Субботица!
Время улыбнуться и подбодрится 😇🙏

Делитесь мемами, собранными за неделю 😉👇

#весёленько

Про отношения... 😉

Легкое чтиво на каникулы про не всегда простые темы...
Не так давно семейная пара на консультации попросили порекомендовать книги об отношениях. Список далеко не полный. Но ключевые моменты тут написаны легким, популярным языком 😉
Написал на мой взгляд "must read". Буду рад, если поделитесь в комментариях вашими вариантами, тем, что понравилось и впечатлило вас 😉

11 книг про отношения мужчин и женщин:

🕐 Джон Готтман.
Семь принципов счастливого брака или эмоциональный интеллект в любви.
Практика + исследования, много конкретных инструментов и упражнений. Это прям “база” для понимания, что реально работает в длительных отношениях.

🕑 Сью Джонсон.
Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь (про эмоциональную близость) (Hold Me Tight).
Очень человеческая и тёплая книга про привязанность и “семь разговоров”, которые возвращают близость. Хороша для пар, где стало холодно/далеко.

🕒 Амир Левин, Рэйчел Хеллер.
Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения (Attached).
Один из самых понятных входов в тему типов привязанности (тревожная/избегающая/надёжная) и того, почему “мужчина и женщина как будто с разных планет”. Часто это про стиль привязанности, а не про пол.

🕓 Маршалл Розенберг.
Ненасильственное общение (NVC).
Не “про пары” напрямую, но это лучшая книга, чтобы перестать спорить ради победы и начать договариваться. Особенно полезна тем, у кого ссоры быстро накаляются.

🕔 Джон и Джули Готтман.
Восемь важных свиданий. Как создать отношения на всю жизнь (Eight Dates).
Супер-формат для обычных людей: “8 разговоров по ключевым темам” (доверие, деньги, секс, мечты и т.д.). Можно читать и сразу делать.

🕕 Эстер Перель.
Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт (Mating in Captivity).
Про желание и сексуальность в долгих отношениях: почему близость иногда убивает страсть, и как вернуть “искру” без инфантильных советов.

🕖 Гэри Чепмен.
Пять языков любви.
Очень простая модель, которая часто мгновенно улучшает взаимопонимание. Да, поп-психология, но невероятно “прикладная” и легко проверяется в быту.

🕗 Харвилл Хендрикс.
Любовь на всю жизнь (Getting the Love You Want)
Про то, почему нас тянет к “триггерным” партнёрам, и как превращать конфликты в рост. Читается живо, много примеров.

🕘 Недра Гловер Тавваб.
Установи границы, обрети спокойствие. Как построить здоровые отношения с окружающими (Set Boundaries, Find Peace)
Если частая проблема “меня используют / я тащу всё / не умею сказать нет”. Границы это про здоровье пары, а не про холодность. (Книга очень доступная.)

🕙 Даниэл Сигел, Тина Брайсон.
The Power of Showing Up (Сила присутствия)
Чуть шире, но крайне полезна парам: как формируется привязанность и безопасность (в т.ч. во взрослых отношениях). Очень понятно написано. К сожалению, пока только на языке оригинала.

🕚 Джули и Джон Готтман.
И в ссоре, и в радости. Как счастливые пары используют конфликты, чтобы стать ближе (Fight Right)
Про то, как правильно ссориться, чтобы становиться ближе, а не разрушать связь. (Тоже формат “делай по шагам”)

Оставляйте свои варианты в комментариях 😉👇

#отношения #семья

Продолжаем про отношения 🙈

#отношения #семья

С Рождеством друзья!
Всех причастных!
Внутреннего света, мира и благости! 🙏😇

#жизнькакпраздник

Делюсь в канале ПроПсихология, на мой взгляд, отличной подборкой фильмов на новогодние каникулы 😇

👉 Вот тут

Что смотрели из этого?
Что порекомендовали бы еще глянуть? 😉🙏

О волшебстве ☺️

В психологии есть один удивительный эффект.
Он называется эффект Пигмалиона, или эффект Розенталя.

Открыли его в середине прошлого века психологи, собственно, Роберт Розенталь и Ленора Джейкобсон. Опущу много научных глубоких изысканий и попробую рассказать проще.
Суть:

то, во что мы верим и чего ожидаем, начинает сбываться чаще, чем случайно.

