горячий пирожок несу

Для девушек и женщин, которые осознали, что цикл это не только пмс, а вот как планировать, опираясь на свою цикличность — не поняли пока.

У Мирры осталось 2 места на группу нового формата — Пространство три луны.

«На первой встрече будет небольшая лекция о женском цикле. Мы посмотрим на него любящими глазами, разберём, что происходит в разные периоды, и подберём простые способы поддержки тела и нервной системы. А потом будем быть и наблюдать каждая в своем ритме, как это прорастает. будем питать то, что есть, нащупывать и поглаживать опору.»

Я уверена, что это будет очень питательное и целительное пространство, так как эффект Мирриного присутствия знаю по себе, а теоретическую часть уже посмотрела. Мирра проводила эфир на эту тему в клубе (кусочек в видео как раз).

И, знаете, я вроде уже второй год исследую эту тему и уже знаю, в какую фазу какие гормоны как себя ведут, но только на встрече осознала, что в женском организме за месяц проходит смена четырех сезонов, на которые в природе есть целый год! А тут — за месяц! И ведь мы не ждем от зимы цветущие луга, а от себя внутри все еще требуем постоянства.

12-го августа — первая встреча, у кого йокнуло — идите!

Сила обратной связи

Когда я выпустила в июне 5 интервью с блогерами про их процесс создания контента в формате PDF, несколько человек написали мне, что материал — супер, но читать не ахти как удобно. (обожаю, когда пишут конструктивные советы).

И я полностью была с этим согласна. Я же начинала эти интервью для себя, а идея поешить это на публику появилась в процессе, и про форм-фактор результата я не оч долго думала. Поэтому теперь вы можете прочитать эти интервью на сайте, в более удобной верстке. А заодно увидеть спойлеры, чьи следующие интервью скоро появятся там!

Я кайфанула пока думала над этим мини-сайтиком, почувствовала себя редактором своего медиа)))).

«Смотрю на конспект своего тренинга, а он мне говорит: «я книга!». Просто на 12 страницах, а не на 240» —
так сказал максим Ильяхов на встрече, про которую я писала ранее. Я испытываю схожее ощущение, когда я смотрю на структуру программы Неидельный план 😅

Публикую этот текст и и пойду читать договор от издательства.

Да-да, это я так завуалированно сообщила вам сейчас важнецкую новость — ко мне пришло издательство с предложением выпустить мою книгу 🤫

Вышло мое интервью на канале велнес-коуча Кати Стрельниковой. Раньше я больше рассказывала про управление командами, а в этот раз — как у меня устроена жизнь.

Сегодня проснулась в 4:30 и не могла уснуть из-за роя мыслей.

Если бы я легла в 21, решила бы, что просто выспалась. Но я легла чуть позже, а до этого несколько дней не высыпалась и понимала, что мне нужен ещё один цикл сна (это примерно полтора часа).

В таких случаях я прибегаю к медитации. Правда, слово «медитация» я тут трактую вольно.

Я продолжаю лежать, как лежала, и начинаю следить за дыханием. Не пытаюсь его менять, а просто стараюсь наблюдать. Переношу внимание на точку у носа, где проходит воздух: как ощущается вдох, как ощущается выдох.

Секунд через пять ловлю себя на том, что снова о чём-то думаю. Замечаю это — возвращаюсь к дыханию. Снова отвлекаюсь — снова возвращаюсь.

И минут через 5–10 замечаю, что в голове стало тихо.

Причём это одинаково работает и когда там просто какой-то бесформенный гул из сотни мыслей, и когда заела одна конкретная мысль.

А потом я уже не замечаю, как снова засыпаю.

Если после суперактивного дня вы не можете выключить голову — попробуйте.
Работает подозрительно хорошо.

У тебя есть суперсила, которую ты можешь не замечать.

У каждого из нас есть свой эффект воздействия на других. Мы как маячки — всё время что-то транслируем, даже когда ничего специально не делаем.
А люди рядом эту волну ловят и тоже входят в это состояние.

Вспомни! Рядом с одним человеком ты выдыхаешь и расслабляешься. Рядом с другим — мечтается хорошо, а с третьим — задумываешься о глубоком. Считаю, что эффект человека — самый недооценённый навык.

Прикинь, если бы в резюме писали не только хард скиллы, а еще и эффект человека?!

И тогда среди двух маркетологов с примерно одинаковым опытом тебе легко будет выбрать.

Маркетолог 1: смелость, кураж, легкость
Маркетолог 2: системность, ясность, устойчивость

Вместе со своими профессиональными навыками мы всё равно приносим в работу себя. И люди приходят к нам не только за тем, что мы умеем делать. Но и за тем, какими они становятся рядом с нами. И когда ты понимаешь, что именно даёшь, тебе яснее, можешь ты помочь человеку или нет.

