Моя теория о биологической ценности СДВГ 🧬
📌 Навигация по каналу
Вы сами определили или у вас диагностировали СДВГ? Как к этому относиться? Учитывая, что вы не виноваты в том, что у вас СДВГ, — можно это принять и научиться им управлять. 💡
СДВГ в большинстве случаев наследственно. Если это расстройство, то почему совокупность этих генов до сих пор успешно передается? 🌿 Люди с СДВГ давали эволюционное преимущество своим сообществам, увеличивая шансы на выживание. 🍖
Немного теории:
✅ Дефицит дофамина
СДВГ тесно связано с работой дофамина — одного из ключевых нейромедиаторов в мозге, который отвечает за мотивацию, внимание, вознаграждение и контроль импульсов. У людей с СДВГ часто наблюдается сниженный уровень дофамина в этих областях мозга, что может компенсироваться гиперфокусом и поиском новизны. 🔍
✅ Мотивация
Дофамин играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. У людей с СДВГ эта система работает иначе: сложнее чувствовать удовлетворение от задач, которые не приносят мгновенного результата (например, откладываются скучные дела в угоду чему-то более интересному). 🎯
Эволюционная ценность СДВГ 🔥
✅ Гиперфокус и увлеченность
- Люди с СДВГ могут быть невероятно увлеченными, особенно когда дело касается чего-то нового или интересного, принося пользу сородичам:
- Гиперфокус позволял сосредоточиться на охоте, поиске пищи или создании нового для своих первобытных сообществ. 🏹
- В пиковых стрессовых и опасных ситуациях (не в хроническом стрессе) люди с СДВГ могут ощущать себя "нормально" и функционировать гораздо лучше "обычных" людей, спасая первобытные жизни. Такие стимулы приводят уровень дофамина в норму. ⚡️
- Те же гиперфокус и увлеченность и по сей день позволяют людям с СДВГ успешно находить себе партнеров для жизни, но вот с поддержанием долгосрочных отношений могут возникать трудности. ❤️
✅ Поиск новизны и адаптация
- Из-за пониженного дофамина люди с СДВГ часто ищут новое и рискуют, что очень важно для первобытного общества:
- Они могли быть первыми, кто исследовал новые территории, находил новые источники пищи или изобретал новые способы выживания. Их импульсивность и готовность к риску могли спасать племя в опасных ситуациях.
✅ Хаос как двигатель прогресса
- СДВГ вносит в систему "хаос", который не позволяет ей застаиваться, что в целом полезно для любых систем, которые хотят развиваться. 🔄
СДВГ в современном мире
Раньше люди с СДВГ играли свою роль, увеличивая шансы на выживание своих сообществ. А что сегодня? Мы каждый день движемся к всё большему комфорту и не боремся за жизнь изо дня в день. Ценится стабильность, планирование и долгосрочные цели, и тут СДВГ часто становится источником трудностей. ⚖️
Если у вас СДВГ, помните: вы не "сломаны". Вы просто обладаете уникальным набором качеств, которые, при грамотном управлении, могут стать вашей суперсилой. Выберите себе жизненную стратегию, которая обернёт ваши особенности в преимущество. 💪✨
📌 Навигация по каналу
Вы сами определили или у вас диагностировали СДВГ? Как к этому относиться? Учитывая, что вы не виноваты в том, что у вас СДВГ, — можно это принять и научиться им управлять. 💡
СДВГ в большинстве случаев наследственно. Если это расстройство, то почему совокупность этих генов до сих пор успешно передается? 🌿 Люди с СДВГ давали эволюционное преимущество своим сообществам, увеличивая шансы на выживание. 🍖
Немного теории:
✅ Дефицит дофамина
СДВГ тесно связано с работой дофамина — одного из ключевых нейромедиаторов в мозге, который отвечает за мотивацию, внимание, вознаграждение и контроль импульсов. У людей с СДВГ часто наблюдается сниженный уровень дофамина в этих областях мозга, что может компенсироваться гиперфокусом и поиском новизны. 🔍
✅ Мотивация
Дофамин играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. У людей с СДВГ эта система работает иначе: сложнее чувствовать удовлетворение от задач, которые не приносят мгновенного результата (например, откладываются скучные дела в угоду чему-то более интересному). 🎯
Эволюционная ценность СДВГ 🔥
✅ Гиперфокус и увлеченность
- Люди с СДВГ могут быть невероятно увлеченными, особенно когда дело касается чего-то нового или интересного, принося пользу сородичам:
- Гиперфокус позволял сосредоточиться на охоте, поиске пищи или создании нового для своих первобытных сообществ. 🏹
- В пиковых стрессовых и опасных ситуациях (не в хроническом стрессе) люди с СДВГ могут ощущать себя "нормально" и функционировать гораздо лучше "обычных" людей, спасая первобытные жизни. Такие стимулы приводят уровень дофамина в норму. ⚡️
- Те же гиперфокус и увлеченность и по сей день позволяют людям с СДВГ успешно находить себе партнеров для жизни, но вот с поддержанием долгосрочных отношений могут возникать трудности. ❤️
✅ Поиск новизны и адаптация
- Из-за пониженного дофамина люди с СДВГ часто ищут новое и рискуют, что очень важно для первобытного общества:
- Они могли быть первыми, кто исследовал новые территории, находил новые источники пищи или изобретал новые способы выживания. Их импульсивность и готовность к риску могли спасать племя в опасных ситуациях.
