Интересное исследование в котором смотрели на адаптации от тренировок выносливости в течении целого года.

Хотя выборка здесь не сильно большая, но и исследований подобной продолжительности не так много.

Для меня в первую очередь интересно, что адаптации, о которых читаешь в учебнике на практике растут не линейно.
И порой перестают расти в ответ на повышение нагрузки.

📍С точки зрения практики, мы можем наблюдать каких результатов или адаптаций мы можем достигать спустя определение время.

📍У мужчин и женщин адаптации будут несколько отличаться по скорости и величине.

📍Не всегда увеличение нагрузки будет приводить к должным изменениям.

📌Естественно, данные нужно распространять на новичков. Для более подготовленных спортсменов результат может быть другим.

И есть у меня одно исследование в загашнике, где уже сравнивали показатели подготовленных атлетов, мужчин и женщин.

Оригинальное исследование

В этом посте хорошо виден принцип непрерывности тренировочного процесса. Речь не идёт о том, чтобы каждую тренировку выполнять на максимуме возможностей или, что нельзя вообще делать никаких перерывов в тренировках.

Но и на долго их забрасывать тоже не очень хорошая идея. Особенно для спортсменов высокого уровня.

В данном посте обобщенная информация, о том что будет с тренировками выносливости, если их прекратить на месяц. Так же информация будет полезна в случае планирования тренировочного процесса, когда мы распределяем развитие разных физических качеств по тренировочным блокам.

Популярность забегов только растет, как раз снег уже начал активно таять и скоро улицы заполняться любителями бега.

Сначала я готовил обзор только одного исследования, но потом решил добавить еще два. Они как раз подтверждают общий смысл первого исследования.

Больший тренировочный объем, так и более высокая скорость бега (выражена в темпе) приводит к лучшим результатам в марафоне и полумарафоне.
Плюс, есть большая связь между самыми длинным забегом во время тренировки и временем завершения дистанций полумарафона и марафона.

Процент жира тоже будет влиять на результат в беге. Думаю тут очевидно.

Что интересно, эти данные, в основном по любителям. И средний возраст участников за 40 лет 🤔.
С другой стороны и средний опыт беговых пять лет в одном исследовании. И больше 5 в других.
Поэтому аккуратнее с рекомендациями бегать больше 30 км в неделю, для тех кто только начал заниматься.