🌽 Тушёное филе пангасиуса с овощами и кукурузой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 386 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 48 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 3 картофелины
- 1 лук-порей
- 150 г консервированной кукурузы
- 1 зубчик чеснока
- 1/2 кубика овощного бульона
- 50 г мягкого сыра
- 100 мл молока
- 1 ч. л. муки
- 20 г сливочного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная тилапия с овощами
- Лосось с рисом и авокадо на сковороде
- Конджи с камбалой и рисом
- Жареный тунец в кунжуте

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🧀 Тушёный судак с пастой орзо, сыром и помидорами черри

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 549 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 40 г сыра Чеддер
- 50 г мягкого сыра
- 150 г пасты орзо
- 120 г помидорок черри
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 80 г шпината
- 2 веточки базилика
- 1/2 кубика овощного бульона
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Севиче из белой рыбы
- Креветки с рисом и сыром по-итальянски
- Жареный лосось с луком
- Запеченный сибас с лимоном

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #ужин

🥬 Котлеты из филе пангасиуса с тушёной зеленью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию (2 котлеты):
- Калории: 531 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 55 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 4 картофелины
- 30 г панировочных сухарей
- 150 г зеленого салата
- 1 головка зеленого лука
- 1/2 ч. л. приправы карри
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- 30 г сливочного масла
- 2 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлеты из семги
- Жареные котлеты из креветок
- 8 вариантов котлет из рыбных консервов
- Сочные котлеты из щуки

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин

🌶 Лапша с креветками, овощами и перцем чили

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 438 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 100 г яичной или рисовой лапши
- 1 болгарский перец
- 1 перец чили
- 150 г брокколи
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. кунжутного масла
- 2 головки зеленого лука
- 15 г имбирно-чесночной пасты
- растительное масло для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Фетучини с креветками в сливочном соусе
- 10 вариантов пасты с морепродуктами
- Спагетти с креветками по-итальянски
- Карри с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍲 Пангасиус на гриле с рисом и овощной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: гриль или электрогриль, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 413 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 120 г
- 150 г риса басмати
- 2 помидора
- 1/2 огурца
- 1 лук-шалот
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. черного тмина
- 1 ст. л. приправы карри
- 80 г натурального йогурта
- 20 г мятного соуса
- оливковое масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Креветки на гриле с гуакамоле
- Лосось на гриле с киноа
- Тушеный пангасиус с овощами
- Запеченное филе тилапии с рисом и соусом тартар

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_гриле #обед #ужин

🍔 Рыбные бургеры с картофельными дольками и зеленым салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 671 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 79 г
- Жиры: 27 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 3 картофелины
- 1 кочан салата латука
- 2 булочки для бургеров
- 1 ч. л. куркумы
- 2 веточки петрушки
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- растительное масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тосты с красной рыбой и авокадо
- Рийет из лосося
- 7 вариантов бутербродов с рыбой
- Бутерброды с консервированным тунцом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин

🍝 Спагетти с белой рыбой в сливочно-лимонном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 508 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 68 г
- Жиры: 12 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 150 г спагетти
- 150 г зеленого горошка
- 50 г мягкого сыра
- 1 лимон
- 2 веточки петрушки
- 15 г чесночной пасты
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Итальянская паста с консервированным тунцом
- Жареная лапша нудлс с морепродуктами
- Паста лингвини с креветками
- Поке с тунцом по-гавайски

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#второе #на_сковородке #ужин

🌮 Тако с треской, кукурузой и томатной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию (3 тако):
- Калории: 687 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 71 г
- Жиры: 31 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 150 г консервированной кукурузы
- 2 помидора
- 1 лайм
- 1 кочан салата латука
- 6 тортилий
- 50 г майонеза
- 1 ч. л. молотого орегано
- 2 ч. л. паприки
- 1 ч. л. молотого тмина
- 1 ст. л. пасты чипотле
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тако с креветками
- Севиче из белой рыбы
- Запеченная треска с овощами
- Жареный лосось в горчичном соусе

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #закуска #на_сковородке #ужин

