Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тестирование МПК Кристиана Блюмменфельта. Июнь 2026
Тайм-коды
00:00 приветствие и подготовка к тестам на велоэргометре
2:27 разминка на вело. Разминка длилась 21 мин. Олав и Кристиан размышляют об эффективности работы. Кристиан тратит на 10% кислорода выше нормы, видимо из-за выделения тепла. Хотя они этот вопрос еще изучают.
5:14 начало первого теста. 8 ступеней по 6 мин для определения MLSS (maximal lactate steady state - уровень устойчивого состояния лактата) (кажется. Хотя Кристиан говорит, что первую начну делать в течении 2,5 минут, но тогда по времени выполнения всех ступеней не сходится)
8:24 ступенчатый тест для определения МПК. 380 Вт в первую минуту, далее +18 Вт каждую минуту
11:06 начало третьего теста через 10 мин отдыха. Итоговый МПК на велоэргометре 85,6 мл/кг/мин
12:36 обсуждение результатов. Лактат чуть выше, вероятно из-за питания. Эффективность улучшилась (стала ближе к 21%), но есть куда расти. Олав объясняет цикличность показателей Кристиана, которую они изучают.
19:53 начало второго дня, подготовка к беговым тестам
21:25 начало теста 6 мин ступени, начало с 8 км/ч до 21 км/ч.
23:03 тест МПК начинается с 21 км/ч и дошел до 24,8 км/ч
24:54 третий тест МПК в беге 95 мл/кг/мин (последние 30 сек теста)
25:40 обсуждение результатов. Эффективность стала лучше, но нужно добавлять в скорости.
Оригинал
PS. Сразу извиняюсь, если какие то протоколы не правильно указал. Не циклик. Не со всеми тестами работал 🤷♂️
Тайм-коды
00:00 приветствие и подготовка к тестам на велоэргометре
2:27 разминка на вело. Разминка длилась 21 мин. Олав и Кристиан размышляют об эффективности работы. Кристиан тратит на 10% кислорода выше нормы, видимо из-за выделения тепла. Хотя они этот вопрос еще изучают.
5:14 начало первого теста. 8 ступеней по 6 мин для определения MLSS (maximal lactate steady state - уровень устойчивого состояния лактата) (кажется. Хотя Кристиан говорит, что первую начну делать в течении 2,5 минут, но тогда по времени выполнения всех ступеней не сходится)
8:24 ступенчатый тест для определения МПК. 380 Вт в первую минуту, далее +18 Вт каждую минуту
11:06 начало третьего теста через 10 мин отдыха. Итоговый МПК на велоэргометре 85,6 мл/кг/мин
12:36 обсуждение результатов. Лактат чуть выше, вероятно из-за питания. Эффективность улучшилась (стала ближе к 21%), но есть куда расти. Олав объясняет цикличность показателей Кристиана, которую они изучают.
19:53 начало второго дня, подготовка к беговым тестам
21:25 начало теста 6 мин ступени, начало с 8 км/ч до 21 км/ч.
23:03 тест МПК начинается с 21 км/ч и дошел до 24,8 км/ч
24:54 третий тест МПК в беге 95 мл/кг/мин (последние 30 сек теста)
25:40 обсуждение результатов. Эффективность стала лучше, но нужно добавлять в скорости.
Оригинал
PS. Сразу извиняюсь, если какие то протоколы не правильно указал. Не циклик. Не со всеми тестами работал 🤷♂️
❤5🤯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Интересно слышать от атлета уровня Кристиана Блюмменфельда слова: «да, мы все еще учимся»
Это бы взять на вооружение всем. А то уже всякое встречал..
Это бы взять на вооружение всем. А то уже всякое встречал..
🔥17❤2
Концепция «No pain, no gain» до сих держится в умах людей.
Хотя тяжелая и усердных тренировок для результата никто не отменял.
Но если говорить о мышечной гипертрофии, то повреждение мышц не является основным фактором гипертрофии. Это и так известно большинству тренеров и спортсменов (надеюсь). Просто повторяю.
Хотя, судя по всему, определенный уровень повреждения сохраняется на протяжении всех тренировок.
Но пик повреждения приходится на первые тренировки у новичков или у опытных атлетов после перерыва. Синтез белка в этот момент тоже повышен. Но повышен, в первую очередь, для восстановления поврежденных структур. В дальнейшем, с уменьшением повреждения - синтез миофибриллярного белка работает «более прицельно».
Мышечный отек, который является результатом повреждений, так же увеличен в начале и снижается в след за уменьшением повреждений.
Есть соблазн принять мышечный отек за гипертрофию на начальных этапах тренировки. Хотя, и рост волокон в начале тоже присутствует. Собственно сейчас, за точный вклад одного или другого в мышечную гипертрофию ученые бадаются в исследованиях до сих пор. Но есть немалый риск, что увеличение бицули после двух тренировок это вовсе не из-за увеличения в них мясца 🤷♂️.
