznillah- kopi hitam mengandung banyak nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.

Apa saja nutrisi yang terkandung pada kopi? Mari simak lebih lanjut dalam ulasan berikut ini!

MENJAGA FUNGSI OTAK
(Manfaat kopi hitam tanpa tambahan gula pasir dan pemanis lainnya)

Salah satu manfaat kopi hitam, insyaa Allah dapat mencegah penurunan fungsi otak.

Kabarnya -wallahu a'lam- kandungan dalam kopi bisa membantu menurunkan risiko Alzheimer hingga demensia.

Namun, tentunya kuta juga perlu ikhtiar lain dalam menerapkan kebiasaan sehat lainnya yang bisa mengoptimalkan kesehatan otak.

MENINGKATKAN DAYA INGAT
(Manfaat kopi hitam tanpa tambahan gula pasir dan pemanis lainnya)

Manfaat kopi insyaa Allah dapat membantu meningkatkan daya ingat. Kandungan kafein dalam kopi hitam bisa mengoptimalkan kemampuan mengingat dan fokus.

Sebab, kafein -biidznillah- bisa meningkatkan kemampuan otak dalam menyimpan memori jangka panjang.