Замедлить старение силой мысли Известный геронтолог из Йельского университета Бекка Леви считает, что самый важный фактор в определении долголетия — более важный, чем пол, доход, социальное происхождение, одиночество или функциональное здоровье — это то, как люди думают и подходят к идее старости.

Ее исследования показали, что люди с более позитивным восприятием старения живут на 7.5 лет дольше, чем люди, которые смотрят на свое старение негативно.

Люди подобны автомобилям: нам нужно кормить себя правильным топливом, получать необходимое обслуживание и регулярно проходить осмотры, чтобы не оказаться на свалке.

Мы не можем игнорировать регулярное техническое обслуживание, которое требуется транспортным средствам и при этом ожидать, что наш автомобиль будет работать хорошо в течение десятилетий.

Да, хорошие машины рассчитаны на пробег в несколько сотен тысяч километров. Но только если вы не меняете масло, не меняете шины, не заменяете фильтры, ремни и все остальное, ваша машина выйдет из строя намного раньше. И то же самое верно и для нас самих. Мы не можем рассчитывать на то, что доживем и будем активными, энергичными и здоровыми после восьмидесяти, девяноста и ста, не занимаясь регулярным уходом за нашим организмом и предотвращением его “поломок”.

https://dzen.ru/a/XVcL9eMGLACtegGA?share_to=telegram
Пища для ума. 10 необходимых продуктов для вашего мозга

ПОЧЕМУ НАША КОЖА СТАНОВИТСЯ ДРЯБЛОЙ Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он поддерживает структуру нашей кожи. Наше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом выработка этого важного белка уменьшается. В результате наша кожа становится менее эластичной и появляются видимые морщины.

С возрастном также уменьшается естественное количество жира в более глубоких слоях нашей кожи. Под слоями кожи появляется незанятое пространство, которое приводит к ее провисанию.

Курение, частое воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей, быстрая потеря веса или – наоборот - набор веса и диета с высоким содержанием обработанных продуктов, также вносят свой весомый вклад в преждевременное старение нашей кожи.

КАКОВ ВАШ ИСТИННЫЙ ВОЗРАСТ?

Представьте, что вы поехали в путешествие в какое-нибудь место, где вас никто не знает. И с вами приключилась крупная неприятность - на вас напали на улице, ограбили, стукнули по голове. Вы потеряли сознание, а когда очнулись в окружении незнакомых людей, оказалось, что никаких документов при вас не нашли и вы не помните, как вас зовут, откуда вы и сколько вам лет.

По счастью, вы остались вполне функциональны и после периода реабилитации начали новую жизнь на новом месте. Вам дали новое имя и сделали новые документы. При этом произошла заминка - что записать в графу “возраст”? Как определить сколько вам лет, если никто не знает вашу дату рождения?

ВАШ ИСТИННЫЙ ВОЗРАСТ

Возраст можно определить по-разному. Наука выделяет несколько видов возраста: хронологический, функциональный, биологический, фенотипический, психологический и социальный. Наш истинный возраст — это результат их комбинации.

Хронологический возраст — это продолжительность нашей жизни, а биологический возраст — это возраст наших клеток.

Фенотипический возраст рассчитывается на основе маркеров крови для обмена веществ, воспаления и функции органов. Разница между ним и фактическим возрастом определяет скорость старения.

Психологический возраст можно разделить на когнитивное функционирование — способность учиться и запоминать — и эмоциональное функционирование — способность справляться со своими чувствами и управлять ими.

Социальный возраст отражает ваше положение на так называемых «социальных часах» жизни. Набор общественных ожиданий в данной культуре относительно того, когда «должны» произойти основные события в жизни. Например, выход на пенсию или рождение первого ребенка.

Самый простой способ поднять себе настроение.

Исследования показали, что наличие свежих цветов у вас дома, в офисе или даже в больничной палате может улучшить ваше самочувствие.

В одном исследовании 90 хирургических пациентов в послеоперационный период были распределены по палатам либо со свежими цветами, либо без них.

Те пациенты, в палатах которых были цветы, испытывали меньшую тревожность и утомляемость, меньше боли. Кроме того, они имели более низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Park SH, Mattson RH. Ornamental indoor plants in hospital rooms enhanced health outcomes of patients recovering from surgery

Цветы и их влияние на здоровье и долголетие

Цветы привлекают внимание и восхищают людей веками, но их влияние выходит далеко за рамки эстетики.

