JANGAN SEKEDAR KENYANG
Makan itu sebaiknya bukan sekadar kenyang, tetapi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh. Karena itu, kita perlu mengetahui apa itu “Piring Makanku” yang dapat menjadi acuan sajian sekali makan.
🌸🍃 https://t.me/sehatmuslimah
Gambar di poster merupakan contoh Piring Makanku Memang idealnya ya ditimbang ya. Tetapi untuk ibu-ibu ya dikira kira saja dengan memakai contoh poster ini..
Makan itu sebaiknya bukan sekadar kenyang, tetapi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh. Karena itu, kita perlu mengetahui apa itu “Piring Makanku” yang dapat menjadi acuan sajian sekali makan.
🌸🍃 https://t.me/sehatmuslimah
Gambar di poster merupakan contoh Piring Makanku Memang idealnya ya ditimbang ya. Tetapi untuk ibu-ibu ya dikira kira saja dengan memakai contoh poster ini..
PIRING SAJIAN SEBAIKNYA LENGKAP
Piring sajian sebaiknya diisi dengan asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seimbang. Hal ini dikarenakan tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Untuk itu, konsumsilah pangan yang beragam.
1) Dalam satu porsi sajian, sayur-sayuran dan buah-buahan disarankan porsinya adalah separuh bagian piring.
2) Sementara itu, separuh bagian piring lainnya dapat diisi dengan karbohidrat dan protein.
🌸🍃 https://t.me/sehatmuslimah
Piring sajian sebaiknya diisi dengan asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seimbang. Hal ini dikarenakan tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Untuk itu, konsumsilah pangan yang beragam.
1) Dalam satu porsi sajian, sayur-sayuran dan buah-buahan disarankan porsinya adalah separuh bagian piring.
2) Sementara itu, separuh bagian piring lainnya dapat diisi dengan karbohidrat dan protein.
🌸🍃 https://t.me/sehatmuslimah
JADIKAN IKAN SEBAGAI SUMBER PROTEIN UTAMA
Berusaha menjadikan ikan sebagai sumber protein utama
APA KELEBIHAN IKAN?
Secara umum komposisi protein hewani pada ikan sebenarnya tidak terlalu berbeda kandungannya dengan protein hewani lainnya.
Namun, ikan dikatakan lebih menyehatkan karena lemak yang terkandung di dalam ikan bukan merupakan lemak jenuh.
Sebagai salah satu sumber protein hewani, ikan mengandung asam lemak tak jenuh (omega, yodium, selenium, fluorida, zat besi, magnesium, zink, taurin, serta coenzyme Q10).
Selain itu, kandungan omega 3 pada ikan jauh lebih tinggi dibanding sumber protein hewani seperti daging sapi dan ayam.
"Lebih sehat ikan, karena (mengandung) bukan lemak jahat kalau bahasa awamnya. Ikan memiliki kandungan DHA, sementara daging sapi atau ayam tidak ada. Selain itu, ikan itu semuanya halal, dapat dikonsumsi semua usia,” Kata ibu Nila Farid Moeloek yang pada saat itu masih menjabat sebagai menteri kesehatan RI
Berusaha menjadikan ikan sebagai sumber protein utama
APA KELEBIHAN IKAN?
Secara umum komposisi protein hewani pada ikan sebenarnya tidak terlalu berbeda kandungannya dengan protein hewani lainnya.
Namun, ikan dikatakan lebih menyehatkan karena lemak yang terkandung di dalam ikan bukan merupakan lemak jenuh.
Sebagai salah satu sumber protein hewani, ikan mengandung asam lemak tak jenuh (omega, yodium, selenium, fluorida, zat besi, magnesium, zink, taurin, serta coenzyme Q10).
Selain itu, kandungan omega 3 pada ikan jauh lebih tinggi dibanding sumber protein hewani seperti daging sapi dan ayam.
"Lebih sehat ikan, karena (mengandung) bukan lemak jahat kalau bahasa awamnya. Ikan memiliki kandungan DHA, sementara daging sapi atau ayam tidak ada. Selain itu, ikan itu semuanya halal, dapat dikonsumsi semua usia,” Kata ibu Nila Farid Moeloek yang pada saat itu masih menjabat sebagai menteri kesehatan RI
Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Dalam setiap sajian, kita sebaiknya memperhatikan kandungan gula, garam dan lemak.
Batasan konsumsi gula, garam, dan lemak yang disarankan Kementerian Kesehatan per orang per hari adalah:
•Gula tidak lebih dari 50 gr (4 sendok makan)
•Garam tidak melebihi 2000 mg natrium/sodium atau 5 gr (1 sendok teh)
•lemak hanya 67 gr (5 sendok makan minyak).
Untuk memudahkan mengingat rumusannya adalah G4 G1 L5.
GULA MEMANG SUMBER ENERGI, TAPI...
Gula merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun, jika berlebihan, gula dapat menyebabkan obesitas dan memicu diabetes tipe 2.
Di dalam buah-buahan segar terdapat gula alami, sehingga sebenarnya tambahan gula tidak dibutuhkan lagi.
Dalam setiap sajian, kita sebaiknya memperhatikan kandungan gula, garam dan lemak.
