Прямой эфир с Александром Медведевым.
Тренировки по ОФП с адаптивными спортсменами

Тайм-коды:
2:49 знакомство с Александром
3:17 чем занимался до тренерства и как пришел в профессию
8:47 за кем следил когда занимался кроссфитом
12:50 от тренера по кроссфиту до тренера по ОФП
18:27 обучение в ISSA
26:38 обучение в магистратуре
34:45 минимальное оборудование и результаты
38:45 открытие зала и работа с командой по регби
44:12 начало работы с адаптивными спортсменами
52:27 профилактика травматизма у адаптивных спортсменов
52:49 тренировка мощности
1:04:47 про минимальный объем
1:08:23 спастика мышц
1:09:21 качество движений
1:10:53 дополнительная работа на Кор и суставы
1:17:06 кондиционная работа
1:24:24 заминка
1:26:00 периодизация тренировок
1:30:49 игровой сезон
1:34:43 рост показателей за 2 сезона работы
1:38:41 влияние тренировок на качество жизни
1:43:16 тренировки на основе скорости
1:44:59 работа с командой Регби
1:50:34 работа над силой
1:54:17 смена направления

18 июня в 18:00 (по мск) проведем прямой эфир с Андреем Полещуком.

Главным образом поговорим о тренировках ОФП в хоккее, но также затронем и другие темы, касающие тренировок атлетов и не только.

Эфир будет проходить здесь. Так что если есть вопросы можете задавать их в этом посте. Так же эфир будет сохранен

Андрей Полещук с августа этого года начнет работать с ХК Сочи (команда играет в КХЛ - континентальной хоккейной лиге).

Так же Андрей работал с:
- командой СКА-Нева (ВХЛ),
2023-2024 г.
- национальной женской сборной по хоккею, 2022-2023 г.
- хоккейной школой СКА-Юность, 2021-2023 г.
- хоккейной Академией «АВТО-Спартаковец», 2019-2021 г.
- Ice Hockey Pro International. Max Ivanov, 2020-2021 г.
- членом сборной России по плаванию, ЗМС Устиновой Дарьей, 2017 - по настоящее время
- членом сборной России по Регби 7, ЗМС Шестаковой Дарьей, 2020 - по настоящее время.
- игроками КХЛ, НХЛ, МХЛ во время межсезонной и предсезонной подготовки, 2022-2023 г.

Спортивное образование:
- Учебный Центр профессионального фитнеса, диплом тренера,2019 г.
- УралГуфк, физическая культура, бакалавр, 2020 г.
- Essentials of Strength Training and Conditioning, NSCA, 2020 г.
- EXOS perfomance specialist, 2021 г.


#strengthandconditioning
#athletictraining
#functionaltraining
#sportperformance
#функциональныетренировки
#офп

Сейчас читаю исследования про факторы усталости и вот наткнулся на интересные данные.

Исследование:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23798294/

Часто можно видеть как отказываются от углеводов как источника энергии по разным причинам. Так вот с точки зрения тренировки выносливости и появления усталости это не есть гуд и вот почему.

Хотя стой, скажите вы! А как же получение АТФ из митохондрий с помощью жиров и без продуктов метаболизма (H+, Pi), которые получаются от расщепления гликогена и глюкозы ? Это разве не лучше ?

Давайте разбираться

Интересно, что саркоплазматический ретикулум (СР), для работы использует в основном АТФ из гликогена.
Распределение АТФ и источников энергообеспечения в мышечной клетке не равномерное. Ближе к СР «плавает» в основном АТФ полученные из гликогенолиза и сам гликолиз. АТФ из митохондрий сюда «доплывает» не так быстро.

Что происходит когда количество АТФ и гликогена снижается ?
а) Рианодиновые рецепторы(RyR), которые выпускают кальций в клетку во время сокращений и связаны с гликогеном, скорее всего на структурном уровне начинают сбоить. Кальций плохо поступает в клетку, сила сокращения уменьшается.

