М - мультизадачность

Мемчик с реддита - mostlyadhd

Я — СДВГ-мем

Недавно читал книгу про влияние СДВГ на семейную жизнь, и там был пример про то, как муж забыл жену в магазине и поехал домой поработать в огороде. Читаю и думаю: «Такие уж крайности — не про меня».

Сегодня утром:

Поехал на заправку за газовым баллоном — у меня сейчас горячая вода на газу. (Пишу пост и отвлекся на пару минут, чтобы погуглить, почему так странно пишется «баллон» с двумя «л». А еще прочитал, что слово «баллон» известно в русском языке с Петровской эпохи и заимствовано из французского...)

Баллон тяжелый, весит килограмм 15. Купил, донес до машины, поставил со стороны пассажирского сиденья у задней двери, чтобы не везти в багажнике.

Смотрю — лобовое стекло машины довольно грязное. Взял щетку около колонки — хорошо так, основательно помыл стекло.

Сел в машину, еду домой, обдумываю план на день.

Приезжаю, открываю заднюю дверь машины — а баллона нет.

Сажусь в машину, еду обратно...

Стимминг при СДВГ

Стимминг (stimming, самостимулирующее поведение) — это непроизвольное повторение определённых движений или звуков, которое часто встречается у людей с СДВГ. Это может быть способом улучшить концентрацию, успокоиться или перенаправить избыток энергии. У каждого могут быть свои "любимые" способы. Например:

- Визуальный 👀: повторяющееся моргание, рисование (дудлинг), раскладывание предметов, перелистывание страниц.

- Вербальный 🗣: напевание, свист, повторение слов, щёлканье языком или частое откашливание.

- Слуховой 🎧: создание повторяющихся звуков или прослушивание одной и той же песни на повторе, или определённого жанра музыки.

- Тактильный ✋: кусание ногтей, почёсывание, накручивание волос, жевание внутренней стороны щеки, скрежетание зубами, потирание пальцев, теребление одежды.

- Обонятельный 👃: вдыхание определённых запахов, например, любимых духов или запаха свежевыстиранной одежды.

- Вестибулярный (связанный с балансом) 🌀: раскачивание вперёд-назад, трясение головой, хождение туда-сюда, трясение ногой.

А еда? Это тоже стимминг? 🍔
Да, некоторые люди с СДВГ могут переедать как способ стимуляции мозга. Кроме того, плохой контроль импульсов может проявляться в импульсивном потреблении пищи.

Стимминг — это не просто "странные привычки", а способ справляться с миром!

Про причины стимминга можно почитать тут!

Причины стимминга при СДВГ 🧠🌀

Стимминг — это не просто случайные движения или звуки, а часто реакция на определённые внутренние или внешние факторы. Вот основные причины, почему люди с СДВГ могут стиммить:

Скука и недостаток стимуляции 🥱
Когда человек с СДВГ оказывается в ситуации, которая кажется ему скучной или недостаточно стимулирующей, он может начать стиммить, чтобы "взбодрить" себя. Это способ справиться с монотонностью и взяться за неинтересную, но важную задачу.

Перегрузка и перестимуляция 🌪
Стимминг также может быть реакцией на переизбыток стимулов в шумных, ярких или многолюдных местах, таких как торговые центры, стадионы или даже большие семейные праздники. В таких ситуациях стимминг помогает снизить уровень стресса, успокоиться и перенаправить негативные эмоции.

Тревога и стресс 😰
Когда человек с СДВГ испытывает тревогу, нервное напряжение или стресс, стимминг может выполнять функцию самоуспокоения. Повторяющиеся движения или звуки помогают снизить уровень дискомфорта и создать ощущение контроля над ситуацией.

Высвобождение энергии 🎉
Иногда стимминг — это способ выразить радость или возбуждение. Например, человек может прыгать, трясти руками или кружиться на месте, когда он взволнован или счастлив. Это естественный способ выпустить накопившуюся энергию.

Импульсивность ⚡️
Людям с СДВГ часто сложно откладывать вознаграждение от достижения долгосрочных целей, и стимминг может быть способом получить мгновенное облегчение или удовольствие. Например, постукивание пальцами или щёлканье ручкой может помочь справиться с внутренним напряжением или нетерпением и недостимуляцией.

Почему это важно понимать?
Стимминг — это не просто "странное поведение", а важный механизм, который помогает людям с СДВГ справляться с окружающим миром. Он может быть как способом успокоиться, так и инструментом для выражения эмоций. 💛

#СДВГучиЖизньВКайф 🚀

СДВГ затрагивает все сферы жизни - чем раньше начать им управлять - тем лучше!

Пост без магии:

Контролировать эти 3 сферы для людей с СДВГ бывает сложно - но это критически важно!

- сон
- еда
- физическая активность

Если вы проседаете по этим пунктам - то ваши симптомы СДВГ только обостряться - например, из-за недосыпа гораздо сложнее контролировать импульсы, голодному - легче съесть сладкую булочку натощак и потом вообще без энергии просидеть весь день.

