Зачем нужно тренировать голени
Объясняет профессор пекинского университета спорта Чжао Чжисинь.
Наши голени – это, поистине, чудесная часть тела.
Каждое утро после того, как вы проснулись, вы должны выполнять одну вещь, очень важную для вас и вашего здоровья. Это простое упражнение, небольшая физическая нагрузка, которая будет очень полезной для кровообращения в нижних конечностях, а также для сердца.
✔️ Вам нужно принять положение стоя, опереться одной рукой о стол и начинать пружинить,то есть, приподнимать пятки от пола,
✔️ а затем прижимать их обратно к поверхности.
Это упражнение способствует движению крови к сердцу, проще говоря – качает кровь к сердцу, а если в сердце будет достаточное количество крови, то, как же с ним могут возникать какие-либо проблемы?
Многие люди, у которых возникло сердечное заболевание, постоянно лежат или сидят, боятся ходить, чтобы не нагружать сердце, но это в корне неправильно.
Необходимо ритмично воздействовать на свои нижние конечности, чтобы кровь активно возвращалась к сердцу. При таких обстоятельствах в сердце никогда не будет недостатка крови, а значит, оно будет нормально функционировать.
Чтобы предотвратить варикозное расширение вен нижних конечностей, нужно тренироваться!
Какие же существуют эффективные способы тренировки
голеней?
Сядьте удобно, слегка выпрямите ноги перед собой.
Первое движение – это подъем стоп. Прижимаем пятки к поверхности и поднимаем вверх переднюю часть
стоп. И, наоборот, пятки поднимаем вверху, а пальцы
ног прижимаем к полу.
В чем же польза от вышеуказанной тренировки для голеней?
✔️ Во-первых, такие движения улучшают циркуляцию крови назад к сердцу, что очень благоприятно для снабжения мозга
кровью,
✔️ это предотвратит возникновение сонливости, и вы будете
пребывать в бодром настроении.
Данное упражнение
✔️ смягчает артериосклероз
✔️ и варикозное расширение вен нижних конечностей.
Когда вы длительное время находитесь в одном неподвижном положении, и в таком положении в нижних конечностях могут возникать тромбы. Часто у людей возникает тромб в сердце, тромб в голове, а также легочный тромб, и на самом деле, эти проблемы чаще всего возникают как раз из-за длительной неподвижности нижних конечностей тела!
Помните, что ходьба пешком:
✔️ активизирует кровообращение,
✔️ рассеивает застои крови, чем больше вы ходите, тем лучше кровообращение в голенях, и никогда не появятся застои крови.
Объясняет профессор пекинского университета спорта Чжао Чжисинь.
Наши голени – это, поистине, чудесная часть тела.
Каждое утро после того, как вы проснулись, вы должны выполнять одну вещь, очень важную для вас и вашего здоровья. Это простое упражнение, небольшая физическая нагрузка, которая будет очень полезной для кровообращения в нижних конечностях, а также для сердца.
✔️ Вам нужно принять положение стоя, опереться одной рукой о стол и начинать пружинить,то есть, приподнимать пятки от пола,
✔️ а затем прижимать их обратно к поверхности.
Это упражнение способствует движению крови к сердцу, проще говоря – качает кровь к сердцу, а если в сердце будет достаточное количество крови, то, как же с ним могут возникать какие-либо проблемы?
Многие люди, у которых возникло сердечное заболевание, постоянно лежат или сидят, боятся ходить, чтобы не нагружать сердце, но это в корне неправильно.
Необходимо ритмично воздействовать на свои нижние конечности, чтобы кровь активно возвращалась к сердцу. При таких обстоятельствах в сердце никогда не будет недостатка крови, а значит, оно будет нормально функционировать.
Чтобы предотвратить варикозное расширение вен нижних конечностей, нужно тренироваться!
Какие же существуют эффективные способы тренировки
голеней?
Сядьте удобно, слегка выпрямите ноги перед собой.
Первое движение – это подъем стоп. Прижимаем пятки к поверхности и поднимаем вверх переднюю часть
стоп. И, наоборот, пятки поднимаем вверху, а пальцы
ног прижимаем к полу.
В чем же польза от вышеуказанной тренировки для голеней?
✔️ Во-первых, такие движения улучшают циркуляцию крови назад к сердцу, что очень благоприятно для снабжения мозга
кровью,
✔️ это предотвратит возникновение сонливости, и вы будете
пребывать в бодром настроении.
Данное упражнение
✔️ смягчает артериосклероз
✔️ и варикозное расширение вен нижних конечностей.
Когда вы длительное время находитесь в одном неподвижном положении, и в таком положении в нижних конечностях могут возникать тромбы. Часто у людей возникает тромб в сердце, тромб в голове, а также легочный тромб, и на самом деле, эти проблемы чаще всего возникают как раз из-за длительной неподвижности нижних конечностей тела!
Помните, что ходьба пешком:
✔️ активизирует кровообращение,
✔️ рассеивает застои крови, чем больше вы ходите, тем лучше кровообращение в голенях, и никогда не появятся застои крови.
Большая польза от маленьких точек
Для многих людей лечение с помощью точек акупунктуры до сих пор кажется чем-то фантастическим, но вы можете сами убедиться в простоте и эффективности этого метода, когда познакомитесь с великолепными уроками доктора Чен Кая. Доктор Чен Кай – профессор пекинского института традиционной китайской медицины, врач в 4 поколении.
Сегодня начнём обучаться основным способам работы с важнейшими акупунктурными точками для укрепления здоровья, профилактики и лечения различных заболеваний. Урок ведёт доктор Чен Кай.
Что делать, когда заложен нос?
Конечно же, постоянно повторяющаяся заложенность
носа доставляет нам большой дискомфорт. Однако, не только заложенность носа, но еще и проблемы с дыханием, и насморк, также доставляют человеку дискомфортные ощущения.
У акупунктурных точек нашего организма есть одна
специфическая уникальная особенность: в каком месте они
расположены – те проблемы они и способны лечить, то
есть, точка решает проблемы расположенных рядом с ней
органов или частей тела.
Точка ИН СЯН поможет нам вылечить заложенность носа и насморк.
✔️Она расположена на боковой борозде на уровне середины наружного края крыла носа.
✔️Посмотрите на нос, на наружные части ноздрей, они называются крыльями носа, теперь найдите центр наружного края крыльев носа, это будет наиболее выпуклое место, и на этой части нужно найти центральную точку.
✔️Рядом с ноздрями есть одна относительно глубокая
ямка, которая называется назолабиальная борозда,
то есть, мы ищем центральную точку на наружном
крае крыльев носа, это и будет точка Ин Сян.
Давайте поговорим о значении названия данной точки, «Ин» –
воспринимать, «Сян» – аромат.
Эта точка используется при лечении заложенности носа с потерей обоняния, когда «невозможно различать ароматы и запахи», отсюда и название. Массаж Ин Сян поможет очистить носовую полость, как следствие – мы сможем чувствовать и различать
запахи.
Сейчас я расскажу вам, каким образом правильно массировать данную точку.
✔️Я буду использовать для этого мизинец, так как площадь мизинца очень маленькая, то он очень подходит
для массажа такой миниатюрной точки.
✔️Своим мизинцем я легко надавливаю на крылья носа,
на центральную точку их наружного края, то есть на
Ин Сян.
✔️Надавливать нужно только слегка применяя силу, а затем легко растирать этот участок.
Какие ощущения вы можете испытывать во время такого
массажа?
• Легкую боль.
Попробуйте сейчас поучиться массажу вместе со мной:
✔️поднесите кончики мизинцев обеих рук, а именно, ногти мизинцев, к ноздрям, к наружному краю крыльев
носа, в центральную точку, которая и называется Ин
Сян.
