Концепция «No pain, no gain» до сих держится в умах людей.
Хотя тяжелая и усердных тренировок для результата никто не отменял.
Но если говорить о мышечной гипертрофии, то повреждение мышц не является основным фактором гипертрофии. Это и так известно большинству тренеров и спортсменов (надеюсь). Просто повторяю.
Хотя, судя по всему, определенный уровень повреждения сохраняется на протяжении всех тренировок.
Но пик повреждения приходится на первые тренировки у новичков или у опытных атлетов после перерыва. Синтез белка в этот момент тоже повышен. Но повышен, в первую очередь, для восстановления поврежденных структур. В дальнейшем, с уменьшением повреждения - синтез миофибриллярного белка работает «более прицельно».
Мышечный отек, который является результатом повреждений, так же увеличен в начале и снижается в след за уменьшением повреждений.
Есть соблазн принять мышечный отек за гипертрофию на начальных этапах тренировки. Хотя, и рост волокон в начале тоже присутствует. Собственно сейчас, за точный вклад одного или другого в мышечную гипертрофию ученые бадаются в исследованиях до сих пор. Но есть немалый риск, что увеличение бицули после двух тренировок это вовсе не из-за увеличения в них мясца 🤷♂️.
Но что делать нам, что бы снизить повреждение и уменьшить отек?
Во-первых, плавно начинать.
Чем более плавно вкатываться, тем меньше мышечное повреждение.
Во-вторых, можно убрать на определенных этапах подготовки (если говорим про спорт) эксцентрическую фазу в упражнениях.
В-третьих это регулярность занятий.
PS. Точнее всего определить мышечное повреждения или мышечный отек позволяет не один какой-то метод их комбинация.
Продолжение ⤵️
Хотя тяжелая и усердных тренировок для результата никто не отменял.
Но если говорить о мышечной гипертрофии, то повреждение мышц не является основным фактором гипертрофии. Это и так известно большинству тренеров и спортсменов (надеюсь). Просто повторяю.
Хотя, судя по всему, определенный уровень повреждения сохраняется на протяжении всех тренировок.
Но пик повреждения приходится на первые тренировки у новичков или у опытных атлетов после перерыва. Синтез белка в этот момент тоже повышен. Но повышен, в первую очередь, для восстановления поврежденных структур. В дальнейшем, с уменьшением повреждения - синтез миофибриллярного белка работает «более прицельно».
Мышечный отек, который является результатом повреждений, так же увеличен в начале и снижается в след за уменьшением повреждений.
Есть соблазн принять мышечный отек за гипертрофию на начальных этапах тренировки. Хотя, и рост волокон в начале тоже присутствует. Собственно сейчас, за точный вклад одного или другого в мышечную гипертрофию ученые бадаются в исследованиях до сих пор. Но есть немалый риск, что увеличение бицули после двух тренировок это вовсе не из-за увеличения в них мясца 🤷♂️.
Но что делать нам, что бы снизить повреждение и уменьшить отек?
Во-первых, плавно начинать.
Чем более плавно вкатываться, тем меньше мышечное повреждение.
Во-вторых, можно убрать на определенных этапах подготовки (если говорим про спорт) эксцентрическую фазу в упражнениях.
В-третьих это регулярность занятий.
PS. Точнее всего определить мышечное повреждения или мышечный отек позволяет не один какой-то метод их комбинация.
Продолжение ⤵️
❤8🔥1
Периодически поднимается тема, что нельзя данные из исследований на мужчинах переносить на женщин - разные организмы. Естественно отличия есть. И их стоит учитывать в тренировках.
Но вот мне попалось интересное исследование. Довольно новое.
В нем изучали факторы МПК и сравнивали их между полами.
➕Плюсы исследования:
- спортсмены на выносливость с многолетними тренировками и соответсвенно адаптациями (не через 8-12 недель).
- более точные методы оценки факторов из-за использования инвазивных сложных методов
Как мы видим, по оболютным значениям показатели у мужчин практически везде выше. Но если нормировать все данные к безжировой массе тела, то показатели практически сравниваются. Главным фактором определяющим разницу между полами становится количество гемоглобина в крови.
Конечно стоит учитывать специфичную выборку. Скорее всего в видах спорта, где задействованы руки или больший вклад ЦРС можем увидеть другую картину. Ну и главное конечно это уровень участников. У новичков скорее всего будет больше отличий.
Скорее всего, с практической точки зрения информация не сильно имеет значение, но так, для общего развития и что-то себе подметить, сойдет 🤷♂️
P.S. В посте указаны не все показатели что бы не усложнять подачу, так как их достаточно большое количество. Со всеми остальными можно ознакомится в оригинальной статье
Оригинал
Но вот мне попалось интересное исследование. Довольно новое.
В нем изучали факторы МПК и сравнивали их между полами.
➕Плюсы исследования:
- спортсмены на выносливость с многолетними тренировками и соответсвенно адаптациями (не через 8-12 недель).
- более точные методы оценки факторов из-за использования инвазивных сложных методов
Как мы видим, по оболютным значениям показатели у мужчин практически везде выше. Но если нормировать все данные к безжировой массе тела, то показатели практически сравниваются. Главным фактором определяющим разницу между полами становится количество гемоглобина в крови.
