ну что! Финиш! 😊 Добрались до последнего в нашей основной «восьмёрке» механизмов психической защиты 😏 Проекция, Отрицание, Рационализация, Вытеснение, Реактивное образование, Изоляция, Регрессия… были 😉

А сегодня единственный механизм, про который психоаналитики обычно говорят с заметно большим уважением 😁 он же единственный конструктивной из всех представленных 😉

🌱 «Мне больно… и я пошёл создавать»
Или немного о СУБЛИМАЦИИ

и это хорошая новость 😄 Не все механизмы защиты только мешают, искажают или запихивают глубоко чувства.
Есть один, который умеет делать удивительную вещь:
👉 превращать внутреннее напряжение во что-то живое, полезное и даже красивое.

🌱 Сублимация – это когда энергия, которая могла бы разрушать, причинять боль, пугать или разносить всё вокруг, перенаправляется во что-то другое – в 🎨 творчество, в 🏃 спорт, в 📚 знания, в 🎵 музыку, в 💼 работу, в 😂 юмор, в ❤️ помощь другим, в ✍️ тексты, в 🌍 идеи и проекты...

Фрейд вообще считал сублимацию «успешной защитой» 🙂 Потому что здесь психика не просто подавляет, вытесняет, отрицает, прячет… А реально перерабатывает внутреннее напряжение.

⚙️ Как это работает?
Представьте огромную, мощную, сильную реку 🌊
Если она выйдет из берегов, может всё затопить и разрушить. Но если построить дамбы, сделать каналы, направить поток, эта же вода начинает ⚡️ вырабатывать электричество, 🌾 поливать поля, 🌳 создавать парки, 🚤 приносить пользу людям.

Вот примерно так и работает сублимация 🙂
Энергия остаётся той же. Но меняется способ её выражения.
👉 злость → в спорт
👉 тревога → в работу или творчество
👉 внутренняя боль → в музыку или тексты
👉 агрессия → в достижения
👉 невозможность получить любовь → в заботу о других

Почему это считается «хорошей» защитой?
Сублимация: не отрывает от реальности, не искажает происходящее, не требует делать вид, что чувств нет, Наоборот 🙂 Она помогает проживать энергию, выражать её и находить ей форму.
Из-за чего напряжение реально уменьшается. Фрейд вообще считал, что огромная часть человеческой культуры появилась именно благодаря сублимации 😏
🎼 музыка, 📖 литература, 🏛 искусство, 🔬 наука, 🏗 цивилизация – во многом результат того, что человек научился превращать внутренние импульсы не только в разрушение, но и в создание. Красиво, да? 🙂

😄 Жизненные примеры
узнаваемые и очень человеческие

Про спорт
– человек злится так, что готов всех убить 😁
Но вместо драки идёт в зал и через час выходит спокойнее и живее.

Про творчество
– пережил расставание…
и написал лучший альбом/книгу/проект в своей жизни.

Про работу
– внутри столько тревоги и напряжения,
что человек строит бизнес, создаёт проекты, бесконечно что-то улучшает.

Ну и сюда же:
👉 комики, которые превращают боль в юмор
👉 врачи и психологи, пришедшие в профессию через собственный тяжёлый опыт
👉 художники, музыканты и писатели, перерабатывающие внутренние конфликты в творчество
👉 люди, которые вместо разрушения себя начинают создавать что-то ценное

😏 Где тут подвох?
Ну… конечно есть 😁 Иногда человек настолько уходит в деятельность, творчество или работу, что перестаёт замечать усталость, одиночество, свои реальные чувства, живую жизнь. И тогда даже «полезное» становится способом убежать от себя.
Между «я создаю» и «я не могу остановиться создавать, чтобы ничего не чувствовать» – есть разница 🙃

🧠 Небольшое наблюдение
Очень часто за чем-то по-настоящему сильным и красивым стоит большое количество когда-то пережитой боли. Просто кому-то удалось превратить её… во что-то живое 🌱
СУБЛИМАЦИЯ – это внутри много энергии, а психика говорит:
«Давай не разрушать. Давай создавать 🙂»

Ну что…
Получается, мы не только «хорошо защищённые» 😄 Мы ещё и удивительно творческие существа 😉
Делитесь: что помогает вам перерабатывать напряжение?
👉 спорт?
👉 юмор?
👉 работа?
👉 творчество?
👉 мемы? 😁👇

#пропсихологию #психологияпросто #психологияразвития

Надеюсь вкус жизни вы чувствуете тоже как-то так 😉🤗

Субботица!

