#被捕支援
以下人仕已被捕
@bw1009 @FuckMTR123
請踢&清history

@ilovektbb 被捕，請各Admin踢出group及手足del對話。

#被捕支援 #被捕匯報

手足回報，@Bitch_i_am_solo 被補，請各Admin踢出group及手足del對話。如有錯誤，請馬上通知，我們會為你作澄清。

#被補匯報 #被補支援

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@ilovestrongfirefighters 已被捕
請踢group 同清記錄

@junejulyfiftha 被捕，請踢group

@itsmelemon 被捕，請各Admin踢出group及手足del對話。

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@tonyclc 已被捕
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@udontknowmewor 已被捕
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@chinzizi 已被捕
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@lazysuck 已被捕
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@Fkjj1229 已被捕
請踢group 同清記錄

❗❗❗
小心有藍絲起你Facebook同Instagram底！！
記得set好privacy唔好俾陌生人睇通睇透呀！
❗❗❗

@junejulyfiftha 被捕，請踢group

@itsmelemon 被捕，請各Admin踢出group及手足del對話。

#被捕支援

你班仆街係前線定後排定和理非，都記得練定先！實有用，有事幫到自己幫到手足！

又到星期一喇，過去既WEEKEND各位同行有無做運動健下身呀??

為提升各位同業既健康指數，以下推介各位隔日實行以下既運動PLAN:

入門PLAN:
20下掌上壓
5~10下引體上升
50下蹲跳
長跑 2KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

一階轉職:
40下掌上壓
10~15下引體上升
50下蹲跳
長跑 2KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

進階PLAN:
60下掌上壓
15~20下引體上升
100下蹲跳
長跑 5KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

最終目標:
100下掌上壓
20~30下引體上升
150下蹲跳
長跑 10KM 起跳 (溫馨提示 [由美軍 捨得來未? 提供]: 跑前飲下水+寶礦力/水動樂 可以跑得耐D)

參考資料:
https://youtu.be/Ga6Vr3Ec2Mc

FAQ
Q. 點解唔一開始就練埋短跑?
A. 根據統計，大部份同業都處於0運動量既狀態，短跑對心臟負荷太大，好容易出事，
所以建議各位先練習慢長跑去提升心肺機能。

Q. 我做完運動係唔係可以即刻就訓或者坐?
A. 千析唔好，運動完之後最好散一散步，等心臟慢慢減速至平常狀態，係緩和後亦應該進行簡單既拉筋動作，以減少抽筋既機會，亦令肌肉線條更好。

Q. 引體上昇無地方做咁點算?
A. 其實迪卡儂等地方都會有方便都巿人既運動用品﹐大家可以考慮購買，但萬人真係無地方做既，其實都可以用其他練習背肌既運動代替，當然量亦需要調整。

光復香港 只係為左令香港有返應有的光榮，與港獨無關。選舉主任唔好噏得就噏喎🙃

其實大家係咪需要gear upgrade? 背囔帶夾個gopro之類野可能有效幫到文宣同後排做野
但係俾popo執到好似好撚大鑊，或者俾人搶左黎做證物都大鑊。

@bombpopo 被捕，有指電話未有上鎖，建議私人group及手足del對話。

#被捕支援

對唔住，但admin真心唔明，死得不明不白點解要選擇逃避而唔揾出確實真相？為自己安寧？第時一定會好後悔無查清楚。為死者？做冤鬼投唔到胎呀屌你。為公眾？邊撚個公眾。為林鄭Popo? 真相可以保護你。

@thxforyourhelp 被捕，建議私人group及手足del對話。

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