✔️На точку необходимо надавливать двумя мизинцами с
обеих сторон носа одновременно с небольшим усилием, помните, что сначала надавливать, а затем растирать.
Уместно сказать, что перед таким массажем обязательно следует состричь ногти. Конечно, если вам неудобно использовать
мизинцы для массажа, вы можете использовать любой другой палец. Но должен сказать, что мизинец лучше других пальцев подходит для выполнения данного массажа.
✔️Повторюсь, что сначала следует надавливать с небольшим применением силы, у вас должно возникнуть
ощущение слабой боли, а затем растирать зону рядом с точкой. Это основная методика массажа акупунктурной точки Ин Сян.
Для многих людей лечение с помощью точек акупунктуры до сих пор кажется чем-то фантастическим, но вы можете сами убедиться в простоте и эффективности этого метода, когда познакомитесь с великолепными уроками доктора Чен Кая. Доктор Чен Кай – профессор пекинского института традиционной китайской медицины, врач в 4 поколении.
Сегодня начнём обучаться основным способам работы с важнейшими акупунктурными точками для укрепления здоровья, профилактики и лечения различных заболеваний. Урок ведёт доктор Чен Кай.
Что делать, когда заложен нос?
Конечно же, постоянно повторяющаяся заложенность
носа доставляет нам большой дискомфорт. Однако, не только заложенность носа, но еще и проблемы с дыханием, и насморк, также доставляют человеку дискомфортные ощущения.
У акупунктурных точек нашего организма есть одна
специфическая уникальная особенность: в каком месте они
расположены – те проблемы они и способны лечить, то
есть, точка решает проблемы расположенных рядом с ней
органов или частей тела.
Точка ИН СЯН поможет нам вылечить заложенность носа и насморк.
✔️Она расположена на боковой борозде на уровне середины наружного края крыла носа.
✔️Посмотрите на нос, на наружные части ноздрей, они называются крыльями носа, теперь найдите центр наружного края крыльев носа, это будет наиболее выпуклое место, и на этой части нужно найти центральную точку.
✔️Рядом с ноздрями есть одна относительно глубокая
ямка, которая называется назолабиальная борозда,
то есть, мы ищем центральную точку на наружном
крае крыльев носа, это и будет точка Ин Сян.
Давайте поговорим о значении названия данной точки, «Ин» –
воспринимать, «Сян» – аромат.
Эта точка используется при лечении заложенности носа с потерей обоняния, когда «невозможно различать ароматы и запахи», отсюда и название. Массаж Ин Сян поможет очистить носовую полость, как следствие – мы сможем чувствовать и различать
запахи.
Сейчас я расскажу вам, каким образом правильно массировать данную точку.
✔️Я буду использовать для этого мизинец, так как площадь мизинца очень маленькая, то он очень подходит
для массажа такой миниатюрной точки.
✔️Своим мизинцем я легко надавливаю на крылья носа,
на центральную точку их наружного края, то есть на
Ин Сян.
✔️Надавливать нужно только слегка применяя силу, а затем легко растирать этот участок.
Какие ощущения вы можете испытывать во время такого
массажа?
• Легкую боль.
Попробуйте сейчас поучиться массажу вместе со мной:
✔️поднесите кончики мизинцев обеих рук, а именно, ногти мизинцев, к ноздрям, к наружному краю крыльев
носа, в центральную точку, которая и называется Ин
Сян.
✔️На точку необходимо надавливать двумя мизинцами с
обеих сторон носа одновременно с небольшим усилием, помните, что сначала надавливать, а затем растирать.
Уместно сказать, что перед таким массажем обязательно следует состричь ногти. Конечно, если вам неудобно использовать
мизинцы для массажа, вы можете использовать любой другой палец. Но должен сказать, что мизинец лучше других пальцев подходит для выполнения данного массажа.
✔️Повторюсь, что сначала следует надавливать с небольшим применением силы, у вас должно возникнуть
ощущение слабой боли, а затем растирать зону рядом с точкой. Это основная методика массажа акупунктурной точки Ин Сян.
Что делать, когда заложен нос? (Продолжение)
Однако, помимо Ин Сян, есть еще одна акупунктурная точка,
она относится к категории внеканальных точек и называется ШАН
ИН СЯН.
Судя по названию, она должна находится над точкой Ин Сян («Шан» означает «верхний»), поэтому давайте попробуем её найти.
✔️Сначала найдите ноздри, над ними находятся носовая раковина и переносица, они пересекаются между собой в одной точке, это и будет точка Шан Ин Сян.
✔️Вы можете заметить, что Шан Ин Сян и Ин Сян расположены очень близко друг к другу, обе из них плотно прилегают к нашему носу, поэтому мы можем совместно использовать две эти точки и массировать их.
✔️Например, вы можете вытянуть два пальца руки, один
расположить на точке Ин Сян, другой – на точке Шан
Ин Сян и одновременно массировать эти точки.
Попробуйте сейчас сделать массаж вместе со мной:
✔️используйте, например, указательный и средний пальцы, средний палец расположите на точке Ин Сян, указательный палец – на точке Шан Ин Сян, и начинайте массировать,
✔️у вас должна возникнуть слабая ноющая боль, эта
боль теперь будет немного сильнее, чем если бы вы
массировали только одну из точек.
На самом деле, такой массаж – один из методов стимулирования, активизации точек. Но есть еще одна более простая методика с такими же функциями – это методика растирания.
✔️Вы просто должны использовать подушечки пальцев,
расположить их на нужной точке и растирать от точки Ин Сян к точке Шан Ин Сян.
✔️Только не следует двигаться слишком высоко, потому что это уже будет очень близко к глазам, а вам необходимо массировать рядом с ноздрями.
✔️Двигаться нужно от точки Ин Сян к точке Шан Ин Сян,
а потом снова возвращаться обратно, можете немного ускориться, в таком случае, вы почувствуете тепло в своих ноздрях, и даже ощущение зуда и онемения.
Ощущение тепла постепенно будет проникать в носовую полость.
Если у вас заложен нос или трудно дышать, то растирайте или
надавливайте на точки Ин Сян и Шан Ин Сян, и меньше, чем за
три минуты, ваша носовая полость полностью очистится.
И самое интересное заключается в том, что если мы
массируем точку только с одной стороны носа, то и ноздря
очищается только с одной стороны, а массируя точки с обеих сторон, вы прочищаете сразу обе ноздри.
Однако, помимо Ин Сян, есть еще одна акупунктурная точка,
она относится к категории внеканальных точек и называется ШАН
ИН СЯН.
Судя по названию, она должна находится над точкой Ин Сян («Шан» означает «верхний»), поэтому давайте попробуем её найти.
✔️Сначала найдите ноздри, над ними находятся носовая раковина и переносица, они пересекаются между собой в одной точке, это и будет точка Шан Ин Сян.
✔️Вы можете заметить, что Шан Ин Сян и Ин Сян расположены очень близко друг к другу, обе из них плотно прилегают к нашему носу, поэтому мы можем совместно использовать две эти точки и массировать их.
✔️Например, вы можете вытянуть два пальца руки, один
расположить на точке Ин Сян, другой – на точке Шан
Ин Сян и одновременно массировать эти точки.
Попробуйте сейчас сделать массаж вместе со мной:
✔️используйте, например, указательный и средний пальцы, средний палец расположите на точке Ин Сян, указательный палец – на точке Шан Ин Сян, и начинайте массировать,
✔️у вас должна возникнуть слабая ноющая боль, эта
боль теперь будет немного сильнее, чем если бы вы
массировали только одну из точек.
На самом деле, такой массаж – один из методов стимулирования, активизации точек. Но есть еще одна более простая методика с такими же функциями – это методика растирания.
