Норвежские спортсмены на данный момент демонстрируют высокий уровень выступлений на соревнованиях в видах спорта на выносливость.
Даже появился отдельный термин: «Норвежский метод».
Хотя сами норвежские тренеры к нему относятся или скептически или как минимум с улыбкой.
В любом случае, изучить опыт тренеров спортсменов мирового класса довольно интересно.
В этом исследовании 12 норвежских тренеров высокого уровня (почти 400 медалей на всех) поделились своим опытом тренировок.
Основные моменты:
📌 Старая добрая периодизация никуда не делась.
Большая часть тренеров использует или её или адаптированную версию. Под периодизацией имею ввиду ту, которая была предложена Л.П.Матвеевым (в тексте прям так и указано).
Однако специфика спорта конечно же учитывается. И тренеры не стесняются вставлять так же компоненты блоковой периодизации.
Плюс во многих видах спорта на уровне микроциклов видно внедрение разгрузочных недель каждые 3-4 недели
📌Основной объем тренировок приходится (80-90%) на низкоинтенсивную работу в первой зоне. Хотя и есть интервальная (в основном) работа в более высоких зонах.
📌Силовые тренировки присутствуют практически во всех видах спорта. Понятное дело в гораздо меньшем объеме.
📌Упор делается, так же на повышение качества тренировок и взаимодействия атлета и тренера (указано в тексте)
Ориганальное исследование
Даже появился отдельный термин: «Норвежский метод».
Хотя сами норвежские тренеры к нему относятся или скептически или как минимум с улыбкой.
В любом случае, изучить опыт тренеров спортсменов мирового класса довольно интересно.
В этом исследовании 12 норвежских тренеров высокого уровня (почти 400 медалей на всех) поделились своим опытом тренировок.
Основные моменты:
📌 Старая добрая периодизация никуда не делась.
Большая часть тренеров использует или её или адаптированную версию. Под периодизацией имею ввиду ту, которая была предложена Л.П.Матвеевым (в тексте прям так и указано).
Однако специфика спорта конечно же учитывается. И тренеры не стесняются вставлять так же компоненты блоковой периодизации.
Плюс во многих видах спорта на уровне микроциклов видно внедрение разгрузочных недель каждые 3-4 недели
📌Основной объем тренировок приходится (80-90%) на низкоинтенсивную работу в первой зоне. Хотя и есть интервальная (в основном) работа в более высоких зонах.
📌Силовые тренировки присутствуют практически во всех видах спорта. Понятное дело в гораздо меньшем объеме.
📌Упор делается, так же на повышение качества тренировок и взаимодействия атлета и тренера (указано в тексте)
Ориганальное исследование
🔥12❤7👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня опять был тест. На этот раз протокол полевого теста. И ацидоз меня догнал в этот раз 🤢
👏4❤2
Соревнования в формате HYROX набирают популярность. По данным официального сайта соревнований, в 2025 году планировалось провести 80 международных стартов с привлечением 550 000 атлетов.
Простой и понятный формат соревнований, отсутствие сложнокоординационных движений, возможность выступать и в одиночку, в паре и команде привело к популярности HYROX. При чем формат всегда один и тот же. То есть движения повторяются.
✅С одной стороны, это так же дополнительная привлекательность повторных участий в соревнованиях, для оценки своего прогресса.
✅С другой стороны, для тренера это интересная задача.
Так как заранее известен формат соревнования и упражнения. Поэтому можно более точно составить тренировочный план.
✅Так же для тренеров полезно иметь представление о физиологических реакциях и факторах определяющих успех на соревнованиях.
📊Это было первое подобное исследование Hyrox.
В целом, при наличие силовых движений в соревнованиях, именно факторы относящиеся к выносливости имели большую корреляцию с временем соревнования (МПК, объем тренировок на выносливость и %жира в организме)
Хотя стоит отметить, что полноценных силовых тестов, кроме силы хвата, не проводилось. Поэтому ждем следующих исследований.