Ищите способы, которые работают для вас и не сдавайтесь. Сегодня сидишь в телефоне до 3х ночи - все равно ищи способ как лечь раньше и выспаться. Скучно сходить на тренировку в зал - одень наушники и послушай музыку или посмотри какое-нибудь видео во время упражнений.

Фокусируемся

СДВГ - это в том числе дефицит намерений. Как превратить желание в действие? 🎯➡️🏃‍♂️

- Многие ошибочно считают, что развитие именно навыков – таких как управление временем ⏰, самомотивация 💪 и т.д. – поможет людям с СДВГ преодолеть разрыв между намерением и действием. Нужно просто научить и все пойдет как надо..

- Но люди с СДВГ прекрасно знают ЧТО нужно делать (правильно питаться, планировать, не откладывать на последний момент важную задачу).

Если человек не может действовать, несмотря на знание, то лучше изменить окружающую среду для облегчения действий:

Внешнее представление времени 🗓⏳
Внутренние подсказки ненадежны, отсюда "временная слепота". Помогут внешние инструменты: бумажные календари 📅, доски c задачами 🖍, визуальные таймеры. Это должно быть осязаемо и видимо. Пробуйте и ищите то, что работает для вас.

Приблизьте будущее к настоящему 🚀➡️🎯
Из-за склонности откладывать действия до последнего момента - разделение долгосрочных целей на небольшие, последовательные шаги поможет. Конечно, разбиение на небольшие шаги - та еще задача.

Поддерживайте мотивацию на пути 🔋💡

- Короткие перерывы между периодами работы ☕️🧘‍♂️. Помогайте себе таймерами.

- "Партнеры по продуктивности" 👥 если есть возможность, пользуйтесь помощью других людей, которые помогут сохранять ответственность.

- Визуализация наград 🏆 и положительных результатов. Награждайте себя за завершения небольших этапов.

Когда СДВГ подкинул внезапный всплеск энергии - и теперь нужно всю ее выпустить

🌟 СДВГ: Жизнь в моменте "здесь и сейчас" 🌟

Для людей с СДВГ "сейчас" всегда важнее, чем планы и цели в голове.
Потому что "сейчас" – это то, что реально, ощутимо и захватывает внимание. А всё остальное? Оно где-то там, в тумане времени.

👓 Временнáя слепота. Как близорукость, только со временем.

Так же, как человек с близорукостью может читать только то, что держит в руках, люди с СДВГ хорошо справляются с тем, что близко по времени, но близоруки к будущему. Чем дальше событие – тем меньше желание им заниматься.

🎯 Расстройство дефицита намерений (Intention Deficit Disorder)

Неважно, какие у вас планы и намерения – если у вас СДВГ, велик шанс, что вы их не выполните вовремя. Вы можете пообещать себе и сами искренне поверить в то, что пообещали. И в случае провала - это не неискренность, а неспособность организоваться вокруг этих намерений.

💡 СДВГ – это расстройство действий, а не знаний
Мы знаем, что нужно делать. Но сделать – это уже другая история.

СДВГ – это расстройство выполнения, а не понимания.

Из статьи на английском: intention-deficit-disorder-adhd

Мои два режима СДВГ:
- я не могу это сделать
- я не могу остановиться делать

Мои два СДВГ времени:
- Сейчас
- Не сейчас

Мои два режима памяти:
- Я буквально не могу вспомнить слов, которые только что сказал
- Я могу цитировать параграфы из сказок, прочитанных в детстве

СДВГ - все или ничего!

У Ричарда Бренсона своя авиакомпания, да и еще 400 других бизнесов. Курт Кобейн вошел в сотню лучших гитаристов мира, но ушел раньше времени. У обоих у них СДВГ (конечно, в самых экстремальных проявлениях).

На канале СДВГучи - мы говорим про СДВГ - это состояние, которым можно управлять для успешной жизни и жизни в кайф!

Присоединяйтесь и делитесь каналом - https://t.me/sdvguchi

СДВГ - суперсила или суперопасность?

Во многих книгах и статьях пишут про то, что СДВГ это суперспособность, дающая людям креативность, энергичность и нестандартное мышление, желание рисковать.

Суперсила ассоциируется с чем-то позитивным, с героями, которые борются со злом за всё хорошее, использующие свою силу исключительно во благо.

Когда я в очередной раз слышу, что СДВГ - это супер, я представляю сатирический и мрачный взгляд на супергеройскую тематику сериала The Boys (Пацаны) - чтобы не расслабляться и не забывать, что у каждой сильной стороны СДВГ есть и обратная.

И если не уметь контролировать свой СДВГ, то можно навредить себе и близким.

Кстати, трейлер к сериалу.

Как описать человека с СДВГ в двух словах?

Последовательно непоследовательный.
Consistently inconsistent.

Я когда кофе пью мне так хорошо. Я вот не понимаю людей, которые не любят кофе. Вы что, наркоманы?