Вопрос на пятницу

Есть ли в вашей жизни человек, рядом с которым вы чувствуете себя настоящим?

Не идеальным. Не особенным. А просто живым, правильным, собой. Человеком, которому не нужно постоянно что-то объяснять, доказывать или подбирать правильные слова.

Такие люди встречаются нечасто. И их присутствие в нашей жизни совсем не мелочь.

В теории привязанности есть понятие «безопасной базы» – это такие отношения, в которых мы чувствуем себя принятыми и можем быть собой. Именно такие отношения часто дают нам силы справляться с трудностями, пробовать новое и двигаться вперёд.

Если такой человек есть рядом – это большое счастье.
Если сейчас его нет, возможно, это повод задуматься, каких отношений вам хотелось бы больше в своей жизни.

Задумывались кто это для вас?
(Имя не обязательно. Можно просто «друг», «мама», «партнёр», «терапевт» 😊)

#отношения #привязанность #пятничное

Следующая серия –
Про тревогу. Начинаем 1 июля.

Серия про психологические защиты закончилась. Спасибо всем, кто читал, комментировал и делился своими историями. Судя по огромному количеству сообщений на эту тему в личку, мне кажется, получился хороший разговор 🙈😇

Следующая тема – тревога.
Будем честны – немного модная 😊, но не поэтому.

Последние пару лет это, пожалуй, самый частый запрос и в моей практике И в виде вопросов ото всюду 🌱
Почти каждый второй клиент приходит с ней напрямую или под «прикрытием»:
🔸 «Я не могу расслабиться».
🔸 «Постоянно жду чего-то плохого».
🔸 «Вроде всё нормально, а внутри тревожно».
🔸 «Не понимаю, почему так беспокоюсь».

Серия будет состоять где-то из частей семи ☺️
Поговорим о том, чем тревога отличается от страха, что происходит с человеком на уровне мыслей, эмоций, тела и поведения, почему контроль помогает далеко не всегда, как работает «ментальная жвачка» и что действительно может помочь справляться с тревогой.

Без магических советов из серии «просто успокойся» 🙈
Стартуем 1 июля.
Если есть вопросы про тревогу, которые вам хотелось бы разобрать, пишите в комментариях.
Постараюсь учесть их в серии 👇

Обнял! 🤗

#анонс #тревога #серия

Когда «всё нормально» перестаёт быть правдой

– Как дела?
– Нормально.

Мы произносим это сотни раз. Иногда это правда. Иногда просто вежливый способ не нагружать человека своими переживаниями. А иногда что-то совсем другое 🌱

Бывает, что «всё нормально» – это способ не признаться себе, что что-то не так. Психика очень тонкая штука 😉 и практически всё умеет делать... незаметно ))))
Когда жизнь буквально трещит по швам, не обязательно громко отрицать «У меня всё отлично!».
Чаще всё происходит гораздо аккуратнее.
Чуть притупить остроту. Чуть сдвинуть фокус. Чуть меньше чувствовать.

И вот ты уже не грустишь! Ты «просто устал» 😁
Не тревожишься – «просто много дел».
Не злишься – «просто немного раздражён»😉

И больше скажу – это даже не сознательная попытка обмануть себя и не слабость. Чаще всего это защитная реакция. В которой нет ничего неправильного!

Психика помогает нам пережить то, с чем прямо сейчас слишком трудно встретиться, справиться. Просто иногда такая защита длится больше, чем стоило бы 🫣

И человек годами живёт на уровне «нормально». Не плохо. Но и не хорошо. Не страдая. Но и не чувствуя себя живым по-настоящему.

Поэтому вопрос не в том, всё ли у вас нормально. А в том, насколько честно вы можете ответить себе на этот вопрос ☘️

Помните, когда вы последний раз говорили: «Всё нормально»? 😉 это действительно было правдой? 😉 Делитесь в комментариях 👇

#самопознание #честность #психология

Первая цифра, которую ты услышишь, может повлиять на все последующие оценки. Даже если она случайная.

В одном известном эксперименте люди сначала крутили колесо с числами, а потом отвечали на вопрос, сколько стран входит в состав Африки.
Те, кому выпадали большие числа, в среднем называли и более высокие оценки.
Хотя никакой связи между рулеткой и правильным ответом не было.

Это называется эффектом якоря.
Первая цифра становится точкой отсчёта, от которой мозг начинает «отталкиваться».

Именно поэтому в переговорах первая озвученная цена часто влияет на весь дальнейший разговор 🙂

#факт_дня

Про лето и право замедляться

Июнь – месяц, когда я намеренно замедляюсь.
Работы не становится меньше 🙈 Чаще даже наоборот.

