Это был 2012 год, самый сложный год моей жизни: ушел дядя, очень значимый для меня человек, а через несколько месяцев у мамы обнаружили рак. На фоне всего этого я защищала диплом в Орле.

На фото запечатлен момент, когда мне дает обратную связь Рымшина Татьяна Алексеевна, очень умная женщина, которая поставила мне первую тройку сразу на первом курсе в жизни после 11 лет отличничества в школе.

Это был самый первый экзамен, история искусств, я не смогла ответить на один ее дополнительный опрос. И она влепила мне тройку сразу в зачетку. Мне в целом от нее доставалось, казалось, она почему-то меня невзлюбила. Но на втором курсе она сказала при всей группе, что уж кто-кто, а я не могу позволить себе плохо учиться. Что меня может ждать блестящее будущее, что у меня особенный ум, и я не имею права им не пользоваться. И что она злится, когда я плохо знаю материал. Я не стала оправдываться, что работаю параллельно с учебой, просто впитывала ее слова, наконец-то поняв причину той тройки. С тех пор у меня по истории была 5.

После школы, где я была любимицей учителей и звездой, университет меня вниманием не баловал. Я была не модной девочкой с факультета, а эмигранткой из Казахстана со странным акцентом, жила в общаге и раздавала листовки после пар. По рисунку и живописи звезд не хватала, а больше там, казалось, ничего особенно не ценили. Поэтому для меня было огромным подарком, что кто-то увидел не мои оценки и не мои навыки рисования, а мой ум.

Вернемся к фото. Диплом я защищала на тему сайта для школы иностранных языков, нас всего было 3 человека, кто вообще взял тему сайта в 2012, пока остальные делали плакаты на ватманах. Я понимала, что мои страницы сайта для всех, кроме моего дипломного — не более чем картинки, что они вообще не поймут идею с интерактивом, но я упрямо шла туда, куда меня тянуло.

И тут Татьяна Алексеевна взяла слово. У нас уже как пару лет не было истории искусств и я думала, она забыла обо мне.

Я плохо помню, что она тогда говорила, но это было долго и очень целебно. Она почти ничего не сказала про саму дипломную работу, скорее говорила обо мне. Я стояла, впитывала и немного сожалела, что нет возможности записать ее слова на диктофон, уж очень хотелось иметь возможность это переслушать в будущем. Она говорила, какая я талантливая, с быстрым умом и сильным духом, как она гордится мною (я была единственной, кто уже переехал в Москву) и желала мне то самое блестящее будущее.

Я храню эту фотографию, потому что она возвращает меня в тот день: среди двадцати взрослых преподавателей и целого потока одногруппников меня по-настоящему увидела только она. Но ее одной оказалось достаточно. В Москву я возвращалась буквально расправив крылья.


[Вообще я не планировала писать этот текст, я не участвую в челлендже «расскажи свою жизнь» просто увидела случайно это фото на компе и текст полился сам.]

Как устроен процесс создания контента у блогеров

Я сейчас разбираюсь, как чаще выпускать контент и не превращать свои 200+ заметок в музей нереализованных идей. Поэтому пошла спрашивать у пяти блогеров, у кого контент как песня льётся: как у них всё устроено изнутри?

В первой части исследования — Оля Полищук, Саша Колькина, Даша Васянина, Катя Стрельникова и Оля Бастрон.

И, конечно, у всех всё по-разному.

У Саши Колькиной есть контентные коворкинги. У Оли Бастрон — Telegram-чаты под разные типы материалов и дизайн-система. У Оли Полищук — библиотека отснятого видео и шаблоны фонов для stories. У Кати Стрельниковой тексты могут вынашиваться неделями, а у Даши Васяниной пост выходит сразу после написания.

Снаружи у всех будто бы один процесс, а внутри — разные привычки, инструменты, ритмы, ограничения и способы не выпадать надолго.

Собрала это в мини-исследование. Внутри pdf файла, прикрепленом сверху к этому посту, пять интервью и много деталей про то, что обычно остаётся под капотом.

Подписывайтесь на канал (если вы еще не) — в ближайших постах я разберу несколько выводов из исследования: почему чужие системы редко приживаются, как искать свой ритм и что помогает возвращаться после пауз.

Что забираете себе попробовать?

Я вчера сделала пару часов занималась задачами по финансам, которые наметила еще в январе, а потом двигала, видя, что нет ресурсов. И мне стало так легко! Причем я не доделала их до конца, но я сдвинулась с мертвой точки и ощутила, какой груз с меня ушел. И я подумала, что это хороший повод поговорить про усталость, которую многие чувствуют.