Когда мы во что-то верим, мы начинаем вести себя так, будто это уже возможно. Чуть иначе смотрим, чуть мягче реагируем, чуть смелее действуем. И, самое удивительное, – реальность начинает подстраиваться под эти верования ожидания.

Да, звучит почти как волшебство 😇 Так и по сути это оно и есть! 😉
Волшебство исполнения желаний! Только научно обоснованное.

Самое интересное – это волшебство мы можем создавать сами.
Когда мы оформляем наши ожидания, мы начинаем по-другому смотреть, по-другому действовать, по-другому выбирать! Мы чаще замечаем возможности, легче делаем шаг вперёд, спокойнее относимся к трудностям достижений. А мир… мир обычно откликается.

Ожидания Нового года здесь не исключения ☺️
Потому что как мы ожидаем думаем про наступающий год, таким он во многом и будет.

Если внутри звучит: «Опять будет тяжело», «Ничего не изменится», «Ну посмотрим, что получится» – реальность аккуратно подстроится под эти ожидания.
Ну а если представлять и ожидать «Может быть, в этом году получится», «Я заслуживаю хорошего», «Со мной может случиться что-то доброе», тогда именно это становится своего рода инструкцией для воплощения жизни 🍀

Механизм здесь простой:
наши ожидания формируют наше внимание, внимание – наши действия, а действия – результат.
Никакой мистики. Хотя… немного магии всё же есть 🙃

И формируют реальность эти ожидания тихо и незаметно:
через выбор слов, интонаций, решений, людей рядом, через то, куда мы смотрим и что замечаем, что выбираем. Мир отвечает нам не сразу, но ключевое тут – отвечает! 🙏 (см. анекдот в первом комментарии к посту😉)

Так что, возможно, стоит позволить себе немного больше сказки 😉🪄
Не наивной. Взрослой 😉 Такой, где желания – это не фантазии, а направления движения 📝

Мне же в Новый год и в Рождество хочется сказать одну важную вещь:
позвольте себе хорошие ожидания!
Не идеальные, не розовые, не «обязательные».
Просто добрые. Тёплые. Человеческие. Начните загадывать! Фантазируйте о желаемых результатах 😉

Потому что иногда, чтобы чудо началось, достаточно просто поверить, что оно возможно 🎄✨

С Рождеством, друзья! и с Новым годом!

И, кстати, представлять желаемые результаты в новом году удобно с нашим блокнотом 😉

#жизнькакпраздник #практика #интересное

Про самооценку

Время подбодрить свою самооценку 😉
Как вы помните самооценка – это то, что я думаю о себе, как я себя оцениваю, что я чувствую по отношению к себе.

И это самоощущение, эта самая самооценка во многом складывается из того, что я делаю для мира, для других, как я к ним отношусь, что меняется в их жизни благодаря нашему контакту.

Как писал Алексей Николаевич Леонтьев, человек становится личностью через деятельность – то есть через то, чем он занят, что делает и с кем взаимодействует.

То, как я обхожусь с другими людьми, неизбежно формирует и моё отношение к себе.

Если смотреть на прошедший год с этой точки зрения, без вариантов, огромный строительный блок в моей самооценке – это результаты моих клиентов. Вот делюсь 😇😉

Итоги моих клиентов в 2025 году:

🍀 Закончили деструктивные зависимые и созависимые отношения
🍀 Нашли спутницу/спутника жизни (начали строить зрелые отношения)
🍀 Улучшили отношения внутри своих семей и даже запустили заново
🍀 Выстроили новый, более зрелый контакт с родителями и детьми
🍀 Преодолели нормативные и не нормативные кризисы, личные и семейные
🍀 Существенно повысили доходы (в ряде случаев в 3-5 раз)
🍀 Запустили бизнес / переформатировали бизнес
🍀 Научились управлять тревогой, паническими состояниями, регулировать симптомы РПП и других расстройств, не подавляя и не избегая их
🍀 Вернули себе чувство направления и смысла / Осмелились делать выбор в пользу себя
🍀 Снова начали любить
🍀 Восстановили сон и режим отдыха / Перестали жить в режиме хронического истощения
🍀 Почувствовали вкус жизни
🍀 Разобрались в том, что такое власть, как её использовать и управлять ей
🍀 Сдвинули судебные процессы в свою пользу
🍀 Защитили докторские, кандидатские диссертации, сложные проекты
🍀 Повысили качество отношения с собой

... и это далеко не все достижения. 

Да, знаю. Все это было непросто. Сильно непросто 🙏
И я искренне восхищаюсь тем, какую работу проделали.

С огромной благодарностью ко всем моим клиентам за терпимость, за усилия, за волю, за совместный труд, за впечатляющие результаты!

И за доверие, конечно! 🙏🌱

И если вы опять решили с января новую жизнь начать...
И если вы готовы к качественным изменениям...

...осторожно намекаю – самое время! 😉

👉 разовые консультации,
👉 сопровождение в решении конкретных задач,
👉 терапевтический процесс,
👉 экспертное ведение в долгосрочных проектах,
👉 сопровождение вас, вашей семьи, вашего бизнеса

Повышайте качество вашей жизни в новом году правильно! 😉

А чтобы начать повышать это качество прямо сейчас, можно остановиться на минуту и честно ответить себе:
🔹 Кого я порадовал в этом году?
🔹 Кому я был полезен – и чем именно?
🔹 Кого и чем я поддержал в прошлом году?

повспоминайте 😉 и если хотите, поделитесь со мной в комментариях 😉

#практика #самооценка #самоценность

Субботица ☃️
Подбодрим себя, друзья, в последнюю субботу каникул 😉🙏
Делитесь, мемами, накопившимися за неделю 😉😇

#весёленько

Как соцсети незаметно разрушают отношения

Соцсети давно перестали показывать жизнь. Они почти незаметно меняют оптику.
Алгоритмы настроены демонстрировать нам витрину – несколько процентов верхушки чужого счастья.
Мы начинаем сравнивать не жизнь с жизнью, а свою реальность с чьей-то красиво отредактированной версией. Реальности, в которой, – нет!

Но именно с такой, специально хитровыплетенной витриной мы начинаем сравнивать своего партнёра.

Он не стал хуже. Просто наш уровень адекватности восприятия уехал в фантазию. В билборд.

Лента подсовывает образы «осознанный мужчина», «мужчина-опора», «носит на руках», «говорит правильные слова». И рядом с этим обычный живой человек вдруг начинает выглядеть… недостаточным. Недопроработанным

Женщина всё чаще смотрит на мужа не своими глазами, а через чужие сценарии, чужие ожидания и чужие идеалы. Раздражение копится, появляется много пассивной агрессии, а близость... становится всё более формальной 😕

Вместо вопроса «как нам быть вместе?» появляется «почему он не такой?»

Любую естественную человеческую трудность с легкой руки «блогера из утюга» сегодня легко назвать «красным флагом». Устал – плохо. Молчит – тревожно. Не угадал – токсично. Сразу оформляется в устах диагноз.

У алгоритмов в приоритете крайности. Спокойные, нормальные, живые отношения не собирают лайки, не мотивируют пользователя кликнуть ссылку и прочитать очередные «7 признаком токсичных людей».
В партнёре теряется человек, появляется набор претензий. Как следствие, уходит близость и мы перестаём чувствовать партнера.

Но отношения это не бесконечная правильность. Это живые люди (!), которые иногда не совпадают по ритму, словам, состоянию...

Ну, а дальше хуже... постепенно формируется опасное ощущение: «я заслуживаю большего». Да, понятно, иногда за этим стоит боль, иногда усталость. А иногда потерянный контакт с собой! И не понимание, что мы сами вкладываем в отношения Неспособность сфокусироваться на вопросе «а что я сам/сама строю?»

Связь не держится только на требованиях. Ей нужно участие. Присутствие. Выбор быть в этом «мы».

А контент... он редко говорит об ответственности за связь. Он почти всегда односторонний: ты – жертва, ты – королева, тебе – должны, ты всегда права... а у него, как вы уже поняли, – диагноз! Он абьюзер! (в лучшем случае)

Когда отношения превращаются в пространство самоутверждения, они становятся очень хрупкими.

И самое разрушительное – это обесценивание обычной, тихой мужской любви. Не кричит о чувствах, не проявляется, не выглядит эффектно, не «прорабатывается» публично (ну или хотя бы тайно от коллег и друзей) – значит, плохой.

Но именно такие, неинстаграмные мужчины чаще всего и держат семью: делами, стабильностью, присутствием.

Когда женщина перестаёт это видеть, первым уходит уважение.
А за ним – и сам брак.

Сделайте паузу. Попробуйте не отвечать сразу.
Просто остановитесь на минуту.

Спросите себя:
– За что я когда-то выбрала этого человека?
– В чём он заботится обо мне так, как умеет? пусть не идеально, но по-настоящему?
– Где я сейчас смотрю на него живого, а где на образ из своей головы?

И ещё один важный вопрос, очень простой:
– Если бы я убрала все сравнения, что осталось бы между нами?

Не нужно делать выводы.
Не нужно что-то срочно менять.

Иногда достаточно снова увидеть.
И именно с этого начинается возвращение близости!

И если откликнулось... 🌱
Иногда такие вопросы поднимают не только мысли, но и боль, растерянность, усталость.

С этим не обязательно оставаться одной/одному.
Бережная личная работа помогает разобраться, где ожидания, где реальная близость, а где давно накопившееся напряжение.

Чувствуешь, что хочется поддержки и ясности, можно обратиться за индивидуальной консультацией.
В своём темпе. Без оценок. С уважением к тебе и твоей истории.

Обнял! 🤗

#отношения #семья #самоценность
#психологзлобныйвонючка
#расколдунство
#психотерапия

Субботица пришла! ☺️

Как помните, други, по пятницам мы настраиваемся на выходные 😉 и делимся мемами на канале ПроПсихология 🍀

А тут по субботам погружаемся в выходные с повышенными эндорфинами, радостями и счастьем 😉

Делитесь накопившимися за неделю мемами в комментариях 🙏👇😉

#весёленько

Мне кажется сегодняшний день мало кто не праздновал хотя бы разок 🙈 в студенческие времена для нас - святой день 🙈
Да и после… как не поздравить всех наших студентов и не пожелать просвещений и достижений 😁🎉
Мы иногда отмечать даже в Томск ездили - в столицу студенчества ☺️

А в самом центре Томска, в Троицком сквере аккурат напротив ТУСУРа установлен памятник Студенчеству, конечно же с Татьяной - покровительницей студенчества, науки и просвещения 😇🍀🙏
И студенты города, кстати, заботятся о Татьяне 😉 и периодически укутывают её от морозов и наряжают на праздники! (Смотрите в комментариях 🙃)

Так что…
Всех причастных!!!
И всех, кто имеет отношения к студентам! И всех, кто носит прекрасное имя - Татьяна! 🌷

С праздником!
Знание - сила! ☺️😉🍀🎉

#жизнькакпраздник

Часто Тревожность воспринимают как ощущение опасности.
Это не всегда про опасность.

Тревожность это про утрату вкуса к жизни.

Тревожность появляется тогда, когда радости в вашей жизни катастрофически мало.
И чем её меньше, тем больше тревога уходит в фон.
Голова всё время занята – крутит сценарии, ищет угрозы, возвращается к одним и тем же мыслям.
Тревога растет, заполняет пространство жизни.

Тревогу порождает ваш собственный разум!
Наверняка не раз ловили себя на мысли «Я даже не понимаю, из-за чего тревожусь, что меня беспокоит».

Да. Это правда. Вы не понимаете )
Потому что беспокойство стало привычным режимом. Стало нормальным. Норма сместилась.
Огромное количество энергии уходит на тревогу и на борьбу с ней. Чтобы осознать её источник, просто не остаётся сил.

Изменить ситуацию можно сдвигом нормы 😊

Не нужно «избавляться от тревоги»!
Нужно возвращать жизнь!

Не целиком. Не сразу. По чуть-чуть каждый день.

Каждый день находить хотя бы одну радость!
Маленькую. Реальную. Не идеальную.

Это может быть:
🌱 взгляд на небо
🌱 душевный разговор
🌱 свет в комнате
🌱 дерево напротив
🌱 картина на стене
🌱 ощущение собственного дыхания

Тревога сужает внимание. Красота – расширяет.

Замечайте красоту! Позвольте ей расцвести внутри вас.
Вместе с этим вернется ощущение опоры и возможностей.

Возьмите за правило каждый день уделять время созерцанию. Несколько минут. Да хоть пару мгновений.
Фокусируйтесь не на проблемах.
А на себе. Своей жизни. На том, что есть!

И напоминайте себе простую, но освобождающую мысль:
никто на самом деле не знает, как всё будет и как повернутся события.

Даже ваш тревожный разум.

Оглянитесь прямо сейчас.
Поймайте взглядом предмет и восхититесь 😉🙏🍀
И, конечно, поделитесь ощущениями в комментариях 😉👇

#самооценка #самоценность

Субботица други!
Время повышать градус радости и наполняться счастьем 😉
Делитесь накопившимися за неделю мемами 🙏😉👇

#весёленько