Просто важно помнить, что если психолог перестаёт восстанавливаться, ему постепенно становится нечего давать людям! 🌱
Как бы это не выглядело красивый метафорой )))) Но это буквально так работает!
Ресурсы, которые нам нужны в работе (внимание, присутствие, способность по-настоящему слышать другого человека) когда-нибудь заканчиваются, если регулярно не восполнять.
Способы, конечно, у каждого свои. Главное их знать и практиковать 😉

Мои способы - это убрать телефон. Утопить тушку на часок в диван, кое-как прижать к ноге кота, рядом кружку чая и почитать книжку. Обязательно художественную. Не для работы. А просто так. Увлечься сюжетом, подружить я с героями и пройти весь путь ними. Иногда просто чашка кофе на подоконнике. Добрать до парка – так вообще идеально. Главное создать внутри ощущение, что в этот момент точно ничего не надо что-то полезное делать.

Хотя раньше казалось, что отдых нужно заслужить 🤦‍♂️ Сначала всё закончить. Ответить на письма. Доделать задачу. А уже потом тормознуться. Но! и сам со временем понял, и во всех правильных книгах пишут – так это не работает!

Дела заканчиваются редко. А силы регулярно.

Мне кажется, мы вообще немного стесняемся признавать, что нам нужен отдых. Как будто это слабость или лень.

Но на самом деле отдых – такая же гигиена, как сон, еда или чистка зубов. И, как вы понимаете. если его постоянно откладывать, в какой-то момент заканчивается не только энергия. Начинает исчезать интерес к жизни.

Делитесь, что восстанавливает вас? 😉
Не «по-правильному». А прям по полной, на самом деле 😉

#личное #ресурс #лето #ИБС #искусство_быть_собой

Страх знает, чего боится.
Тревога – нет.

Добрался ☺️ как и обещал, начинаю серию про тревогу 😶‍🌫️
Думаю будет около семи небольших постов. С буквами, местами с терминами, но постораюсь без усложнений 😁🙈 Кстати, советы в духе «просто успокойся», в этой теме вообще не работают. Еще больше бесят 😉 ну это так – на будущее ))) Поехали! 🌱

Первый вопрос, который стоит прояснить сразу: тревога и страх – одно и то же или нет?!
Коротко – Нет! Но ощущаются очень похоже.

Страх всегда направлен на что-то конкретное. Вы видите собаку, которая рычит, – вам страшно. Угроза понятна. Реакция понятна. Угроза исчезает, страх тоже обычно уходит.

С тревогой по-другому. Она про то, что может произойти, а не про то, что происходит прямо сейчас. Или про то, что может НЕ произойти. Или произойти, но совсем не так, как хотелось бы. Угроза размыта. Будущее неизвестно. Напряжение реально! 🙊

Поэтому тревога так изматывает.
Со страхом можно что-то сделать: убежать, спрятаться, защититься, разобраться. А в тревоге мы часто начинаем бороться не с реальностью, а со своими мыслями о ней.

Самое важное здесь не катастрофизировать (термины пошли 🤭). И понять, что тревога сама по себе не враг!

С точки зрения эволюции способность заранее замечать возможную опасность была очень полезной. Она помогала подготовиться и повышала шансы на выживание. За этим и интеллект нам дан – чтобы иметь способность к предвосхищению: детские ведерки с разными геометрическими отверстиями – надо выбрать такую фигурку, которая точно в него втиснется 😉

Так что если вы иногда тревожитесь – поздравляю. Ваш мозг просто очень старается сделать свою работу 😊

Проблема начинается тогда, когда тревога перестаёт помогать и начинает управлять жизнью, когда становится постоянным фоном. Реальной угрозы нет, а организм живёт так, словно она уже вот-вот, прямо сейчас или прям утром! 🤦‍♂️
И вот этом – дальше 😇

А пока маленький эксперимент.
Когда почувствуете напряжение, задайте себе вопрос: Это страх? Или таки тревога?
Часто ответ неожиданный 😉

Вы сами, кстати, считаете себя тревожным человеком? 😉
И замечаете ли разницу между страхом и тревогой? 👇

И давайте еще эксперимент 😉
На фрагменте картины Лучишкина 1926 года 👆 – шар сам улетел? Или его отпустили? 😉

#тревога #психология #серия #часть1

👆 вот об этом сегодня написал новостной канал Прямой эфир Новости - https://max.ru/novosti

… ээээ-ээ-э…

Думаю, нам это за то, что мы мало молились…

Други, вчерашнюю субботицу беспощадно пропустил 🙈
Давайте догоним воскресеньицем 😇
Радуемся и наполняемся! 🙏
Делитесь мемами за неделю 😉🌱

#весёленько

Мы разучились скучать.

Любая пауза (лифт, очередь, три минуты ожидания) мгновенно заполняется телефоном.

А ведь именно в такие моменты мозг получает редкую возможность ни на что специально не отвлекаться. Он начинает свободно блуждать между мыслями, вспоминать, сопоставлять и строить неожиданные связи.

Исследователи считают, что в такие периоды активнее работает сеть пассивного режима мозга – та самая, которая связана с саморефлексией, воображением и поиском новых идей. Иногда несколько минут без телефона могут оказаться полезнее, чем ещё десять просмотренных видео.

Попробуй иногда не заполнять каждую свободную минуту.
Возможно, именно в одной из таких пауз тебя уже ждёт хорошая мысль 🙂

#инсайт_недели