Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот и прошел наш декабрьский семинар по СКП 🎄
Спасибо всем участникам! Вы крутые 💪🏻 И помните, что наше обучение это всего лишь часть пути получения знаний. И этот путь у тренера не должен заканчиваться никогда.
Хочется отметить, что в последнее время уровень участников растет и это не может не радовать. Но опять же и нас держит в тонусе и дает толчок развиваться дальше.
Спасибо залу @larionovpro который предоставляет нам возможность делиться своими знаниями 🤝
Спасибо @zhura.vv за фото и видео 🫶
Всех с наступающим! Увидимся в следующем году 🤗
Спасибо всем участникам! Вы крутые 💪🏻 И помните, что наше обучение это всего лишь часть пути получения знаний. И этот путь у тренера не должен заканчиваться никогда.
Хочется отметить, что в последнее время уровень участников растет и это не может не радовать. Но опять же и нас держит в тонусе и дает толчок развиваться дальше.
Спасибо залу @larionovpro который предоставляет нам возможность делиться своими знаниями 🤝
Спасибо @zhura.vv за фото и видео 🫶
Всех с наступающим! Увидимся в следующем году 🤗
❤🔥8🥰7❤4👍1
📊Золотым стандартом определения МПК считается лабораторный ступенчатый тест
📌Однако, при всех плюсах лабораторных тестов, у них есть и минусы:
- высокая стоимость
- сложность
- сложная логистика
Особенно когда надо протестировать всю команду
Поэтому еще с 80-х годов в тренерском сообществе используются различные полевые тесты
Они не требуют сложно оборудования, их можно делать практически бесплатно и тестировать сразу несколько человек или целую команду
Самый большой минус в них это точность измерения нужного показателя
В этом исследовании смотрели на сколько точным является 5-ти минутный беговой тест
Он довольно простой в выполнении и проведении
После разминки атлеты за 5 минут должны преодолеть максимальную дистанцию.
📈В целом тест показал высокую корреляцию с лабораторным тестом на тредмилле и соревновательными дистанциями на 1500 м и 3000 м
🏃♂️Явным плюсом теста является так же, использование скорости полученной в тесте сразу в работе
Однако есть небольшое завышение скорости и расчетного МПК. А так же заметны индивидуальные различия в скоростях между тестами.
📌Поэтому тест можно использовать в работе для определения МАС
📌Однако стоит помнить:
- что новички, не знакомые с тестом не сразу могут подобрать нужную скорость. Поэтому чаще всего начинают бежать сразу очень быстро и потом скорость заметно снижается. Поэтому стоит провести предварительный инструктаж или сделать ознакомительный тест.
- могут наблюдаться сильные индивидуальные различия по группе. Поэтому возможно для более опытных атлетов стоит выбрать другой тест.
📌Однако, при всех плюсах лабораторных тестов, у них есть и минусы:
- высокая стоимость
- сложность
- сложная логистика
Особенно когда надо протестировать всю команду
Поэтому еще с 80-х годов в тренерском сообществе используются различные полевые тесты
Они не требуют сложно оборудования, их можно делать практически бесплатно и тестировать сразу несколько человек или целую команду
Самый большой минус в них это точность измерения нужного показателя
В этом исследовании смотрели на сколько точным является 5-ти минутный беговой тест
Он довольно простой в выполнении и проведении
После разминки атлеты за 5 минут должны преодолеть максимальную дистанцию.
📈В целом тест показал высокую корреляцию с лабораторным тестом на тредмилле и соревновательными дистанциями на 1500 м и 3000 м
🏃♂️Явным плюсом теста является так же, использование скорости полученной в тесте сразу в работе
Однако есть небольшое завышение скорости и расчетного МПК. А так же заметны индивидуальные различия в скоростях между тестами.
📌Поэтому тест можно использовать в работе для определения МАС
📌Однако стоит помнить:
- что новички, не знакомые с тестом не сразу могут подобрать нужную скорость. Поэтому чаще всего начинают бежать сразу очень быстро и потом скорость заметно снижается. Поэтому стоит провести предварительный инструктаж или сделать ознакомительный тест.
- могут наблюдаться сильные индивидуальные различия по группе. Поэтому возможно для более опытных атлетов стоит выбрать другой тест.
👍11❤8
Всегда с осторожностью стоит переносить тренировки и нюансы подготовки с атлетов высокого уровня на других спортсменов
Однако в исследовании выше есть несколько интересных моментов.
На мой взгляд
Ну во первых собрали данных за 26 лет. Ничего себе! Если почитаете полностью исследование, то увидите какая работа была проделала.
Там и интервью с матерью, которая была тренером спортсменки в детском возрасте. И с другими тренерами. При чем собирали на разных языках, потом переводили, потом обрабатывали данные.
Статистика интересная и там есть информация по выступлениям, матчам и тд.
Но рассмотрим только сторону физ подготовки.
📌Силовые тренировки уже начались с 12 лет.
Сначала как дополнение после гандбола, и допом одну тренировку в зале. Потом 2-3 полноценных стабильно.