✅ Хаос как двигатель прогресса
- СДВГ вносит в систему "хаос", который не позволяет ей застаиваться, что в целом полезно для любых систем, которые хотят развиваться. 🔄
СДВГ в современном мире
Раньше люди с СДВГ играли свою роль, увеличивая шансы на выживание своих сообществ. А что сегодня? Мы каждый день движемся к всё большему комфорту и не боремся за жизнь изо дня в день. Ценится стабильность, планирование и долгосрочные цели, и тут СДВГ часто становится источником трудностей. ⚖️
Если у вас СДВГ, помните: вы не "сломаны". Вы просто обладаете уникальным набором качеств, которые, при грамотном управлении, могут стать вашей суперсилой. Выберите себе жизненную стратегию, которая обернёт ваши особенности в преимущество. 💪✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥2
🌟 Как СДВГ влияет на жизнь взрослых? 🌟
🧠 Работа и учёба
- Список дел на день? Легко составить, а вот выполнить...
- Пишешь отчет, а через 2 минуты уже листаешь мемы.
- Потерял ключи, забыл про встречу, пропустил дедлайн — обычный день.
- "Сделаю позже" — главный девиз.
💔 Отношения
- Скажешь что-то резкое, а потом жалеешь, но поздно.
- Партнёр просит поговорить, а тебе уже через минуту хочется сменить тему.
- Спонтанно решил уехать на выходные, а семья не в восторге.
- Вроде любишь близких, но иногда так устаёшь от общения. Еще бы не забывать звонить родителям...
💸 Финансы
- Бюджет? Это когда в конце месяца остаёшься с нулём на счету.
- Вложила деньги в крипту, потому что все вокруг говорили, что это выгодно.
- Опять забыл оплатить интернет, и его отключили.
🏠 Повседневная жизнь
- Режим дня? Скорее, хаос.
- "Почему я опять легла в 3 ночи и не могу встать утром?"
- Потерял телефон, пока искал наушники, которые лежали в кармане.
- Мытьё полов растянулось на три часа, потому что отвлёкся на сериал.
🚗 Вождение
- Едешь, слушаешь музыку, думаешь о жизни — и пропустил поворот.
- "Почему все такие медленные?!"
- Парковался, задел столб, потому что отвлёкся на сообщение.
- Ремень безпасности? А, точно, надо пристегнуться... еще бы шланг на заправке не забыть вернуть..
🏥 Здоровье
- Забыл поесть, а потом наелся фастфуда перед сном.
- Спортзал? Купил абонемент, сходил два раза и забросил.
- Зубная боль? Пойду к врачу... через месяц, или полгода
- Выходил из комнаты - ударился об дверной косяк.
😤 Эмоции
- Разозлился из-за ерунды, а потом сам не понимаешь, почему.
- Коллега сказал что-то не то, и ты весь день накручиваешь себя.
- Зомби утро, днём всё бесит, ночью — фонтан продуктивности.
"Почему я так остро на всё реагирую?"
💬 А как у вас?
📌 Навигация по каналу
🧠 Работа и учёба
- Список дел на день? Легко составить, а вот выполнить...
- Пишешь отчет, а через 2 минуты уже листаешь мемы.
- Потерял ключи, забыл про встречу, пропустил дедлайн — обычный день.
