Периодически поднимается тема, что нельзя данные из исследований на мужчинах переносить на женщин - разные организмы. Естественно отличия есть. И их стоит учитывать в тренировках.

Но вот мне попалось интересное исследование. Довольно новое.
В нем изучали факторы МПК и сравнивали их между полами.
➕Плюсы исследования:
- спортсмены на выносливость с многолетними тренировками и соответсвенно адаптациями (не через 8-12 недель).
- более точные методы оценки факторов из-за использования инвазивных сложных методов

Как мы видим, по оболютным значениям показатели у мужчин практически везде выше. Но если нормировать все данные к безжировой массе тела, то показатели практически сравниваются. Главным фактором определяющим разницу между полами становится количество гемоглобина в крови.

Конечно стоит учитывать специфичную выборку. Скорее всего в видах спорта, где задействованы руки или больший вклад ЦРС можем увидеть другую картину. Ну и главное конечно это уровень участников. У новичков скорее всего будет больше отличий.

Скорее всего, с практической точки зрения информация не сильно имеет значение, но так, для общего развития и что-то себе подметить, сойдет 🤷‍♂️

P.S. В посте указаны не все показатели что бы не усложнять подачу, так как их достаточно большое количество. Со всеми остальными можно ознакомится в оригинальной статье

Оригинал

Тренировки по ОФП служат так же профилактикой травм. Если иметь информацию о типичных травмах и механизмах их получения в конкретном спорте, то профилактику можно сделать эффективнее. Или учитывать эту информацию в подготовке атлетов.

Вот некоторая информация по единоборствам. В частности, по боксу и ММА. Так как в качестве информации использовались данные обзоров, то она более общая.

Про разминку уже многое сказано. Зачем, когда и сколько. Все механизмы тоже описаны очень давно.
Просто хочу показать зачем разминка нужна, на наглядном примере мышечной оксигинации (насыщения кислородом)

Итак разминка на байке проходила в одном темпе на протяжении 10 мин. И после 2 мин пассивный отдых.

Что мы видим на графике?

Изначально оксигинация на уровне 67%, а начале работы она немного падает, так как мышцы, которые были в покое начинают работать, и извлекать кислород.

📍Затем (с 4 до 8 мин) кривая графика начинает постепенно повышаться

📍С 8 до 10 мин график растет еще быстрее и оксигинация выходит на пик (более 70%). Больше чем в покое, до разминки.

На второй странице видно почему. Оксигемоглобина (гемоглобин который несет кислород) становится больше чем дезоксигемоглобина (гемоглобин который свой кислород отдал).
Это говорит о том, что доставка кислорода превышает его потребление.

Причины следующие:
- расширение сосудов;
- включение в работу (рекрутирование) ранее не активных капилляров
- увеличение перфузии ткани

Плюс увеличение сердечного выброса и перераспределение кровотока приводит к увеличение объема крови в работающих мышцах.

Об этом нам говорит верхний график на втрой странице. Объем общего гемоглобина тоже растет во время разминки.

📍После разминки ( с 10 до 12 мин)
Видим резкий рост и выход на плато объема общего гемоглобина и оксигемоглобина. Мышцы перестали активно работать, а сосуды уже расширены и вовлечены в работу новые. Кровь продолжает поступать в мышцы.
Уровень насыщение тоже растет после разминки какое-то время, потом выходит на плато.


📌К чему это все?

После разминки мы начинаем работать уже с большим насыщением мышц кислородом, чем сразу после покоя. Системы организма готовы к работе.

Больше насыщения кислородом - больше АТФ - меньше утомления.

Недавно компания OVR, мариновала в своих соцсетях, что скоро должна явить миру новый девайс. И вот вчера показала наконец новый прибор.

В целом, ожидаемо им оказалась силовая плита.

Заявлено 1000 Гц частота и похоже 4 тензодатчика.
Цена в 1500 $ за одну пластину и 2600 $ за две невероятно притягательна. Две пластины нужны для изучения асимметрии в конечностях.

Даже с учетом стоимости двух пластин, цена очень привлекательна. У ближайших крупных конкурентов от 5 до 10 тысяч зеленых.
И самое соблазнительное в новых плитах, как собственно и во всей продукции компании OVR - отсутствие подписки. А это обычно еще 500-1000 $ в год.

Теперь интересно сравнить конечно с другими плитами. Но судя по другой продукции компании проблем с этим быть не должно.

Сама компания берет начало в 2021 году. Первые приборы печатали на 3д принтере (на фото сверху)
Начали они с прибора для измерения скорости подъема штанги. Но у нас они более известны по плашкам, для измерения вертикально прыжка.
Крайне удачное решение и очень удобное в работе (по крайней мере удобнее стандартных ковриков). Как и все приборы компании может работать даже без приложения.

Хороший пример когда не стали на чем то одном успешном останавливаться, а стали вкладывать в производство новых девайсов.

Потом появились лазерные ворота, с возможностью измерить даже тест 5-10-5 с всего двумя датчиками.

В целом желаю компании успехов в дальнейших разработках. Ребята показали, что можно сделать подобные приборы по очень доступной среде. Особенно в отечественной академической среде люди не могут поверить, что такие приборы могут стоить не сотни тысяч или миллионы рублей.