Время делиться мемами, что накопились за неделю 😉
Улыбаемся и радуемся 😀👇

#весёленько

Итог серии. И кое-что личное

Закончилась серия про психологические защиты (начало тут).

Восемь постов – восемь способов, которыми психика пытается защитить нас от того, с чем нам бывает слишком трудно столкнуться напрямую.

Пока писал, везде несколько раз узнавал себя. Честно.

Особенно в изоляции аффекта. Когда можешь говорить о болезненном спокойно, почти академически.
Иногда это действительно мудрость.

А иногда – просто способ ничего не чувствовать.

Граница очень тонкая.

Спасибо, что читали, спорили, дополняли и писали в комментариях. Много сообщений получил в личку.
Понимаю. Психология практически всегда касается чувствительных зон. И не всегда их можно "оголить" в публичном канале. Важно для меня, что откликаетесь 😊 этим и живу пишу ☺️

Так что, получился живой разговор, а не просто серия публикаций.

Ну и напоследок...

Какую психологическую защиту вы чаще всего замечаете у себя?
Можно честно 😊 Это безопасно.

#психзащиты #итоги #психология

«Я всё понимаю, но ничего не меняю». Почему так бывает

Один из самых частых запросов в моей практике.
Приходит умный, думающий, рефлексирующий человек. Может подробно рассказать о своих трудностях. Знает, откуда берётся тревога. Понимает, почему снова и снова оказывается в похожих отношениях. Видит, как сам себя критикует и обесценивает.
И при этом всё повторяется.
Те же реакции. Те же решения. Те же чувства.

Возникает закономерный вопрос (и у него и у меня, как вы понимаете):
«Если я всё понимаю, почему ничего не меняется?»

Дело в том, что понимание и изменение – это не одно и то же.
Понимание помогает увидеть проблему, разобраться в причинах, связать между собой события и переживания. Иногда одного разговора, книги или хорошей статьи достаточно, чтобы многое стало ясным.

Но ясность ещё не означает изменений!
Наши привычные способы реагировать складывались годами. Многие из них появились задолго до того, как мы научились их осознавать. Они живут не в словах и объяснениях, а в эмоциональном опыте, телесных реакциях, привычках и способах строить отношения с людьми.

Поэтому человек может прекрасно понимать, что боится близости из-за прошлого опыта, и всё равно отдаляться, когда отношения становятся по-настоящему важными.
Может знать, что чрезмерная самокритика разрушает его уверенность, и продолжать ругать себя за каждую ошибку.
Может осознавать, что живёт не так, как хочет, и снова выбирать привычное.

Слабость, лень или недостаточное старание тут не при чем. Просто знание ещё не добралось туда, где живут привычные реакции и страхи.

Понимание похоже на карту. Карта помогает увидеть маршрут. Но сама по себе она не приводит в новое место.
Чтобы что-то изменилось, нужен новый опыт. Иногда маленький и почти незаметный. Но повторённый много раз.

Именно так постепенно появляются новые способы думать, чувствовать, выбирать и жить.

Поэтому, если вы многое понимаете про себя, но пока не видите больших изменений – возможно, с вами всё в порядке.
Возможно, вы находитесь не в точке, где нужно ещё больше понимать.
А в точке, где важно начать проживать что-то по-новому.

Бывало у вас так, что головой всё понятно, а внутри как будто ничего не меняется?
👇

#психология #самопознание #изменения #терапия

Маленький эксперимент на пятницу

Сегодня без теории 😇
Просто одно наблюдение.

Вспомните человека, который вас раздражает. Не обязательно сильно. Просто кого-то, рядом с кем вы чувствуете напряжение, недовольство или лёгкое раздражение. А теперь попробуйте ответить себе на вопрос:
Какое его качество вызывает у меня эту реакцию?

