Продолжаю тему влияния перерыва в тренировках на разные показатели физ подготовки

Сегодня уже рассмотрим силу

Из предыдущего поста мы знаем, что месяц без тренировок выносливости приводит к снижению различных показателей выносливости в районе 10% и выше.

С тренировками силы ситуация немного иначе. Перерыв в тренировках силы в 3-4 недели приводи к уменьшаю силы на 1-3 %. То есть она снижается медленнее выносливости.
Но при этом мышечная масса снижается несколько быстрее: 3-6% за аналогичный период.

Понятно, что снижение силы происходит в том числе за счет снижения м.мыссы. Но, скорее всего, нервный компонент силы отвечает за её меньшее падение, по сравнению с уменьшением показателей мышечной массы.

В любом случае, отпуск в неделю без силовых, скорее всего на её падение сильно не повлияет.

Но, повторюсь, для этого, перед периодом отсутствия тренировок должен пройти полноценный цикл регулярных тренировок.

Опять же, на скорость и величину падения силы и м.массы будет влиять возраст, пол, уровень силы и мышечной массы, индивидуальная реакция на тренировки

Продолжение ⤵️

В предыдущей публикации о прекращении тренировок я уже указывал, что даже при потере силы и мышечной массы при возобновлении тренировок они опять возвращаются к своему уровню до перерыва или даже становятся больше. В целом, так описывается механизм мышечной памяти. Так вот сегодня я хотел объяснить почему так происходит.

📍Коротко, за все отвечают миоядра. При росте мышц, их количество увеличивается. Миоядра отвечают за синтез белка.

Больше ядер - больше синтез белка - больше мышц.

Так вот когда человек заканчивает тренировки, количество миоядер какое-то время сохраняется. Это позволяет при возвращении к тренировкам быстро вернуть мышечную массу и силу.

📌Хотя дальше идут нюансы.
Конечно на силу будут влиять и другие факторы.
Конечно, когда речь идёт о проявлении силы в движениях где требуется больше координации движения, чем в тренажере падение силы будет выше.
Конечно, и питание и болезни будут вносить свои коррективы.
Индивидуальные особенности, уровень силы и тренировочный статус тоже важны.

📌С точки зрения практики, зачем нужна эта возня с клетками и миоядрами? Ну может для зала не так важно. Но вот для ребят, которые следят за допингом в спорте достаточно актуальная информация. Потому что 💉 может значительно увеличивать количество миоядер. И это количество довольно долго сохраняется повышеным даже после прекращения приема волшебных таблеток.
Так вот, для людей, которые решают за отстранения, нужно точно знать в результате чего так много миоядер у атлета. От силовых тренировок или от того что он когда то юзал запрещенку.