Очень часто эта не усталость от действий, а от неделания.

У мозга есть особенность: всё, что не завершено, он держит в активном состоянии. Это называется эффект Зейгарник. По сути, каждая незакрытая задача — это как открытая вкладка браузера, которая не закрывается и продолжает фонить. Каждая идея, которую мы придумали и хотим сделать, но не делаем по какой-либо причине — нагружает нашу префронтальную кору. А тот факт, что мы не делаем, влияет на дофамин и он начинает падать (а именно дофамин у нас отвечает за мотивацию и интерес к движению).

И если вы долго не начинаете, мозг перестаёт «подсвечивать» задачу как что-то, к чему хочется двигаться. Отсюда это ощущение тяжести и иллюзия отсутствия энергии.

А дальше включается ещё одна штука — амигдала, часть мозга, которая отвечает за тревогу и выживание. Когда задач много и вы их не делаете, мозг считывает это как неопределённость и потенциальную угрозу. Поднимается кортизол, и вместо того, чтобы идти в задачу, хочется ещё больше её избегать.

И получается замкнутый круг:
не делаю → тяжелее → ещё меньше делаю

Но как только вы начинаете, даже с очень маленького шага, происходит обратное: часть напряжения схлопывается, дофамин возвращается, тревога снижается. И вы ощущаете это заветное ощущение «стало легче»!

Поэтому, если у вас сейчас есть ощущение, что «нет сил» — попробуйте не искать энергию. Попробуйте закрыть одну маленькую задачу. Часто энергия приходит не до действия, а после него.

Ну а если вы хотите подойти к вопросу серьезней и выстроить свой ритм движения к целям — еще можно заскочить в третий поток программы Неидеальный план. Мы только начали, пока все знакомимся.

Почему чужие привычки/процессы редко приживаются?

По мотивам исследования процесса создания контента у блогеров хочу подсветить важную, но порой неочевидную штуку.

Если пытаться слепо повторять чей-то процесс, с вероятностью, близкой к 99,9%, он у вас не приживется. А почему?

Для этого давайте сделаем шаг назад и зададимся вопросом, а зачем мы вообще хотим повторить чей-то успешный опыт. Чтобы НАМ стало ЛЕГЧЕ. То есть приложить меньше усилий и получить больше результата (ака быть более эффективным).

Для этого нужно настроить процесс.

Небольшой ликбез, чтобы мы разговаривали на одном языке:

Процесс — это некий порядок действий, который мы делаем, когда хоти получить какой-то результат.
Например, процесс создания контента, процесс онбординга, процесс найма, процесс брифинга клиента и тд.

Настроить процесс — это решить для себя каким образом, с какой регулярностью, с помощью каких инструментов мы будем делать каждое действие этого процесса.

Так вот, чтобы настроенный процесс действительно упрощал тебе жизнь и поддерживал тебя в делании этого процесса, нужно найти самую удобную конфигурацию для себя. Как удобно именно тебе, а не Маше или Оле.

Чужие штуки не приживаются часто потому, что они опираются не на наш контекст, привычки и ограничения, а на контекст того, у кого мы этот процесс заприметили.

Как начать собирать процесс под себя?
Через наблюдение за собой!

1. Из каких этапов и действий вообще состоит процесс, который мне хочется отстроить?
2. Что я делаю из этого легко и с кайфом?
3. На каком этапе я чаще всего застреваю?
4. Что меня может поддержать?
5. Какие инструменты/людей я могу использоваться, чтобы упросить процесс?
6. Сколько времени я могу на это уделять?
7. Что мне важно, а на что я могу закрыть глаза?

Чужие примеры настроенных процессов полезны не как инструкция для слепого повторения, а как витрина вариантов, которую вы можете рассмотреть, взять детали, которые вам близки и начать строить процесс под себя.
Регулярно сверяться по ходу, удобно ли вам, и докручивать детали.

Всем настроенных под себя процессов и классных выходных!

Секрет длительного движения — регулярные остановки!

Почему так?
У нашего мозга есть всего два вида сигналов: возбуждающие и тормозящие.
Желание двигаться вперед — обусловлено дофамином, гормоном интереса и мотивации, который драйвит нас к достижениям. А вот за сигнал успокоиться отвечает серотонин. Именно он нам дарит чувство удовлетворения и кайфа здесь и сейчас (а не в каком-то заоблачном будущем).