- "Сделаю позже" — главный девиз.
💔 Отношения
- Скажешь что-то резкое, а потом жалеешь, но поздно.
- Партнёр просит поговорить, а тебе уже через минуту хочется сменить тему.
- Спонтанно решил уехать на выходные, а семья не в восторге.
- Вроде любишь близких, но иногда так устаёшь от общения. Еще бы не забывать звонить родителям...
💸 Финансы
- Бюджет? Это когда в конце месяца остаёшься с нулём на счету.
- Вложила деньги в крипту, потому что все вокруг говорили, что это выгодно.
- Опять забыл оплатить интернет, и его отключили.
🏠 Повседневная жизнь
- Режим дня? Скорее, хаос.
- "Почему я опять легла в 3 ночи и не могу встать утром?"
- Потерял телефон, пока искал наушники, которые лежали в кармане.
- Мытьё полов растянулось на три часа, потому что отвлёкся на сериал.
🚗 Вождение
- Едешь, слушаешь музыку, думаешь о жизни — и пропустил поворот.
- "Почему все такие медленные?!"
- Парковался, задел столб, потому что отвлёкся на сообщение.
- Ремень безпасности? А, точно, надо пристегнуться... еще бы шланг на заправке не забыть вернуть..
🏥 Здоровье
- Забыл поесть, а потом наелся фастфуда перед сном.
- Спортзал? Купил абонемент, сходил два раза и забросил.
- Зубная боль? Пойду к врачу... через месяц, или полгода
- Выходил из комнаты - ударился об дверной косяк.
😤 Эмоции
- Разозлился из-за ерунды, а потом сам не понимаешь, почему.
- Коллега сказал что-то не то, и ты весь день накручиваешь себя.
- Зомби утро, днём всё бесит, ночью — фонтан продуктивности.
"Почему я так остро на всё реагирую?"
💬 А как у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯18❤3👍2🔥1
🏃♀️ Гиперактивность при СДВГ: это не только про беготню! 🏃♂️
Я спокойный/спокойная, я холерик или флегматик - у меня не может быть СДВГ. Но это не показатель! Многие думают, что гиперактивность — это когда человек бегает и прыгает как ребенок. Но у взрослых с СДВГ это cкорее проявляется как внутреннее беспокойство или постоянная потребность что-то делать.
Как это выглядит:
🌪 Беспокойство: чувствуешь напряжение, даже если внешне спокоен. Можешь компенсировать излишней сдержанностью.
🛋 Сложности с отдыхом: расслабиться — как подвиг.
🛒 Импульсивность: перебиваешь других, делаешь поспешные решения или покупки.
🗣 Разговорчивость: сложно остановиться, когда начал говорить.
🤔 Важно знать:
- СДВГ бывает и без гиперактивности!
- С возрастом симптомы меняются.
Понимание своих особенностей — первый шаг к управлению ими.
📌 Навигация по каналу
Я спокойный/спокойная, я холерик или флегматик - у меня не может быть СДВГ. Но это не показатель! Многие думают, что гиперактивность — это когда человек бегает и прыгает как ребенок. Но у взрослых с СДВГ это cкорее проявляется как внутреннее беспокойство или постоянная потребность что-то делать.
Как это выглядит:
🌪 Беспокойство: чувствуешь напряжение, даже если внешне спокоен. Можешь компенсировать излишней сдержанностью.
🛋 Сложности с отдыхом: расслабиться — как подвиг.
🛒 Импульсивность: перебиваешь других, делаешь поспешные решения или покупки.
🗣 Разговорчивость: сложно остановиться, когда начал говорить.
🤔 Важно знать:
- СДВГ бывает и без гиперактивности!
- С возрастом симптомы меняются.
Понимание своих особенностей — первый шаг к управлению ими.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯7❤3👍2👏1
Я — СДВГ-мем
Недавно читал книгу про влияние СДВГ на семейную жизнь, и там был пример про то, как муж забыл жену в магазине и поехал домой поработать в огороде. Читаю и думаю: «Такие уж крайности — не про меня».
Сегодня утром:
Поехал на заправку за газовым баллоном — у меня сейчас горячая вода на газу. (Пишу пост и отвлекся на пару минут, чтобы погуглить, почему так странно пишется «баллон» с двумя «л». А еще прочитал, что слово «баллон» известно в русском языке с Петровской эпохи и заимствовано из французского...)