Свои спецэффекты я знаю:

1. со мной люди начинают.
Запускают проекты, пробуют то, о чём давно думали, делают первый шаг там, где раньше было много сопротивления.
Я сама легко стартую — и будто передаю этот импульс дальше.

2. радость
Мне много раз говорили, что этой радостью я заражаю людей вокруг.
И эта цитата из книги Две Жизни моя самая любимая: «Помните, что „радость — непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят всё, за что бы ты ни взялся“».

3. а вместе импульс + радость дают свободу пробовать.
С любопытством и мягкой настойчивостью: не требовать от себя идеала с первой попытки, но и не бросать. Недавно подруга мне прислала мультик 38 попугаев, со словами, что мартышка — моя внутренняя фигура. Полностью с ней согласна))

А вы знаете, какой эффект создаете своим присутствием?

Мой топ спортивных студий и тренеров

За последние 2 года я перепробовала много способов вернуться в спорт после двух травм колена и хочу здесь поделиться тем, что мне помогло.

Сохраняйте и пересылайте тем, кто тоже хочет больше двигаться, но не понимает, с чего начать.

1. Зарядки Попович — чтобы вообще начать заниматься регулярно

Идеальный вариант для старта. Я начинала с 15-минутных зарядок, а потом постепенно перешла к тренировкам по 30–35 минут. Именно они помогли телу привыкнуть в ежедневной активности. Я делала зарядки год, потом их вытеснил пилатес, когда мне захотелось большей нагрузки.

2. Тренировки с Олей — чтобы включить всё тело и убрать компенсации

Мы занимаемся на реформерах, но обычным пилатесом это назвать сложно. Используем кроссовер, гири, мячи, работаем со всем телом и сразу во всех плоскостях. За одну тренировку у меня включились ягодицы и ушла лишняя нагрузка с коленей, которые у меня периодически «ныли». Первое время эти тренировки сложны, но не столько физически, сколько ментально. Мозг просто не понимает, как выполнять незнакомые движения. Но Оля очень подробно объясняет технику — и через несколько месяцев тело начинает работать совершенно иначе. после тренировки все тело как будто на шарнирах, свободное и подвижное. У меня прошла потребность в массаже, так как эти тренировки не забивают мышцы, но качают их.

3. Силовые в тренажёрном зале — чтобы стать сильнее

Зал я добавила примерно через три месяца после начала тренировок с Олей, когда тело уже было готово к большей нагрузке. И зал мне нужен, так как к Оле мне неудобно ездить 3 раза в неделю. Здесь у меня простая база: ягодичный мост, жим от груди, отжуманя и вот сейчас учусь подтягиваться. Нравится, что можно увеличивать веса в зависимости от фазы цикла и что в 10 минутах хотьбы от дома.

4. Функционалки и TRX в Sculpt — чтобы добрать интенсивность и высокий пульс.

Хожу на Sculpt Pro и TRX к Данате по пятницам на маякову — так как нежно люблю TRX и помню, как уменьшилась талия от планок в 2020)) Грею себя надеждой, что и в этот раз поможет. Да и WHOOP говорит, что важно быть в 4 и 5 пульсовой зоне чаще, а на силовых я почти не захожу в эти зоны.

Еще периодически я бываю в Sculpt на реформере, когда хочется мягкого внимания к телу или хорошей работы с кором. Нравится, что могу записаться спонтанно. Так как студий много, часто я просто встраиваю тренировку в середину дня. Больше всего люблю тренировки с Ксенией Романчевой.

5. Йога критического выравнивания — для спины и тотального расслабления

Самая необычная тренировка в подборке. Полтора часа я в основном лежу на специальных приблудах, лежу и дышу, поэтому занятие больше похоже на медитацию. Но после него я выхожу с потрясающе прямой спиной, собранными мышцами пресса и таким блаженным выражением, будто за полтора часа помолодела лет на десять.

На осень планирую добавить бадминтон, расскажу потом, получится или нет.

Как часто мы сами себя обманываем

Подвели в клубе итоги лета. В июне выбирали из всех желанных направлений ключевые и приоритизировали их. Вот тут писала, как это было.

А в аудио — какие результаты и какие выводы я сделала (мозг хитер, конечно).

Краткий конспект аудио — в первом комменте.

Хочешь узнать, на какой стадии ты, скорей всего, застреваешь?

В преддверии практикума В этот раз получится 😎 мы собрали диагностику для определения, на какой стадии изменения ты находишься.

Пройти диагностику можно— в боте ивента. Там же — зарегистрироваться и на сам практикум, если вы еще нет.

