Что вы делаете, когда вы «на дне»? Как вы «разлагаетесь»?
Вчера я рассказала, что со мной 4 дня в телефоне ферма. Я уже могу выращивать помидоры и вязать свитера на продажу, из моего города курсирует 2 поезда, которые привозят стройматериалы, чтобы я строила здания для почти 500 жителей моего городка. Я строю стратегии, чтобы быстро вырастить пшеницу и готовить хлеб на продажу. Но сейчас важен хлопок, но он растет долго. Но из пшеницы и кукурузы можно делать корм животным, чтобы они приносили свои продукты.

Ох, как мне стыдно это писать, но вдруг вы тоже бываете в этой точке. Почему же я в это играю?

1. Контроль и предсказуемость
В тревоге и депрессии мир переживается как непредсказуемый, ты испытываешь много бессилия, мало ощущения влияния. А игры типа фермы, симсов и города дают понятные и простые правила, быстрый результат, ощущение, что у меня что-то происходит, я управляю чем-то, а через 15 минут курица высидит мне яйцо.

2. Низкий уровень угрозы
В этих играх: нет резкого проигрыша или вообще проигрыша, нет наказаний, нет давления на скорость, можно ошибаться безопасно. Для того, кто переживает и чувствует себя плохо и тревожно это успокаивающая среда. Ну как сортировка, уборка, раскраска и тд.

3. Микродофамин
При депрессии снижена способность получать удовольствие, мотивация падает.
А «ферма» дает мне маленькие достижения и довольно частые, завершенные циклы - построилась школа и ощущение, что я что-то делаю. Выглядит, как поддержка дофаминовой системы.

4. Эскапизм — но не патологический

Да, исследования показывают при депрессии и тревоге чаще используется уход от реальности. Но если это не замещает твою жизнь, то возможно это просто время на восстановление.

Ну и последнее:
У психиатра Кирилла Сычева прочитала про исследование об играх: «вот ученые из Великобритании обнаружили, что видеоигры, например, из серии Super Mario Bros. и Yoshi, могут стать инструментом психологической разгрузки. Ключевым механизмом оказалось не просто отвлечение, а способность игры пробуждать у взрослых игроков чувство детского удивления и любопытства.
Исследование, проведенное специалистами из Имперского колледжа Лондона, показало, что позитивные игры без насилия оказывают измеримое положительное влияние на ментальное здоровье. Яркие миры, очаровательные персонажи и жизнеутверждающая эстетика этих игр помогают снизить симптомы эмоционального выгорания у молодых людей.
Ученые использовали смешанный метод. Сначала они провели 41 глубинное интервью со студентами, которые играли в указанные игры, чтобы понять их субъективный опыт. Затем провели масштабный количественный опрос 336 игроков, в ходе которого оценивалась связь между ощущением удивления от игры, общим уровнем счастья и риском выгорания.
Анализ данных выявил четкую причинно-следственную цепочку. Погружение в миры Super Mario усиливало у игроков чувство детского удивления. Это чувство, в свою очередь, напрямую повышало общий уровень счастья. И уже возросшее ощущение счастья значимо снижало симптомы выгорания.
«Это открытие принципиально меняет взгляд на роль видеоигр — отмечают авторы исследования, — они предстают не просто формой цифрового эскапизма, а продуманными «цифровыми микросредами», способными развивать психологическую устойчивость».

Про стыд за такое поведение поговорим в следующих сериях:)

Об игре Полианны и том, почему мозг против нас

Три недели с нового года, и в моем мире все как-то сложно. Такое впечатление, что еще один год выживания с мелкими выдыхами.
Я до сих пор не провела ни одного книжного клуба. У меня нет сил, а все как будто против меня. Зато я читаю много книг. И вот в тему состояния готова рассказать про очень вам известную одну.

В последнем эпизоде подкаста «Считаю до трёх» мы говорили о книге Элинор Портер «Поллианна». Мы там говорили о знаменитой игре в радость, которую предлагает главная героиня. Девочке дарят в подарок костыли, вместо куклы.

— Игра заключается в том, чтобы найти что-нибудь, чему можно порадоваться в любой ситуации. — И чему же можно радоваться, получив костыли? — Можно радоваться тому, что они тебе не нужны!