Баллон тяжелый, весит килограмм 15. Купил, донес до машины, поставил со стороны пассажирского сиденья у задней двери, чтобы не везти в багажнике.
Смотрю — лобовое стекло машины довольно грязное. Взял щетку около колонки — хорошо так, основательно помыл стекло.
Сел в машину, еду домой, обдумываю план на день.
Приезжаю, открываю заднюю дверь машины — а баллона нет.
Сажусь в машину, еду обратно...
Недавно читал книгу про влияние СДВГ на семейную жизнь, и там был пример про то, как муж забыл жену в магазине и поехал домой поработать в огороде. Читаю и думаю: «Такие уж крайности — не про меня».
Сегодня утром:
Поехал на заправку за газовым баллоном — у меня сейчас горячая вода на газу. (Пишу пост и отвлекся на пару минут, чтобы погуглить, почему так странно пишется «баллон» с двумя «л». А еще прочитал, что слово «баллон» известно в русском языке с Петровской эпохи и заимствовано из французского...)
Баллон тяжелый, весит килограмм 15. Купил, донес до машины, поставил со стороны пассажирского сиденья у задней двери, чтобы не везти в багажнике.
Смотрю — лобовое стекло машины довольно грязное. Взял щетку около колонки — хорошо так, основательно помыл стекло.
Сел в машину, еду домой, обдумываю план на день.
Приезжаю, открываю заднюю дверь машины — а баллона нет.
Сажусь в машину, еду обратно...
Telegram
СДВГучи жизнь в кайф
М - мультизадачность
Мемчик с реддита - mostlyadhd
Мемчик с реддита - mostlyadhd
😁8🤣6💯3💔1
🌟 Как гены влияют на СДВГ? 🌟
СДВГ — это не просто «характер» или «лень». Это сложная особенность работы мозга, которая заложена на генетическом уровне.
🧠 Гены и мозг
Все гены, связанные с СДВГ, влияют на мозг. Они могут:
- Менять чувствительность к дофамину и норадреналину — веществам, которые помогают нам сосредоточиться и контролировать импульсы.
- Определять, сколько связей (синапсов) образуется между клетками.
🔧 Особенности на уровне клеток
🌀 Слишком быстрый обратный захват нейротрансмиттеров: например, дофамин быстро «втягиваются» обратно в клетку, не успевая передать сигнал.
📢 Много «шума»: из-за лишних рецепторов сигналы между клетками искажаются.
🚪 Нечувствительность: следующая клетка может просто «не услышать» сигнал, потому что её мембрана менее чувствительна.
📌 Навигация по каналу
СДВГ — это не просто «характер» или «лень». Это сложная особенность работы мозга, которая заложена на генетическом уровне.
🧠 Гены и мозг
Все гены, связанные с СДВГ, влияют на мозг. Они могут:
- Менять чувствительность к дофамину и норадреналину — веществам, которые помогают нам сосредоточиться и контролировать импульсы.
- Определять, сколько связей (синапсов) образуется между клетками.
🔧 Особенности на уровне клеток
🌀 Слишком быстрый обратный захват нейротрансмиттеров: например, дофамин быстро «втягиваются» обратно в клетку, не успевая передать сигнал.
📢 Много «шума»: из-за лишних рецепторов сигналы между клетками искажаются.
🚪 Нечувствительность: следующая клетка может просто «не услышать» сигнал, потому что её мембрана менее чувствительна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2
Стимминг при СДВГ
Стимминг (stimming, самостимулирующее поведение) — это непроизвольное повторение определённых движений или звуков, которое часто встречается у людей с СДВГ. Это может быть способом улучшить концентрацию, успокоиться или перенаправить избыток энергии. У каждого могут быть свои "любимые" способы. Например:
- Визуальный 👀: повторяющееся моргание, рисование (дудлинг), раскладывание предметов, перелистывание страниц.
- Вербальный 🗣: напевание, свист, повторение слов, щёлканье языком или частое откашливание.
- Слуховой 🎧: создание повторяющихся звуков или прослушивание одной и той же песни на повторе, или определённого жанра музыки.
- Тактильный ✋: кусание ногтей, почёсывание, накручивание волос, жевание внутренней стороны щеки, скрежетание зубами, потирание пальцев, теребление одежды.
- Обонятельный 👃: вдыхание определённых запахов, например, любимых духов или запаха свежевыстиранной одежды.