✔️Вы просто должны использовать подушечки пальцев,
расположить их на нужной точке и растирать от точки Ин Сян к точке Шан Ин Сян.
✔️Только не следует двигаться слишком высоко, потому что это уже будет очень близко к глазам, а вам необходимо массировать рядом с ноздрями.
✔️Двигаться нужно от точки Ин Сян к точке Шан Ин Сян,
а потом снова возвращаться обратно, можете немного ускориться, в таком случае, вы почувствуете тепло в своих ноздрях, и даже ощущение зуда и онемения.
Ощущение тепла постепенно будет проникать в носовую полость.
Если у вас заложен нос или трудно дышать, то растирайте или
надавливайте на точки Ин Сян и Шан Ин Сян, и меньше, чем за
три минуты, ваша носовая полость полностью очистится.
И самое интересное заключается в том, что если мы
массируем точку только с одной стороны носа, то и ноздря
очищается только с одной стороны, а массируя точки с обеих сторон, вы прочищаете сразу обе ноздри.
Что делать при постоянном чувстве голода?
Очень многие люди после употребления пищи или напитков снова чувствуют голод, во время приемов пищи
они едят очень много, имеют повышенный аппетит, и,
как следствие – очень легко набирают вес.
Что же можно предпринять в такой ситуации? Есть ли какая-нибудь точка на нашем теле, что помогла бы в этом случае?
• Да, такая точка существует, и называется она НЭЙ ТИН.
Давайте посмотрим, где же она расположена.
Точка Нэй Тин расположена на канале Желудка, на стопе, точнее говоря, на тыльной части стопы, на конце щели между 2
и 3 пальцами. Нэй Тин эффективно поможет вам контролировать аппетит.
Лучше всего стимулировать точку
методом сдавливания.
А сейчас внимательно посмотрите на способ применения.
✔️Использовать нужно большой палец руки, расположите его между 2 и 3 пальцами на ноге, одновременно соедините вместе указательный и средний пальцы и расположите их на противоположной стороне, на подошве стопы,
тоже между 2 и 3 пальцами.
✔️Место под большим пальцем соответствует точке
Нэй Тин.
Очень многие люди после употребления пищи или напитков снова чувствуют голод, во время приемов пищи
они едят очень много, имеют повышенный аппетит, и,
как следствие – очень легко набирают вес.
Что же можно предпринять в такой ситуации? Есть ли какая-нибудь точка на нашем теле, что помогла бы в этом случае?
• Да, такая точка существует, и называется она НЭЙ ТИН.
Давайте посмотрим, где же она расположена.
Точка Нэй Тин расположена на канале Желудка, на стопе, точнее говоря, на тыльной части стопы, на конце щели между 2
и 3 пальцами. Нэй Тин эффективно поможет вам контролировать аппетит.
Лучше всего стимулировать точку
методом сдавливания.
А сейчас внимательно посмотрите на способ применения.
✔️Использовать нужно большой палец руки, расположите его между 2 и 3 пальцами на ноге, одновременно соедините вместе указательный и средний пальцы и расположите их на противоположной стороне, на подошве стопы,
тоже между 2 и 3 пальцами.
✔️Место под большим пальцем соответствует точке
Нэй Тин.
Что делать при постоянном чувстве голода?(Продолжение)
На стопе есть еще одна точка, которая называется ЛИ НЭЙ.
✔️Большой палец расположен на точке Нэй Тин, а
указательный и средний пальцы расположены на
точке Ли Нэй, на прямо противоположной стороне от Нэй Тин, на подошве стопы.
✔️Вы должны одновременно сдавливать две эти
точки. Каждый раз, при сдавливании, задерживайтесь на 5-10 секунд, после этого спокойно растирайте точки.
Вам может показаться странным то, как точка на стопе может
сдерживать аппетит, ведь аппетит скорее связан с ротовой полостью. Кто бы мог подумать, что стопы контролируют проблемы
ротовой полости…
Но понять это легко, если посмотреть на значение названия точки. Итак, Нэй Тин: «Нэй» – потребление, поглощение, «Тин» – внутренний двор.
Поглощение – это процесс поглощения пищи, когда мы
открываем рот, он напоминает дворик, и именно через него
мы поглощаем пищу, поэтому и говорят, что точка Нэй Тин
лечит заболевания ротовой полости.
Например,
• если у вас во рту есть специфический запах
• или там часто появляются язвы,
• либо слишком повышен аппетит,
– то во всех этих случаях мы можем использовать точку
Нэй Тин.
Ли Нэй – это особенная точка, её функции очень похожи на
функции точки Нэй Тин, к тому же, месторасположение этих двух
точек прямо противоположное.
Поэтому, когда мы хотим уменьшить свой аппетит,
нужно использовать не только лишь точку Нэй Тин, но
также и точку Ли Нэй. Просто одновременно сдавливайте точки,
воздействия.
Эту методику следует применять 3-5 раз в день на протяжении
двух недель, так вы будете контролировать свой аппетит, процесс поглощения пищи, а также количество потребляемой вами пищи.
На стопе есть еще одна точка, которая называется ЛИ НЭЙ.
✔️Большой палец расположен на точке Нэй Тин, а
указательный и средний пальцы расположены на
точке Ли Нэй, на прямо противоположной стороне от Нэй Тин, на подошве стопы.
✔️Вы должны одновременно сдавливать две эти
точки. Каждый раз, при сдавливании, задерживайтесь на 5-10 секунд, после этого спокойно растирайте точки.
Вам может показаться странным то, как точка на стопе может
сдерживать аппетит, ведь аппетит скорее связан с ротовой полостью. Кто бы мог подумать, что стопы контролируют проблемы
ротовой полости…
Но понять это легко, если посмотреть на значение названия точки. Итак, Нэй Тин: «Нэй» – потребление, поглощение, «Тин» – внутренний двор.
Поглощение – это процесс поглощения пищи, когда мы
открываем рот, он напоминает дворик, и именно через него
мы поглощаем пищу, поэтому и говорят, что точка Нэй Тин
лечит заболевания ротовой полости.
Например,
• если у вас во рту есть специфический запах
• или там часто появляются язвы,
• либо слишком повышен аппетит,
– то во всех этих случаях мы можем использовать точку
Нэй Тин.
Ли Нэй – это особенная точка, её функции очень похожи на
функции точки Нэй Тин, к тому же, месторасположение этих двух
точек прямо противоположное.
Поэтому, когда мы хотим уменьшить свой аппетит,
нужно использовать не только лишь точку Нэй Тин, но
также и точку Ли Нэй. Просто одновременно сдавливайте точки,
воздействия.
Эту методику следует применять 3-5 раз в день на протяжении
двух недель, так вы будете контролировать свой аппетит, процесс поглощения пищи, а также количество потребляемой вами пищи.
Что делать при болях в желудке
Когда речь заходит о болевых ощущениях в желудке, следует знать об одной очень эффективной точке, о которой рассказывает доктор Чен Кай – это точка ЛЯН ЦЮ, и находится она над коленными чашечками.
✔️Точка Лян Цю находится над коленом, на 2 цуня (пальца) выше
верхнего края надколенника.
✔️Сначала найдите коленную чашечку, затем, по верхней линии чашечки нарисуйте горизонтальную линию,на внешней
стороне коленной чашечки нарисуйте
вертикальную линию, эти две линии будут пересекаться
в точке, от этой точки поднимитесь вверх на ширину двух пальцев (указательного и среднего), это и будет точка
Лян Цю.
Когда у вас появится острая боль в желудке,
то обхватите рукой коленную чашечку, а большим пальцем,
прикладывая усилия, надавливайте на Лян Цю.
✔️Вы ощутите, что в этом месте есть отчетливое углубление,
как-бы щель между мышцами. Надавливайте на точку с усилием, как минимум, 30 секунд, затем немного отдохните и опять продолжайте надавливать, массаж займет
около 3-5 минут.