Исследования показывают, что цветы оказывают значительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье.

Исследование Рутгерского университета показало, что присутствие цветов вызывает положительные эмоции, увеличивает чувство удовлетворенности жизнью и способствует лучшей социализации.
Участники этого исследования сообщали о снижении уровня тревожности, раздражительности и депрессии в присутствии цветов.

Это согласуется с выводами Гарвардской медицинской школы, что уход за домашними цветами улучшает эмоциональное здоровье и снижает уровень стресса.

Воздействие цветов и природы в целом связано со снижением артериального давления, уменьшением частоты сердечных сокращений и снижением уровня кортизола, гормона стресса.

В исследовании 2008 года, опубликованном в *Journal of Health Psychology*, было показано, что пациенты, восстанавливающиеся после операции, испытывали меньшую боль и быстрее выздоравливали, если в их палатах были цветы.

В Японии составление цветочных композиций пациентами в домах престарелых замедлялог прогрессирующее развитие деменции.

С эволюционной точки зрения, отношения между людьми и цветами имеют глубокие корни. Цветы играли важную роль в выживании древних людей, сигнализируя о наличии источников пищи и безопасных местах.

Эта давняя ассоциация объясняет, почему цветы вызывают у нас чувства комфорта и безопасности.

Включение цветов в повседневную жизнь, будь то через садоводство, уход за домашними цветами, составление цветочных композиций или просто пребывание на природе, может значительно улучшить общее самочувствие. Простой акт восхищения красотой цветка может сделать наш день ярче.

Наши отношения со цветами - важный компонент здоровья и долголетия. Это часть неиссякаемой силы природы, что исцеляет и вдохновляет нас.

Секреты долголетия Голубых зон

Голубые зоны — это регионы мира, где люди живут значительно дольше и здоровее.

Термин был введен Дэном Бюттнером, сотрудником и журналистом National Geographic, который разыскал области с высокой концентрацией людей , перешагнувших столетний рубеж, и низким распространением хронических заболеваний.

Голубые зоны - это:

1. Икария, Греция
- Известна своей диетой, богатой овощами, бобовыми и оливковым маслом, а также сильными общественными связями и расслабленным образом жизни.

2. Окинава, Япония
- Характеризуется растительной диетой, сильными социальными связями и чувством личного предназначения и смысла жизни, известным как "икигай".

3. Сардиния, Италия
- В частности, провинция Нуоро, известна своей традиционной диетой из цельнозерновых, молочных продуктов и растительной пищи, а также активным образом жизни не населения и крепкими семейными связями.

4. Полуостров Никоя, Коста-Рика
- Отличается диетой, богатой бобами, кукурузой и тропическими фруктами, с крепкими семейными связями и регулярной физической активностью.

5. Лома-Линда, Калифорния, США
- место проживания большой общины адвентистов седьмого дня, которые следуют вегетарианской диете, воздерживаются от алкоголя и курения и обладают сильным чувством общности и веры.


Что объединяет людей из различных Голубых зон?

Питание и диета:

Жители Голубых зон, как правило, придерживаются растительных диет, богатых овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и орехами, с минимальным потреблением переработанных продуктов и сахара.

Например, средиземноморская диета на Икарии включает оливковое масло, вино и множество зелени, тогда как жители Окинавы полагаются на сладкий картофель, тофу и морские водоросли.

Эти питательные диеты, в сочетании с умеренным потреблением калорий, обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, поддерживающими общее здоровье.

Физическая активность:

Регулярная, низкоинтенсивная физическая активность — общая черта для Голубых зон. Например, жители Сардинии ежедневно занимаются ходьбой и сельскохозяйственными работами, и жители Никойи часто заняты физическим трудом. Эта постоянная активность помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и психическое здоровье.

Социальные связи:

Сильные общественные и семейные связи играют ключевую роль в долголетии жителей Голубых зон. Чувство принадлежности и поддержки снижает уровень стресса и способствует психической устойчивости.