Но что делать нам, что бы снизить повреждение и уменьшить отек?
Во-первых, плавно начинать.
Чем более плавно вкатываться, тем меньше мышечное повреждение.
Во-вторых, можно убрать на определенных этапах подготовки (если говорим про спорт) эксцентрическую фазу в упражнениях.
В-третьих это регулярность занятий.
PS. Точнее всего определить мышечное повреждения или мышечный отек позволяет не один какой-то метод их комбинация.
Продолжение ⤵️
Хотя тяжелая и усердных тренировок для результата никто не отменял.
Но если говорить о мышечной гипертрофии, то повреждение мышц не является основным фактором гипертрофии. Это и так известно большинству тренеров и спортсменов (надеюсь). Просто повторяю.
Хотя, судя по всему, определенный уровень повреждения сохраняется на протяжении всех тренировок.
Но пик повреждения приходится на первые тренировки у новичков или у опытных атлетов после перерыва. Синтез белка в этот момент тоже повышен. Но повышен, в первую очередь, для восстановления поврежденных структур. В дальнейшем, с уменьшением повреждения - синтез миофибриллярного белка работает «более прицельно».
Мышечный отек, который является результатом повреждений, так же увеличен в начале и снижается в след за уменьшением повреждений.
Есть соблазн принять мышечный отек за гипертрофию на начальных этапах тренировки. Хотя, и рост волокон в начале тоже присутствует. Собственно сейчас, за точный вклад одного или другого в мышечную гипертрофию ученые бадаются в исследованиях до сих пор. Но есть немалый риск, что увеличение бицули после двух тренировок это вовсе не из-за увеличения в них мясца 🤷♂️.
Но что делать нам, что бы снизить повреждение и уменьшить отек?
Во-первых, плавно начинать.
Чем более плавно вкатываться, тем меньше мышечное повреждение.
Во-вторых, можно убрать на определенных этапах подготовки (если говорим про спорт) эксцентрическую фазу в упражнениях.
В-третьих это регулярность занятий.
PS. Точнее всего определить мышечное повреждения или мышечный отек позволяет не один какой-то метод их комбинация.
Продолжение ⤵️
❤8🔥1
Периодически поднимается тема, что нельзя данные из исследований на мужчинах переносить на женщин - разные организмы. Естественно отличия есть. И их стоит учитывать в тренировках.
Но вот мне попалось интересное исследование. Довольно новое.
В нем изучали факторы МПК и сравнивали их между полами.
➕Плюсы исследования:
- спортсмены на выносливость с многолетними тренировками и соответсвенно адаптациями (не через 8-12 недель).
- более точные методы оценки факторов из-за использования инвазивных сложных методов
Как мы видим, по оболютным значениям показатели у мужчин практически везде выше. Но если нормировать все данные к безжировой массе тела, то показатели практически сравниваются. Главным фактором определяющим разницу между полами становится количество гемоглобина в крови.
Конечно стоит учитывать специфичную выборку. Скорее всего в видах спорта, где задействованы руки или больший вклад ЦРС можем увидеть другую картину. Ну и главное конечно это уровень участников. У новичков скорее всего будет больше отличий.
Скорее всего, с практической точки зрения информация не сильно имеет значение, но так, для общего развития и что-то себе подметить, сойдет 🤷♂️
P.S. В посте указаны не все показатели что бы не усложнять подачу, так как их достаточно большое количество. Со всеми остальными можно ознакомится в оригинальной статье
Оригинал
Но вот мне попалось интересное исследование. Довольно новое.
В нем изучали факторы МПК и сравнивали их между полами.
➕Плюсы исследования:
- спортсмены на выносливость с многолетними тренировками и соответсвенно адаптациями (не через 8-12 недель).
- более точные методы оценки факторов из-за использования инвазивных сложных методов
Как мы видим, по оболютным значениям показатели у мужчин практически везде выше. Но если нормировать все данные к безжировой массе тела, то показатели практически сравниваются. Главным фактором определяющим разницу между полами становится количество гемоглобина в крови.
Конечно стоит учитывать специфичную выборку. Скорее всего в видах спорта, где задействованы руки или больший вклад ЦРС можем увидеть другую картину. Ну и главное конечно это уровень участников. У новичков скорее всего будет больше отличий.
Скорее всего, с практической точки зрения информация не сильно имеет значение, но так, для общего развития и что-то себе подметить, сойдет 🤷♂️
P.S. В посте указаны не все показатели что бы не усложнять подачу, так как их достаточно большое количество. Со всеми остальными можно ознакомится в оригинальной статье
Оригинал
👍7🔥4❤2