🥘 Запечённая тилапия с овощами и рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 533 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 68 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе тилапии по 100 г
- 120 г риса
- 1 болгарский перец
- 1 репчатый лук
- 1 лемонграсс
- 1 анис (бадьян)
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 30 г кокосовых сливок
- 3 листика лайма
- 40 г красной пасты карри
- 2 ч. л. молотой паприки
- 1 щепотка сахара
- растительное масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Пангасиус с овощами в духовке
- Запеченная треска с зеленым горошком
- Филе палтуса с картошкой в духовке
- Запеканка с тунцом и макаронами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тилапия #второе #в_духовке #ужин

🥗 Салат с сёмгой, авокадо, апельсинами и зеленью

🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 20 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 656 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 40 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе семги по 100 г
- 70 г киноа
- 1 авокадо
- 2 апельсина
- 2 пера зеленого лука
- 50 г рукколы
- 80 г зеленого горошка в стручках
- 2 веточки кинзы
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 2 ст. л. пасты мисо
- 1 ч. л. кунжута
- 1,5 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Простой летний салат с семгой и овощами
- Салат с копченым лососем и зеленью
- 7 вариантов вкусных салатов с лососем
- Диетический салат с морской капустой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #салат #на_сковородке #обед #ужин

⭐️ Топ 4 вкусных и сытных бутербродов с рыбой

1️⃣ Бутерброд с солёной красной рыбой и авокадо
- Калорий на бутерброд: 232
- Белков: 17 г
- Углеводов: 23 г
- Жиров: 8 г
Ссылка на пошаговый рецепт

2️⃣ Сэндвич с консервированным тунцом
- Калорий на бутерброд: 182
- Белков: 12 г
- Углеводов: 15 г
- Жиров: 9 г
Ссылка на пошаговый рецепт

3️⃣ Бутерброд с лососем и творожным сыром
- Калорий на бутерброд: 165
- Белков: 9 г
- Углеводов: 10 г
- Жиров: 10 г
Ссылка на пошаговый рецепт

4️⃣ Бутерброд с сайрой и твёрдым сыром
- Калорий на бутерброд: 540
- Белков: 30 г
- Углеводов: 32 г
- Жиров: 32 г
Ссылка на пошаговый рецепт

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#семга #лосось #тунец #сайра #закуска #подборка_рецептов

🍤 Настоящее тайское карри с креветками и рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, блендер
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 375 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 59 г
- Жиры: 3 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 150 г риса
- 1 баклажан
- 2 лука-шалота
- 1 лайм
- 2 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 1 зеленый перец чили
- 1 красный перец чили
- 1 лемонграсс
- 4 веточки кинзы
- 4 листика каффир-лайма
- 1 ст. л. рыбного соуса
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Карри с белой рыбой в кокосовом соусе
- Тушеная пикша с нутом
- Жареная яичная лапша с креветками
- Донбури с креветками и рисом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #ужин

🍚 Рис с крабовым мясом и стручковым горошком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 15 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 434 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 66 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 100 г мяса краба
- 130 г риса
- 80 г горошка в стручках
- 1 лайм
- 2 пера зеленого лука
- 1 зубчик чеснока
- 1 красный перец чили
- 8 веточек кинзы
- 15 г корня имбиря
- 20 г лука фри
- 1 яйцо
- 1,5 ч. л. соуса Шрирача
- 20 г красной пасты карри
- 1 ст. л. рыбного соуса
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Котлеты из крабового мяса
- Как вкусно пожарить крабов на сковороде
- Паэлья с креветками
- Жареные креветки с брокколи

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#краб #второе #на_сковородке #ужин

📲 Ссылки на рецепты блюд из опроса ⬆️:

- С яйцом, зеленым горошком и луком
- С болгарским перцем и чесноком
- С брокколи и яйцом
- С ананасом и бобами эдамаме

🧀 Салат с лососем, сыром и булгуром

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 609 ккал
- Белки: 41 г
- Углеводы: 37 г
- Жиры: 33 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 100 г сыра фета
- 80 г булгура
- 1 кабачок
- 1 лимон
- 150 г зеленого горошка
- 50 г маш-салата
- 2 веточки мяты
- 15 г лепестков миндаля
- 3 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Салат с консервированным тунцом и овощами
- Салат со свежим тунцом
- Салат Нисуаз с тунцом
- Салат с тунцом и белой фасолью