- Вестибулярный (связанный с балансом) 🌀: раскачивание вперёд-назад, трясение головой, хождение туда-сюда, трясение ногой.
А еда? Это тоже стимминг? 🍔
Да, некоторые люди с СДВГ могут переедать как способ стимуляции мозга. Кроме того, плохой контроль импульсов может проявляться в импульсивном потреблении пищи.
Стимминг — это не просто "странные привычки", а способ справляться с миром!
Про причины стимминга можно почитать тут!
Стимминг (stimming, самостимулирующее поведение) — это непроизвольное повторение определённых движений или звуков, которое часто встречается у людей с СДВГ. Это может быть способом улучшить концентрацию, успокоиться или перенаправить избыток энергии. У каждого могут быть свои "любимые" способы. Например:
- Визуальный 👀: повторяющееся моргание, рисование (дудлинг), раскладывание предметов, перелистывание страниц.
- Вербальный 🗣: напевание, свист, повторение слов, щёлканье языком или частое откашливание.
- Слуховой 🎧: создание повторяющихся звуков или прослушивание одной и той же песни на повторе, или определённого жанра музыки.
- Тактильный ✋: кусание ногтей, почёсывание, накручивание волос, жевание внутренней стороны щеки, скрежетание зубами, потирание пальцев, теребление одежды.
- Обонятельный 👃: вдыхание определённых запахов, например, любимых духов или запаха свежевыстиранной одежды.
- Вестибулярный (связанный с балансом) 🌀: раскачивание вперёд-назад, трясение головой, хождение туда-сюда, трясение ногой.
А еда? Это тоже стимминг? 🍔
Да, некоторые люди с СДВГ могут переедать как способ стимуляции мозга. Кроме того, плохой контроль импульсов может проявляться в импульсивном потреблении пищи.
Стимминг — это не просто "странные привычки", а способ справляться с миром!
Про причины стимминга можно почитать тут!
❤12👍3
Причины стимминга при СДВГ 🧠🌀
Стимминг — это не просто случайные движения или звуки, а часто реакция на определённые внутренние или внешние факторы. Вот основные причины, почему люди с СДВГ могут стиммить:
Скука и недостаток стимуляции 🥱
Когда человек с СДВГ оказывается в ситуации, которая кажется ему скучной или недостаточно стимулирующей, он может начать стиммить, чтобы "взбодрить" себя. Это способ справиться с монотонностью и взяться за неинтересную, но важную задачу.
Перегрузка и перестимуляция 🌪
Стимминг также может быть реакцией на переизбыток стимулов в шумных, ярких или многолюдных местах, таких как торговые центры, стадионы или даже большие семейные праздники. В таких ситуациях стимминг помогает снизить уровень стресса, успокоиться и перенаправить негативные эмоции.
Тревога и стресс 😰
Когда человек с СДВГ испытывает тревогу, нервное напряжение или стресс, стимминг может выполнять функцию самоуспокоения. Повторяющиеся движения или звуки помогают снизить уровень дискомфорта и создать ощущение контроля над ситуацией.
Высвобождение энергии 🎉
Иногда стимминг — это способ выразить радость или возбуждение. Например, человек может прыгать, трясти руками или кружиться на месте, когда он взволнован или счастлив. Это естественный способ выпустить накопившуюся энергию.
Импульсивность ⚡️
Людям с СДВГ часто сложно откладывать вознаграждение от достижения долгосрочных целей, и стимминг может быть способом получить мгновенное облегчение или удовольствие. Например, постукивание пальцами или щёлканье ручкой может помочь справиться с внутренним напряжением или нетерпением и недостимуляцией.
Почему это важно понимать?
Стимминг — это не просто "странное поведение", а важный механизм, который помогает людям с СДВГ справляться с окружающим миром. Он может быть как способом успокоиться, так и инструментом для выражения эмоций. 💛
#СДВГучиЖизньВКайф 🚀
Стимминг — это не просто случайные движения или звуки, а часто реакция на определённые внутренние или внешние факторы. Вот основные причины, почему люди с СДВГ могут стиммить:
Скука и недостаток стимуляции 🥱
Когда человек с СДВГ оказывается в ситуации, которая кажется ему скучной или недостаточно стимулирующей, он может начать стиммить, чтобы "взбодрить" себя. Это способ справиться с монотонностью и взяться за неинтересную, но важную задачу.