🍜 Спагетти с лососем в сливочном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 762 ккал
- Белки: 40 г
- Углеводы: 65 г
- Жиры: 38 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 150 г спагетти
- 40 г твердого сыра
- 40 г жирных сливок
- 1 лимон
- 1/2 кубика овощного бульона
- 80 г шпината
- 2 пера зеленого лука
- 2 веточки укропа
- 15 г чесночной пасты
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный лосось в соусе терияки
- Семга со спаржей в духовке
- Французский открытый пирог с семгой
- Простой рецепт лосося на гриле

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

⭐️ В преддверии майских праздников выкладываем 4 лучших рецепта для гриля/мангала

1️⃣ Филе трески на гриле
- Калорий на порцию: 445
- Белков: 65 г
- Углеводов: 8 г
- Жиров: 17 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Морские гребешки на гриле
- Калорий на порцию: 112
- Белков: 14 г
- Углеводов: 5 г
- Жиров: 4 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Сибас на гриле с лимонной гремолатой
- Калорий на порцию: 450
- Белков: 40 г
- Углеводов: 5 г
- Жиров: 30 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Филе лосося на гриле
- Калорий на порцию: 421
- Белков: 27 г
- Углеводов: 22 г
- Жиров: 25 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#лосось #треска #гребешки #сибас #на_гриле #подборка_рецептов

🥔 Филе пангасиуса с картошкой, стручковой фасолью и лимонной заправкой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 400 г картошки
- 150 г стручковой фасоли
- 1 лимон
- 50 г майонеза
- 2 веточки петрушки
- 1 головка зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса в духовке с картофельным пюре
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Жареный рис с креветками и ананасом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин

🥕 Судак в панировке с рисом и яблочно-морковным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 610 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 81 г
- Жиры: 18 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 100 г риса
- 1 яблоко
- 1 морковка
- 1 яйцо
- 15 г имбиря
- 60 г панировочных сухарей
- 1 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. кетчупа
- 1 ст. л. соевого соуса
- 3 ст. л. муки
- 1 ст. л. сахара
- 1 головка зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный судак с пастой и овощами
- Филе пангасиуса с рисом
- Котлеты из рыбных консервов
- Жареные кальмары с чесноком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #ужин

🍋 Паста лингвини с филе трески в сливочно-лимонном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 502 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 72 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 200 г пасты лингвини
- 1 лимон
- 50 г мягкого сыра
- 2 зубчика чеснока
- 80 г шпината
- 1 ст. л. рисового вина
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе трески на гриле
- Паста лингвини с креветками
- Запеченная треска с овощами
- Жареный лосось в соусе терияки

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥘 Филе пангасиуса с рисом и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 586 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 88 г
- Жиры: 14 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 150 г риса
- 1 лайм
- 1 морковь
- 1 помидор
- 1 репчатый лук
- 80 г шпината
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 1/2 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. приправы Рас-Эль-Ханут
- 1 ст. л. кунжутной пасты
- 1 ст. л. имбирно-чесночной пасты
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Классическое ризотто с белой рыбой
- Целая тилапия на пару
- Филе трески с персиками на гриле

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍲 Суп из пикши с овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 360 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 44 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пикши
- 3 картофелины
- 1 морковь
- 1 лук-порей
- 80 г шпината
- 1 кубик овощного бульона
- 50 г мягкого сыра
- 1 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. карри
- 1 ч. л. муки
- 100 мл молока
- 20 г сливочного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная пикша с рисом и кукурузой
- Запеченная пикша с овощами
- Суп том ям с креветками
- Рыбный суп с филе лосося

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пикша #первое #в_кастрюле #обед #ужин

🍤 Паэлья с креветками по-испански

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 453 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 13 г

🥘 Ингредиенты:
- 170 г креветок
- 150 г риса
- 1 репчатый лук
- 1 болгарский перец
- 1 лимон
- 2 веточки петрушки
- 1 кубик овощного бульона
- 2 зубчика чеснока
- 1 ст. л. майонеза
- 1/2 ст. л. томатной пасты
- 2 ч. л. копченой паприки
- 1 ч. л. куркумы
- 1 щепотка сахара
- оливковое масло для жарки
- черный перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная яичная лапша с креветками
- Спринг-роллы с креветками
- Тако с креветками и фасолью
- Запеканка с креветками и макаронами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#паэлья #второе #на_сковородке #ужин