В этом посте хорошо виден принцип непрерывности тренировочного процесса. Речь не идёт о том, чтобы каждую тренировку выполнять на максимуме возможностей или, что нельзя вообще делать никаких перерывов в тренировках.
Но и на долго их забрасывать тоже не очень хорошая идея. Особенно для спортсменов высокого уровня.
В данном посте обобщенная информация, о том что будет с тренировками выносливости, если их прекратить на месяц. Так же информация будет полезна в случае планирования тренировочного процесса, когда мы распределяем развитие разных физических качеств по тренировочным блокам.
Но и на долго их забрасывать тоже не очень хорошая идея. Особенно для спортсменов высокого уровня.
В данном посте обобщенная информация, о том что будет с тренировками выносливости, если их прекратить на месяц. Так же информация будет полезна в случае планирования тренировочного процесса, когда мы распределяем развитие разных физических качеств по тренировочным блокам.
🔥18👍4❤2🏆1
Популярность забегов только растет, как раз снег уже начал активно таять и скоро улицы заполняться любителями бега.
Сначала я готовил обзор только одного исследования, но потом решил добавить еще два. Они как раз подтверждают общий смысл первого исследования.
Больший тренировочный объем, так и более высокая скорость бега (выражена в темпе) приводит к лучшим результатам в марафоне и полумарафоне.
Плюс, есть большая связь между самыми длинным забегом во время тренировки и временем завершения дистанций полумарафона и марафона.
Процент жира тоже будет влиять на результат в беге. Думаю тут очевидно.
Что интересно, эти данные, в основном по любителям. И средний возраст участников за 40 лет 🤔.
С другой стороны и средний опыт беговых пять лет в одном исследовании. И больше 5 в других.
Поэтому аккуратнее с рекомендациями бегать больше 30 км в неделю, для тех кто только начал заниматься.
Сначала я готовил обзор только одного исследования, но потом решил добавить еще два. Они как раз подтверждают общий смысл первого исследования.
Больший тренировочный объем, так и более высокая скорость бега (выражена в темпе) приводит к лучшим результатам в марафоне и полумарафоне.
Плюс, есть большая связь между самыми длинным забегом во время тренировки и временем завершения дистанций полумарафона и марафона.
Процент жира тоже будет влиять на результат в беге. Думаю тут очевидно.
Что интересно, эти данные, в основном по любителям. И средний возраст участников за 40 лет 🤔.
С другой стороны и средний опыт беговых пять лет в одном исследовании. И больше 5 в других.
Поэтому аккуратнее с рекомендациями бегать больше 30 км в неделю, для тех кто только начал заниматься.
❤3🔥3
Друзья, в конце марта вместе с Ваней проводим трехдневный семинар по СКП
Как будет проходить наше обучение?
📌Оно будет разбито на тренировочные блоки
🏋️♀️Блок силовой подготовки:
— Методы развития силы
— Параметры силовой тренировки (объем, интенсивность, темп, фазы и скорость движения);
— Критерии техники движения целесообразные для спортсменов;
— Тестирование силы;
🏃Блок скоростно-силовой подготовки:
— Теория и принципы развития скоростного-силовых качеств;
— Методы развития мощности (плиометрика, баллистика, упражнения из тяжелой атлетики, броски медболов);
— Интеграция скоростной-силовой подготовки в программу силовых тренировок;
— Тестирование мощности;
🚴Блок развития выносливости:
— Энергетические системы организма и зоны мощности;
— Методы развития аэробной выносливости;
— Методы развития анаэробной выносливости;
— Тестирование выносливости;
📊Блок планирования тренировочных программ:
— Анализ потребностей вида спорта и индивидуальных потребностей атлета;
— Выбор тестовой батареи и тренировочных методов для разных видов спорта;
— Периодизация в ОФП;
— Планирование тренировочных программ в фитнесе;
— Способы мониторинга тренировочного процесса и восстановления.
📌каждый блок будет иметь 3 части:
- теоретическую
- практическую
- самостоятельную практику по написанию тренировочной программы для каждого блока
Вся подробная информация и запись здесь
Как будет проходить наше обучение?
📌Оно будет разбито на тренировочные блоки
🏋️♀️Блок силовой подготовки:
— Методы развития силы
— Параметры силовой тренировки (объем, интенсивность, темп, фазы и скорость движения);
— Критерии техники движения целесообразные для спортсменов;
— Тестирование силы;
🏃Блок скоростно-силовой подготовки:
— Теория и принципы развития скоростного-силовых качеств;
— Методы развития мощности (плиометрика, баллистика, упражнения из тяжелой атлетики, броски медболов);
— Интеграция скоростной-силовой подготовки в программу силовых тренировок;
— Тестирование мощности;
🚴Блок развития выносливости:
— Энергетические системы организма и зоны мощности;
— Методы развития аэробной выносливости;
— Методы развития анаэробной выносливости;
— Тестирование выносливости;
📊Блок планирования тренировочных программ:
— Анализ потребностей вида спорта и индивидуальных потребностей атлета;
— Выбор тестовой батареи и тренировочных методов для разных видов спорта;
— Периодизация в ОФП;
— Планирование тренировочных программ в фитнесе;
— Способы мониторинга тренировочного процесса и восстановления.
