Как часто у вас или ваших подопечных было такое, когда что-то заболело и тренировка отменилась?
Заболела спина, например, какие тут тренировки? Подождем пока пройдет и тогда можно опять начинать тренироваться.

Или вообще травма и вот после операции какое-то время тренировок в расписании нет вообще.

И, например, если болит спина, а прийти в зал и потренировать что-то еще - это не просто отходить занятия, что бы просто так не сгорел абик.
Оказывается сами тренировки могут повлиять на снижение уровня боли в поврежденном регионе.
При чем, даже тренировки другого неповрежденного региона, который не болит.

Этот эффект получил название гипоалгезия, вызванная физической нагрузкой (или тренировками, смотря какой вариант перевода использовать).

По нему довольно много исследований. В целом эффект подтверждается, а вот на сколько он сильный тут уже большая вариативность между людьми.

Поэтому, важно подобрать конкретную нагрузку, непосредственно под человека.

Продолжение ⤵️

Нам часто приходится совмещать тренировки силы и выносливости на одной тренировке.
Но сразу вопрос, а не будет ли тренировка силы на ноги влиять на выносливость этих ног если их делать в один день? Или наоборот, предварительная тренировка выносливости на силу.

Изначальная идея исследования заключалась в том, что если тренировка силы и выносливости проводятся на разные регионы, в рамках одной сессии, то адаптации силы будут более существенны, чем выполнять все тренировки на один регион. Тем более, подобные исследования острого эффекта наблюдали такую картину. Но что будет, если провести не одно занятие, а тренировочный цикл.

Ответ исследования - особой разницы нет.
Но уровень участников по силе и МПК говорит, скорее всего почему её нет.

Я изначально подумал, это же очевидно, и возможно не стоит публиковать это исследование.

Но, с другой стороны, мы довольно часто работаем с новичками. Даже спортсмены, которые добились высот в своем виде спорта, с точки зрения ОФП тоже новички.
Но так же можно наблюдать, как люди начинают усложнять тренировки, даже у тех, кто только пришел в зал.

Поэтому, у людей с силовыми меньше 1,5 веса тела для приседаний и 1,0 веса тела для жима (как ориентир) скорее всего силовые будут расти даже если делать тренировки выносливости на одном занятии и не важно на какой регион.

*если хотите знать выносливость была до или после силовых, то в исследовании указано: «в чередующемся порядке» 🤷‍♂️
** и да, объем кондиции тоже не указан, что считаю минусом работы. Поэтому стоит учитывать, что скорее всего, объем кондиции был не большой, и что она проходила на 🚴