б) Саркоплазматическая АТФаза (SERCA), которая использует АТФ из гликолиза для засасывания кальциевым насосом Ca2+ обратно в СР во время расслабления. Ей не на чем работать и поэтому кальций долго и плохо возвращается назад, а это значит увеличивается время самого сокращения и время расслабления

Все это указывает, что для повторяющихся быстрых и мощных повторений с минимальным отдыхом нужен гликоген, что бы эффекты усталости наступали как можно позже.

Поэтому стратегия полностью отказываться от углеводов, если вам надо работать тяжело, мощно, долго и главное эффективно не оправдывает себя.

Апофения в спорте

Апофения - склонность видеть взаимосвязь в случайной информации.

Когда-то давно это помогало нашим предкам выжить в саванне. Видим какие-то черты, напоминающие леопарда в траве - бежим на дерево. Нет времени проверять, есть там хищник на самом деле или нет. Те, кто хотел это проверить или прояснить, что там на самом деле, оставались в желудке леопарда и больше потомства не оставляли.

Апофения может быть разной:
- зрительная
Мы видим в кратерах на луне черты человеческого лица.
- слуховая
Мы слышим знакомые слова в песне на иностранном языке
- в поведении
Приписываем связь разным движениям или событиям

Для примера можно привести эксперимент Б.Ф. Скиннера с голубями. Голубей помешали в ящики и через одинаковые промежутки времени скидывали корм. В момент когда появлялся корм, голуби что-то делали: кивали головой, махали крыльями и тд. В какой-то момент, когда корм совпадал с этими движениями несколько раз, голуби думали, что как раз от этих движений зависит появление корма и начинали еще чаще их делать. Корм естественно появлялся и это еще больше убеждало голубей в связи.

В спорте, порой, так же можно заметить апофению. Особенно когда люди смотрят за тренировками чемпионов.
Вот он выкладывает в соцсеть какое-то упражнение. И у некоторых появляется эта связь в голове:

Чемпион делает это упражнение, он побеждает=упражнение приводит его к победе = мне тоже надо его делать.

Ни опыт тренировок, ни объем других упражнений, ни история травм, ни антропометрия и личные данные атлета тут не учитываются.

Потом слышишь от подопечного вопрос на тренировке. … делает такое-то упражнение, почему мы его не делаем?

Еще пару пример апофении в спорте:

- нам тренер всегда давал это упражнение на тренировке / олдскульные атлеты всегда делали это упражнение
(Обычно речь идет о не специфическом упражнении для вида спорта)

Это ли упражнение или весь тренировочный объем и года тренировок дают эффект?😉

- нужно пахать в зале, как это делает …. / Рокки в фильме под музыку

Большой объем и интенсивность привели человека к таким показателям или это просто его генетика и тренировочный опыт позволяют переносить такие объемы ?

А с какими примерами апофении в спорте встречались вы ?

Б.ф. Скиннер и его голуби. Ящик в котором содержали голубей для эксперимента называют так же ящик Скиннера

Карго- культ в спорте

Карго-культ (культ грузов) возник в у коренных народов Океании, после Второй Мировой войны (в основном).

США воевали с Японией и стоили базы на островах в Тихом океане. Вместе с ними на острова попадали и разного рода консервы и ништяки, которыми угощали местное население. Часто провиант и оборудование скидывали на острова с парашютов. Естественно местные видели в этом всем происки богов. И вот война заканчивается, американцы уходят с островов и вместе с ними «боги».

Чтобы боги смилостивились и заново, на парашютах спускали еду, аборигены начали делать то, что делали белые люди: делать вышки, и деревянные самолеты, нести караульную службу и маршировать, делать наушники из кокоса и «по радио отдавать приказы».

В спорте карго-культ это выполнение какого-то упражнения или действия, которое само по себе уже не приводит к первоначальному эффекту. Но для тех, кто их выполняет это важный элемент тренировки, который дает нужный эффект.