Batasan konsumsi gula, garam, dan lemak yang disarankan Kementerian Kesehatan per orang per hari adalah:
•Gula tidak lebih dari 50 gr (4 sendok makan)
•Garam tidak melebihi 2000 mg natrium/sodium atau 5 gr (1 sendok teh)
•lemak hanya 67 gr (5 sendok makan minyak).
Untuk memudahkan mengingat rumusannya adalah G4 G1 L5.
GULA MEMANG SUMBER ENERGI, TAPI...
Gula merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun, jika berlebihan, gula dapat menyebabkan obesitas dan memicu diabetes tipe 2.
Di dalam buah-buahan segar terdapat gula alami, sehingga sebenarnya tambahan gula tidak dibutuhkan lagi.
GARAM
Sementara itu, garam mengandung natrium dan sodium. Garam dalam jumlah sedikit dibutuhkan untuk mengatur kandungan air dalam tubuh.
Jika berlebihan, garam dapat menyebabkan hipertensi hingga stroke.
LEMAK
Sedangkan lemak, juga diperlukan dalam tubuh sebagai cadangan energi. Lemak berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga kanker. Lemak dapat berbentuk padat dan cair (minyak). Lemak pun banyak ditemui pada makanan yang digoreng.
Sementara itu, garam mengandung natrium dan sodium. Garam dalam jumlah sedikit dibutuhkan untuk mengatur kandungan air dalam tubuh.
Jika berlebihan, garam dapat menyebabkan hipertensi hingga stroke.
LEMAK
Sedangkan lemak, juga diperlukan dalam tubuh sebagai cadangan energi. Lemak berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga kanker. Lemak dapat berbentuk padat dan cair (minyak). Lemak pun banyak ditemui pada makanan yang digoreng.
Apa saja sepuluh pedoman gizi seimbang?
Oleh : P2PTM Kemenkes RI
Sepuluh Pedoman Gizi Seimbang
1) Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok
2) Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak
3) Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal
4) Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi
5) Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir
6) Biasakan sarapan pagi.
7) Biasakan minum air putih yang cukup dan aman
8) Banyak makan buah dan sayur
9) Biasakan membaca label pada kemasan pangan
10) Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan
KELAS MAKANAN SEHAT
Annisa Cooking Class
🌸🍃 t.me/muslimahmemasak
Yakin masih melanjutkan obat/herbal diet?
Annisa Cooking Class
🌸🍃 t.me/muslimahmemasak
Yakin masih melanjutkan obat/herbal diet?
Forwarded from GALERI ANNISA
PENTINGNYA AIR PUTIH
Selama Menjalankan Ibadah Puasa
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
Selama Menjalankan Ibadah Puasa
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
Forwarded from GALERI ANNISA
KURMA SUMBER SERAT PANGAN
Baik Untuk Pencernaan
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
Baik Untuk Pencernaan
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
Forwarded from GALERI ANNISA
MINUM 8 GELAS PERHARI DI BULAN PUASA
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
Kelas Edukasi Kesehatan Keluarga
Materinya lengkap bisa disimak kapan saja,
DISKON 50%
بارك الله فيكنّ 🌸🍃
Silakan segera daftar di:
http://wa.me/62895397728857
Materinya lengkap bisa disimak kapan saja,
DISKON 50%
بارك الله فيكنّ 🌸🍃
Silakan segera daftar di:
http://wa.me/62895397728857
Forwarded from GALERI ANNISA
Agar ringan, serahkan saja kepada Allah..
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
📲 Join & share
🌹🌿Galeri Annisa🌿🌹
https://t.me/joinchat/TR4dt8icCX-u3lNC
Audio
MP3 Recorder
Qaddarullah jika musim demam berdarah (seperti saat ini). Orang tua diharapkan tetap waspada jika Ananda sakit dengan gejala-gejala di atas dan mohon diperiksakan ke dokter jika Ananda mengalami demam lebih dari 3 hari karena dikhawatirkan Ananda terkena DBD bukan sekedar sakit selesma atau influenza tetapi qaddarullah karena virus Dengue.
نسأل الله السلامة والعافية
Semoga Allah menjaga kita semua & semoga Allah menyembuhkan yang sakit dari kita semua..
آمين يا ربّ العالمين..
📃 Rekaman audio ini adalah salah satu rekaman di Kelas Edukasi Kesehatan Ibu & Anak dengan tema "Menjadi Dokter di Rumah Sendiri".
Untuk mengikuti materi lengkapnya bisa join kelas berbayarnya. Cara daftarnya di Admin:
http://wa.me/62895397728857
نسأل الله السلامة والعافية
Semoga Allah menjaga kita semua & semoga Allah menyembuhkan yang sakit dari kita semua..
آمين يا ربّ العالمين..
📃 Rekaman audio ini adalah salah satu rekaman di Kelas Edukasi Kesehatan Ibu & Anak dengan tema "Menjadi Dokter di Rumah Sendiri".
Untuk mengikuti materi lengkapnya bisa join kelas berbayarnya. Cara daftarnya di Admin:
http://wa.me/62895397728857
Minuman rempah guna meningkatkan imunitas tubuh insyaa Allah...
Resep lengkapnya cek di sini:
https://t.me/sehatmuslimah/186
Resep lengkapnya cek di sini:
https://t.me/sehatmuslimah/186