Неплохой метаанализ об использовании вариабельности сердечного ритма (ВСР) для улучшения МПК.
В самих РКИ, которые вошли в метаанализ, по мимо МПК смотрели и другие показатели выносливости.
Важно! ВСР не просто регистрировали каждый день. А утренние показатели вариабельности использовались для принятия тренировочного решения. Если ВСР снижалась, то интенсивность тренировки уменьшалась. Как только ВСР приходила в норму. Интенсивность опять повышали.
Что интересно, как правило использовали среднее скользящее значение за несколько дней. И это значение должно опуститься ниже оптимального диапазона. То есть тренировка не изменялась если просто был скачок ВСР, должен был появится определенный устойчивый тренд на снижение.
В любом случае, такой подход, если суммировать данные нескольких исследований привел к неплохим результатам.
Оригинал
В самих РКИ, которые вошли в метаанализ, по мимо МПК смотрели и другие показатели выносливости.
Важно! ВСР не просто регистрировали каждый день. А утренние показатели вариабельности использовались для принятия тренировочного решения. Если ВСР снижалась, то интенсивность тренировки уменьшалась. Как только ВСР приходила в норму. Интенсивность опять повышали.
Что интересно, как правило использовали среднее скользящее значение за несколько дней. И это значение должно опуститься ниже оптимального диапазона. То есть тренировка не изменялась если просто был скачок ВСР, должен был появится определенный устойчивый тренд на снижение.
В любом случае, такой подход, если суммировать данные нескольких исследований привел к неплохим результатам.
Оригинал
👏13👍5❤3
Исследование, которое вряд ли сильно повлияет на практику тренировок, но которое можно использовать для ответа на вопрос для чего я использую те или иные методы тренировок.
Очевидно, что данные полученные на имитации поединка не всегда можно перенести на 100% на настоящий поединок. Однако нас здесь интересуют больше не конкретные цифры, а общие данные.
Первое, что бросается в глаза - это вклад аэробной системы.
Как я уже отметил, тренировка не, даже не специфичными средствами может принести много пользы.
Но при этом, чем выше уровень атлета, тем и меньше продолжительность поединка, тем вклад гликолитический системы и КРФ может быть выше. И именно они отвечают за то как много атлет сможет сделать быстрых действий и как сильно сможет ударить.
Оригинал
Очевидно, что данные полученные на имитации поединка не всегда можно перенести на 100% на настоящий поединок. Однако нас здесь интересуют больше не конкретные цифры, а общие данные.
Первое, что бросается в глаза - это вклад аэробной системы.
Как я уже отметил, тренировка не, даже не специфичными средствами может принести много пользы.
Но при этом, чем выше уровень атлета, тем и меньше продолжительность поединка, тем вклад гликолитический системы и КРФ может быть выше. И именно они отвечают за то как много атлет сможет сделать быстрых действий и как сильно сможет ударить.
Оригинал
🔥9⚡7❤6
Вот и завершился сезон в шорт-треке.
И мой сезон работы в команде тоже..
Это было интересное время, много знакомств с хорошими людьми и крутыми специалистами 💪🏻😎
Впервую очередь, спасибо главному тренеру за доверие и возможность поработать в команде!
Спасибо всему стафу за совместную работу!
Спасибо всем спортсменам! Вы крутые и впереди еще много побед!
Всех обнял 🫂 и еще увидимся!
И мой сезон работы в команде тоже..
Это было интересное время, много знакомств с хорошими людьми и крутыми специалистами 💪🏻😎
Впервую очередь, спасибо главному тренеру за доверие и возможность поработать в команде!
Спасибо всему стафу за совместную работу!
Спасибо всем спортсменам! Вы крутые и впереди еще много побед!
Всех обнял 🫂 и еще увидимся!
🔥18👍10💯5❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
2-х дневный семинар по СКП в Кемерово.
Спасибо Полине Захаровой @polincazaharova за доверие и организацию мероприятия!
И спасибо всем ребятам, за то что выдержали с нами эти два дня)
Было круто! Всем спасибо 🙏
Кстати, потом нас пригласили на небольшой подкаст, так что скоро бубнежа в сети станет чуть больше)
Спасибо Полине Захаровой @polincazaharova за доверие и организацию мероприятия!
И спасибо всем ребятам, за то что выдержали с нами эти два дня)
Было круто! Всем спасибо 🙏
Кстати, потом нас пригласили на небольшой подкаст, так что скоро бубнежа в сети станет чуть больше)
❤5👍5🤝2
Продолжаю тему влияния перерыва в тренировках на разные показатели физ подготовки
Сегодня уже рассмотрим силу
Из предыдущего поста мы знаем, что месяц без тренировок выносливости приводит к снижению различных показателей выносливости в районе 10% и выше.
С тренировками силы ситуация немного иначе. Перерыв в тренировках силы в 3-4 недели приводи к уменьшаю силы на 1-3 %. То есть она снижается медленнее выносливости.
Но при этом мышечная масса снижается несколько быстрее: 3-6% за аналогичный период.
Понятно, что снижение силы происходит в том числе за счет снижения м.мыссы. Но, скорее всего, нервный компонент силы отвечает за её меньшее падение, по сравнению с уменьшением показателей мышечной массы.
В любом случае, отпуск в неделю без силовых, скорее всего на её падение сильно не повлияет.
Но, повторюсь, для этого, перед периодом отсутствия тренировок должен пройти полноценный цикл регулярных тренировок.
Опять же, на скорость и величину падения силы и м.массы будет влиять возраст, пол, уровень силы и мышечной массы, индивидуальная реакция на тренировки
Сегодня уже рассмотрим силу
Из предыдущего поста мы знаем, что месяц без тренировок выносливости приводит к снижению различных показателей выносливости в районе 10% и выше.
С тренировками силы ситуация немного иначе. Перерыв в тренировках силы в 3-4 недели приводи к уменьшаю силы на 1-3 %. То есть она снижается медленнее выносливости.
Но при этом мышечная масса снижается несколько быстрее: 3-6% за аналогичный период.
Понятно, что снижение силы происходит в том числе за счет снижения м.мыссы. Но, скорее всего, нервный компонент силы отвечает за её меньшее падение, по сравнению с уменьшением показателей мышечной массы.
В любом случае, отпуск в неделю без силовых, скорее всего на её падение сильно не повлияет.
Но, повторюсь, для этого, перед периодом отсутствия тренировок должен пройти полноценный цикл регулярных тренировок.
Опять же, на скорость и величину падения силы и м.массы будет влиять возраст, пол, уровень силы и мышечной массы, индивидуальная реакция на тренировки
❤19