У вас в животе должно появиться ощущение тепла, и боль в
желудке тоже уменьшится. Точка Лян Цю – симметрично расположена на обеих сторонах, вы можете массировать любую из них или чередовать.
Когда речь заходит о болевых ощущениях в желудке, следует знать об одной очень эффективной точке, о которой рассказывает доктор Чен Кай – это точка ЛЯН ЦЮ, и находится она над коленными чашечками.
✔️Точка Лян Цю находится над коленом, на 2 цуня (пальца) выше
верхнего края надколенника.
✔️Сначала найдите коленную чашечку, затем, по верхней линии чашечки нарисуйте горизонтальную линию,на внешней
стороне коленной чашечки нарисуйте
вертикальную линию, эти две линии будут пересекаться
в точке, от этой точки поднимитесь вверх на ширину двух пальцев (указательного и среднего), это и будет точка
Лян Цю.
Когда у вас появится острая боль в желудке,
то обхватите рукой коленную чашечку, а большим пальцем,
прикладывая усилия, надавливайте на Лян Цю.
✔️Вы ощутите, что в этом месте есть отчетливое углубление,
как-бы щель между мышцами. Надавливайте на точку с усилием, как минимум, 30 секунд, затем немного отдохните и опять продолжайте надавливать, массаж займет
около 3-5 минут.
У вас в животе должно появиться ощущение тепла, и боль в
желудке тоже уменьшится. Точка Лян Цю – симметрично расположена на обеих сторонах, вы можете массировать любую из них или чередовать.
Что делать при хроническом кашле?
Что же делать, когда вы длительный период не можете вылечить кашель? Есть огромное количество различных акупунктурных точек, но какая же из них способна вылечить хронический кашель? Рассказывает доктор Чен Кай.
✅Прежде всего, поднимите перед собой руку, начните
медленно сгибать и разгибать кисть в запястье, посмотрите на запястном суставе несколько поперечных линий, та линия, что находится ближе всего к запястью, называется запястной поперечной полосой, найдите её.
✅Теперь слегка согните руку в локте и найдите локтевую поперечную линию, часть руки от локтевой поперечной линии до запястной называется предплечьем.
✅Затем, расположите большой палец руки на запястье и найдите
пульсирующую точку, то есть, лучевую артерию, после этого,
согнув локоть, найдите крупное сухожилие, это сухожилие двуглавой мышцы, у его наружного края, кстати, расположена одна из точек канала Легких, точка ЧИ ЦЗЭ.
Но нам нужна другая точка, предлагаю вам найти
✅точку КУН ЦЗУЙ, она расположена посредине расстояния
между локтевой и запястной поперечными складками
и плюс еще вверх на ширину указательного пальца.
✅Используйте большой палец руки и сильно надавливайте на точку, расположенную на лучевой кости, при
сильном надавливании, возникнет сильная ноющая
боль, которая будет распространяться и вниз, вдоль по кости, также может возникать ощущение слабого онемения,
это свидетельство того, что мы правильно нашли точку.
Когда у вас хронический кашель, который не поддается лечению длительный период времени, и кашель очень сильный, то следует сильно надавливать на точку Кун Цзуй.
Вертикально надавите большим пальцем на эту точку и сильно продавливайте.
Если у вас маникюр, то надавливать будет не совсем удобно, что же делать в таком случае?
• Согните палец и надавливайте на точку косточкой. Эту
точку не нужно растирать, следует просто надавить и задержаться в этом положении.
Когда вы будете продавливать точку любым способом, возможно, что вам не хватит силы, в таком случае вы можете воспользоваться специальной массажной палочкой для воздействия на акупунктурные точки.
#акупунктурные_точки
Что же делать, когда вы длительный период не можете вылечить кашель? Есть огромное количество различных акупунктурных точек, но какая же из них способна вылечить хронический кашель? Рассказывает доктор Чен Кай.
✅Прежде всего, поднимите перед собой руку, начните
медленно сгибать и разгибать кисть в запястье, посмотрите на запястном суставе несколько поперечных линий, та линия, что находится ближе всего к запястью, называется запястной поперечной полосой, найдите её.
✅Теперь слегка согните руку в локте и найдите локтевую поперечную линию, часть руки от локтевой поперечной линии до запястной называется предплечьем.
✅Затем, расположите большой палец руки на запястье и найдите
пульсирующую точку, то есть, лучевую артерию, после этого,
согнув локоть, найдите крупное сухожилие, это сухожилие двуглавой мышцы, у его наружного края, кстати, расположена одна из точек канала Легких, точка ЧИ ЦЗЭ.
Но нам нужна другая точка, предлагаю вам найти
✅точку КУН ЦЗУЙ, она расположена посредине расстояния
между локтевой и запястной поперечными складками
и плюс еще вверх на ширину указательного пальца.
✅Используйте большой палец руки и сильно надавливайте на точку, расположенную на лучевой кости, при
сильном надавливании, возникнет сильная ноющая
боль, которая будет распространяться и вниз, вдоль по кости, также может возникать ощущение слабого онемения,
это свидетельство того, что мы правильно нашли точку.
Когда у вас хронический кашель, который не поддается лечению длительный период времени, и кашель очень сильный, то следует сильно надавливать на точку Кун Цзуй.
Вертикально надавите большим пальцем на эту точку и сильно продавливайте.
Если у вас маникюр, то надавливать будет не совсем удобно, что же делать в таком случае?
• Согните палец и надавливайте на точку косточкой. Эту
точку не нужно растирать, следует просто надавить и задержаться в этом положении.
Когда вы будете продавливать точку любым способом, возможно, что вам не хватит силы, в таком случае вы можете воспользоваться специальной массажной палочкой для воздействия на акупунктурные точки.
#акупунктурные_точки
Как без приема лекарств снизить жар?
Понизить температуру тела можно лишь с помощью лекарств? Нет ли в нашем организме своего собственного лекарства?
• На самом деле, на нашем теле есть одна акупунктурная
точка, которая и является этим лекарством, она очень быстро и эффективно понижает температуру. Называется
эта точка ЭР ЦЗЯНЬ.
✅Наивысшая точка уха, и будет точкой Эр Цзянь.
Её функции –
• понижение жара
• и противовоспалительная функция.
Что же делать, если у вас повысилась температура и
нет человека, который мог бы оказать вам помощь? Доктор Чен Кай считает, что
✅Вы можете выполнять надавливания своими пальцами, используя ногти большого и указательного пальцев.
✅Большой палец должен находиться с внутренней стороны точки Эр Цзянь, а указательный – с внешней стороны.
✅Одновременно сильно надавливайте ногтями на эту
точку с обеих сторон, вы должны чувствовать небольшую боль, если боли нет – значит нет и никакого эффекта от нажатий.
✅Одно нажатие должно длиться приблизительно 30 секунд, после чего следует расслабиться на некоторое время,
а после этого легко и спокойно растирать точку, через 10 секунд необходимо повторить надавливания, через 30 секунд снова остановиться и растирать точку,
таких повторений должно быть от 8 до 10.
✅Вы можете чередовать левое и правое ухо, один раз
делать на правом ухе, другой – на левом.
Такой способ снижения жара – самый эффективный и
самым безопасный из всех возможных.
#акупунктурные_точки
Понизить температуру тела можно лишь с помощью лекарств? Нет ли в нашем организме своего собственного лекарства?
• На самом деле, на нашем теле есть одна акупунктурная
точка, которая и является этим лекарством, она очень быстро и эффективно понижает температуру. Называется
эта точка ЭР ЦЗЯНЬ.
✅Наивысшая точка уха, и будет точкой Эр Цзянь.
Её функции –
• понижение жара
• и противовоспалительная функция.