И для продолжительного движения важно, чтобы вырабатывались и те и другие сигналы. Потому что, если мы будем фигачить, забывая о восстановлении, влияние к дофамину притупляется и мотивация падает. А если мы будем только в кайфах — быстро станет скучно.

Но прикол в том, что дофаминовый и серотониновый контур — антагонисты, они не работают одновременно. Это как газ и тормоз в машине, попробуй нажми одновременно). А как-то сочетать их все-таки надо. И единственный способ — это чередование активностей: последовательно делать то действия, которые приближают нас к целям, то практики, которые позволяют нам замедлиться и насладиться моментом. Это сохраняет чувствительность рецепторов и обеспечивает одновременно и движение вперёд, и удовольствие от жизни.

Поэтому, когда мы живем перманентно через сверхусилие и тащим всё на зубах — мы выгораем и откатываемся так далеко назад, что потом восстановление занимает месяца/года.

Не бойтесь остановиться и дать себе время на восстановление!

Пост выше написан по мотивам вчерашнего дня, когда я тонула в серотониновом океане, в обнимку с книжкой, сериалом и котом брата. Мне казалось, я не захочу работать еще неделю (переработала за день до этого), но нет, сегодня я полна энергии, концентрация супер, щелкаю задачки как орешки с самого утра.

Каждый год у меня есть большая тема, которую я исследую. Я не выбираю ее в январе, а скорее к середине года замечаю, что книги, которые я читаю, видео, которые сохраняю, разговоры, которые цепляют, — всё собирается вокруг одного.

В прошлом году такой темой были мужско-женские отношения. Я много работала в терапии со своими паттернами, переосмысляла прошлый опыт, наблюдала за семейными парами.

А в этом году фокус сменился. Женское тело, культура, мифы, материнство, стереотипы, социальные роли — как вообще формировался взгляд на женщину.

Я никогда не называла себя феминисткой. Более того, в какой-то период я искренне говорила: «Не вижу никакой дискриминации на работе». И не замечала, что на встрече из пяти арт-директоров я одна девушка. При этом мне не хочется говорить: «Это всё патриархат, он виноват». Мне интереснее понять, как так произошло, что мы живем в мире, где верят, что женщина произошла из ребра мужчины в то время, как наука говорит обратное. Какие стереотипы о женщинах мы уже перестали замечать, потому что они слишком привычные?

Зимой я прочитала книгу «Путешествие героини». Тут писала, что книга про женский путь к целостности: не только достигать, а возвращаться к себе и тем частям себя, которые когда-то пришлось отодвинуть.

Сейчас читаю «Когда Бог был женщиной» Мерлин Стоун — про богинь, древние культы и то, как образ священного женского постепенно вытеснялся из культуры и религии.

Вчера посмотрела подкаст Веры Вольт про женскую роль. Я не узнала из него ничего нового для себя, но там собрано и отлично подано всё то, что я узнала за последние полгода на эту тему. И открытия о том, что женщины в древности охотились, и о том, что гены передаются по женской линии и про селективные аборты. Если эта тема вас обошла стороной, но интересует — с этого подкаста можно окунуться.

А ещё любопытно, что когда я запустила «Неидеальный план», я думала, что программа будет для всех. Но уже три потока подряд ее проходят только женщины. И мне это нравится. Благодаря этому программа глубже: мы говорим про достижение целей не только на уровне фреймворков, а учитывая цикличности, сложности с разрешением хотеть, фоновоую усталость и страх быть слишком большой.

Пока у меня нет финального вывода. Скорее я открыта к вашим размышлениям и рекомендациям, что почитать/посмотреть. Хочется собрать вокруг этой темы больше глубоких и живых материалов.

Последнюю неделю у меня стабильный и небывалый ранее уровень рекавери в районе 90(восстановления по whoop), за исключением понедельника, когда накануне я легла в 5 утра потому, что смотрела сериал.

Причем, спорта и подвижности в целом на этой неделе было меньше, чем обычно, спать я ложилась в районе 23:00 (что для меня поздновато), а работала много и плодотворно.

Знаете, в чем причина?
У меня в гостях кот брата!

И это рыжее существо с его умением возвращать меня в текущий момент, справилось с изменением состояния получше еженедельного массажа.
А все потому что животные — это домашняя фабрика серотонина и окситоцина, а они позволяют завершать стресс-циклы, в которым мы с вами находится перманентно.

А если своего животного нет — ходите на охоту в соседний парк и тискайте чужих собак. Тоже вариант!