Образ жизни:

Помимо диеты и физической активности, образ жизни, такой как отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и достаточный сон, является неотъемлемой частью жизни в Голубых зонах. Эти привычки снижают риск хронических заболеваний и улучшают общее здоровье

https://the-science-of-anti-age.blogspot.com/2024/07/blog-post_22.html

КОЛЕСО ДОЛГОЛЕТИЯ

Колесо Долголетия выделяет 8 областей, которые важны для сбалансированной и полноценной жизни и определяют общее состояние нашего здоровья.

Физическое здоровье является основой долголетия. Оно включает в себя оптимальное функционирование организма и всех его систем.

Психическое здоровье включает в себя когнитивное функционирование (память, внимание, мышление, принятие решений), эмоциональную регуляцию и психологическую устойчивость.

Эмоциональное здоровье включает способность понимать и управлять своими эмоциями.

Экологическое здоровье связано с воздействием окружающей среды на наше благополучие. Это включает качество воздуха, воды и почвы, а также безопасность и чистоту нашего жизненного и рабочего окружения.

Экзистенциальное здоровье связано с нахождением смысла и цели в жизни. Оно касается понимания своего места в мире и ощущения связи с чем-то большим, чем мы сами.

Социальное здоровье включает в себя эффективные коммуникативные навыки и нашу способность формировать и поддерживать здоровые отношения.

Финансовое здоровье включает в себя наличие достаточных финансовых ресурсов для удовлетворения базовых потребностей, управления долгами и сбережений на будущее.

Профессиональное здоровье связано с удовлетворенностью работой и балансом между работой и личной жизнью.

Книга Outlive (Жить дольше), написанная Питером Аттиа, - номер 1 в моем топе книг о долголетии.

Питер Аттиа - американский врач, специализирующийся на медицине долголетия и оптимизации здоровья.г

Он прошел обучение в Стэнфорде, закончил резидентуру в больнице Джонса Хопкинса и обладает опытом в хирургии, онкологии, и нутрициологии.

Питер Аттиа ведёт самый популярный канал, посвященный долголетию, на Ютубе. От других авторов его отличают:

1. Блестящее медицинское образование и клинический опыт

2. Научный подход. Он известен своим строгим, основанным на научных данных подходом.

3. Комплексный подход. Аттиа рассматривает здоровье комплексно, принимая во внимание различные факторы, такие как диета, физическая активность, сон и эмоциональное здоровье.

4. Прозрачность. Он открыто говорит о том, что работает, а что ещё не имеет достаточной доказательной базы.

5. Личный опыт. Аттиа делится своим личным опытом и экспериментами по оптимизации здоровья.

Эти качества делают его инсайты в области долголетия и профилактической медицины заслуживающими самого высокого доверия.

Поскольку на русском эта книга не выходила, в ближайшие недели я буду публиковать наиболее интересные выдержки из его книги

#долголетие #здоровье #outlive #attia

Питер Аттиа "Outlive"

Глава 1: ИГРА ВДОЛГУЮ

От быстрой смерти к медленной смерти

Смерть наступает от причин, которые можно классифицировать как “быстрые” или “медленные”. В 1900 году ожидаемая продолжительность жизни колебалась где-то около пятидесяти лет, и большинство людей умирали по «быстрым» причинам: несчастные случаи, травмы и различные инфекционные заболевания.

В 21м веке медленная смерть вытеснила быструю смерть. В настоящее время большинство людей умирают в возрасте семидесяти или восьмидесяти лет, и почти все из них умирают от «медленных» причин.

Если вы не занимаетесь какими-нибудь сверх рискованными видами деятельности, очень высоки шансы на то, что вы умрете в результате одного из хронических заболеваний, которые обычно связывают со старением. Петер Аттиа называет их Четырьмя Всадниками Апокалипсиса. Это - сердечно-сосудистыми заболевания, рак, нейродегенеративные заболевания (Альцгеймер, Паркинсон и т.д.) и диабет 2 типа и связанные с ним метаболические нарушения.

Одним из основных препятствий на пути к долголетию является тот факт, что современная медицина более эффективна против смерти от быстрых причин. Мы можем лечить переломы, устранять инфекции с помощью антибиотиков, поддерживать или даже заменять поврежденные органы. Но мы значительно менее успешны в борьбе с медленными причинами - хроническими заболеваниями, которые пока неизлечимы. Медицина может только облегчить симптомы и немного задержать конец.