📌каждый блок будет иметь 3 части:
- теоретическую
- практическую
- самостоятельную практику по написанию тренировочной программы для каждого блока
Вся подробная информация и запись здесь
🔥3
Спасибо Ивану за проделанную работу 🤝
Крутое пособие от UFCPI. Я часто на него ссылаюсь когда речь заходит о хорошем примере анализа выбранного вида спорта
Крутое пособие от UFCPI. Я часто на него ссылаюсь когда речь заходит о хорошем примере анализа выбранного вида спорта
Telegram
Прирождённый тренер
🔹Силовая и кондиционная подготовка для единоборств, а также игровых видов спорта.
🔹Тренер по ФП волейбольного клуба "Murov Azterminal"
🔸Онлайн-ведение
🔹Переводы статей и исследований
🔹Тренер по ФП волейбольного клуба "Murov Azterminal"
🔸Онлайн-ведение
🔹Переводы статей и исследований
Forwarded from Прирождённый тренер
UFC PI ПЕРЕВОД ПОЛНЫЙ.pdf
325.2 MB
⠀
⠀⠀📚 Для тех, кому интересно скачать всё пособие одним файлом - welcome!
⠀
⠀⠀❗ Полный отредактированный перевод пособия UFC Performance Institute в вашем распоряжении 💪
⠀
⠀⠀😎 Читайте, узнавайте новое, делитесь с коллегами и друзьями. Давайте двигать спорт вместе!
⠀⠀📚 Для тех, кому интересно скачать всё пособие одним файлом - welcome!
⠀
⠀⠀❗ Полный отредактированный перевод пособия UFC Performance Institute в вашем распоряжении 💪
⠀
⠀⠀😎 Читайте, узнавайте новое, делитесь с коллегами и друзьями. Давайте двигать спорт вместе!
🔥23❤5
Forwarded from Физическая подготовка (Роман Тимофеев)
Применение_профиля_прыжка_с_контрдвижением_для_индивидуализации.pdf
942.2 KB
В данной статье показаны практические подходы к тому, как выявлять дефицит способности использовать упругую энергию, накапливаемую в сухожилиях, и силового компонента, а также какие шаги предпринимать во время планирования тренировочного процесса, полагаясь на полученный скоростно‑силовой профиль спортсмена. Также автор предлагает своё видение того, какие упражнения выбрать для решения поставленной задачи.
👍12🔥7🤓5
Неплохой метаанализ об использовании вариабельности сердечного ритма (ВСР) для улучшения МПК.
В самих РКИ, которые вошли в метаанализ, по мимо МПК смотрели и другие показатели выносливости.
Важно! ВСР не просто регистрировали каждый день. А утренние показатели вариабельности использовались для принятия тренировочного решения. Если ВСР снижалась, то интенсивность тренировки уменьшалась. Как только ВСР приходила в норму. Интенсивность опять повышали.
Что интересно, как правило использовали среднее скользящее значение за несколько дней. И это значение должно опуститься ниже оптимального диапазона. То есть тренировка не изменялась если просто был скачок ВСР, должен был появится определенный устойчивый тренд на снижение.
В любом случае, такой подход, если суммировать данные нескольких исследований привел к неплохим результатам.
Оригинал
В самих РКИ, которые вошли в метаанализ, по мимо МПК смотрели и другие показатели выносливости.
Важно! ВСР не просто регистрировали каждый день. А утренние показатели вариабельности использовались для принятия тренировочного решения. Если ВСР снижалась, то интенсивность тренировки уменьшалась. Как только ВСР приходила в норму. Интенсивность опять повышали.
Что интересно, как правило использовали среднее скользящее значение за несколько дней. И это значение должно опуститься ниже оптимального диапазона. То есть тренировка не изменялась если просто был скачок ВСР, должен был появится определенный устойчивый тренд на снижение.
В любом случае, такой подход, если суммировать данные нескольких исследований привел к неплохим результатам.
Оригинал
👏13👍5❤3
Исследование, которое вряд ли сильно повлияет на практику тренировок, но которое можно использовать для ответа на вопрос для чего я использую те или иные методы тренировок.
Очевидно, что данные полученные на имитации поединка не всегда можно перенести на 100% на настоящий поединок. Однако нас здесь интересуют больше не конкретные цифры, а общие данные.
Первое, что бросается в глаза - это вклад аэробной системы.
Как я уже отметил, тренировка не, даже не специфичными средствами может принести много пользы.
Но при этом, чем выше уровень атлета, тем и меньше продолжительность поединка, тем вклад гликолитический системы и КРФ может быть выше. И именно они отвечают за то как много атлет сможет сделать быстрых действий и как сильно сможет ударить.
Оригинал
Очевидно, что данные полученные на имитации поединка не всегда можно перенести на 100% на настоящий поединок. Однако нас здесь интересуют больше не конкретные цифры, а общие данные.
Первое, что бросается в глаза - это вклад аэробной системы.
Как я уже отметил, тренировка не, даже не специфичными средствами может принести много пользы.
Но при этом, чем выше уровень атлета, тем и меньше продолжительность поединка, тем вклад гликолитический системы и КРФ может быть выше. И именно они отвечают за то как много атлет сможет сделать быстрых действий и как сильно сможет ударить.
Оригинал
🔥9⚡7❤6