Формат практикума, так как у нас амбиция помочь тебе определить свою стадию и выбрать оптимальный шаг, чтобы сдвинуться с места.

Присоединяйтесь, нас уже 170+ человек — будет весело и задорно 😁
Мы реально оч большую психологическую модель разложим по пальцам одной руки!

2 сентября, 19:00 по мск.
запись будет, но нужна регистрация

Проходите, приходите, пишите в комментах, шерьте друзьям!

Если вы считаете себя неспортивным человеком, начните с этого

«Я неспортивный человек» звучит как описание характера. Но часто это просто вывод, который мы сделали, потому что несколько раз не смогли встроить движение в свою жизнь. Недавно на звонке с одной из участниц программы мы говорили о том, как начать заниматься спортом, если кажется, что спорт — это не про тебя. Ниже несколько пунктов, которыми хочу поделиться с вами.

1. Не нужно ждать, когда ты станешь спортивным человеком
Мы часто думаем, что сначала нужно получить результат, а потом уже можно назвать себя человеком, который этим занимается. Это как с писателем: ты — уже он, когда ты пишешь первую книгу, а не станешь им после того, как издашь десять штук. Новая идентичность формируется не после результата, а в процессе. Если вы делаете зарядки или ходите на тренировки — вы уже человек, который тренируется.

2. Засчитывается не только часовая тренировка
Если до этого движения было почти ноль, то десять минут, прогулка или лестница вместо лифта — уже изменение! если вы ведете чек-листы, я оч рекомендую считать все такие «вышел на турник и подвигалась 5 минут». Это первые шаги в новом направлении. Их важно замечать, а не обесценивать: позитивное подкрепление работает лучше критики. Если каждый раз говорить себе «этого мало», очень скоро не захочется делать вообще ничего.

3. Тренировка не обязана быть подвигом
Все мы слышали, что мышцы растут, когда мы тренируемся до отказа. Это факт. Но вопрос роста мышца будет для вас актуален, когда вы внедрите спорт на регулярной основе в вашу жизнь. А до этого вам нужно понимать, что более важная для вас задача — это создать привычку регулярно тренироваться. А для этого вам нужно начать ходить на трени и когда сил не полный бак, и когда дождь за окном, и когда не выспалась.

Порой нет просто желания идти, даже если у вас есть силы с точки зрения энергии. Тут такой совет: попробуйте заякорить себя состоянием после. Обычно после тренировки больше энергии, яснее голова и лучше настроение. Когда вам будет лень идти в следующий раз, вспомните, как вы себя чувствуете после.

4. Обманывайте мозг
Если даже 15 минутка тренировка вас пугает и вы саботируете ее уже несколько недель, договоритесь с собой на 3-минутную. Да что там, первое время можно просто раскладывать коврик и лежать. Упрощайте первый шаг до такого, который вам убедт легко сделать.

5. Меняйте приоритеты
Если сначала поставить в календарь все рабочие задачи, встречи и чужие дела, на себя времени может не остаться. Поэтому планирование недели я рекомендую начинать с того, что вы внедряете в свою жизнь, а уже потом добавлять остальное.

Хотя этот текст про спорт, эти правила универсальны для внедрения любого нового: начинать с малого и не обесценивать первые шаги.

И помни, ты уже тот человек, которым хочешь стать 🤍

Четвёртый раз лучше первого

Глобально, наверное, это и так всем понятно, но ещё недавно я бы с этим поспорила)

Я стартер: люблю начинать, делать что-то новое и не очень люблю повторяться. А сейчас веду «Неидеальный план» уже четвёртый поток подряд. Каждый раз я немного меняю программу, но основная канва остаётся прежней.
Сейчас прошло два звонка нового потока, и я поняла, что из всех потоков этот для меня самый кайфовый.

Когда проводишь программу впервые, есть волнение и не всегда получается точно рассчитать объём информации и время. А сейчас я вижу, как отполировала формулировки: говорю меньше, но точнее, лучше чувствую темп и понимаю, что и в какой момент нужно группе. От этого мне самой легче — и эта лёгкость передаётся участницам.

Ещё в этом потоке собрался какой-то невероятный состав: очень вовлечённые, открытые и проактивные девушки. Только за первые три дня программы в чате было больше ста сообщений. Он просто живёт: участницы сами общаются, делятся своим опытом и поддерживают друг друга.

Мы часто своими действиями продолжаем подтверждать привычную идентичность. Например: я стартер, мне нравится новое. Но если продолжать исследовать себя, можно открывать в себе новые грани. Получается, вместе с участницами программы я каждый раз тоже прохожу небольшую трансформацию.