Несмотря на невероятное количество усилий и миллиардные вливания в изучение каждой из этих групп болезней, наши успехи более чем скромны. Пожалуй только за исключением сердечно-сосудистых заболеваний, где уровень смертности сократился на две трети в развитых странах.

Уровень смертности от рака почти не изменился за последние пятьдесят лет. Диабет 2 типа все так и остается огромной проблемой. И абсолютно никаких эффективных методов лечения болезни Альцгеймера и связанных с ней нейродегенеративных заболеваний не предвидится даже на горизонте.

Проблема в том, что медицинское вмешательство в случае хронических заболеваний происходит слишком поздно. Несмотря на то, что “Всадники Апокалипсиса” проявляют себя, как правило, в более старшем возрасте, начинаются они гораздо раньше. Задолго до того, когда мы можем их распознать. Они - медленные. Им требуется много лет, чтобы нас убить.

Например, если какой-то ваш знакомый «внезапно» умер от сердечного приступа, то скорее всего болезнь развивалась в его коронарных артериях в течение лет как минимум двадцати.

Логический вывод - нам нужно вмешиваться гораздо раньше, чтобы остановить Всадников на их пути или, что еще лучше, предотвратить их совсем. Мы должны быть ПРОактивны, а не реактивны в нашем подходе. Изменение этого мышления - наш первый шаг в борьбе с медленной смертью.

Долголетие требует кардинального изменения нашего подхода в медицине. Каков бы ни был наш возраст, мы должны действовать прямо сейчас, а не ждать когда наши когнитивные и физические функции начнут ухудшаться. Нам надо задержать или предотвратить патологические состояния, чтобы жить дольше без болезней, а не страдать от них.

Это даже не «профилактическая» медицина. Это - ПРОАКТИВНАЯ медицина, и только она в данный момент имеет потенциал изменить нашу жизнь к лучшему и облегчить огромное количество страданий в нашем обществе в целом.

#долголетие #attia #outlive

"Четыре всадника Апокалипсиса" по мнению Питера Аттия

В своей влиятельной книге "Outlive" доктор Питер Аттия рассматривает концепцию долголетия и ключевые факторы, влияющие на продолжительность и качество нашей жизни. Центральным элементом его подхода являются так называемые "Четыре всадника" - хронические заболевания, такие как: атеросклероз, рак, нейродегенеративные заболевания и диабет 2 типа. Эти болезни являются основными виновниками преждевременной смертности, и понимание их сути является ключом к увеличению как продолжительности, так и качества нашей жизни.

1. Атеросклероз

Атеросклероз - это накопление бляшек в артериях, приводящее к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инфаркты и инсульты. Это состояние часто начинается без симптомов, с накоплением повреждений на протяжении десятилетий. Аттия подчеркивает важность раннего обнаружения с помощью продвинутого тестирования и проактивного подхода к управлению факторами риска, такими как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и нездоровый образ жизни.

2. Рак

Рак остается одним из самых страшных диагнозов из-за его агрессивного характера и ограниченной эффективности лечения на поздних стадиях. Аттия выступает за раннее скринирование и профилактические меры, включая изменения образа жизни и, при необходимости, генетическое тестирование. Он также подчеркивает важность понимания биологии рака для разработки более эффективных терапий и вмешательств.

3. Нейродегенеративные заболевания

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, разрушают когнитивные и моторные функции, существенно влияя на качество жизни. Аттия предлагает комплексный подход, включающий когнитивные тренировки, физические упражнения и диету, богатую питательными веществами, поддерживающими здоровье мозга. Раннее вмешательство и корректировки образа жизни могут сыграть решающую роль в замедлении начала и прогрессирования этих заболеваний.

4. Диабет 2 типа

Диабет 2 типа, часто связанный с ожирением и малоподвижным образом жизни, является основным фактором сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем. Аттия уделяет особое внимание к чувствительности к инсулину и метаболическому здоровью. Он выступает за изменения в питании, регулярную физическую активность и, в некоторых случаях, фармакологические вмешательства для управления и предотвращения диабета.