Конечно стоит учитывать специфичную выборку. Скорее всего в видах спорта, где задействованы руки или больший вклад ЦРС можем увидеть другую картину. Ну и главное конечно это уровень участников. У новичков скорее всего будет больше отличий.
Скорее всего, с практической точки зрения информация не сильно имеет значение, но так, для общего развития и что-то себе подметить, сойдет 🤷♂️
P.S. В посте указаны не все показатели что бы не усложнять подачу, так как их достаточно большое количество. Со всеми остальными можно ознакомится в оригинальной статье
Оригинал
👍7🔥4❤2
Тут ютуб мне подкинул видео. Так как всегда было интересно сравнивать особенности учебы у нас и за рубежом, то глянул.
Хоть и не совсем тематика канала, но так для сравнения можно посмотреть.
Заголовок конечно громкий и скорее всего кликбейт. Не берем социальные моменты, из разряда: нет Госуслуг и все делается через почту или раньше дома за меня готовили и убирали, а тут пришлось самому включать стиралку, моменты, а только моменты связанные с учебой.
То «минусы» учебы в Германии:
- сам составляешь расписание и план учебы. Даже расписание и дни экзамена сам составляешь. Имеется в виду, что бы не было экзаменов в один день, распределяешь в какую очередь их сдаешь;
- на лекциях тебе дают только около 40% материала, все остальное должен найти сам из списка литературы. Цитирую: «вижу, что профессор точно знает на какой странице нужный ответ, но он мне этого не говорит. Кидает тебе три книжки и вот сам ищи, что тебе надо»;
- очень серьезное отношение к экзаменам. Если провалил три раза, то не просто вылетаешь из ВУЗа, но и не сможешь потом поступить и учиться по специальности, которую завалил в других ВУЗах. Кароче получаешь пожизненный бан);
- плохо относятся к списыванию. То есть не только будут проблемы с преподом, но и с одногруппниками, которые тебя же и сдадут, скорее всего. Считается, что когда ты списываешь, ты не красавчик, а чел, который не уважает труд своих одногруппников.
- в целом задача, научить тебя самому решать задачи, уметь искать материал и его применять, а не просто принести реферат или сделать презу
В общем самый популярный комментарий под роликом:
«звучит так, что главный недостаток учебы в Германии то, что придется учиться»
https://youtu.be/hxXLdr7nWaU?si=1NoUQNOq3kZWhtSr
Хоть и не совсем тематика канала, но так для сравнения можно посмотреть.
Заголовок конечно громкий и скорее всего кликбейт. Не берем социальные моменты, из разряда: нет Госуслуг и все делается через почту или раньше дома за меня готовили и убирали, а тут пришлось самому включать стиралку, моменты, а только моменты связанные с учебой.
То «минусы» учебы в Германии:
- сам составляешь расписание и план учебы. Даже расписание и дни экзамена сам составляешь. Имеется в виду, что бы не было экзаменов в один день, распределяешь в какую очередь их сдаешь;
- на лекциях тебе дают только около 40% материала, все остальное должен найти сам из списка литературы. Цитирую: «вижу, что профессор точно знает на какой странице нужный ответ, но он мне этого не говорит. Кидает тебе три книжки и вот сам ищи, что тебе надо»;
- очень серьезное отношение к экзаменам. Если провалил три раза, то не просто вылетаешь из ВУЗа, но и не сможешь потом поступить и учиться по специальности, которую завалил в других ВУЗах. Кароче получаешь пожизненный бан);
- плохо относятся к списыванию. То есть не только будут проблемы с преподом, но и с одногруппниками, которые тебя же и сдадут, скорее всего. Считается, что когда ты списываешь, ты не красавчик, а чел, который не уважает труд своих одногруппников.
- в целом задача, научить тебя самому решать задачи, уметь искать материал и его применять, а не просто принести реферат или сделать презу
В общем самый популярный комментарий под роликом:
«звучит так, что главный недостаток учебы в Германии то, что придется учиться»
https://youtu.be/hxXLdr7nWaU?si=1NoUQNOq3kZWhtSr
YouTube
Я ПОЖАЛЕЛ, что уехал учиться в Германию! ОБ ЭТОМ тебе стоит знать ЗАРАНЕЕ
📌 ГАЙД ПО СТРАНАМ, ТРЕБОВАНИЯМ И ДОКУМЕНТАМ ДЛЯ ПОСТУПЛЕНИЯ - https://t.me/JetMinds_guides_bot?start=yt_gai
📩 БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПОСТУПЛЕНИЮ В ЕВРОПУ - https://jetminds.company/?utm_source=ut&utm_medium=l5_SvLyhIQo
=====
Всем привет! Вы на канале…
📩 БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПОСТУПЛЕНИЮ В ЕВРОПУ - https://jetminds.company/?utm_source=ut&utm_medium=l5_SvLyhIQo
=====
Всем привет! Вы на канале…
❤8😁7
Тренировки по ОФП служат так же профилактикой травм. Если иметь информацию о типичных травмах и механизмах их получения в конкретном спорте, то профилактику можно сделать эффективнее. Или учитывать эту информацию в подготовке атлетов.
Вот некоторая информация по единоборствам. В частности, по боксу и ММА. Так как в качестве информации использовались данные обзоров, то она более общая.
Вот некоторая информация по единоборствам. В частности, по боксу и ММА. Так как в качестве информации использовались данные обзоров, то она более общая.
❤13👍9