*что интересно, почти все данные представлены в виде медианы и межквартильного размаха. Что не так часто встретишь в спортивных исследованиях
**корреляция определялась по коэффициенту ранговой корреляции Спирмена
Оригинальное исследование
Простой и понятный формат соревнований, отсутствие сложнокоординационных движений, возможность выступать и в одиночку, в паре и команде привело к популярности HYROX. При чем формат всегда один и тот же. То есть движения повторяются.
✅С одной стороны, это так же дополнительная привлекательность повторных участий в соревнованиях, для оценки своего прогресса.
✅С другой стороны, для тренера это интересная задача.
Так как заранее известен формат соревнования и упражнения. Поэтому можно более точно составить тренировочный план.
✅Так же для тренеров полезно иметь представление о физиологических реакциях и факторах определяющих успех на соревнованиях.
📊Это было первое подобное исследование Hyrox.
В целом, при наличие силовых движений в соревнованиях, именно факторы относящиеся к выносливости имели большую корреляцию с временем соревнования (МПК, объем тренировок на выносливость и %жира в организме)
Хотя стоит отметить, что полноценных силовых тестов, кроме силы хвата, не проводилось. Поэтому ждем следующих исследований.
*что интересно, почти все данные представлены в виде медианы и межквартильного размаха. Что не так часто встретишь в спортивных исследованиях
**корреляция определялась по коэффициенту ранговой корреляции Спирмена
Оригинальное исследование
🔥10❤5🤝4🤔2
Потребность к увеличению показателей выносливости у спортсменов хорошего уровня приводит к поиску новых страстей и тренировочных решений.
Вот один из таких примеров.
Поляризованные тренировки показали прибавку по многим показателям выше, чем другие типы тренировок.
📌Хотя стоит отметить следующее:
- для начинающих и атлетов низкого уровня и другие типы тренировок могут принести ощутимую прибавку.
- для представителей циклических видов спорта, вряд ли здесь новая информация. Тем более, что исследование 2014 года и сейчас уже многие используют поляризованную модель в своих тренировках.
Но в целом, на подумать для всех остальных подойдет)
✅Плюс исследования:
Проведено на хорошо подготовленных атлетах
➖Минус: это как всегда, продолжительность и нет сравнения соревновательных результатов.
*отмечу, что в исследовании везде были указаны пиковые значения, вместо максимальных. Я намерено заменил их на максимальные. Для нас это более привычно звучит. И в контексте данного исследования можно поставить знак равно между пиковым потреблением кислорода и максимальным. Но так бывает не везде. И надо всегда смотреть контекст.
**заметил, что на слайде с тестами пропала надпись. Уже не буду заново переделывать. Но там было написано, что те кто тренировался на велосипедах (спортсмены из велосипедного спорта и несколько триатлетов) проходили тесты на велоэргометре. Остальные на беговой дорожке.
Оригинальное исследование
Вот один из таких примеров.
Поляризованные тренировки показали прибавку по многим показателям выше, чем другие типы тренировок.
📌Хотя стоит отметить следующее:
- для начинающих и атлетов низкого уровня и другие типы тренировок могут принести ощутимую прибавку.
- для представителей циклических видов спорта, вряд ли здесь новая информация. Тем более, что исследование 2014 года и сейчас уже многие используют поляризованную модель в своих тренировках.
Но в целом, на подумать для всех остальных подойдет)
✅Плюс исследования:
Проведено на хорошо подготовленных атлетах
➖Минус: это как всегда, продолжительность и нет сравнения соревновательных результатов.
*отмечу, что в исследовании везде были указаны пиковые значения, вместо максимальных. Я намерено заменил их на максимальные. Для нас это более привычно звучит. И в контексте данного исследования можно поставить знак равно между пиковым потреблением кислорода и максимальным. Но так бывает не везде. И надо всегда смотреть контекст.
**заметил, что на слайде с тестами пропала надпись. Уже не буду заново переделывать. Но там было написано, что те кто тренировался на велосипедах (спортсмены из велосипедного спорта и несколько триатлетов) проходили тесты на велоэргометре. Остальные на беговой дорожке.
Оригинальное исследование
👍10❤2