Понимая и борясь с этими Четырьмя всадниками, Аттия считает, что мы можем значительно повысить наши шансы на более долгую и здоровую жизнь. Его подход сочетает передовую науку с практическими советами, предлагая дорожную карту для тех, кто стремится обыграть статистику заболеваний и смертности.

#долголетие #здоровье #аттия #outlive

Живая Вода: Как Простая Вода Поддерживает Ваше Здоровье и Молодость

Вода — основа жизни. Она играет ключевую роль почти во всех процессах в нашем организме: от регулирования температуры и улучшения пищеварения до выведения токсинов и поддержания здорового состояния кожи. Несмотря на её важность, многие люди по-прежнему не пьют достаточное количество воды в день. Почему же так важно поддерживать водный баланс и сколько воды нам действительно нужно пить?

Почему важно пить воду?

Наше тело состоит примерно на 60% из воды, и эта жизненно важная жидкость участвует в бесчисленных процессах, обеспечивающих нашу жизнедеятельность. Вода помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, улучшает пищеварение, смягчает суставы, защищает органы и регулирует температуру тела. Поддержание водного баланса также может повысить уровень энергии, улучшить настроение и усилить когнитивные функции, облегчая концентрацию в течение дня.

Сколько воды нужно пить?

Количество воды, необходимое человеку, может варьироваться в зависимости от возраста, веса, уровня активности и климата.

Согласно международным рекомендациям по потреблению воды, пить нужно около 30-35 миллилитров воды на килограмм массы тела в день.

Вот как это можно рассчитать:

Умножьте свой вес на рекомендованное количество:

Нижняя граница (30 мл): 70 кг × 30 мл = 2 100 мл (или 2,1 литра)

Верхняя граница (35 мл): 70 кг × 35 мл = 2 450 мл (или 2,45 литра)

Таким образом, человеку с весом 70 кг потребуется от 2,1 до 2,45 литра воды.

Потребности могут быть выше, особенно для тех, кто активно занимается спортом или живет в жарком климате. Важно прислушиваться к своему телу: если вы чувствуете жажду, это уже может быть сигналом обезвоживания.

Рекомендуемое время для питья воды

Хотя важно пить воду в течение всего дня, есть определенные периоды, когда это особенно необходимо. Стакан воды натощак с утра помогает запустить метаболизм и вывести токсины, накопившиеся за ночь. Питье воды перед едой способствует пищеварению и предотвращает переедание, а поддержание водного баланса во время физических упражнений помогает сохранить работоспособность и снизить риск судорог.

Цвет мочи: показатель гидратации

Один из простейших способов контролировать уровень гидратации — это проверка цвета мочи. Обычно светло-желтая или соломенная моча указывает на достаточный водный баланс, в то время как более темный желтый или янтарный оттенок может свидетельствовать об обезвоживании. Если моча постоянно прозрачная, это может быть признаком избыточного потребления жидкости, а очень темная или концентрированная моча — сигнал увеличить потребление воды.

Что пить, если не нравится обычная вода?

Для тех, кто не любит пить обычную воду, есть множество альтернатив для поддержания гидратации. Добавление ломтика лимона, лайма или огурца может улучшить вкус воды без добавления калорий. Травяные чаи, супы, газированная вода и даже продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи (например, арбуз, огурец, апельсины), вносят свой вклад в достижении ежедневной нормы жидкости. Также как и мороженое, желе, и другая еда, которые тает и превращается в жидкость при комнатной температуре.

Следует лишь избегать сладких напитков, таких как газировка или сок, которые могут добавить лишние калории и сахар в рацион.

Напитки, способствующие обезвоживанию

Не все напитки одинаково полезны для гидратации. Напитки с высоким содержанием кофеина или алкоголя, такие как кофе, энергетические напитки и спиртные напитки, могут оказывать диуретическое действие, то есть увеличив увеличивать выработку мочи и потенциально приводить к обезвоживанию при чрезмерном потреблении. Важно сбалансировать их потребление достаточным количеством воды для поддержания оптимального водного баланса.

### НО ВСЕГДА ЛИ ПОЛЕЗНО ПИТЬ ВОДУ?

Все есть лекарство, все есть яд, все дело -, в дозе.