Что же делать, если у вас повысилась температура и
нет человека, который мог бы оказать вам помощь? Доктор Чен Кай считает, что
✅Вы можете выполнять надавливания своими пальцами, используя ногти большого и указательного пальцев.
✅Большой палец должен находиться с внутренней стороны точки Эр Цзянь, а указательный – с внешней стороны.
✅Одновременно сильно надавливайте ногтями на эту
точку с обеих сторон, вы должны чувствовать небольшую боль, если боли нет – значит нет и никакого эффекта от нажатий.
✅Одно нажатие должно длиться приблизительно 30 секунд, после чего следует расслабиться на некоторое время,
а после этого легко и спокойно растирать точку, через 10 секунд необходимо повторить надавливания, через 30 секунд снова остановиться и растирать точку,
таких повторений должно быть от 8 до 10.
✅Вы можете чередовать левое и правое ухо, один раз
делать на правом ухе, другой – на левом.
Такой способ снижения жара – самый эффективный и
самым безопасный из всех возможных.
#акупунктурные_точки
Как избежать возникновения простуды?
Есть очень много методик, помогающих избежать возникновение простуды, в том числе и методика, в которой используется точка ИН СЯН, о которой мы недавно говорили.
Вспомним, что точка расположена на наружном крае крыльев
носа, на центральной их точке. Мы говорили о методиках надавливания и растирания, в которых использовали кончики пальцев.
Но если вы хотите предотвратить возникновение простуды, то
лучше всего использовать методику растирания, то есть, использовать возвышение, или тенар, большого пальца для массажа точки.
Тенар большого пальца является акупунктурной точкой канала Легких, которая называется ЮЙ ЦЗИ.
Попробуем выполнить массаж точки.
✅Для этого разведите в стороны кисти рук
и расположите возвышения больших
пальцев друг напротив друга, соедините между собой
и начинайте растирать, чтобы разогреть эту зону,
растирайте очень быстро.
✅После того, как согреете руки, быстро расположите
тенары больших пальцев рядом с ноздрями, должно
возникать ощущение тепла, ощущение того, как тепло постепенно проникает в носовую полость.
✅Вы можете неоднократно повторять данное упражнение.
✅После согревания точки Ин Сян, можно использовать
точку Юй Цзи для растирания Ин Сян.
✅Расположите тенары больших пальцев с обеих сторон
носа и начинайте растирать,двигаясь вверх и вниз.
✅Вы должны ощутить комфорт и расслабление, также может возникать слабое онемение. Если вы будете растирать, прикладывая усилия, то обязательно возникнет
ощущение тепла в носу и слабое онемение,
что помогает стимулировать точки.
Данная методика поможет нам очистить носовую полость, усилить кровообращение в носовой полости, что и
предотвратит простуду.
Если вы часто передвигаетесь из теплой среды в холодную,
или наоборот, то есть, если разница температур очень большая,
то в этой ситуации вы можете использовать вышеуказанный метод, или же можно использовать теплое махровое полотенце, чтобы прикрыть нос с обеих сторон.
Стимуляция точек теплом поможет вам предотвратить возникновение простуды.
#акупунктурные_точки
Есть очень много методик, помогающих избежать возникновение простуды, в том числе и методика, в которой используется точка ИН СЯН, о которой мы недавно говорили.
Вспомним, что точка расположена на наружном крае крыльев
носа, на центральной их точке. Мы говорили о методиках надавливания и растирания, в которых использовали кончики пальцев.
Но если вы хотите предотвратить возникновение простуды, то
лучше всего использовать методику растирания, то есть, использовать возвышение, или тенар, большого пальца для массажа точки.
Тенар большого пальца является акупунктурной точкой канала Легких, которая называется ЮЙ ЦЗИ.
Попробуем выполнить массаж точки.
✅Для этого разведите в стороны кисти рук
и расположите возвышения больших
пальцев друг напротив друга, соедините между собой
и начинайте растирать, чтобы разогреть эту зону,
растирайте очень быстро.
✅После того, как согреете руки, быстро расположите
тенары больших пальцев рядом с ноздрями, должно
возникать ощущение тепла, ощущение того, как тепло постепенно проникает в носовую полость.
✅Вы можете неоднократно повторять данное упражнение.
✅После согревания точки Ин Сян, можно использовать
точку Юй Цзи для растирания Ин Сян.
✅Расположите тенары больших пальцев с обеих сторон
носа и начинайте растирать,двигаясь вверх и вниз.
✅Вы должны ощутить комфорт и расслабление, также может возникать слабое онемение. Если вы будете растирать, прикладывая усилия, то обязательно возникнет
ощущение тепла в носу и слабое онемение,
что помогает стимулировать точки.
Данная методика поможет нам очистить носовую полость, усилить кровообращение в носовой полости, что и
предотвратит простуду.
Если вы часто передвигаетесь из теплой среды в холодную,
или наоборот, то есть, если разница температур очень большая,
то в этой ситуации вы можете использовать вышеуказанный метод, или же можно использовать теплое махровое полотенце, чтобы прикрыть нос с обеих сторон.
Стимуляция точек теплом поможет вам предотвратить возникновение простуды.
#акупунктурные_точки
Что делать при повышенном уровне сахара в крови?
Как же правильно вести себя при повышенном уровне сахара в крови? Есть ли в нашем организме такая точка, которая поможет его контролировать?
Рассказывает доктор Чен Кай.
• Такая точка существует, и это уникальная точка с очень
замечательными функциями, о ней упоминалось в древних записях, которым больше тысячи лет.
Данная точка обладает эффектом контроля уровня
сахара в крови, её можно использовать в сочетании с употреблением лекарств для снижения сахара, а также с другими методиками лечения сахарного диабета, так вы достигнете максимального результата.
Точка называется ЖАНЬ ГУ.
Давайте посмотрим, где же она расположена. Возможно,
кто-то из вас уже знаком с точкой Жань Гу.
Она расположена на канале Почек, а данный канал начинается с точки Юн Цюань на подошве стопы, затем движется вверх
вдоль внутренней стороны стопы к задней части пятки
и дальше идет вверх по ноге.
А точка Жань Гу расположена на внутренней поверхности
стопы, в углублении кпереди от нижнего края бугорка ладьевидной кости.
✔️Обычные надавливания к этой точке будут не совсем
применимы. Но мы можем прижать к точке большой
палец и надавливать на неё вдоль кости, затем следует
растирать данную точку.
✔️Делать массаж по этой методике нужно от 3 до 5 минут, каждый день, как минимум, 3-5 раз в день, потому
что одной точке слишком трудно показать свой эффект за один раз, и нужно продолжать массировать на протяжении
более длительного периода времени.
Регулярный массаж акупунктурной точки Жань Гу поможет вам уменьшить и контролировать уровень сахара в
крови, приведет его в норму и сделает более стабильным.
#акупунктурные_точки
Как же правильно вести себя при повышенном уровне сахара в крови? Есть ли в нашем организме такая точка, которая поможет его контролировать?
Рассказывает доктор Чен Кай.
• Такая точка существует, и это уникальная точка с очень
замечательными функциями, о ней упоминалось в древних записях, которым больше тысячи лет.
Данная точка обладает эффектом контроля уровня
сахара в крови, её можно использовать в сочетании с употреблением лекарств для снижения сахара, а также с другими методиками лечения сахарного диабета, так вы достигнете максимального результата.
Точка называется ЖАНЬ ГУ.
Давайте посмотрим, где же она расположена. Возможно,
кто-то из вас уже знаком с точкой Жань Гу.
Она расположена на канале Почек, а данный канал начинается с точки Юн Цюань на подошве стопы, затем движется вверх
вдоль внутренней стороны стопы к задней части пятки
и дальше идет вверх по ноге.