Здесь, в первую очередь психологическая связь.
Например, атлет получил травму, ему показали какое то упражнение. Он начал делать и стало легче, не факт, что от него, но стало. И вот, что бы не было не болело и не травмировалось, атлет делает это упражнение постоянно. И уже так-то не по себе и как-то не так, если его не сделать.

И, на самом деле, здесь карго-культ не несет какого-то негатива. Даже если какое-то упражнение не дает нужный эффект в плане производительности, но психологически с ним легче и комфортнее, то ок.

И тут бывают ошибки, когда тренер начинает работать с новым человеком или командой, полностью меняет тренировочный процесс и ломает через хребет все привычки, полученные спортсменами до этого. Возможно тренировки станут более продуктивными, однако принесет ли это психологический комфорт? Едва ли.

Какие примеры карго-культа знаете вы?

В своем недавнем посте я писал, что аэробная подготовка увеличивает ресинтез креатинфосфата.

У атлетов с более высокой аэробной подготовкой запасов креатинфосфата как правило тоже выше

И я не мог понять каким образом это происходит.

Вроде это производство АТФ с помощью кретинфосфата и окислительного фосфорилирования в митохондриях это два несвязанных процесса анароэного и аэробного энергообеспечения.

У атлетов с большей аэробной мощностью как правило преобладают окислительные волокна, которые используют АТФ в основном из митохондрий, и вот вопрос: зачем им столько креатрнфосфата ?

В первую очередь я искал ответ для себя. Я его нашел (отчасти) и поделюсь им завтра в новом посте

Опять же информация там не новая, она давно написана в некоторых учебниках.
Как правильно говорит Ваня, одну и ту же книгу можно читать несколько раз и каждый раз будешь находить в ней что-то новое)

А пока, если вы думаете, что некоторые мои посты трудно читать и там мало, что понятно, вот пример того, что мне приходится читать, перед тем как сделать пост)

Начал собирать данные по лактату
Интересный опыт.
Хорошо дополняет общую картину по тестам

Это даже не пост, а больше беседа с коллегами

Смысл в том что бы понять, на сколько разные данные из теста влияют на полноту картины работоспособности атлета.
Будет ли она меняться при введении новых переменных, или ими можно пренебречь

Вот пример
Тест анаэробной мощности
Использовался 30 секундный аналог Вингейт теста, на айрбайке.
Атлет должен отработать эти 30 сек на максимум.
Обычно, если атлет выкладывается на полную, после этого теста он уже ничего делать не хочет)

Так вот, имеем три варианта.

📍Вариант 1. Рис.1 Используем только средние ватты.
И тут картина ясная: атлет 1 показывает меньшую среднюю мощность на байке. Какие выводы можно сделать зная только эти цифры. У атлета 2 анаэробная работоспособность лучше ?

📍Вариант 2. Рис.2. Мы можем еще записать данные ЧСС. Обычно это нам более доступно. Вопрос конечно, насколько это нам нужно для этого теста и что покажет. Допустим мы берем этот показатель.

И смотрим как изменяется ЧСС во время теста, на сколько вырастает от показателя до и как падает после теста. Видно, что у атлета 1 пульс меньше поднимается, а у атлета 2 выше максимум и выше пульс после выполнения работы.
У атлета 1 лучше развиты аэробные возможности, рад он работает на меньшем пульсе ? Или, наоборот, у атлета 2 пульс «разгоняется быстрее» и он быстрее выходит на свой максимум?

📍Вариант 3. Рис.3. Данные лактата до и через 1 мин после теста.
И тут у атлета 2 при большей мощности, лактат намного ниже. О чем это говорит?

❓Вопросы ко всем:
1. Какие выводы об уровне атлета можно сделать зная данные только варианта 1, варианта 2 и 3?
2.Какие тренировочные средства нам нужно применять зная эти данные для развития анаэробной и аэробной работоспособности, в работе на айрбайке?
Сильно они будут отличаться между вариантами или можно использовать одно и тоже, что в первом, что в третьем?
А может не хватает данных и нужно протестировать что-то еще ?
Интересно знать ваше мнение, друзья😎😌

Рис 1