Перегрузка и перестимуляция 🌪
Стимминг также может быть реакцией на переизбыток стимулов в шумных, ярких или многолюдных местах, таких как торговые центры, стадионы или даже большие семейные праздники. В таких ситуациях стимминг помогает снизить уровень стресса, успокоиться и перенаправить негативные эмоции.
Тревога и стресс 😰
Когда человек с СДВГ испытывает тревогу, нервное напряжение или стресс, стимминг может выполнять функцию самоуспокоения. Повторяющиеся движения или звуки помогают снизить уровень дискомфорта и создать ощущение контроля над ситуацией.
Высвобождение энергии 🎉
Иногда стимминг — это способ выразить радость или возбуждение. Например, человек может прыгать, трясти руками или кружиться на месте, когда он взволнован или счастлив. Это естественный способ выпустить накопившуюся энергию.
Импульсивность ⚡️
Людям с СДВГ часто сложно откладывать вознаграждение от достижения долгосрочных целей, и стимминг может быть способом получить мгновенное облегчение или удовольствие. Например, постукивание пальцами или щёлканье ручкой может помочь справиться с внутренним напряжением или нетерпением и недостимуляцией.
Почему это важно понимать?
Стимминг — это не просто "странное поведение", а важный механизм, который помогает людям с СДВГ справляться с окружающим миром. Он может быть как способом успокоиться, так и инструментом для выражения эмоций. 💛
#СДВГучиЖизньВКайф 🚀
👍8❤6🤓1
Пост без магии:
Контролировать эти 3 сферы для людей с СДВГ бывает сложно - но это критически важно!
- сон
- еда
- физическая активность
Если вы проседаете по этим пунктам - то ваши симптомы СДВГ только обостряться - например, из-за недосыпа гораздо сложнее контролировать импульсы, голодному - легче съесть сладкую булочку натощак и потом вообще без энергии просидеть весь день.
Ищите способы, которые работают для вас и не сдавайтесь. Сегодня сидишь в телефоне до 3х ночи - все равно ищи способ как лечь раньше и выспаться. Скучно сходить на тренировку в зал - одень наушники и послушай музыку или посмотри какое-нибудь видео во время упражнений.
Контролировать эти 3 сферы для людей с СДВГ бывает сложно - но это критически важно!
- сон
- еда
- физическая активность
Если вы проседаете по этим пунктам - то ваши симптомы СДВГ только обостряться - например, из-за недосыпа гораздо сложнее контролировать импульсы, голодному - легче съесть сладкую булочку натощак и потом вообще без энергии просидеть весь день.
Ищите способы, которые работают для вас и не сдавайтесь. Сегодня сидишь в телефоне до 3х ночи - все равно ищи способ как лечь раньше и выспаться. Скучно сходить на тренировку в зал - одень наушники и послушай музыку или посмотри какое-нибудь видео во время упражнений.
❤6😱3❤🔥1
СДВГ - это в том числе дефицит намерений. Как превратить желание в действие? 🎯➡️🏃♂️
- Многие ошибочно считают, что развитие именно навыков – таких как управление временем ⏰, самомотивация 💪 и т.д. – поможет людям с СДВГ преодолеть разрыв между намерением и действием. Нужно просто научить и все пойдет как надо..
- Но люди с СДВГ прекрасно знают ЧТО нужно делать (правильно питаться, планировать, не откладывать на последний момент важную задачу).
Если человек не может действовать, несмотря на знание, то лучше изменить окружающую среду для облегчения действий:
Внешнее представление времени 🗓⏳
Внутренние подсказки ненадежны, отсюда "временная слепота". Помогут внешние инструменты: бумажные календари 📅, доски c задачами 🖍, визуальные таймеры. Это должно быть осязаемо и видимо. Пробуйте и ищите то, что работает для вас.
Приблизьте будущее к настоящему 🚀➡️🎯
Из-за склонности откладывать действия до последнего момента - разделение долгосрочных целей на небольшие, последовательные шаги поможет. Конечно, разбиение на небольшие шаги - та еще задача.
Поддерживайте мотивацию на пути 🔋💡
- Короткие перерывы между периодами работы ☕️🧘♂️. Помогайте себе таймерами.
- "Партнеры по продуктивности" 👥 если есть возможность, пользуйтесь помощью других людей, которые помогут сохранять ответственность.
- Визуализация наград 🏆 и положительных результатов. Награждайте себя за завершения небольших этапов.