А точка Жань Гу расположена на внутренней поверхности
стопы, в углублении кпереди от нижнего края бугорка ладьевидной кости.
✔️Обычные надавливания к этой точке будут не совсем
применимы. Но мы можем прижать к точке большой
палец и надавливать на неё вдоль кости, затем следует
растирать данную точку.
✔️Делать массаж по этой методике нужно от 3 до 5 минут, каждый день, как минимум, 3-5 раз в день, потому
что одной точке слишком трудно показать свой эффект за один раз, и нужно продолжать массировать на протяжении
более длительного периода времени.
Регулярный массаж акупунктурной точки Жань Гу поможет вам уменьшить и контролировать уровень сахара в
крови, приведет его в норму и сделает более стабильным.
#акупунктурные_точки
Проверенные рецепты для тех кто хочет, но не может бросить курить
Если вы решили бросить курить, то запаситесь травами.
Предлагаю 2 проверенных рецепта:
✔️10 г душицы
✔️10 г мяты перечной
✔️5 г листьев чёрной смородины.
1 столовую ложку сбора заварить в 1 стакане кипятка, настаивать 30 минут, процедить.
Полоскать рот отваром, как только появится желание сходить на перекур.
Ещё один не менее эффективный рецепт:
✔️10 г корня аира
✔️10 г листьев мяты перечной.
Приготовить настой, как и в предыдущем рецепте.
И также полоскать рот при всяком желании курить.
Достигайте своих целей! Удачи!
Если вы решили бросить курить, то запаситесь травами.
Предлагаю 2 проверенных рецепта:
✔️10 г душицы
✔️10 г мяты перечной
✔️5 г листьев чёрной смородины.
1 столовую ложку сбора заварить в 1 стакане кипятка, настаивать 30 минут, процедить.
Полоскать рот отваром, как только появится желание сходить на перекур.
Ещё один не менее эффективный рецепт:
✔️10 г корня аира
✔️10 г листьев мяты перечной.
Приготовить настой, как и в предыдущем рецепте.
И также полоскать рот при всяком желании курить.
Достигайте своих целей! Удачи!
Постный "Монастырский" суп-пюре
Друзья, предлагаю вашему вниманию вкусный постный малокалорийный супчик на 3 порции:
4 крупных помидора
3 картофелины
150 г корня сельдерея
1 луковица
2 ст. ложки растительного масла
1/2ч. ложки паприки
соль по вкусу
чёрный молотый перец по вкусу
зелень (базилик, укроп, кинза или петрушка)
1.Очищенный корень сельдерея и луковицу нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте на масле до мягкости и золотистого цвета. Добавьте очищенный и нарезанный ломтиками картофель. Обжарьте всё вместе 3-4 минуты, помешивая.
2.Положите овощи в 700 мл кипятка и варите до готовности.
3.Снимите с помидоров кожицу и измельчите их в кашицу.
4.Добавьте измельчённые помидоры к овощам. Посолите, поперчите. Варите 10 минут, после чего пробейте суп погружным блендером. При подаче посыпьте молотой паприкой и приправьте свежей зеленью.
В одной порции около 114 ккал.
Друзья, предлагаю вашему вниманию вкусный постный малокалорийный супчик на 3 порции:
4 крупных помидора
3 картофелины
150 г корня сельдерея
1 луковица
2 ст. ложки растительного масла
1/2ч. ложки паприки
соль по вкусу
чёрный молотый перец по вкусу
зелень (базилик, укроп, кинза или петрушка)
1.Очищенный корень сельдерея и луковицу нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте на масле до мягкости и золотистого цвета. Добавьте очищенный и нарезанный ломтиками картофель. Обжарьте всё вместе 3-4 минуты, помешивая.
2.Положите овощи в 700 мл кипятка и варите до готовности.
3.Снимите с помидоров кожицу и измельчите их в кашицу.
4.Добавьте измельчённые помидоры к овощам. Посолите, поперчите. Варите 10 минут, после чего пробейте суп погружным блендером. При подаче посыпьте молотой паприкой и приправьте свежей зеленью.
В одной порции около 114 ккал.
Постный супчик с пшеном и грибами
На 5 порций
✔️200 г шампиньонов
✔️2 картофелены
✔️1 морковь
✔️150 г корня сельдерея
✔️130 г пшенной крупы
✔️1 луковица
✔️3 ст. ложки растительного масла
✔️соль и чёрный молотый перец по вкусу
1.В 1,2 л воды сварите пшено и картофель, нарезанный кубиками.
2.Очистите морковь, корень сельдерея и лук.
Морковь натрите на крупной тёрке, сельдерей и лук нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте на масле до мягкости.
Шампиньоны нарежте ломтиками и тоже обжарьте.
3.Добавьте к картофелю и пшену овощную зажарку, грибы, соль и перец по вкусу. Доведите до кипения и поварите ещё 3-4 минуты.
В одной порции около 143 ккал.
На 5 порций
✔️200 г шампиньонов
✔️2 картофелены
✔️1 морковь
✔️150 г корня сельдерея
✔️130 г пшенной крупы
✔️1 луковица
✔️3 ст. ложки растительного масла
✔️соль и чёрный молотый перец по вкусу
1.В 1,2 л воды сварите пшено и картофель, нарезанный кубиками.
2.Очистите морковь, корень сельдерея и лук.
Морковь натрите на крупной тёрке, сельдерей и лук нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте на масле до мягкости.
Шампиньоны нарежте ломтиками и тоже обжарьте.
3.Добавьте к картофелю и пшену овощную зажарку, грибы, соль и перец по вкусу. Доведите до кипения и поварите ещё 3-4 минуты.
В одной порции около 143 ккал.
Борщ с нутом и овощами
Друзья, предлагаю вам ещё один вариант постного супа.
На мой взгляд, это - интересная модификация борща.
На 6 порций
✔️200 г белокачанной капусты
✔️100 г корня сельдерея
✔️2 картофелены
✔️2 свёклы
✔️1 морковь
✔️1 луковица
✔️100 г нута
✔️2 зубчика чеснока
✔️2 лавровых листа
✔️1 пучок зелени
✔️соль
✔️4 ст. ложки растительного масла
✔️1 ст. ложка томатной пасты
✔️5 горошин душистого перца
✔️1/4 чайной ложки лимонной кислоты
✔️1/4 чайной ложки молотого кориандра
✔️чёрный молотый перец
1. Замочите нут в стакане холодной воды и оставьте на 8 часов.
Затем слейте жидкость и промойте. Переложите в кастрюлю с 1,5 л холодной воды, доведите до кипения и варите 45 минут.
2. Очистите морковь, лук и корень сельдерея. Морковь нарежьте небольшими кусочками, сельдерей и лук - мелкими кубиками. Обжарьте на масле до мягкости.
3. Свёклу почистите, нарежьте брусочками. Добавьте к овощам и обжарьте на маленьком огне до мягкости. Положите томатную пасту и лимонную кислоту, перемешайте.
4. Когда нут станет мягким, добавьте очищенный и нарезанный ломтиками картофель, нашинкованную капусту и варите до их готовности.
5. Положите в борщ овощную зажарку, лавровый лист и душистый перец. Варите ещё 10 минут. В конце посолите, поперчите, добавьте кориандр, рубленный чеснок и зелень. Потомите борщь 3-4 минуты, отключите нагрев, накройте кастрюлю крышкой и дайте настояться 10 минут.
В одной порции около 157 ккал.
Друзья, предлагаю вам ещё один вариант постного супа.
На мой взгляд, это - интересная модификация борща.