Поллианна этой игрой меняла жизни многих людей. Она стала просто лекарством для целого городка.

Если вы попробуете прямо сейчас сыграть в эту игру, то скорее всего это будет физически сложно. Что интересно: наш мозг эволюционно настроен замечать именно негатив. Это называется negativity bias (склонность к негативу). Для наших предков запомнить, где опасность, было важнее, чем заметить красивый закат. Выживали те, кто фиксировался на угрозах.

Вы де помните, что романтизм появился только в начале 19 века. А до этого природа была для наших предков чем-то страшным, например.

Есть такие мнения, что негативные события влияют на нас сильнее позитивных в соотношении примерно 5:1. Одна критика перевешивает пять похвал. Один конфликт запоминается ярче десяти спокойных дней.

Поэтому игра Поллианны так важна, сложна и выглядит реально лекарством. Это сознательная работа против автоматизма мозга. Тренировка внимания. Попытка сбалансировать то, что эволюция сделала «перекошенным».
Мы не можем изменить устройство мозга, но можем его переучивать — замечать свет так же внимательно, как мы замечаем тени.

Может, попробуете сегодня? Три вещи, которым можно порадоваться. Наперекор пятимиллионолетней привычке.

Терапевтическая группа “Экспресс 9¾”

Дамболдор говорил: «Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету». Но где искать этот свет, мы часто вспоминаем, когда решаем выйти на “свой путь”.


Группа для вас:
❓Если вы ощущаете, что проживаете «не свою» жизнь, как будто все для быта и для других
❓Если вы ощущаете потерю прежних смыслов и ориентиров, а на что теперь опираться пока не понятно
❓Если кажется, что вам не хватит сил, решимости или ресурсов на что то новое
❓если вы любите метафоры, творчество и Гарри Поттера :)

Формат:
Онлайн, 5 встреч 1 раз в неделю в выходной день.
1 встреча - 2 часа

Старт: 1.03.2026

Чтобы “шалость удалась”, мы вместе с вами:

🍀будем исследовать наши ценности и смыслы через образы и символы
🍀будем строить картину самого желанного будущего, ведь если знаешь куда идешь, двигаться всегда проще
🍀будем трансформировать наши мысли в реальные шаги к собственным целям
🍀будем создавать пространство поддержки

О ведущих
Группу проводят практикующие психологи Наташа и Даша — специалисты в подходах ОРКТ, нарративной практике и ACT. Они работают с терапевтическими группами и книжными клубами

Оплата:
15000р (150 евро) при единовременной оплате всего курса (4000р\40 евро - по 1 встречи). Возможна оплата картой иностранного банка.

Количество мест - 10 человек.

Чтобы получить сову с заветным письмом вам понадобится пройти небольшое (~10-15 минут) бесплатное интервью-знакомство, чтобы помочь вам сориентироваться насколько наша группа вам подойдет

Для записи в группу или если у вас есть вопросы, напишите нам: @dasha_arzi и @volobueva_psy

Давно думала, что Грибоедов еще 200 лет назад сказал, что «горе от ума», а в моем 2026 горе от осознанности. Почему именно рефлексивные люди чаще всего застревают?

Помните, как Гарри не мог пройти в стену между 9 и 10 платформах на вокзале? Гарри не ушел и не устроил скандал.

… дядя Вернон наконец остановился и огляделся по сторонам, издевательски усмехаясь.
— Ну что ж, мальчик, вот ты и на месте. Вот платформа девять, а вот платформа десять. Твоя платформа, по идее, должна быть где-то посередине. Но, судя по всему, ее еще не успели построить.

У Гарри пересохло во рту. Он совершенно не представлял, что делать. Его волнение усиливалось с каждой минутой, потому что стоявшие на платформе люди начали бросать на него странные взгляды — наверное, все дело было в Букле. Все, что Гарри мог придумать — это спросить у кого-то, где находится нужная ему платформа. Но у кого?
Гарри помахал рукой проходившему мимо полицейскому, дежурившему на вокзале, но когда тот остановился, так и не решился упомянуть платформу номер девять и три четверти, опасаясь, что полицейский примет его за сумасшедшего.
…
Женщина весело подмигнула ему. — Все, что тебе надо сделать, — это пойти прямо через разделительный барьер между платформами девять и десять. Самое главное — тебе нельзя останавливаться и нельзя бояться, что ты врежешься в барьер. Если ты нервничаешь, лучше идти быстрым шагом или бежать.

Гарри двинулся по направлению к барьеру. Двигаться быстро было нелегко — его постоянно толкали снующие мимо люди, к тому же тележка была очень тяжелой. Но страх не попасть в Хогвартс оказался сильнее, и Гарри ускорил шаг. Он был уверен, что сейчас врежется прямо в билетную кассу и на этом все закончится, но, вспомнив слова пухлой женщины, налег на поручень тележки и тяжело побежал.

Грибоедов интуитивно уловил то, что современная наука объясняет через феномен “паралича анализа” (analysis paralysis). Когда префронтальная кора — зона мозга, отвечающая за рефлексию — чрезмерно активна, она может подавлять лимбическую систему, которая обеспечивает импульс к действию.

Почему умные застревают?
Исследования Барри Шварца показывают: чем больше человек осознает вариантов и их последствий, тем сложнее принять решение. Рефлексивный ум видит не 2-3 пути, а десятки разветвлений, каждое со своими рисками.
Вместе с этим поднимается тревога ошибиться и сделать правильный выбор. Поэтому можно бездействовать.

В чем же парадокс? Менее рефлексивные люди действуют не потому что они смелее, а потому что они не видят всей картины. Их «решительность» — это часто когнитивная слепота, а не мужество. Но именно действие, даже несовершенное, создает опыт и движение.

Как вы с принятием решений?

В прошлом году наша школа выставила исследование AI Kompas. Оно было посвящено тому, как сейчас ученики используют искусственный интеллект в школе и в свободное время.

Забегая вперед, дети лучше и чаще используют ИИ, чем родители и учителя, но ребята и хотят больше учиться об этом в школе.

Что думаете? Должны ли дети использовать искусственный интеллект в школе?

Я считаю, что многим родителям страшно туда идти, а искать информацию не в энциклопедии в библиотеке - вообще кошмар. Но это большая проблема для нас, взрослых - пугаться нового. Однако, получив информацию, можно остановить тревогу.

Что же выяснило исследование (кстати, в нем принимало участие 6700 респондентов по Чехии и Словакии):
69% учеников используют AI в учебе, но узнают о том, как им пользоваться, из интернета и от друзей. Школа стоит на 4 месте.

Дети часто используют ИИ, чтобы лучше и легче понять тему. В Scio с 1 класса есть проектные работы, где чат GPT очень помогает. Кстати, Роман как-то обсуждал тему комиксов и искал информацию именно там, а потом еще рисовал задуманные картинки. Так что генерация текстов и идей тоже очень важна.

Самые главные страхи родителей:
- снижение критического мышления
- меньше живого контакта с учителем
- возможность списывания

Однако в школе AI не запрещают. Детям предлагают открыто говорить, что сделано с помощью искусственного интеллекта. Цель учителей - чтобы AI помогал думать, а не думал вместо ученика.

Дети часто лучше разбираются в AI, чем взрослые. Из-за этого родители и учителя иногда теряют привычную «информационную власть», потому что дети быстрее осваивают новые инструменты.

И что делать? Я считаю, что надо обучаться. И я увидела тут офигенную новость. В России Яндекс Образование запускает программу для учителей: до конца учебного года 15 тысяч педагогов обучатся ИИ-инструментам.

Там научат применять нейросети для подготовки материалов, выстраивать обратную связь, понимать, где работа ребенка, а где - алгоритма. Навык задавания правильного вопроса (промт) - один из важнейших софт скиллов в современном мире. А еще научить детей границам и безопасности: что можно, что нельзя, как использовать инструмент так, чтобы он не подменял мышление.

Мы должны признать, что наши дети будут жить в мире искусственного интеллекта. И очень важно, чтобы рядом с ними были взрослые, которые не боятся этих технологий, а понимают, как с ними обходиться по‑человечески.
Давайте выстраивать отношения с нашими детьми, а не бояться и запрещать. Что думаете?