- Многие ошибочно считают, что развитие именно навыков – таких как управление временем ⏰, самомотивация 💪 и т.д. – поможет людям с СДВГ преодолеть разрыв между намерением и действием. Нужно просто научить и все пойдет как надо..
- Но люди с СДВГ прекрасно знают ЧТО нужно делать (правильно питаться, планировать, не откладывать на последний момент важную задачу).
Если человек не может действовать, несмотря на знание, то лучше изменить окружающую среду для облегчения действий:
Внешнее представление времени 🗓⏳
Внутренние подсказки ненадежны, отсюда "временная слепота". Помогут внешние инструменты: бумажные календари 📅, доски c задачами 🖍, визуальные таймеры. Это должно быть осязаемо и видимо. Пробуйте и ищите то, что работает для вас.
Приблизьте будущее к настоящему 🚀➡️🎯
Из-за склонности откладывать действия до последнего момента - разделение долгосрочных целей на небольшие, последовательные шаги поможет. Конечно, разбиение на небольшие шаги - та еще задача.
Поддерживайте мотивацию на пути 🔋💡
- Короткие перерывы между периодами работы ☕️🧘♂️. Помогайте себе таймерами.
- "Партнеры по продуктивности" 👥 если есть возможность, пользуйтесь помощью других людей, которые помогут сохранять ответственность.
- Визуализация наград 🏆 и положительных результатов. Награждайте себя за завершения небольших этапов.
❤5🔥3❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда СДВГ подкинул внезапный всплеск энергии - и теперь нужно всю ее выпустить
❤6💯4❤🔥1😁1
🌟 СДВГ: Жизнь в моменте "здесь и сейчас" 🌟
Для людей с СДВГ "сейчас" всегда важнее, чем планы и цели в голове.
Потому что "сейчас" – это то, что реально, ощутимо и захватывает внимание. А всё остальное? Оно где-то там, в тумане времени.
👓 Временнáя слепота. Как близорукость, только со временем.
Так же, как человек с близорукостью может читать только то, что держит в руках, люди с СДВГ хорошо справляются с тем, что близко по времени, но близоруки к будущему. Чем дальше событие – тем меньше желание им заниматься.
Для людей с СДВГ "сейчас" всегда важнее, чем планы и цели в голове.
Потому что "сейчас" – это то, что реально, ощутимо и захватывает внимание. А всё остальное? Оно где-то там, в тумане времени.
👓 Временнáя слепота. Как близорукость, только со временем.
Так же, как человек с близорукостью может читать только то, что держит в руках, люди с СДВГ хорошо справляются с тем, что близко по времени, но близоруки к будущему. Чем дальше событие – тем меньше желание им заниматься.
❤9💔3🤝1
🎯 Расстройство дефицита намерений (Intention Deficit Disorder)
Неважно, какие у вас планы и намерения – если у вас СДВГ, велик шанс, что вы их не выполните вовремя. Вы можете пообещать себе и сами искренне поверить в то, что пообещали. И в случае провала - это не неискренность, а неспособность организоваться вокруг этих намерений.
💡 СДВГ – это расстройство действий, а не знаний
Мы знаем, что нужно делать. Но сделать – это уже другая история.
СДВГ – это расстройство выполнения, а не понимания.
Из статьи на английском: intention-deficit-disorder-adhd
Неважно, какие у вас планы и намерения – если у вас СДВГ, велик шанс, что вы их не выполните вовремя. Вы можете пообещать себе и сами искренне поверить в то, что пообещали. И в случае провала - это не неискренность, а неспособность организоваться вокруг этих намерений.
💡 СДВГ – это расстройство действий, а не знаний
Мы знаем, что нужно делать. Но сделать – это уже другая история.
СДВГ – это расстройство выполнения, а не понимания.
Из статьи на английском: intention-deficit-disorder-adhd
ADDitude
Intention Deficit Disorder: Why ADHD Minds Struggle to Meet Goals with Action
Intention deficit disorder explains why people with ADHD struggle to transform goals into action — and it’s not laziness, poor motivation, or careless…
👍6🔥2🕊2❤🔥1
СДВГучи жизнь в кайф pinned «📣 Все про СДВГ и как жить в кайф ☕️ 🔥 Навигация по каналу 👤 О чем канал Знакомство с СДВГ 🤔 Мифы и реальность о СДВГ ↔ Что вызывает СДВГ 🎨 Невнимательность или расстройство? 🪧 Биологическая ценность СДВГ 📍 Как СДВГ влияет на жизнь взрослых? 🎙 СДВГ бывает…»
СДВГ - все или ничего!