И ещё один вопрос:
Есть ли что-то в этом качестве, чему я мог(ла) бы позавидовать или чему мог(ла) бы у него поучиться?

И не обязательно отвечать в комментариях. Это упражнение прежде всего для себя.
Но если вдруг что-то всплывёт... 😉

Интересно, правда?

Раздражение редко бывает случайным.
Иногда оно связано с тем, что человек задевает наши ценности или нарушает границы. А иногда показывает качества, которые мы сами себе не разрешаем. Например, смелость говорить «нет», умение ставить себя на первое место, уверенность в своих решениях или способность не подстраиваться под чужие ожидания.

Тогда раздражение становится не только про другого человека 🙈
Оно становится подсказкой про нас самих.

👇 Если захотите поделиться своими открытиями, буду рад почитать🙏

#пятничное #рефлексия #психология

Субботица!
время мемов и отдыха 😉
Делитесь други, что накопилось за недельку 😉😎

#весёленько

«Сделайте что-нибудь»

В практике разное бывает. Иногда человек приходит на первую встречу с запросом, который звучит примерно так:
«Мне плохо. Сделайте что-нибудь!»

Раньше я воспринимал такие слова как размытый запрос. Думал, что нужно прояснять, уточнять, помогать человеку сформулировать цель работы.
Сейчас совсем по-другому отношусь к этому.

За этим «сделайте что-нибудь» чаще всего стоит не пассивность и не нежелание брать ответственность за свою жизнь.

За этим стоит усталость. Усталость человека, который долго пытался справляться сам. Пытался разобраться, понять. Держался как мог. Но легче не становилось.

Я восхищаюсь людьми, которые в таком состоянии все-таки дошли до психолога. Это прям уже немало.

Обратиться за помощью бывает гораздо труднее, чем продолжать терпеть.

И иногда самое важное на первой встрече не искать правильные слова и не ставить цели. Иногда самое важное – помочь человеку почувствовать, что теперь он не один с тем, что происходит в его жизни.

А всё остальное может начаться уже потом.

Если захотите поговорить об этом – подробнее о консультациях можно посмотреть здесь.

#практика #терапия #психолог

Злость это не проблема.
Это информация.

Злость – одна из самых «запрещённых», социально-нежелательных эмоций. Особенно для тех, кого растили в парадигме: «хорошие люди не злятся», «злиться стыдно».

«Ты злишься – значит, ты плохой».
Как следствие, злость никуда не исчезает. Уходит внутрь. И оттуда продолжает влиять на решения, отношения, самочувствие и то, как мы обращаемся сами с собой. [Почитайте выше про механизмы защиты 😉]

Подавленная злость это не спокойствие.
Это злость в маске.

Часто проявляется как хроническое напряжение, раздражительность, сарказм, усталость или ощущение, что в жизни что-то не так, хотя довольно трудно понять что именно.

Навсегда для себя разобраться важно вот в чем:
Злость это не дефект характера! Как и любая другая эмоция Это сигнал!

Это способ докричаться чаще всего до самого себя, чтобы ты ,наконец-то, осознал, что «Мне это не подходит», «Со мной сейчас обходятся не так, как мне важно», «Происходит что-то, с чем я не согласен».

Ничего хорошего в том, чтобы не слышать свою злость нет!
Это потеря важной навигационной системы.
Слышать злость не значит орать со всей одури в любой удобный момент, не значит хлопать дверями.
Это значит остановиться и спросить себя:
О чём она пытается мне сказать?

Делитесь, что ваша злость сигнализирует вам чаще всего?👇

#эмоции #злость #психология

Вопрос на пятницу

Есть ли в вашей жизни человек, рядом с которым вы чувствуете себя настоящим?

Не идеальным. Не особенным. А просто живым, правильным, собой. Человеком, которому не нужно постоянно что-то объяснять, доказывать или подбирать правильные слова.

Такие люди встречаются нечасто. И их присутствие в нашей жизни совсем не мелочь.