На 6 порций
✔️200 г белокачанной капусты
✔️100 г корня сельдерея
✔️2 картофелены
✔️2 свёклы
✔️1 морковь
✔️1 луковица
✔️100 г нута
✔️2 зубчика чеснока
✔️2 лавровых листа
✔️1 пучок зелени
✔️соль
✔️4 ст. ложки растительного масла
✔️1 ст. ложка томатной пасты
✔️5 горошин душистого перца
✔️1/4 чайной ложки лимонной кислоты
✔️1/4 чайной ложки молотого кориандра
✔️чёрный молотый перец
1. Замочите нут в стакане холодной воды и оставьте на 8 часов.
Затем слейте жидкость и промойте. Переложите в кастрюлю с 1,5 л холодной воды, доведите до кипения и варите 45 минут.
2. Очистите морковь, лук и корень сельдерея. Морковь нарежьте небольшими кусочками, сельдерей и лук - мелкими кубиками. Обжарьте на масле до мягкости.
3. Свёклу почистите, нарежьте брусочками. Добавьте к овощам и обжарьте на маленьком огне до мягкости. Положите томатную пасту и лимонную кислоту, перемешайте.
4. Когда нут станет мягким, добавьте очищенный и нарезанный ломтиками картофель, нашинкованную капусту и варите до их готовности.
5. Положите в борщ овощную зажарку, лавровый лист и душистый перец. Варите ещё 10 минут. В конце посолите, поперчите, добавьте кориандр, рубленный чеснок и зелень. Потомите борщь 3-4 минуты, отключите нагрев, накройте кастрюлю крышкой и дайте настояться 10 минут.
В одной порции около 157 ккал.
ПРАКТИКА HALT
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Когда использовать ХАЛТ?
Когда вы понимаете, что не в силах, не в настроении за что-то взяться. А почему? Анализируем!
У практикующих психотерапевтов существует отличная методика для управления стрессом. HALТ (Hungry, Angry, Lonely, Tired)-Голодный, Злой, Одинокий, Уставший.
Время от времени нам необходимо делать перерыв и производить некую, своеобразную инвентаризацию. Как говорится, спасение утопающих - дело рук самих утопающих!
Вспомните моменты, когда Вы приняли плохое решение, ввязались в ссору, сделали что-либо кое-как и потом пожалели об этом, а время упущено? Вы, просто-напросто, сделали это в тот момент, когда были беззащитны, уязвимы, «обесточены». Вспомнили? Бывало со всеми!
Чтобы этого не повторялось, научимся анализировать себя по некоторым пунктам.
Если чувствуете себя истощенным (во всех смыслах),задайте себе такие вопросы:
ЯВЛЯЮСЬ ЛИ Я СЕЙЧАС:
-голодным
-сердитым
-одиноким
-усталым
Эта структура содержит в себе все биологические потребности и позволит вам контролировать все реакции в деловых и личных отношениях, ситуациях.
ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ
Знаете ли вы, что когда вы голодны и не обращаете на это внимания, а сами, между тем, испытываете панику и беспокойство – это, запросто, может быть результатом голода! Низкий уровень сахара в крови может имитировать эти симптомы. Какие решения мы можем принимать, паникуя и беспокоясь? Делаем выводы! Вовремя подкрепляемся!
ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ
Гнев, это нормально, НО …неудобно! Мы можем «наломать дров», «хлопнуть дверью» и всё испортить. Поэтому, контролировать свой гнев придется и работать с его последствиями нужно. Как? Способов много. Мышечная релаксация, дыхательные практики, проработка эмоций в личном дневнике.
ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ
Даже, если вы очень скромны, необщительны, застенчивы. Если вы интроверт, то общаться и взаимодействовать, всё равно, нужно. Это необходимо для выживания. Одиночество может подталкивать вас к принятию эмоциональных и импульсивных решений. НЕ ТЕХ решений! Поэтому, подкачайте свои эмоциональные резервы. Позвоните другу, чтобы прогуляться вместе и обсудить какие-то моменты в жизни, выпейте чашку кофе с коллегой и поговорите, прежде чем примете решение. Это поможет!
ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ
Вы давно держите мощный темп и забываете отдыхать. Работаете в сети, с информацией? Отключайтесь на время от информации и гаджеты отключайте. Перезагружайтесь! Работаете физически? Переключитесь на нечто расслабляющее, отдохните. Выделите время!
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Когда использовать ХАЛТ?
Когда вы понимаете, что не в силах, не в настроении за что-то взяться. А почему? Анализируем!
У практикующих психотерапевтов существует отличная методика для управления стрессом. HALТ (Hungry, Angry, Lonely, Tired)-Голодный, Злой, Одинокий, Уставший.
Время от времени нам необходимо делать перерыв и производить некую, своеобразную инвентаризацию. Как говорится, спасение утопающих - дело рук самих утопающих!
Вспомните моменты, когда Вы приняли плохое решение, ввязались в ссору, сделали что-либо кое-как и потом пожалели об этом, а время упущено? Вы, просто-напросто, сделали это в тот момент, когда были беззащитны, уязвимы, «обесточены». Вспомнили? Бывало со всеми!
Чтобы этого не повторялось, научимся анализировать себя по некоторым пунктам.
Если чувствуете себя истощенным (во всех смыслах),задайте себе такие вопросы:
ЯВЛЯЮСЬ ЛИ Я СЕЙЧАС:
-голодным
-сердитым
-одиноким
-усталым
Эта структура содержит в себе все биологические потребности и позволит вам контролировать все реакции в деловых и личных отношениях, ситуациях.
ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ
Знаете ли вы, что когда вы голодны и не обращаете на это внимания, а сами, между тем, испытываете панику и беспокойство – это, запросто, может быть результатом голода! Низкий уровень сахара в крови может имитировать эти симптомы. Какие решения мы можем принимать, паникуя и беспокоясь? Делаем выводы! Вовремя подкрепляемся!
ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ
Гнев, это нормально, НО …неудобно! Мы можем «наломать дров», «хлопнуть дверью» и всё испортить. Поэтому, контролировать свой гнев придется и работать с его последствиями нужно. Как? Способов много. Мышечная релаксация, дыхательные практики, проработка эмоций в личном дневнике.
ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ
Даже, если вы очень скромны, необщительны, застенчивы. Если вы интроверт, то общаться и взаимодействовать, всё равно, нужно. Это необходимо для выживания. Одиночество может подталкивать вас к принятию эмоциональных и импульсивных решений. НЕ ТЕХ решений! Поэтому, подкачайте свои эмоциональные резервы. Позвоните другу, чтобы прогуляться вместе и обсудить какие-то моменты в жизни, выпейте чашку кофе с коллегой и поговорите, прежде чем примете решение. Это поможет!
ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ
Вы давно держите мощный темп и забываете отдыхать. Работаете в сети, с информацией? Отключайтесь на время от информации и гаджеты отключайте. Перезагружайтесь! Работаете физически? Переключитесь на нечто расслабляющее, отдохните. Выделите время!
РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНЫХ ШОКОЛАДНЫХ КОНФЕТ
Друзья, для вас - для сладкоежек, которые следят за здоровьем,
любят вкусно покушать, обожают правильное
питание и желают иметь стройную фигуру, я подобрала
этот рецепт от Елены Шведовой (специалиста в области альтернативной медицины, руководителя многофункциональной клиники альтернативной медицины «Гармония» в Израиле).
Всего 1-2 конфетки в день
насытят организм правильными углеводами и жирами;
укрепят стенки сосудов и сердечную мышцу.
Итак, приступим:
Возьмите любую смесь из орешков, которые вам нравятся –
грецких, кешью, миндаль и т.д.
Добавьте немного корицы, 2-3 финика и подсластите
сахаром (2-3 столовые ложки).
Используйте какао по вкусу. Чем больше вы внесете какао в консистенцию будущих конфет, тем более горьким будет в них шоколад.
Добавьте жидкое кокосовое масло и немного кокосовой стружки (по желанию) столько, чтобы можно было скатать шарики.
