Довольно часто можно услышать, что девушки боятся упражнений из-за страха «выглядеть как мужик». Однако силовые упражнения предполагают ряд адаптаций, которые положительно сказываются на здоровье.

А из-за особенностей женской физиологии силовые в некоторых случаях до женщин будут более важны, чем для мужчин.

Плюс, даже на примерах здесь видно, что наибольший эффект получается от сочетания нагрузок.

Поэтому любая активность это хорошо, но забывать про силовые все же не стоит.

Для вас небольшой обзор плюсов силовых тренировок для девуше

*почему-то написал сердечно-сосудистые болезни, вместо заболеваний 🤷‍♂️. Каюсь, звучит не красиво 🙁

Разные пути в достижении одной цели

Коротко, почему это происходит и как можно использовать

📊Золотым стандартом определения МПК считается лабораторный ступенчатый тест

📌Однако, при всех плюсах лабораторных тестов, у них есть и минусы:
- высокая стоимость
- сложность
- сложная логистика
Особенно когда надо протестировать всю команду

Поэтому еще с 80-х годов в тренерском сообществе используются различные полевые тесты

Они не требуют сложно оборудования, их можно делать практически бесплатно и тестировать сразу несколько человек или целую команду

Самый большой минус в них это точность измерения нужного показателя

В этом исследовании смотрели на сколько точным является 5-ти минутный беговой тест

Он довольно простой в выполнении и проведении

После разминки атлеты за 5 минут должны преодолеть максимальную дистанцию.

📈В целом тест показал высокую корреляцию с лабораторным тестом на тредмилле и соревновательными дистанциями на 1500 м и 3000 м

🏃‍♂️Явным плюсом теста является так же, использование скорости полученной в тесте сразу в работе

Однако есть небольшое завышение скорости и расчетного МПК. А так же заметны индивидуальные различия в скоростях между тестами.

📌Поэтому тест можно использовать в работе для определения МАС

📌Однако стоит помнить:

- что новички, не знакомые с тестом не сразу могут подобрать нужную скорость. Поэтому чаще всего начинают бежать сразу очень быстро и потом скорость заметно снижается. Поэтому стоит провести предварительный инструктаж или сделать ознакомительный тест.

- могут наблюдаться сильные индивидуальные различия по группе. Поэтому возможно для более опытных атлетов стоит выбрать другой тест.

Туда же

Всегда с осторожностью стоит переносить тренировки и нюансы подготовки с атлетов высокого уровня на других спортсменов

Однако в исследовании выше есть несколько интересных моментов.
На мой взгляд

Ну во первых собрали данных за 26 лет. Ничего себе! Если почитаете полностью исследование, то увидите какая работа была проделала.

Там и интервью с матерью, которая была тренером спортсменки в детском возрасте. И с другими тренерами. При чем собирали на разных языках, потом переводили, потом обрабатывали данные.

Статистика интересная и там есть информация по выступлениям, матчам и тд.

Но рассмотрим только сторону физ подготовки.

📌Силовые тренировки уже начались с 12 лет.
Сначала как дополнение после гандбола, и допом одну тренировку в зале. Потом 2-3 полноценных стабильно.
При чем, сама спортсменка отмечает, что во Франции ей давали всего 2 тренировки с командой и она сама тайком ходила в коммерческий тренажерный зал.
В Венгрии наоборот ей немного снизили силовые и делали упор больше на взрывную работу.

📌 Отсутствие травм. По крайней мере значительных. Травмы это всегда многофакторный анализ. Но силовые могли вполне помочь отчасти их избежать. Особенно когда объем тренировок увеличился почти в два раза.

📌 Ттренировки выносливости присутствовали. Их не убирали, но их объем не превышал 20% от общего тренировочного

📌Пик силы и мощности в тестах был в промежутке 25-30 лет.

👉🏻Тут два момента:

- в 23 она уже достигла международного уровня. Это говорит, что высокого уровня можно достичь и без пика силы. Хотя на сколько сильно отличались значения силы от пиковых не указано. Может там и разница была в паре % 🤷‍♂️

- работа над силой это постоянный и долгосрочный процесс.


Кому интересны еще нюансы ее подготовки, почитать можно здесь