У Ричарда Бренсона своя авиакомпания, да и еще 400 других бизнесов. Курт Кобейн вошел в сотню лучших гитаристов мира, но ушел раньше времени. У обоих у них СДВГ (конечно, в самых экстремальных проявлениях).
На канале СДВГучи - мы говорим про СДВГ - это состояние, которым можно управлять для успешной жизни и жизни в кайф!
Присоединяйтесь и делитесь каналом - https://t.me/sdvguchi
У Ричарда Бренсона своя авиакомпания, да и еще 400 других бизнесов. Курт Кобейн вошел в сотню лучших гитаристов мира, но ушел раньше времени. У обоих у них СДВГ (конечно, в самых экстремальных проявлениях).
На канале СДВГучи - мы говорим про СДВГ - это состояние, которым можно управлять для успешной жизни и жизни в кайф!
Присоединяйтесь и делитесь каналом - https://t.me/sdvguchi
👍9❤1
СДВГ - суперсила или суперопасность?
Во многих книгах и статьях пишут про то, что СДВГ это суперспособность, дающая людям креативность, энергичность и нестандартное мышление, желание рисковать.
Суперсила ассоциируется с чем-то позитивным, с героями, которые борются со злом за всё хорошее, использующие свою силу исключительно во благо.
Когда я в очередной раз слышу, что СДВГ - это супер, я представляю сатирический и мрачный взгляд на супергеройскую тематику сериала The Boys (Пацаны) - чтобы не расслабляться и не забывать, что у каждой сильной стороны СДВГ есть и обратная.
И если не уметь контролировать свой СДВГ, то можно навредить себе и близким.
Кстати, трейлер к сериалу.
Во многих книгах и статьях пишут про то, что СДВГ это суперспособность, дающая людям креативность, энергичность и нестандартное мышление, желание рисковать.
Суперсила ассоциируется с чем-то позитивным, с героями, которые борются со злом за всё хорошее, использующие свою силу исключительно во благо.
Когда я в очередной раз слышу, что СДВГ - это супер, я представляю сатирический и мрачный взгляд на супергеройскую тематику сериала The Boys (Пацаны) - чтобы не расслабляться и не забывать, что у каждой сильной стороны СДВГ есть и обратная.
И если не уметь контролировать свой СДВГ, то можно навредить себе и близким.
Кстати, трейлер к сериалу.
💯10👍2❤1
Что почитать про СДВГ?
К сожалению, по СДВГ (ADHD) гораздо больше материалов на английском, хотя уже все больше и больше появляется переводов и оригинальных книг на русском языке.
С чего можно начать:
🐻 Совладание с СДВГ у взрослых - Рассел Баркли (Russell Barkley).
🐻 Почему я отвлекаюсь. Как распознать СДВГ у взрослых и детей и что с ним делать - Эдвард Хэлловэлл (Edward Hallowell)
🐻 Кажется, у меня СДВГ - Анастасия Афанасьева (есть аудио версия)
🐻 У меня СДВГ: что это значит - Евгения Дашкова
(все книги можно найти в электронном варианте)
Что еще?
- Мне очень нравится все от Russell Barkley. Он всю жизнь посвятил СДВГ, любые материалы от него очень полезные, как в оригинале так и в переводе. У него есть свой канал на ютубе.
Важно ли дочитать?
Читайте сколько читается, если сразу не получается до конца - вернётесь позже.
К сожалению, по СДВГ (ADHD) гораздо больше материалов на английском, хотя уже все больше и больше появляется переводов и оригинальных книг на русском языке.
С чего можно начать:
(все книги можно найти в электронном варианте)
Что еще?
- Мне очень нравится все от Russell Barkley. Он всю жизнь посвятил СДВГ, любые материалы от него очень полезные, как в оригинале так и в переводе. У него есть свой канал на ютубе.
Важно ли дочитать?
Читайте сколько читается, если сразу не получается до конца - вернётесь позже.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤6
Как описать человека с СДВГ в двух словах?
Последовательно непоследовательный.
Consistently inconsistent.
Последовательно непоследовательный.
Consistently inconsistent.
❤16👌9