Далее необходимо перемолоть смесь до однородной массы.
В плоскую тарелку высыпьте кокосовую стружку.
Ложкой берите необходимое количество готовой смеси и обваляйте ее в кокосовой стружке, придавая конфеткам шарообразную форму.
Шоколадное лакомство выложите в формочки для маленьких
кексиков и поставьте в морозильную камеру или холодильник: кокосовое масло замерзнет и там.
Приятного аппетита!
Друзья, для вас - для сладкоежек, которые следят за здоровьем,
любят вкусно покушать, обожают правильное
питание и желают иметь стройную фигуру, я подобрала
этот рецепт от Елены Шведовой (специалиста в области альтернативной медицины, руководителя многофункциональной клиники альтернативной медицины «Гармония» в Израиле).
Всего 1-2 конфетки в день
насытят организм правильными углеводами и жирами;
укрепят стенки сосудов и сердечную мышцу.
Итак, приступим:
Возьмите любую смесь из орешков, которые вам нравятся –
грецких, кешью, миндаль и т.д.
Добавьте немного корицы, 2-3 финика и подсластите
сахаром (2-3 столовые ложки).
Используйте какао по вкусу. Чем больше вы внесете какао в консистенцию будущих конфет, тем более горьким будет в них шоколад.
Добавьте жидкое кокосовое масло и немного кокосовой стружки (по желанию) столько, чтобы можно было скатать шарики.
Далее необходимо перемолоть смесь до однородной массы.
В плоскую тарелку высыпьте кокосовую стружку.
Ложкой берите необходимое количество готовой смеси и обваляйте ее в кокосовой стружке, придавая конфеткам шарообразную форму.
Шоколадное лакомство выложите в формочки для маленьких
кексиков и поставьте в морозильную камеру или холодильник: кокосовое масло замерзнет и там.
Приятного аппетита!
Почему нужно бороться с гневом?
Человек, который часто гневается, рано или поздно заболеет. Постоянный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной системы. Организм изнашивается быстрее, нарушается слаженная работа всех систем. Плохое настроение, которое наступает после вспышки гнева, наносит удар по иммунитету. Вспышки гнева, наносят удар не только по тем, на кого они направлены. Прежде всего, они вредят тому, кто злится. Гнев очень похож на бумеранг. Мы выбрасываем негативные эмоции, а они к нам возвращаются. Мы теряем много энергии, а восстановить ее потом сложно. А самое главное, мы теряем отношения с любимыми, перестаём себя уважать, несем потери в бизнесе. И многое, многое другое. Гнев опустошает.
В общем с гневом нужно бороться!
7 способов борьбы с гневом.
1. Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти. Если это не совсем уместно, то считайте свои вдохи и выдохи. Этим вы отвлечёте себя от гневливых мыслей. Если мысль занялась чем-то другим, то будьте уверены - гнев вас скоро отпустит.
2. Сделайте какие-нибудь физические упражнения - попрыгайте на месте, отожмитесь от пола, прогуляйтесь по улице. Так же отлично подходят домашние занятия: стирка, уборка.
3. Простить и забыть. Сложно, но можно и это самый эффективный метод. Помните высказывание: "Держать обиду на кого- то это всё равно, что пить яд и ждать, что другой человек умрёт".
4. Окружите себя интересными, оптимистичными людьми, от них вы будете заряжаться положительными эмоциям. Чаще улыбайтесь. Смех - лучшее лекарство от гнева.
5. Делайте перерывы во время работы. Тщательно планируйте свои выходные, сходите в поход, на выставку, в кино - получите новые эмоции.
6. Найдите хобби по душе. Вязание, рисование, пение, танцы – всё будет отвлекать вас от негативных мыслей и сделает вашу жизнь счастливее. Помните, что человек, вызвавший у вас гнев – не плохой, он просто другой и у него свои взгляды, на которые он имеет право. Научитесь это понимать, давайте в жизни место каждому и наслаждайтесь своим пространством.
7. Расслабьтесь – примите тёплую ванну, послушайте любимую музыку, выпейте чаю, используйте ароматерапию.
И будьте счастливы!
Человек, который часто гневается, рано или поздно заболеет. Постоянный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной системы. Организм изнашивается быстрее, нарушается слаженная работа всех систем. Плохое настроение, которое наступает после вспышки гнева, наносит удар по иммунитету. Вспышки гнева, наносят удар не только по тем, на кого они направлены. Прежде всего, они вредят тому, кто злится. Гнев очень похож на бумеранг. Мы выбрасываем негативные эмоции, а они к нам возвращаются. Мы теряем много энергии, а восстановить ее потом сложно. А самое главное, мы теряем отношения с любимыми, перестаём себя уважать, несем потери в бизнесе. И многое, многое другое. Гнев опустошает.
В общем с гневом нужно бороться!
7 способов борьбы с гневом.
1. Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти. Если это не совсем уместно, то считайте свои вдохи и выдохи. Этим вы отвлечёте себя от гневливых мыслей. Если мысль занялась чем-то другим, то будьте уверены - гнев вас скоро отпустит.
2. Сделайте какие-нибудь физические упражнения - попрыгайте на месте, отожмитесь от пола, прогуляйтесь по улице. Так же отлично подходят домашние занятия: стирка, уборка.
3. Простить и забыть. Сложно, но можно и это самый эффективный метод. Помните высказывание: "Держать обиду на кого- то это всё равно, что пить яд и ждать, что другой человек умрёт".
4. Окружите себя интересными, оптимистичными людьми, от них вы будете заряжаться положительными эмоциям. Чаще улыбайтесь. Смех - лучшее лекарство от гнева.
5. Делайте перерывы во время работы. Тщательно планируйте свои выходные, сходите в поход, на выставку, в кино - получите новые эмоции.
6. Найдите хобби по душе. Вязание, рисование, пение, танцы – всё будет отвлекать вас от негативных мыслей и сделает вашу жизнь счастливее. Помните, что человек, вызвавший у вас гнев – не плохой, он просто другой и у него свои взгляды, на которые он имеет право. Научитесь это понимать, давайте в жизни место каждому и наслаждайтесь своим пространством.
7. Расслабьтесь – примите тёплую ванну, послушайте любимую музыку, выпейте чаю, используйте ароматерапию.
И будьте счастливы!
3 эфирных масла спасут кожу от старения!
Некоторые эфирные масла обладают мощным anti–age (омолаживающим) эффектом, помогая заметно улучшить состояние кожи. Если вы ищете натуральный продукт для восстановления ее эластичности, то эфирные масла, возможно, именно то, что вам нужно.
✔️Масло шалфея лучше всего использовать для удаления тонких мимических морщин, особенно при использовании в комбинации с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает затянуть поры и делает кожу более упругой.
✔️Масло герани можно использовать практически для любого типа кожи. Оно помогает увеличить микроциркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить в ней влагу. Масло герани может быть добавлено в увлажняющий крем.
✔️Масло виноградных косточек обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи, и богато витамином Е, замедляющим процесс ее увядания, главным витамином Молодости!
Некоторые эфирные масла обладают мощным anti–age (омолаживающим) эффектом, помогая заметно улучшить состояние кожи. Если вы ищете натуральный продукт для восстановления ее эластичности, то эфирные масла, возможно, именно то, что вам нужно.
✔️Масло шалфея лучше всего использовать для удаления тонких мимических морщин, особенно при использовании в комбинации с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает затянуть поры и делает кожу более упругой.
✔️Масло герани можно использовать практически для любого типа кожи. Оно помогает увеличить микроциркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить в ней влагу. Масло герани может быть добавлено в увлажняющий крем.
✔️Масло виноградных косточек обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи, и богато витамином Е, замедляющим процесс ее увядания, главным витамином Молодости!