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #салат #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍤 Жареные креветки с киноа и овощным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, блендер
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 512 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 20 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 150 г киноа
- 1 лайм
- 1 авокадо
- 1 зубчик чеснока
- 120 г помидорок черри
- 80 г натурального йогурта
- 1 кочан салата латука
- 4 веточки кинзы
- 1 ч. л. молотого орегано
- 1 ч. л. копченой паприки
- 1/2 ч. л. кайенского перца
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тайское карри с креветками
- Креветки на пару без пароварки
- Паста лингвини с креветками
- Жареный рис с креветками и чесноком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥚 Запечённая треска со шпинатом, картофелем и яйцом-пашот

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 443 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 41 г
- Жиры: 15 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 120 г шпината
- 4 картофелины
- 2 зубчика чеснока
- 2 пера зеленого лука
- 40 г сыра Чеддер
- 2 яйца
- 20 г сливочного масла
- 50 мл молока
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с треской в сливочном соусе
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Треска в кляре в духовке
- Запеченная тилапия с картофелем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #в_духовке #обед #ужин

🥔 Жареный морской окунь с картофелем, стручковой фасолью и соусом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, 2 кастрюли
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 381 ккал
- Белки: 21 г
- Углеводы: 27 г
- Жиры: 21 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе морского окуня по 100 г
- 300 г картошки
- 120 г стручковой фасоли
- 4 пера зеленого лука
- 50 мл жирных сливок
- 40 г сливочного масла
- 10 мл молока
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный судак с картошкой
- Жареная тилапия с запеченным картофелем
- Филе пикши в кляре на сковороде
- Тушеная камбала с зеленью и лимоном

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#окунь #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍅 Жареная красная рыба с кускусом и овощным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 544 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 59 г
- Жиры: 20 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой красной рыбы по 100 г
- 120 г кускуса
- 1 лимон
- 1 огурец
- 2 помидора
- 4 веточки петрушки
- 1/2 кубика овощного бульона
- 1 ст. л. мёда
- 20 г пасты Харисса
- 1/2 ч. л. куркумы
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с картофелем
- Филе лосося, обжаренное в кунжуте
- Домашний боул с лососем
- Запеченная семга с брокколи

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍤 4 лучших варианта ризотто с креветками для сытного ужина

📠 Ставьте лайки и пишите в комментариях, если хотите, чтобы мы чаще выкладывали варианты рецептов ризотто с рыбой и морепродуктами!

1️⃣ Ризотто с креветками, гребешками и мидиями
- Калорий на порцию: 356
- Белки: 32 г
- Углеводы: 24 г
- Жиры: 12 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Ризотто с креветками, помидорами черри и чесноком
- Калорий на порцию: 435
- Белки: 9 г
- Углеводы: 73 г
- Жиры: 12 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Ризотто с креветками, кабачком и сыром
- Калорий на порцию: 504
- Белки: 35 г
- Углеводы: 73 г
- Жиры: 8 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Ризотто с креветками и лимоном
- Калорий на порцию: 473
- Белки: 25 г
- Углеводы: 73 г
- Жиры: 9 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#креветки #гребешки #мидии #подборка_рецептов

🥒 Жареная сёмга с рисом, шпинатом и огуречным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 545 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе сёмги
- 300 г отварного бурого риса
- 80 г шпината
- 1/2 огурца
- 2 веточки мяты
- 80 г натурального йогурта
- 1/2 ст. л. чесночной пасты
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ч. л. кунжута
- 1,5 ст. л. оливкового масла
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с лососем и шпинатом
- Рыбные котлеты из лосося
- Семга на гриле с сальсой из авокадо
- Запеченная семга со спаржей

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥘 Мисо-суп с пангасиусом и лапшой в японском стиле

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 412 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 120 г лапши быстрого приготовления
- 1 красный перец чили
- 1 зубчик чеснока
- 200 г капусты пак-чой
- 1 морковка
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 1,5 ч. л. соевого соуса
- 1 кубик овощного бульона
- 2 ст. л. кукурузной муки
- 2 ст. л. светлой мисо-пасты
- 2 ч. л. паприки
- оливковое масло для жарки
- 1 щепотка соли

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Суп из лосося и овощей
- Тайский суп том ям с креветками
- Рыбный суп из филе пикши
- Запеченный пангасиус с картофелем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #первое #в_кастрюле #на_сковородке #обед #ужин

🍚 Ризотто с лососем по-итальянски

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 662 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 72 г
- Жиры: 26 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 150 г риса
- 50 г сыра Чеддер
- 1 лимон
- 1 репчатый лук
- 100 г стручковой фасоли
- 1 кубик овощного бульона
- 2 зубчика чеснока
- 2 пера зеленого лука
- 30 г сливочного масла
- 3 ст. л. оливкового масла
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Классическое ризотто с белой рыбой
- Ризотто с морепродуктами и вином
- 11 вариантов ризотто с креветками
- Жареный лосось в медовом соусе с рисом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин