Сегодня
Международный День странной музыки!
С чем вас и поздравляю 😉

В комментах есть прекрасные произведения 😉 Наслаждайтесь!

И делитесь мемами и странной музыкой 😉 Отдыхаем!

Обнимаю! 🤗

#жизнькакпраздник #счастье

И давайте поиграем что ли... воскресенье все таки 😊

Помните, есть такая игра
"Я никогда не..."

В моем варианте вы читаете утверждение и выбираете те, которые обозначают действия, которые вы никогда не делали, или не попадали в ту или иную описанную ситуацию 🍀

1. «...пропускал школу без уважительной причины»
2. «...ломал кость»
3. «...делал тату»
4. «...катался на лошади»
5. «...пел в караоке»
6. «...снимался на телевидении»
7. «...встречал знаменитость»
8. «...прыгал с парашютом»
9. «...выигрывал в лотерею»
10. «...говорил близкому человеку, что люблю его, и это было очень трудно»
11. «...ощущал, что сделал по-настоящему важный выбор и изменил свою жизнь»
12. «...танцевал до утра»
13. «...испытывал сильный стыд из-за своего тела»
14. «...засыпал в транспорте и проезжал свою остановку»
15. «...выступал на сцене перед большой публикой»
16. «...плакал на фильме или книге так, чтобы заметили другие»
17. «...врал о своём возрасте»
18. «...терял друга из-за глупости»
19. «...искренне гордился собой»
20. «...чувствовал себя абсолютно счастливым хотя бы один день»

Делитесь в комментариях своими выборами и интересными наблюдениями за собой пока выбирали 😉

Свои уже написал 😉 👇🌱

#практика

Ответственность в отношениях:
100% на 100% ❤️

Я абсолютно уверен: в любых отношениях ответственность делится не пополам, а 100% на 100%!

Это незыблемо.

Важно только понимать, что речь идёт не о разделение каждого из видов ответственности, а об общем её объёме.

100 на 100...
❌ это не значит, что и он, и она обязаны зарабатывать одинаково
❌ это не значит, что, например, в измене или обмане «виноваты оба»

✅ Это значит, что у каждого есть своя часть вклада и свой выбор.

Кто-то может приносить больше материально, кто-то больше вкладывает силы в атмосферу, заботу, поддержку, в то, чтобы дом был местом тепла и уюта, в планирование жизни, отдыха, новых семейных проектов. И одно не исключает другое ☝️

Ответственность это не всегда про результат.
Это про процесс.
Это про выбор.
Это в целом про способ жить вместе.

Иногда нам плохо в отношениях не только потому, что «другой как-то делает», а потому что я позволял или позволяю, допускал или допускаю, молчал или молчу, игнорировал или игнорирую...
По молчаливому согласию мы часто сами даём человеку право поступать так, как нам больно.

Но то, что они выбирают поступать именно так, как поступили, не имеет отношения к моему молчаливому согласию. Это их ответственность за выбор способа действия!

Правда вопрос все равно начинает звучать иначе:
👉 Какова моя роль в том, что происходит между нами?
👉 Где именно я уступил(а) то, что было важно для меня?
👉 Где я промолчал(а), хотя хотелось сказать?

... надо понять объем своей роли во всем этом!

А это можно сделать только посмотрев на неё со стороны. Через другого человека – психолога, духовника, наставника, друга/подругу, попутчика...

Когда каждый берёт на себя ответственность за все 100% своей части, рождаются зрелые отношения.
Где нет перекладывания вины. Где у каждого есть выбор.
Где есть честность с собой, с партнером, с близкими, с кем угодно.

Настоящая близость это не отсутствие ошибок.
Это умение брать ответственность за выбор, за то, что я делаю.
И отдавать ответственность другому за его шаги.

#отношения

А еще, друзья, сегодня День первого поцелуя и День мемов! 😉

Пишите в комментах, помните ли вы свой первый поцелуй и делитесь мемами 😉👇

#жизнькакпраздник

Чем внутренний критик отличается от внутреннего наставника

У нас внутри может звучать два разных голоса.
И, к сожалению, иногда мы их путаем 😉
Иногда и вообще сами себя не слышим

Оба эти голоса «оценивают» нас, но по-разному 👇

🛑 Внутренний критик
🌵 «Ты снова всё испортил»
🌵 «Другие лучше»
🌵 «Нечего и пытаться»

Критик говорит жёстко, обесценивает, оставляет внутри неприятное чувство вины и стыда.
После его «советов» хочется спрятаться под одеяло.

✅ Внутренний наставник
☘️ «Да, в этот раз получилось не идеально. Давай подумаем, что можно улучшить?»
☘️ «Ты уже сделал шаг, и это ценно. Следующий будет легче».
☘️ «Ошибки – это часть пути. Ты можешь справиться».

Наставник говорит уважительно. Его слова помогают двигаться дальше, учат, поддерживают. После них хочется пробовать ещё.

📌 Главное отличие:
Критик бьёт по личности («ты плохой»),
Наставник говорит о действиях («вот это можно сделать иначе»).

🌱 Переставайте «убивать» своих критиков! Они часть вас! Убивая критиков, вы убиваете часть себя. Не любите критиков – не любите какую то важную часть себя! Задача не в том, чтобы его «убить», а в том, чтобы дать ему новое место, признать его и видеть в нем помощника!
Превращайте его постепенно из жёсткого надсмотрщика в мудрого наставника 😉

🎤 Че как у вас? делитесь 😉 Внутри чаще звучит критик или наставник?
И какой голос сейчас сильнее?

#самооценка #самоценность

Друзья, лето на исходе! 😊

Мы с коллегами, по-прежнему считаем, что подводить мини итоги это конструктивно и правильно 🍀

Чтобы остановиться, оглянуться назад в лето, увидеть ценное, отпустить лишнее и с благодарностью войти в осень, мы приготовили для вас Рефлексивный Блокнот "Итоги лета" 🌱😇

Дарим вам его легко и радостно!
Можно распечатать, а можно просто воспользоваться вопросами из него, чтобы осмыслить, заметить, воодушевиться! 😊

Забирайте вот тут
и делитесь впечатлениями и инсайтами 🙏🌱

Важный P.S.
Это совершенно бесплатный проект!
Блокнот распространяется в свободном виде, защищен авторскими правами и не предназначен для продажи!

#практика

А еще мне нравится сегодняшний праздник ☺️

День блога (Blog Day) 🍀

Идея праздновать этот день появилась у пользователей LiveJournal в 2005 году!
Именно 31 августа, потому что эти самые пользователи усмотрели в слове blog цифры — 3108. Отсюда и дата праздника (31.08).

С праздником всех причастных и в первую очередь всех вас, друзья! Спасибо, что заглядывает сюда, оставляет комменты и лайки 😉

И еще сегодня
День шахтера! 💪🍀
Для меня близкий праздник! Поздравить папу и многих друзей в этот день - святое! 😇
Так что, друзья, сил вам раскопать в себе самое чудесное, доброе, талантливое! Верьте в себя! В вас залежи талантов и много всего удивительного!

Ну и если маловато, то знайте, сегодня еще День любви к животным и День борьбы с провалами памяти 😉🙈

В любом случае, есть что отметить 🤣🤣

Обнял! 🤗

#жизнькакпраздник

🎓 Друзья, сегодня –
День знаний

Для меня это особый день на каком-то глубоком уровне. Толи это от въевшейся в детстве привычки начинать новый (учебный) период, толи память предков будит во мне ощущение празднования нового года...
Важно, что здесь и сейчас, в этом времени, в этой поре, в этой точке вселенной – радостно 😊

Знания – это не просто информация в книгах или лекциях.
Это маленькие шаги, которые помогают нам лучше понимать себя, других и весь мир.

Знания делают нас свободнее. Дают выбор, расширяют горизонты и превращают опыт в мудрость. Знания всегда остаются с нами, куда бы мы ни шли.

Пусть ваша жизнь будет наполнена любопытством, открытием нового и благодарностью за то, что уже знаете.
Пусть ваши горизонты ширятся, а знания будут не грузом, а крыльями 🌿✨

С Днём знаний, друзья!

#жизнькакпраздник

«Нужно к себе прислушиваться. Иногда стоит бросить дела, погулять, не ждать, пока мозг скажет: «Привет, меня зовут Альцгеймер! Запомнила? Ах не запомнила?
Повторяю еще десять раз».

Доиграться бы не хотелось, но это не в нашей власти. В нашей власти затормозить скорость изменений - люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго».

И когда я смотрю на полки с книгами, даже злость берет: они здесь будут стоять, а я к праотцам отправлюсь, так их все и не прочитав, потому что нет на это времени.

Я совершенно искренне не понимаю людей, которые говорят, что им скучно жить. Это как? Вокруг столько фильмов, книг, музыки! А природа какая невероятная! Если тебе скучно жить – ты совсем дурак».

©Татьяна Владимировна Черниговская


Совершенно солидарен с Татьяной Владимировной! Все, кто меня знает, знают – 30 лет об этом твержу 😊
Не понимаю, как можно скучно жить! 😊

#заметки #пропсихологию

Школьная тема. Актуальна. Волнительна. Напряженна.... добавьте эпитетов 😉
Сегодня, друзья, веду разговор об Ошибках, которые совершают родители в первые недели учебы 🍁

Читайте здесь 😉

#отношения #семья #практика #пропсихологию

Друзья, сегодня Международный день сексуального здоровья!
Хороший повод глянуть в эту сторону 🙃
И хотя обычно тема секса в культуре практически любого государства околотабуизирована, это та часть жизни, которая также требует внимания и… здоровья конечно же 😇

Сексуальное здоровье

…это не только про справку от врача и отсутствие «подозрительных симптомов».
Сексуальное здоровье 🍀 (по версии ВОЗ) – это когда у вас всё в порядке не только «там», но и в голове, и в отношениях. То есть вы способны получать удовольствие, чувствуете и выказываете уважение и не ощущаете чувства вины и стыда за то, что вам вообще-то нравится секс.

Как понять, что ты сексуально здоров?

1. На физическом уровне:
Тело не саботирует процесс: ничего не болит, всё смазывается, поднимается и работает по назначению, – нормально работает и гормональная и репродуктивная системы.

2. На психоэмоциональном уровне:
Вас не накрывает чувством вины, страха, стыда или мыслью «ой, а вдруг я извращенец». Наслаждение есть, стыда нет – формула простая.

3. На уровне отношений:
Здесь основное – «по согласию». Если у вас всё добровольно, с удовольствием и с уважением к границам друг друга – это про здоровье.
А если партнёр говорит «голова болит», тоже уважаем. Это тоже про здоровье 😉

4. На уровне осознанности:
Вы знаете, что вам нравится, можете об этом сказать и не краснеете, как школьник у доски. И ваша сексуальность не мешает работать, учиться и жить, а способствует. Ну, кроме тех случаев, когда очень хочется – тогда да, работать трудно. В общем, речь про баланс.

Так что, вот вам Мини-чеклист:
👉 Нет хронических проблем с возбуждением, оргазмом, эрекцией/смазкой, болью при сексе ✅
👉 Вы ощущаете удовлетворение от сексуальной жизни (одиночной или с партнёром) ✅
👉 Вы можете говорить о своих желаниях и границах без страха, чувства вины и стыда ✅
👉 Ваша сексуальность не мешает другим сферам жизни (работе, общению, отдыху) ✅
👉 Вы принимаете себя и уважаете выбор других ✅

Если полнейший чек-ап, Поздравляю! Скорее всего, вы сексуально здоровы 🎉
Если где то неуверенность - Записывайте на консультацию в личку 😉

Ну и вы, конечно, знаете, как его отметить 😉

Что думаете? 😉

#психологиясексуальности #пропсихологию #психологияразвития #жизнькакпраздник #отношения #практика

Антиобесценивание: как перестать обнулять свои достижения

По большей части мы все от природы скромняжки (ну или культура настаивает).
И наше прекрасное обесценивание звучит чаще всего так: «Да что я сделал? Ерунда», «Повезло», «Любой бы смог» (сам грешу 🙊)

Не ведитесь!!! На деле это тихий саботаж вашей самооценки!

Дарю 5 быстрых приёмов, чтобы развернуть это прямо сегодня!

1. Факт-карта
Запишите 3 конкретных факта («что сделал?», «какой был результат?», «кому стало лучше?»). Мнение спорно, факты – нет.

2. Замена ярлыка
Определите период для себя. Пусть небольшой. Неделя, несколько дней, в идеале месяц. и прям пробуйте переформулировать мысли. Можно пост-фактум, когда уже "всё случилось":
«Повезло» → «Я подготовился и использовал шанс».
«Ерунда» → «Маленький, но реальный шаг».

3. Критик как редактор
Спросите: «Что в этом реально можно улучшить – в 1 пункт?» Критика превращаем в план, не в приговор. (Это и есть голос внутреннего наставника 😉).

4. ОДНО фото-доказательство
Сделайте снимок/скрин результата и сохраните в папку «Я могу». В конце недели пролистайте. Мозгу нужны зрительные подтверждения.

5. Фраза-опора
«Я ценен не за идеальность, а за движение и честность с собой». (Это про зрелую любовь к себе и границы, а не про «только позитив»).

💬 Что из недавнего вы привычно обнулили? 😉
Напишите один факт 👇

#самооценка #самоценность #практика

Субботица, други! Прекрасный день!
Делитесь недельными мемасиками 🙃

#весёленько

Привет, друзья!

Случился у меня неожиданный перерывчик 🙈 настолько неожиданный, что мы даже с Ксенией и Таней не встретились в Кемерово. Хоть это и стало уже много лет как доброй традицией.

Зато Сибирь, в самый её прекрасный период - начало осени, восхитительна, приветлива и атмосферна ☺️

Сначала думал, что дорога наоборот даст время и возможность пописать… но… жизнь вносит коррективы 🙈
Зато в этих дорожных хлопотах пополнился соображениями, историями и даже удивлениями 😇 буду по чуть чуть делиться.

А как у вас эти дни? Ловите осень? 🍀☺️

#заметки

Вы же знаете, что наша нервная система не засчитывает отдых за настоящий, если не выполнены три простых, но важных условия? 😉

Давайте вспомним и подготовимся к выходным правильно 😇

1️⃣ Во время отдыха вы не несёте ответственность за других

Прогулка в парке наедине с собой – это отдых. А когда вы и «мама-аниматор» и «такси для кружков» на все выходные – это радость, но не настоящий отдых для организма.

2️⃣ Вы получаете удовольствие от процесса

Чтение книги в любимом кресле, рисование или даже лежание в тишине с чашкой чая. Если же вы делаете «полезную медитацию, потому что так надо», и при этом внутри сопротивление – отдых не срабатывает

3️⃣ Во время отдыха у вас нет ощущения, что вы с кем-то конкурируете и не сравниваете себя с кем-либо

Вы катаетесь на велосипеде, наслаждаясь ветром и свободой. Но если в этот момент думаете: «У соседа скорость выше» или «Фотки у подруги красивее» – ваш мозг переключается в режим конкуренции, а не расслабления.

🏖️ Настоящий отдых – это то время, когда вы принадлежите себе и вашему удовольствию 🍀

Что из этого получается выдерживать тяжелее? 😉

#самооценка #самоценность

Субботица, друзья! 😇

Время отдохнуть и расслабиться 🤗

Ударим по мемасикам? 😉
Делитесь накопившимся 😉

В видео озвучка восхитительного Андрея Зайцева 👍 горячо рекомендую просмотру его шедевры 😉

#весёленько

Про установки и нашу жизнь 🧩

Как ни крути, но время от времени я возвращаюсь к теме установок 🙈 и так или иначе озвучиваю в публикациях тот или иной аспект 😊 [Никогда не думал, что курсовая на первом курсе про установки будет со мной всю жизнь 😂 А ведь говорила мне Галина Павловна - «Серёжа, это одна из самых важных категорий в психологии. Разберись как следует!» 🙃 и была права! а я (куда было деваться) разбирался]

Больше скажу, каждый «говорящий утюг» тоже об этом нам всем напоминает. Но! Мы продолжаем частенько пребывать в иллюзии, что живём как хотим, мыслим свободно и ничто на наши решения не влияет. Но если повнимательней присмотреться, не все так просто.
Частенько нас ведут установки.
Эти такие фоновые тезисы-мысли-умонастроения:
🔹 «У меня не получится»
🔹 «Надо стараться до изнеможения»
🔹 «Счастье – это для других»
🔹 «Деньги зло»
🔹 «Правильно надо вот так»

А мы даже не спорим с ними... Ну... даже не замечаем их я бы сказал )) Просто живём по их правилам.
Мозг не любит слишком много и глубоко думать, он руководствуется принципом энергосбережения... И если какая то модель в голове уже есть, ей воспользоваться проще, чем анализировать кучу сопутствующих актуальной ситуации факторов, моментов, внешних и внутренних обстоятельств.

Хорошая новость тоже есть 😊 С установками можно работать. Их можно заметить, проверить и заменить.

Например:
«У меня не получится» → «Я могу попробовать»
«Надо до изнеможения» → «Я имею право на отдых»

Каждый раз, когда вы ловите старую установку и пробуете новую, вы меняете всю (!) траекторию своей жизни.

А какие фразы чаще всего звучат у вас в голове? Замечали? 😉

#пропсихологию #психологияразвития

Реальность терапевтического процесса
без фильтров и глянца

У медали всегда две стороны. Это не новость. А мир наш не то что дуален, он многогранен.
Вот и маркетинг с одной стороны штука волшебная, с другой… колдовская 😁
А так как в конечном итоге, его цели сопряжены с увеличением прибыли, он везде ☺️

В том числе и в Психологии (в психологах в частности).

Прогресс дал нам неимоверное количество площадок для маркетингства. Дал он нам не меньше и психологов 🙈 глубоко погруженных в колдунскую ипостась 🙃
Да так, что уже не то, что все читающие и смотрящие, сами психологи не вполне могут определить границу между магической составляющей своего позиционирования и вписывающейся в научно-практическую парадигму с доказательной базой.

Буду помаленьку расколдовывать…

Начну с простого…
продолжение уже тут...

#пропсихологию #психотерапия #психологзлобныйвонючка #расколдунство #самоценность
#беспощадныймаркетинг

Реальность терапевтического процесса
без фильтров и глянца

Продолжение... начало там 😉

Начну с простого…
[много букв... для небезразличных 😉]
——————————
Терапия (качественная, конечно же) –
это долго, дорого, больно и без иллюзий!

Мало того, что в ипостаси любого человека доминирует желание «чтоб было всё и мне ничего не надо было бы делать» (молодильные яблоки, скатерть-самобранка, живая вода), так еще бесконечные рилсы, сторисы, посты манифестирующие «два щелчка пальцами» как средство решения всех психологических затыков.

Поэтому… часто к психологу приходят люди, в которых сразу чувствуется надежда на чудо, впечатанная и подогреваемая колдунами.
Как будто где-то существует волшебная сессия, после которой раз! – и всё: больше не трогает прошлое, не беспокоит тревога, взлетает всепобеждающая самооценка и не тянет в устоявшиеся десятилетиями сценарии.

Подслушал как-то у колдунов:
🧚‍♂️ Можно постучать по лицу, вот так… [показывает] и вам кто-нибудь подарит Porsche или сумку Биркин
🧚 Можно помедитировать по моей авторской методике и деньги сами начнут зачисляться на ваш счёт
🧚 Мы с вами излечим трансгенерационную травму пяти поколений за один сеанс

Это всё больше и дальше отрывает вас от реальности, в которой, так-то, чтобы что-то получить, нужно встать и что-то сделать (неприятно звучит, понимаю...)

А человек идет к психологу, чтобы всё сделать быстро! И максимум за 10 сессий – «перепишите мне, пожалуйста, жизненный сценарий, добавьте туда устойчивость, зрелость, уверенность, умение говорить «нет», проработанную привязанность, и чтоб с мамой стало хорошо».

А о том, чтобы учиться выдерживать фрустрацию, сопротивление, встречаться с чувством одиночества, а, следовательно, быть взрослым в контакте с реальностью, об этом колдуны молчат. Хотя часто кажется, что и сами не знают об этом 🙊

Терапия – это не магия.
Это процесс.
Иногда долгий. Часто болезненный. Почти всегда без гарантий.

Это история не про «исправить», а про увидеть, заметить.
Не про «починить себя», а про принять.
Это путь, на котором не обещают сумку, счастье и перерождение через неделю.
Это реальность. И в ней много живого! 🍀

Да, вы можете начать меняться.
Но сначала, скорее всего, придётся встретиться с болью, с фрустрацией, с одиночеством, с тем, что вы всё это время прятали за фасадом «у меня всё хорошо».

Некоторые уходят, не выдержав этого.
Некоторые остаются и потом говорят:
– «Это было не быстро. И не дёшево. Но впервые по-настоящему про меня».

Поэтому предлагаю вам посмотреть не в сторону волшебства, а в сторону себя, своей жизни.
И просто честно ответить себе на вопрос:
Как мне, на самом деле, живётся? Как оно мне?

И если вы реально устали, а ответ хотя бы про что-то – «плохо», «так себе» или хотя бы «ну-у-ууу…»,
вы готовы. Не к чуду. К терапии.

И да, это может быть долго, дорого, больно и без иллюзий.
Хотя и не обязательно 🙊

Ну, и я не колдун.
Я волшебник 😉

#пропсихологию #психотерапия #психологзлобныйвонючка #расколдунство #самоценность
#беспощадныймаркетинг