Давайте посмотрим как этот принцип работает в реальной жизни на таком простом примере как потребление воды.


Все вокруг говорят: «Пейте больше воды, чтобы быть здоровыми!» Но знаете ли вы, что даже такая простая привычка может быть опасной, если перестараться?

Существует опасное состояние, известное как водная интоксикация, или гипонатриемия. Оно возникает, когда в организме слишком много воды, и уровень натрия в крови снижается до критической отметки, что нарушает работу всех систем.

Возьмём реальную, трагическую историю Дженнифер Стрэндж. Эта 28-летняя женщина участвовала в радиоконкурсе под названием «Hold Your Wee for a Wii», где нужно было выпить как можно больше воды, не сходя в туалет.

Дженнифер выпила более 6 литров воды за короткий промежуток времени, и это привело к тяжёлой форме гипонатриемии. Спустя несколько часов после конкурса Дженнифер скончалась.

Эта трагедия ясно показывает, что даже такие обычные вещи, как питьё воды, могут обернуться смертельной опасностью.

Как же избежать водной интоксикации? Во-первых, помните: ваша потребность в воде индивидуальна. В среднем взрослому человеку достаточно 2-3 литров в день, но потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности, климата и состояния здоровья.

Например, спортсменам, особенно тем, кто занимается видами спорта на выносливость, важно быть особенно внимательными: если пить слишком много воды без восполнения электролитов, это может привести к гипонатриемии.

Симптомы гипонатриемии включают тошноту, головные боли, спутанность сознания, а в тяжёлых случаях - судороги и кому.

Кроме того, люди с хронической сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, печени или другими состояниями, влияющими на водный баланс, должны внимательно следить за количеством выпиваемой жидкости, чтобы не перегружать организм.

Избыточное потребление жидкости в таких случаях может привести к перегрузке жидкостью, что увеличивает нагрузку на сердце и на почки и может ухудшить симптомы.

Этот случай — напоминание о том, что даже самые простые оздоровительные привычки требуют осознанного подхода.

Прежде чем вводить в свою жизнь новую диету, добавки или режим тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом и учитывайте свои индивидуальные особенности. То, что подходит одному человеку, может быть вредным для другого, а умеренность — это ключ к поддержанию здоровья и предотвращению рисков.

В погоне за здоровьем важно помнить: даже в самых простых вещах есть границы, которые нельзя переступать. Все хорошо в меру.

Brain Care Score: дорожная карта для сохранения здорового мозга

Забота о здоровье мозга важна по нескольким ключевым причинам:

Мозг — это центр управления нашим телом и сознанием. Его здоровье напрямую влияет на нашу способность мыслить, запоминать и принимать решения.

Забота о мозге помогает снизить риск таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера, которые могут существенно ухудшить качество жизни.

Здоровый мозг способствует ясности ума, хорошему настроению и общей жизненной энергии.

Учёные из Центра здоровья мозга МакКанса в Массачусетской больнице разработали Brain Care Score (BCS) — уникальную карту здоровья мозга. Она охватывает 12 ключевых факторов, влияющих на состояние нашего мозга:

**Физическое здоровье:** артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, индекс массы тела (ИМТ).

-**Образ жизни:** питание, потребление алкоголя, курение, физическая активность, сон.

-**Социально-эмоциональные аспекты:** управление стрессом, социальные связи, ощущение смысла жизни.

Каждый из этих факторов оценивается, и по итогам суммируются баллы. Чем выше общий результат (максимум — 21), тем лучше состояние вашего мозга и тем ниже риск развития деменции и инсульта.

Исследование, проведённое на почти 399 000 взрослых людей, показало, что высокий BCS значительно снижает риск этих опасных заболеваний.

Например, у участников младше 50 лет каждая пятибальная прибавка в BCS снижала риск деменции до 59%, а риск инсульта — до 52%.

Для участников от 50 до 59 лет, эффект был заметен, но был несколько скромней. Риск деменции снижался до 32%, риск инсульта - на 52%.

Это тревожная новость. То есть возраст, в котором мы начинаем заботиться о своем здоровье, имеет значение. Чем раньше, тем лучше.

Поставьте лайк, если вам интересно узнать как рассчитывается Brain Care Score