В теории привязанности есть понятие «безопасной базы» – это такие отношения, в которых мы чувствуем себя принятыми и можем быть собой. Именно такие отношения часто дают нам силы справляться с трудностями, пробовать новое и двигаться вперёд.

Если такой человек есть рядом – это большое счастье.
Если сейчас его нет, возможно, это повод задуматься, каких отношений вам хотелось бы больше в своей жизни.

Задумывались кто это для вас?
(Имя не обязательно. Можно просто «друг», «мама», «партнёр», «терапевт» 😊)

#отношения #привязанность #пятничное

Следующая серия –
Про тревогу. Начинаем 1 июля.

Серия про психологические защиты закончилась. Спасибо всем, кто читал, комментировал и делился своими историями. Судя по огромному количеству сообщений на эту тему в личку, мне кажется, получился хороший разговор 🙈😇

Следующая тема – тревога.
Будем честны – немного модная 😊, но не поэтому.

Последние пару лет это, пожалуй, самый частый запрос и в моей практике И в виде вопросов ото всюду 🌱
Почти каждый второй клиент приходит с ней напрямую или под «прикрытием»:
🔸 «Я не могу расслабиться».
🔸 «Постоянно жду чего-то плохого».
🔸 «Вроде всё нормально, а внутри тревожно».
🔸 «Не понимаю, почему так беспокоюсь».

Серия будет состоять где-то из частей семи ☺️
Поговорим о том, чем тревога отличается от страха, что происходит с человеком на уровне мыслей, эмоций, тела и поведения, почему контроль помогает далеко не всегда, как работает «ментальная жвачка» и что действительно может помочь справляться с тревогой.

Без магических советов из серии «просто успокойся» 🙈
Стартуем 1 июля.
Если есть вопросы про тревогу, которые вам хотелось бы разобрать, пишите в комментариях.
Постараюсь учесть их в серии 👇

Обнял! 🤗

#анонс #тревога #серия

Когда «всё нормально» перестаёт быть правдой

– Как дела?
– Нормально.

Мы произносим это сотни раз. Иногда это правда. Иногда просто вежливый способ не нагружать человека своими переживаниями. А иногда что-то совсем другое 🌱

Бывает, что «всё нормально» – это способ не признаться себе, что что-то не так. Психика очень тонкая штука 😉 и практически всё умеет делать... незаметно ))))
Когда жизнь буквально трещит по швам, не обязательно громко отрицать «У меня всё отлично!».
Чаще всё происходит гораздо аккуратнее.
Чуть притупить остроту. Чуть сдвинуть фокус. Чуть меньше чувствовать.

И вот ты уже не грустишь! Ты «просто устал» 😁
Не тревожишься – «просто много дел».
Не злишься – «просто немного раздражён»😉

И больше скажу – это даже не сознательная попытка обмануть себя и не слабость. Чаще всего это защитная реакция. В которой нет ничего неправильного!

Психика помогает нам пережить то, с чем прямо сейчас слишком трудно встретиться, справиться. Просто иногда такая защита длится больше, чем стоило бы 🫣

И человек годами живёт на уровне «нормально». Не плохо. Но и не хорошо. Не страдая. Но и не чувствуя себя живым по-настоящему.

Поэтому вопрос не в том, всё ли у вас нормально. А в том, насколько честно вы можете ответить себе на этот вопрос ☘️

Помните, когда вы последний раз говорили: «Всё нормально»? 😉 это действительно было правдой? 😉 Делитесь в комментариях 👇

#самопознание #честность #психология

Первая цифра, которую ты услышишь, может повлиять на все последующие оценки. Даже если она случайная.

В одном известном эксперименте люди сначала крутили колесо с числами, а потом отвечали на вопрос, сколько стран входит в состав Африки.
Те, кому выпадали большие числа, в среднем называли и более высокие оценки.
Хотя никакой связи между рулеткой и правильным ответом не было.

Это называется эффектом якоря.
Первая цифра становится точкой отсчёта, от которой мозг начинает «отталкиваться».

Именно поэтому в переговорах первая озвученная цена часто влияет на весь дальнейший разговор 🙂

#факт_дня