При чем, сама спортсменка отмечает, что во Франции ей давали всего 2 тренировки с командой и она сама тайком ходила в коммерческий тренажерный зал.
В Венгрии наоборот ей немного снизили силовые и делали упор больше на взрывную работу.
📌 Отсутствие травм. По крайней мере значительных. Травмы это всегда многофакторный анализ. Но силовые могли вполне помочь отчасти их избежать. Особенно когда объем тренировок увеличился почти в два раза.
📌 Ттренировки выносливости присутствовали. Их не убирали, но их объем не превышал 20% от общего тренировочного
📌Пик силы и мощности в тестах был в промежутке 25-30 лет.
👉🏻Тут два момента:
- в 23 она уже достигла международного уровня. Это говорит, что высокого уровня можно достичь и без пика силы. Хотя на сколько сильно отличались значения силы от пиковых не указано. Может там и разница была в паре % 🤷♂️
- работа над силой это постоянный и долгосрочный процесс.
Кому интересны еще нюансы ее подготовки, почитать можно здесь
Однако в исследовании выше есть несколько интересных моментов.
На мой взгляд
Ну во первых собрали данных за 26 лет. Ничего себе! Если почитаете полностью исследование, то увидите какая работа была проделала.
Там и интервью с матерью, которая была тренером спортсменки в детском возрасте. И с другими тренерами. При чем собирали на разных языках, потом переводили, потом обрабатывали данные.
Статистика интересная и там есть информация по выступлениям, матчам и тд.
Но рассмотрим только сторону физ подготовки.
📌Силовые тренировки уже начались с 12 лет.
Сначала как дополнение после гандбола, и допом одну тренировку в зале. Потом 2-3 полноценных стабильно.
При чем, сама спортсменка отмечает, что во Франции ей давали всего 2 тренировки с командой и она сама тайком ходила в коммерческий тренажерный зал.
В Венгрии наоборот ей немного снизили силовые и делали упор больше на взрывную работу.
📌 Отсутствие травм. По крайней мере значительных. Травмы это всегда многофакторный анализ. Но силовые могли вполне помочь отчасти их избежать. Особенно когда объем тренировок увеличился почти в два раза.
📌 Ттренировки выносливости присутствовали. Их не убирали, но их объем не превышал 20% от общего тренировочного
📌Пик силы и мощности в тестах был в промежутке 25-30 лет.
👉🏻Тут два момента:
- в 23 она уже достигла международного уровня. Это говорит, что высокого уровня можно достичь и без пика силы. Хотя на сколько сильно отличались значения силы от пиковых не указано. Может там и разница была в паре % 🤷♂️
- работа над силой это постоянный и долгосрочный процесс.
Кому интересны еще нюансы ее подготовки, почитать можно здесь
👍13❤8🤝2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня было два теста с газоанализатором VO2master.
Плюс, на ногах и на руках датчики оксигинации TrainRed
Маска в целом удобная.
Хотя датчик не измеряет углекислый газ, но показывает пороги, МПК и объем вентиляции.
Сравнили два теста и пороги, которые показала маска и датчики оксигинации
Плюс, на ногах и на руках датчики оксигинации TrainRed
Маска в целом удобная.
Хотя датчик не измеряет углекислый газ, но показывает пороги, МПК и объем вентиляции.
Сравнили два теста и пороги, которые показала маска и датчики оксигинации
👍6❤4🔥1🤩1👌1
Друзья, всех с наступившим Новым годом 🎄🎊🍾
Спасибо всем, кто читает меня и делится моей информацией 🤝.
Этот год обещает быть еще большим на события. Еще больше информации и полезных ништяков. Поэтому будем работать.
А пока, потихонечку начинаю делится новой инфой
Спасибо всем, кто читает меня и делится моей информацией 🤝.
Этот год обещает быть еще большим на события. Еще больше информации и полезных ништяков. Поэтому будем работать.
А пока, потихонечку начинаю делится новой инфой
👍10❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тест для определения МПК с маской газоанализатором VO2master
Вместе с Валентином провели два протокола ступенчатого теста для определения МПК на байке.
Лично я хотел посмотреть и попробовать поработать в маске конкретного производителя. Потому что её огромный плюс это мобильность и возможность использования в полевых тестах.
По сравнению с другими аналогичными моделями преимуществом мастера является большое время работы на рынке и большое число пользователей, в том числе среди атлетов и тренеров очень высокого уровня.
А значит косяки и ошибки, которые возникают у нового продукта уже допилены и исправлены. Так что точность должна быть довольно высокая. Насколько это возможно для данного прибора.
Втрой момент
Сравнили два протокола ступенчатого теста. Разница между ними в продолжительности ступеней. Это важно на практике для логистики в полевых тестах. Если можно добиться того же результата за время в два раза меньшее, глупо не пользоваться таким лайфхаком
Мы сравнили протоколы по минуте и 30 сек.
