❗❗❗
小心有藍絲起你Facebook同Instagram底！！
記得set好privacy唔好俾陌生人睇通睇透呀！
❗❗❗

@junejulyfiftha 被捕，請踢group

@itsmelemon 被捕，請各Admin踢出group及手足del對話。

#被捕支援

你班仆街係前線定後排定和理非，都記得練定先！實有用，有事幫到自己幫到手足！

又到星期一喇，過去既WEEKEND各位同行有無做運動健下身呀??

為提升各位同業既健康指數，以下推介各位隔日實行以下既運動PLAN:

入門PLAN:
20下掌上壓
5~10下引體上升
50下蹲跳
長跑 2KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

一階轉職:
40下掌上壓
10~15下引體上升
50下蹲跳
長跑 2KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

進階PLAN:
60下掌上壓
15~20下引體上升
100下蹲跳
長跑 5KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

最終目標:
100下掌上壓
20~30下引體上升
150下蹲跳
長跑 10KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

參考資料:
https://youtu.be/Ga6Vr3Ec2Mc

FAQ
Q. 點解唔一開始就練埋短跑?
A. 根據統計，大部份同業都處於0運動量既狀態，短跑對心臟負荷太大，好容易出事，
所以建議各位先練習慢長跑去提升心肺機能。

Q. 我做完運動係唔係可以即刻就訓或者坐?
A. 千析唔好，運動完之後最好散一散步，等心臟慢慢減速至平常狀態，係緩和後亦應該進行簡單既拉筋動作，以減少抽筋既機會，亦令肌肉線條更好。

Q. 引體上昇無地方做咁點算?
A. 其實迪卡儂等地方都會有方便都巿人既運動用品﹐大家可以考慮購買，但萬人真係無地方做既，其實都可以用其他練習背肌既運動代替，當然量亦需要調整。

光復香港 只係為左令香港有返應有的光榮，與港獨無關。選舉主任唔好噏得就噏喎🙃

其實大家係咪需要gear upgrade? 背囔帶夾個gopro之類野可能有效幫到文宣同後排做野
但係俾popo執到好似好撚大鑊，或者俾人搶左黎做證物都大鑊。

@bombpopo 被捕，有指電話未有上鎖，建議私人group及手足del對話。

#被捕支援

對唔住，但admin真心唔明，死得不明不白點解要選擇逃避而唔揾出確實真相？為自己安寧？第時一定會好後悔無查清楚。為死者？做冤鬼投唔到胎呀屌你。為公眾？邊撚個公眾。為林鄭Popo? 真相可以保護你。

@thxforyourhelp 被捕，建議私人group及手足del對話。

#被捕支援

‼️請盡快刪除與以下人士之對話
或踢出grp‼️
@thxforyourhelp
@supremecondomrubbishjj
@kkuio98
@mmtgu78

#美國
0410
香港人權與民主法案於眾議院
‼️通過‼️
下一關 參議院 !!
我地都要繼續努力！

過左第一關啦！

吓？施政報告無政制改革？我地搞左4個月，200萬人，死撚左咁多人，一個政策都無關連到？仲衰過打機出patch note喎屌

最起碼都講點解決智慧都市私隱隱憂呀屌你

❗❗❗公海小心講野❗❗❗
當你唔記得當你唔知，admin提多次大家：
公海係人都入得，一定有mon po狗。無論你係真做定係討論，都唔好講錯野啦！要討論就留返細group或者單對單，無謂俾popo捉到痛腳啦！

和理非你可以做乜？外國人實問你 香港發生咩事，呢個時候當然就要去解畫啦！！口號可以免，但係邊個岩邊個錯就要講得好正確，要成立獨立調查會就當然係必需啦！！

咪亂傳，要FC!
而家勾線係唔會有沙沙聲，同埋已經數碼化左好多年，所以沙沙聲唔代表勾線。

@heilll8 被捕，請私人group admin考慮踢走及手足del chat.

#被捕支援 #被捕匯報

多元文化社區宣傳 係好有用架，而家伊斯蘭教同重慶大廈南亞人都表示支持，所以唔好再話和理非無用啦！你係和理非都可以做到好多野，其中一個就係向非香港人解釋現狀！

屌你觀塘堆烏頭都頂唔撚順林奠死撚晒，乜咁似姜太公釣魚嘅喂

#無被捕匯報叫做幸福

記得要無時無刻更新到最新版本，慢左1個細版本就會俾popo hack到，仇都無撚得報！