Кроме маски был пульсометр гармин и 4 датчика оксигинации TrainRed на каждую конечность
Итог:
📌МПК (в мл/кг/мин) в обоих тестах почти совпал
📌Ваты во втором тесте ожидаемо были выше
📌Втрой порог во втором тесте был ниже
Но я делал его вторым. И на аналогичных значениях потребления кислорода ЧСС был выше чем в первом тесте. Логично что и лактат будет выше на более ранних ступенях
📌Разница между порогами, которые показала маска и датчики оксигинации примерно полторы ступени.
✅Это была проба пера, так сказать. Но уже есть первые позитивные мысли о дальнейшем использовании тестов.
Спасибо @performance_hub_kazakhstan за возможность поработать с данным девайсом
Вместе с Валентином провели два протокола ступенчатого теста для определения МПК на байке.
Лично я хотел посмотреть и попробовать поработать в маске конкретного производителя. Потому что её огромный плюс это мобильность и возможность использования в полевых тестах.
По сравнению с другими аналогичными моделями преимуществом мастера является большое время работы на рынке и большое число пользователей, в том числе среди атлетов и тренеров очень высокого уровня.
А значит косяки и ошибки, которые возникают у нового продукта уже допилены и исправлены. Так что точность должна быть довольно высокая. Насколько это возможно для данного прибора.
Втрой момент
Сравнили два протокола ступенчатого теста. Разница между ними в продолжительности ступеней. Это важно на практике для логистики в полевых тестах. Если можно добиться того же результата за время в два раза меньшее, глупо не пользоваться таким лайфхаком
Мы сравнили протоколы по минуте и 30 сек.
Кроме маски был пульсометр гармин и 4 датчика оксигинации TrainRed на каждую конечность
Итог:
📌МПК (в мл/кг/мин) в обоих тестах почти совпал
📌Ваты во втором тесте ожидаемо были выше
📌Втрой порог во втором тесте был ниже
Но я делал его вторым. И на аналогичных значениях потребления кислорода ЧСС был выше чем в первом тесте. Логично что и лактат будет выше на более ранних ступенях
📌Разница между порогами, которые показала маска и датчики оксигинации примерно полторы ступени.
✅Это была проба пера, так сказать. Но уже есть первые позитивные мысли о дальнейшем использовании тестов.
Спасибо @performance_hub_kazakhstan за возможность поработать с данным девайсом
👏6❤1
Норвежские спортсмены на данный момент демонстрируют высокий уровень выступлений на соревнованиях в видах спорта на выносливость.
Даже появился отдельный термин: «Норвежский метод».
Хотя сами норвежские тренеры к нему относятся или скептически или как минимум с улыбкой.
В любом случае, изучить опыт тренеров спортсменов мирового класса довольно интересно.
В этом исследовании 12 норвежских тренеров высокого уровня (почти 400 медалей на всех) поделились своим опытом тренировок.
Основные моменты:
📌 Старая добрая периодизация никуда не делась.
Большая часть тренеров использует или её или адаптированную версию. Под периодизацией имею ввиду ту, которая была предложена Л.П.Матвеевым (в тексте прям так и указано).
Однако специфика спорта конечно же учитывается. И тренеры не стесняются вставлять так же компоненты блоковой периодизации.
Плюс во многих видах спорта на уровне микроциклов видно внедрение разгрузочных недель каждые 3-4 недели
📌Основной объем тренировок приходится (80-90%) на низкоинтенсивную работу в первой зоне. Хотя и есть интервальная (в основном) работа в более высоких зонах.
📌Силовые тренировки присутствуют практически во всех видах спорта. Понятное дело в гораздо меньшем объеме.
📌Упор делается, так же на повышение качества тренировок и взаимодействия атлета и тренера (указано в тексте)
Ориганальное исследование
Даже появился отдельный термин: «Норвежский метод».
Хотя сами норвежские тренеры к нему относятся или скептически или как минимум с улыбкой.
В любом случае, изучить опыт тренеров спортсменов мирового класса довольно интересно.
В этом исследовании 12 норвежских тренеров высокого уровня (почти 400 медалей на всех) поделились своим опытом тренировок.
Основные моменты:
📌 Старая добрая периодизация никуда не делась.
Большая часть тренеров использует или её или адаптированную версию. Под периодизацией имею ввиду ту, которая была предложена Л.П.Матвеевым (в тексте прям так и указано).
Однако специфика спорта конечно же учитывается. И тренеры не стесняются вставлять так же компоненты блоковой периодизации.
Плюс во многих видах спорта на уровне микроциклов видно внедрение разгрузочных недель каждые 3-4 недели
📌Основной объем тренировок приходится (80-90%) на низкоинтенсивную работу в первой зоне. Хотя и есть интервальная (в основном) работа в более высоких зонах.
📌Силовые тренировки присутствуют практически во всех видах спорта. Понятное дело в гораздо меньшем объеме.
📌Упор делается, так же на повышение качества тренировок и взаимодействия атлета и тренера (указано в тексте)
Ориганальное исследование
🔥12❤7👍6